正手拉球，可以用那種輔助練球器，放到合適高度。橫打也只能有飯桌自拋自打。條件在那，沒辦法了！

一、手感練習

1.客觀外在反映

一個球員的技術動作客觀反映。對於基本的技術動作都掌握，怎麼樣在打球的過程中合理地呼叫和協調技術動作，高效率完成擊球。這方面的訓練，主要推薦大家的科目是：

打磨比例、發力借力練習；另外，不同的擊球動作，需要接觸球體的不同部位，比如搓球接觸球體下部為主，拉球接觸球體中上部為主，擰拉主要接觸側部。同時，用球拍的不同部位發球，同樣的動作可以發出不同旋轉（性質和強度）的發球。

2.內在感覺

A、對牆練習：100個一組

B、正反手面顛球練習：各100個一組

C、正反手交換顛球：100個一組

D、拍炳顛球 板邊顛球，難度較高，看能力吧。

二、技術練習

三、知識和意識

四、身體素質練習

1、腿部：深蹲訓練股四頭肌（大腿前大肌肉群），15個5組，或者1組力竭；高抬腿訓練心肺，15個5組或者1組力竭；開合跳15個5組或者1組力竭。

2、腰髖：下載一款適合自己的軟體，跟著做腹肌基礎、腹肌進階、腹肌高階和腹肌撕裂者即可。

3、上肢：手持重物（自己掌握重量）做肱二頭肌肱三頭肌訓練，也可以反手拉引體，訓練肱二頭肌肱三頭肌。前臂手腕手指：固定住胳膊，手腕或者手指做伸縮訓練即可，正反手15個5組；步伐：單跨步 並步 前交叉 後交叉 還原步 調節步等，15個5組；彈力帶訓練：彈力帶是很好的工具，可以很好的訓練上肢和下肢力量，是不錯的輔助。

乒乓球的練習方法有很多，

不知道你是想練習什麼？

你是想練習乒乓球的發球呢？還是乒乓球的技術動作？還是練習球感呢？

還有就是你家裡有什麼樣的場地，有沒有球檯？

場地小，沒有球檯就只能練練顛球了，

顛球有幾種方法，一種是球拍保持水平方向上下顛球，可以正反手練，

另一種就是手握球拍對著牆顛球，

還有就是徒手揮拍練技術動作，

如果家裡場地比較寬鬆，有能力放一張球檯就可以在家練多球練習！

但是乒乓球的技術動作最好有人能指導你！

或者自己多看看乒乓球的教學影片

有時候下雨，或者沒有大把時間，沒有人陪練，在家打乒乓球是很好的選擇。

練習的方法有很多，比如對著牆練習推擋，可以直來直去的推擋，練習熟練後，加快速度，這樣能鍛鍊反應速度，接球反應速度。直來直去學習好了之後，可以拉對角線，左邊一拍，然後接球到右邊，這樣練習對角線推球也是反手正手練習很有幫助的。這樣之後第三步，可以對著牆遠一點，練習弧旋球，長拉球，慢慢加大速度。

如果沒有發球機可以空手練習發球，尤其是髮旋球，上旋，下旋，側旋都是可以的。看球在地上的旋轉，就知道你手上用力是否正確，用力是否到位。也可以在牆上實驗，但這個困難大。當然放兩個凳子，在上面練習彈射，也是理想的方法，這個要求打球水平更高一點了。

如果有臺子和發球機，練習拉球是很好的方法。

此問題一出，一定會有長於理論的專家長篇理論一二三....道出多種練習方法，你越看越興奮，左練練右練練，結果一事無成！

我建議你只做一樣：揮拍。反手簡單，壓下手腕至肚臍處，向斜前方揮出！練，練....！換正手，壓下拍至腰側以下，拍、手腕、小臂保持直線，轉腰帶動拍、手腕、小臂向前及斜上方甩出！練，練，練……半月後，進步讓對手吃驚，呵呵呵！當然這是對新手，高手忽略！！

這個要看年齡段。大人，我就不說了，我就說小孩子吧，個人建議就是練步伐！如果你有一個教練的話，並且您的正手攻球反手攻球初步固定的話，家裡就練正反手攻球動作。有條件的話多找教練看看自己的動作有沒有變形？之後你再練步伐加動作。最後你再點一點力量。總結一下就是練步伐正反手攻球還有力量。不建議練太複雜的東西，因為你動作如果錯的話，如果以後再去改動作會更麻煩。在家練，就以步伐為主。

一、對照鏡子裡徒手揮拍，糾正動作.二、多看高水平運動員影片！三、練一下步伐：上步、左右橫移步、左右橫跨步、左右交叉步等。只有堅持有球和無求練習才能越來越進步！

1.家裡沒有球檯，可以練習墊球、對牆擊球、對著鏡子徒手做動作等熟悉球性，規範動作，練習手感。

2.有條件，有球檯有發球機等的最好是有一定基礎的球友再配合發球機針對性的練習各項技術。

乒乓球基本功是靠量的 ，只有大量的各種練習，慢慢修正調整，才能有效的提高

我來回答一下這個問題。

乒乓球，有時在家或在辦公室，無法面對球檯，就需要在家自己練習。

在家，就需要看練什麼。

初學者，並非一定要對著球檯打。在家可以練習託球，這是非常重要的球性訓練。

開始可以持拍對著球向上託，體會控制自己的力量，體會控制出球的速度。體會自己動作大小而托起來的球，有多少不同。

有些小朋友，就算花錢去球館或者跟教練學打球，只在球檯前打，手上力量控制不住，非常僵硬。平時在家可以練習託球，控制自身力量後，成績會提高很快。

託球，可以正手託，也可以反手託，也可以一下正手，一下反手，練習協調反應能力。

向上托熟練了，可以對著牆託。

開始可以近距離託，熟練後，逐漸拉遠距離。正手託，反手託，一下正手一下反手，控制打球的方向，體會球打在牆上，回彈的方向和力度，控制自身力量和方向。

這些都是非常重要的球性訓練，控制不好力量方向，不會穩定的。

再就是在家，可以自己練發球。

練習一手拋球，一手做動作，很多人左右手協調不好，主要就是平時練習拋球和觸球太少。

對著床，或者角落，不停的拋球，觸球，做動作，要練到非常協調舒展，面對球檯時，發球才會順暢。

另外就是很多發球的旋轉，都是日常在家自己練習的。

下轉，側下轉，側轉，側上轉，上轉，不同動作，不同板形，會出什麼旋轉，都需要日常多體會練習。很多發球高手，都是練習上百上千次，用近似的動作，發不同的旋轉。

發球在家練習是最容易的，不必一定面對球檯。而好的發球，比賽中非常有用，可以直接得分，也可以創造自己進攻的機會。

在家練習，多種方式方法，熟悉球性，控制自身動作力量，是所有業餘愛好者需要體會學習的。

1對牆墊球增加手感。

2在床邊練習發球，體會摩擦

3在明白動作原理的基礎上練習動作，加強肌肉記憶，穩固動作。

4步伐練習，配合動作。

在家裡邊兒有效的練習乒乓球，這個我想是很多球友都關心的問題吧。首先我們要了解一個場景，地點就是在家裡。在家裡首先空間是有限的，時間是有限的而且還不能夠擾民，不能夠吵到自己的鄰居。所以一些相對較大的動作或者是相對發出很刺耳的聲音的一些方法是我們要儘量避免的。那有什麼辦法可以去有效的增長自己乒乓球的？

我分享一下自己的經驗。首先可以在網上買一個輝勝的練球器，就是像手機支架那樣的，可以把它固定在你的房間裡的任何位置。比如書桌書架或者是凳子上都可以。

那它有什麼作用呢？它就像手機支架一樣，它上面有一個球。這個球是可以旋轉的，然後它這個支架可以擺放任何一種角度和高度。模仿球的上升期，下降期跟高點期。這比方說上升期，我把它那個形狀擺成一個上升期的一個球的形狀。然後我去練習打這個上升期的動作，重複的就這樣練，可以讓我們形成肌肉記憶，讓我們遇到回球符合一個情形你會毫不猶豫，以非常標準的動作準確又迅速的回擊對方。

這個方法呢不僅可以模仿上升期，也可以模仿下旋球的高點期或下降期。比方說在遠臺去拉這個下降期或撲救這個球又或者練習去放高球，各種動作都可以模仿，都可以去練。

練球器作用的就一個——固定你的動作，形成肌肉肌，當你在遇到相同情景或者似情景的時候會讓你在最快的速度下做出反應有效提高你的回擊效率以及準確性。

有了動作還要有手感，因為沒有手感，這個球可能也會失誤或者是直接丟分。關於手感練習呢，在家裡邊兒可以顛球啊。每天顛1000個球用來練習手感這個顛球，你可以改變節奏，或快或慢，或高或低，或左或右，變著花兒的顛球。手感有了，對這個球的控制也就有了。

我們知道旋轉也是乒乓球的一個很重要的一個組成部分。當我們在打球的時候，經常會用到用旋轉強弱控制對方，讓對方的回球質量降低。那我們在家裡怎麼去練習增加摩擦感？首先先進行有手感練習，對這個球的控制有了。我們再去練習加摩擦，意在儘可能短時間之內加大球和套膠之間的摩擦。很簡單就是直接往床上發球。你把球拋起來，然後模仿發球的動作，讓這個球拍跟球進行充分的摩擦。一般以下旋球為主將球發到床上，看這個球能不能依靠自己的旋轉回到你的身邊來，如果可以，說明你這個下旋球的摩擦是非常充分的。

還有一個可以在家裡邊兒練習的方法徒手揮拍兒。這個徒手揮拍了跟我們利用練球器進行固定動作的練習有異曲同工之妙。雖然同樣的是練習動作，徒手揮拍適合從零基礎開始練習固定動作的球友。先進行徒手揮拍練習再去用練球器，可能效果會事半功倍。兩個方法是相輔相成的，但也有些不同因為擊球時機固定的那個動作更接近於實戰來講的，而徒手揮拍兒不僅可以練到咱們手上的動作，還可以練到我們的腳上的動作。

你比方說我們可以練習反手一板正手一板的徒手會拍，我們可以在左邊（反手位）打了之後，然後交叉步到右邊去打。這也是一種徒手揮拍。徒手揮拍結合練球器可以說是互動練習，相互促進的。雙管齊下更有效果。

嗯，就是我個人的一些在家裡練習乒乓球的經驗，希望對大家有用。

現在有一種軟軸乒乓球訓練器，65元一套。在家完全可以聯絡乒乓球基本功。不用球檯，不需約伴。當然這只是基本功訓練的輔助手段。

自己在家練習乒乓球，可以嘗試做下面幾種

最基本的練習。

顛球練習。用球板顛球，儘量保持不落地。每天500-1000次，以增強對乒乓球的球感，手感，以及對球拍的掌控能力。

針對搓球，攻球，拉球等基礎動作，做原地或移動中的徒手揮拍練習, 重點在於體會和理解身，手之間的協調發力和重心的轉換。

可以在結合徒手揮拍的基礎上，做並步，跨步和擺速練習。

如果房間足夠大,或者經濟條件允許的, 可以買臺乒乓球桌或者發球機. 就可以進行動力定型和有球練習了.

另外，一個人練習，必須勤思考, 多琢磨. 可以考慮用手機錄製小影片, 以便於觀看，總結，及時發現和改正問題。

第六人結合自身的體會說說對這個問題的看法：

這個做法非常管用，尤其對於初學者或者想改動作的業餘球友，對著鏡子可以看看自己的基本擊球動作是否跟想象中的有出入？徒手揮拍可以幫助建立動作定型，讓肌肉產生記憶，對於動作的相對固定有很大幫助。每天建議徒手揮拍攻球動作2000-3000下，相信第六人，兩個月後你可以試試，攻球的命中率會有明顯的提高。

要求手握球拍，將球拍儘可能的水平放置，剛開始讓乒乓球垂直落在球拍上，高度大約在15公分左右，這樣能夠顛100個以上不失誤為基本合格。顛球熟練後，可以體會用球拍摩擦球讓球轉起來的感覺，有個小竅門是依靠手腕的寸勁摩擦球體的底部，先是順旋轉顛球，然後逆旋轉顛球，再熟練了後可以順旋轉和逆旋轉混合著轉並保持不失誤。

這個過程中，多體會手腕和手指對球的控制感覺。說白了，顛球可以很好的找到摩擦球的感覺，關鍵是能體會到手腕和手指的協調配合作用，練好了顛球可以受益無窮。

業餘裡步法普遍偏弱，很多人都是站著打球，眾所周知，想打好乒乓球必須學會用腳找球，腳始終要比手快，這樣才能成為業餘高手。對於步法的訓練應該引起重視。

我是一個業餘乒乓球愛好者，特別是年輕的時候非常痴迷，只要有時間就想摸摸球拍，做做揮臂擊球的動作，琢磨一下動作要領，常常達到忘我的地步。

沒有什麼業餘愛好，獨愛乒乓球運動。癮大的時候在家裡對著牆練習，後來那一面牆隱隱約約佈滿黑色的球痕，家人都說我神經病，我卻樂此不疲。

在家中閒暇的時候也曾經在床鋪上練習發球，家人看不順眼又無可奈何。

每每在家中看乒乓球比賽時手中必須拿著球拍和球，一邊看一邊揣摩和模仿，搞得自己像個專業運動員似的。

在牆上練習的時候還住在平房裡，不會影響鄰居。後來搬到樓上就不在牆上打了，怕擾民。但是手癢癢時總是要拿著球拍和球，用球拍顛球也可以練習手感，也可以在沙發或者床鋪上練習發球。但是，球偶爾會落到地板上，於是發出清脆的彈擊聲，於是慌忙撿起來，怕樓下有意見。——畢竟我們家已經沒有小孩子了。

其實有時候玩起球拍和球就像一個小孩子一樣入迷，家人看著又覺得好玩兒又覺得難以理解。

那時候打球不方便，場地比較少，所以偶爾才在家自己玩兒。現在不同了，場地多，球友多，想打的時候在群裡喊一聲，真是一呼百應，所以也就很少在家中練習了。

球友家是一樓，於是他在客廳裡安裝了自動發球機，有時間的時候練習。

因為喜歡乒乓球運動讓我遠離不良生活習慣，身體健康，生活幸福。我會繼續打下去，收穫快樂，收穫友誼。

下面我從另一個角度給提問者分析一下，很多人說顛球找球感，但是他們並不知道找的是什麼感覺。顛球的目的是熟悉底板和套膠，常年累月的顛球可以做到人拍合一，在打球的時候不用眼睛看，就能知道球拍用什麼位置接觸的球，球在球拍上面摩擦停留了多久，在打球失誤的時候，很快能找到錯誤的地方，使球技能逐步提升。

至於在家練動作是可取的，但是一定要保證動作的正確性。如果動作不正確，反覆的作錯誤動作，會導致很快的進入瓶頸期，想突破瓶頸期就更加的困難。

個人認為在家做一些基礎身體訓練更為可取，為什麼呢？任何體育專案都需要大腦控制身體的肌肉，讓大腦控制肌肉的神經敏感起來。就好比武俠小說的內功一樣，內功練好了外在的武功就很容易。神經敏感起來，在很短的時間大腦能控制多塊肌肉，學外在的動作就會事半功倍。

最捷徑的辦法是揮拍，家裡有球檯可以用多球進行發打練習，揮拍覺得乏味可以買吸盤粘在球檯上的乒乓球練習器模仿乒乓球擊打動作，去擊打練習器上固定的乒乓球，有良好基礎的可以買反彈板，反彈板的練習很具有實現性，但是必須是要有三年以上的基本功，不怕噪音的可以買發球機，無論是哪種，對乒乓球愛好者幫助都很大。

最後說一點練習器和反彈板是乒乓動作的強化是非常有好處的，練習器適合初級球友，反彈板適合高級別球友，我經常一個人練反彈板練得大汗淋漓！這東西實戰效果很好。

獨自在家練習乒乓球的8種絕佳方法

大多數人認為乒乓球是一個兩人遊戲，但是有一些方法可以讓一個人獨自練習。實際上，這是一個聰明的練習方法，然後可以戰勝一個毫無戒心的對手，他可能會認為您沒有技能，因為您沒有人可以練習，因此是一種很好的方法。

實際上，有幾種方法可以單獨打乒乓球，即使您沒有任何人可以與之對抗，您也可以極大地磨練自己的運動技能。讓我們來看看一些無需任何人幫助的實踐方法。

單獨練習乒乓球的最佳方法之一是使用乒乓球發球機。發球機可以定時定點發出相同旋轉的球，這可以讓初學者很快固定自己的動作。高階一點的發球機還可以設定程式，發出組合球，可以讓你應對不同的球。缺點是發球機發出的球更為旋轉和生硬，比教練發的多球要難接得多。

您也可以充當自己的“機器人”，自己練習乒乓球。基本上，您要做的就是將球餵給自己。您將球丟在您面前，然後將其擊打，就好像它是對手打的一樣。優點是可以多球訓練，使動作快速成形，缺點是，自己喂球，球是垂直下落，而不是從對手的方向飛來。

另一種選擇是使用乒乓球檯的另半面。將桌子的一半摺疊起來，形成一堵牆來擊球。雖然這不是練習乒乓球的理想方法，但它將幫助您完善動作。唯一的缺點是，您不會遇到任何旋轉，因此您不能練習旋轉球。

您可能還對使用乒乓球反彈板感興趣。這是一個特殊地板，可以將你擊出的球反彈回來。這是掌握技能的另一種好方法，並且有各種不同型別的反彈板可用。 您甚至可以上網學習如何製作自己的反彈板，當然從網上購買也不會花費太多。

乒乓球最重要的方面之一就是發球。出色的發球可以讓您在任何乒乓球比賽開始時自動獲得積分。因此，務必花一些時間練習您的發球。您可以練習用手腕進行旋轉，這實際上可能是最好的方法之一。

如果您真的想提高自己的技術，使用鏡子是一種很好的方法。最好使用一面鏡子，看看你的動作。本質上，您將假裝自己正在參加一個比賽，並進行擊球動作，但沒有實際使用。只要您使用適當的技術，就可以檢視自己是否做錯了什麼，並糾正正在犯的任何錯誤。如果您沒有大鏡子，另一種選擇是用手機錄下動作進行播放以觀看進度。這相當麻煩，但總比沒有好。

當您沒有人可以與之練習時，您可以做的最後一件事，那就是看別人打乒乓球。有許多致力於乒乓球的網站，提供您可以觀看的影片。看看頂尖球員的表現，是提高自己的技術併為您提供想法的絕妙方法。網上還有許多精彩的影片可供您觀看。除了觀看最佳球員外，您還可以找到各種教練影片，這些影片將幫助您學習技巧並糾正可能犯的任何錯誤。

乒乓球是一項非常具有身體挑戰性的運動。您需要具有速度和協調性，並且要腳步敏捷。您可以使用許多練習來提高自己的體能。

如果你想在家有效的練習乒乓球，注意是有效的練習乒乓球。那麼我建議你還是在家練發球為好。發球是你最重要的一個。得分手段。那麼發球練好了，對你比賽。特別有幫助，尤其是業餘球員。鄧亞萍的兒子奪得了北京市少年組的一個組別的冠軍鄧亞萍親口就說，他的兒子。奪冠最大的優勢就是比別人罰球好，那麼如何在家練好發球呢？你可以在你的床上。啊，有條件的鋪一個塑膠布，嗯，多買幾個球啊，就在家往床上發。可以觀察一下你球的旋轉。啊，對照影片可以好好練練，從拋球帶到發球。再練到摩擦都可以好好練一練。自己主要就是體會。摩擦的感覺怎麼樣把球發的更轉。還有你發球的動作一定要練好了再去抬上去練習。

先練習各種步伐，從小碎步、墊步、滑步、跨步練起。

步伐是乒乓球的靈魂，練好腳底下的功夫才能正真掌握乒乓球！