減肥光鍛鍊是不夠的，可不要因為減肥而節食哦，哪樣只會讓你更肥的。這是邱醫生的減肥食譜，只要你嚴格按照食譜吃，一個月就可以達到你想要的效果。

首先，從我個人角度出發，體重的變化並不是衡量鍛鍊成果的首要標準。因為鍛鍊了，並不代表體重就會下降，可能還會上升，這就涉及到脂肪和肌肉的比例問題了。肌肉密度大於脂肪，若肌肉變多了，體重反而會上升，但這樣身體線條會更好。所以不要只盯著體重變化，試著看看其他的指標，如肌肉佔比，脂肪率，身體的輕盈度，精神狀態等，這些我反而覺得更加重要！

首先需要明確的是想減肥單純依靠運動是一個緩慢的過程，有規律的運動每天不少於半小時，以及控制飲食才能健康的減肥

如果你想要體重上有變化，光靠你現在的運動量肯定是不夠的。

首先體重秤的數字變化代表不了什麼，有時候兩個人身高，體重一樣，但是給人視覺上的感受也不一樣，這是為什麼呢？這就跟人的體脂有關，有的人是純瘦，不是靠鍛鍊瘦的，純餓出來的，當然這是不健康的減肥方法。建議你不要在意體重秤上的數字變化，就像人的年齡一樣，我想給人視覺上的感受更重要吧！有的人四十多歲保養好的話，跟二三十歲的人一樣～

其次，如何降低人的體脂呢？秘訣就是“管住嘴，邁開腿”。如果你現在只是考半個小時的跳操，卻不管住嘴巴，還吃的照樣吃，那基本不會有效果。建議你，早上正常吃，中午少吃，晚上儘量水果等代替，把胃口養小。加強鍛鍊，可以跳繩，慢跑，或者鄭多燕操，keep都可以，方式多種多樣，當然有條件的話，可以去半個健身班，找個同班一起，互相督促更有動力哦！[機智]不用或許追求過瘦的身材，健康最重要啊～

希望你能夠找到適合自己的瘦身方式，加油！

疫情在家的日子除了研究吃什麼，就是研究把怎麼吃下去的熱量消耗掉。

如果您的問題在於該如何堅持，那回答只有一個，那就是每天都努力努力，總會得到自己想要的。

如果您的問題在於為什麼體重沒有變化，需要您分析一下自己的實際身體情況。可能我的回答不夠科學，需要辯證考慮。

1.熱量吸收比消耗大，吃的東西比透過運動能消耗掉的好多。如果是這個原因的話，可以測一下自己的基本代謝率，來關注到自己的飲食和運動相結合。畢竟七分吃三分練。

2.減肥基數大的人掉秤快，基數小的人掉秤慢。您可以測一下自己的體脂率，判斷一下自己是在哪個維度，在自己心裡有個預判。

3.減肥會有平臺期，每個人的平臺期不一樣。聚沙成塔，質變是在量變達到一定的程度才會出現的。放緩心態，堅持下去會有滿意的結果的。

另外如果您的問題在於鍛鍊是否合乎您的需要的話，可以有針對性的查詢適合自己的方式和強度。

同是減肥同胞，我們一起堅持。加點素油！

每天堅持運動，體重沒有變化，體型會有變化的，正常70公斤左右的男士消耗卡路里在1600左右。鍛鍊消耗400大卡，加上別的運動應該不會超過1000卡路里。有氧無氧搭配訓練，腿部肌肉量最大消耗卡路里很多。多次深蹲訓練。要配合力量訓練所以要控制飲食，少吃多餐7分飽，鍛鍊之後要控制油鹽的攝入量，少油少鹽。總之健身減脂的道路漫長，體重不重要，保持好的體型就比較難了，共同加油[贊]

鍛鍊的目的可不僅僅是減脂和減體重。

如果你是減脂，持續鍛鍊的同時你還要控制攝入量。你要檢查一下你明天攝入是不是大於消耗的量了。

說實話，我是個特別懶的人，我覺得你可以試試搭配晚上少吃或者不吃，只喝酸奶之類的，這樣的話體重應該掉的挺快的

我之前也是，減肥藥也吃了很多，沒效果，後來自己研究了一下，從140多到現在108。其實最簡單的只有一種先減脂，控制飲食，調理身體，再減肥！

首先，不要在意一時的資料

鍛鍊的終極目的是為了健康，體脂率、肌肉含量更能反應一個人的鍛鍊效果，而不是體重。像健身房經常做力量練習的人，他們的體重可能並不輕，但男的肌肉飽滿，女的前凸後翹，對比同樣重量不鍛鍊脂肪很高的人，要好看很多。

其次，如果真的很看重體重，並把這個作為繼續下去的動力

那麼建議再多做些準備工作，譬如去了解一下食物的卡路里，然後用表格來估算一天的攝入。再和自己的基礎代謝+鍛鍊消耗對比下。只要出大於入，體重總會慢慢減輕的。

最後，強調一下：

不要吃藥！不要吃藥！不要吃藥

鍛鍊既能增加體質，又能堅強意志，能堅持鍛鍊是一個現代人的優秀品質。我們很多人，因為各種原因，一輩子都要和體重作鬥爭。把鍛鍊看成一種享受，而不是一種負擔，也許能讓你更好的繼續下去。

加油！

找個有經驗教練指導一下，每個人體質不一樣鍛鍊方式不同。沒標準建議，聽旁人建議不如好的教練指導，花錢請私教帶來的不只是鍛鍊效果，還有許多自己意想不到的效果。毅力、自信、逆商的提高很有價值[可愛]

鍛鍊貴在堅持，堅持下去，你就會看見改變了的自己。雖然體重沒降，但是體脂已經改變了，人看上去就顯瘦。減肥不是單純的減體重，減脂更有效。

減肥初期體重沒變很正常，會有一個星期到半個月的肌肉記憶時間，所以看到體重沒變化千萬別放棄，一定要堅持哦！加油！

這個問題根據能量守恆定律，很簡單。如果一個人想瘦下來，那麼他攝入的能量只要持續性的少於消耗量就可以了。具體而論，這受到人的飲食方式及消化吸收能力等等諸多因素影響。目前普遍做法是養成易瘦型飲食習慣，每餐吃飯都不要吃飽，保持飢餓狀態，吃飯只吃綠色青菜和少量澱粉食物，肉類每天攝入一次或者少量即可，這些就已經足夠提供必要的營養和維生素，需要注意的是餐前餐後不需要吃水果，保持足夠的飲水量，不要喝碳酸飲料。然後保持必要的體育鍛煉。只要堅持下去，你必然會見到效果。

首先，減肥不是為了減重，不能單純的以體重為標準，建議多方面參考，如體脂率，肌肉，維度，運動方式和飲食等等，總之減肥是需要結合自己的身體狀況多方面去考慮的，上面說的只是其中一部分，可以嘗試下，多關注自己的身體情況，不要只看體重，希望可以幫到你！

鍛鍊是一方面，另外要調整飲食結構，主食吃一些糙米和粗纖維的食物，兩者結合效果才明顯，本人自己體驗過的，早晨生菜加一個雞蛋，二塊黑麥麵包，一片雞胸肉，咖啡一杯，中午糙米飯二兩加炒菜，晚上一個蘋果或蘿蔔或梨，一週可減三到四斤

你好！很高興和你分享這個問題。減肥目前是一個熱門話題，為什麼現在這麼多人熱衷於減肥？因為肥胖首先是愛美的心理，想讓自己身材變的好看。最重要的原因就是肥胖已經嚴重影響到了人的健康，它是導致心腦血管疾病的重要因素。如果我再問一個問題：你知道肥胖是怎麼來的嗎？毫無疑問不用思考大家都會說是吃出來的，是不運動造成的，那你在減重期間吃對了嗎？運動對了嗎？一個例項讓你明白你錯在哪裡。

長跑運動員和鉛球運動員每天都是高強度訓練，為什麼長跑運動員很瘦，而鉛球運動員卻很胖？因為運動時先燃燒的是人體的“糖類”等“糖類”消耗完才消耗脂肪，長跑運動員是長時間運動，運動前期消耗的是“糖類”後期消耗的是“脂肪”所以很瘦，而鉛球運動員是是瞬間發力，還輪不到消耗脂肪，就結束了運動了，透過這個例項你先反思一下你運動對了嗎？

導致體重不減的第二個重要因素就是不合理的飲食。高脂肪的食物導致脂肪堆積而肥胖，高脂肪除了直接吃進去的肉蛋類還有你認為“安全的素食”尤其米、面碳水化合物成分的食物吃多了，糖水化合物在人體內轉化為脂肪儲存起來，是“游泳圈”形成的主要原因，所以你的飲食是否合理？

導致體重不減的第三個原因：堵。體內代謝產物無法正常排出體外，腸道內毒素垃圾堆積過多也是造成肥胖的原因，所以要想減重，排毒也是一個不可忽視的環節，你有在做嗎？

減重需要把正確運動、合理膳食，定期排毒三者結合起來，減重不是難事。祝您成功！

題主繼續加油！

自己也在減重期間，這裡來分享一些自己的心得體會：

要首先問問自己，每天都在鍛鍊，

第一，到底堅持了多少天，3天、30天、還是300天。

我認為堅持30天以上，才算真正的堅持。

第二，20-40分鐘的跳操有沒有水分，是每個動作都到位了，且在運動結束是有拉伸，還是隨隨便便的運動了一下就當運動了？而且從實際的來看，20-40分鐘的跳操強度非常大的話，才可能達到300-400卡路里，不然可能都達不到，題主可以跟著一些軟體運動，或者透過運動手錶來檢測，可以比較準確的看到的熱量消耗。

有幾個一定要堅持的點：

1.一定要繼續堅持每天鍛鍊。不要被暫時的失敗而打敗，慢慢的堅持，每天30分鐘，堅持一週、一個月、半年，一定會有成效，記住可以用一些健身軟體，比如keep，咕咚各種軟體記錄自己的訓練量，這樣更加直觀，也更加有成就感。

2.設定減重目標，讓自己更有動力。目標不用太大，消耗1kg脂肪需要7000卡路里，每個月的運動量達到7000卡路里，一定會有效果的，慢慢來，別太快。

3.和更多有共同減肥目標的人一同運動打卡，見證自己的變化。可以透過加群和關注一些好友，一起分享減肥道路上的心得感受，這樣在最困難的時候也有別人的安慰和關注，會更有動力堅持下去，而且可以互相學習減肥經驗取長補短。

4.適當獎勵自己，完成一些目標，可以給自己一個放鬆日或者放鬆餐，讓自己享受減肥的快樂，減肥不是一件非常痛苦的事情。

5.一定要注意自己的飲食結構和休息睡眠。減肥不控制飲食，就等於白減。可以使用健身軟體，裡面都有許多飲食搭配的推薦，按照推薦，調整自己的飲食結構，合理搭配，記住一定要多喝水，抵抗住零食的誘惑，注意休息保持身體機能的恢復。