當然可以了[機智] 我最喜歡吃的就是糯米美食[捂臉]，但糯米的熱量比較高，所以不論什麼粽子 我都只吃一口 大約40-60克左右比較適合，小口吃比較過癮，又能控制熱量！還可以自己做一點，我做的是藜麥的雜糧粽子 ，口感不必純糯米的差，包的小，一兩口[呲牙]只要控制量和攝入總量，吃什麼都不會胖的[玫瑰]

想吃就吃點唄，你又不是吃那麼點粽子吃胖的，再說又不是每天都吃，減肥是一輩子的事，只要合理飲食，加運動這樣才會慢慢瘦下來，還不容易反彈。

可以吃。

雖然粽子是高GI碳水化合物，升糖指數相當高，極其容易長胖。

但俗話說一口吃不成個胖子。

粽子當然可以吃，巧克力薯片蛋糕冰淇淋統統可以吃。

當然，就看你多久吃一次，一次吃多少了。

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減肥期間最好不要吃粽子，糯米是很難消化的。

一，粽子都是糯米做的比較粘稠，難以消化。 一個粽子就有500-600卡路里，就等於一大碗的米飯。

二，粽子熱量一般很高，因為有一些餡料熱量也很高，再加上糯米難消化，食用過後容易加重肥胖。

三，想減肥必須要吃。好消化的東西，比如火龍果，西紅柿，黃瓜，獼猴桃這些。

當然可以！

原因一：減肥重要的是飲食結構，而不是哪一個具體的食品。所以，粽子也好，其他也罷，重要的就是飲食配比均衡，別為了減肥而不吃東西，這個是不科學的！

原因二：粽子是糯米，主要成分還是碳水化合物。所以減肥期間碳水化合物不要攝入過多。

吃了粽子就儘量少吃別的主食。控制主食的量。

原因三：粽子也就是節日類食物，減肥是長期的工作，所以節前節後吃一些也未嘗不可，重要的還是要把“管住嘴，邁開腿”堅持下去。也就是說，每天的總攝入和總消耗要基本上保持差不多。聽起來挺費勁，但其實就是：吃得多，那就多動動。如果知道每天活動少，那就控制吃，就行了。

原因四：對自己的減肥食譜做好計劃，蛋白質、維生素、植物纖維、碳水化合物的攝入都要有。如果有配合健身的話，那就多攝入蛋白質，如果是控制飲食減肥法的話，碳水化合物的控制一定要注意。

祝您減肥成功！

大家好。我是拾柒 瑜伽老師 習練普拉提

兼減脂體重管理師

希望回答可以幫到你

減肥期間，是可以吃粽子的。

粽子是糯米做成，熱量高是必然的，也屬於碳水化合物。

適當攝入碳糖，才能讓我們生理情緒方面比較開心，身體是需要有碳糖類食物的。

假如在減肥期間，我們想吃粽子，那麼控制適量即可，你總不能餐餐主食是粽子吧？

一個禮拜，有一餐是粽子可以嗎？

可以的。

同時多補充蛋白質蔬菜

可以放在早上，中午吃，吃了粽子就不吃主食了，最好吃紅豆粽，花生粽。肉粽，蜜棗粽就算了。當然還要控制量，一次一個足夠[大笑]

雖然的確減肥期間吃粽子不太推薦，不過絕對不等於在減肥或者維持體重期間就完全不能吃粽子，粽子這麼美味，總不可能因為減肥就完全捨棄它了吧。

對，還是那個道理，和大家說過很多次了，要想減肥的話，只有一個硬性條件：攝入熱量＜消耗熱量、能量負平衡，只要做到這一點，無論吃什麼，怎麼吃，其實都可以減肥。舉個很容易理解的例子吧，我們沒看到過幾個工地工人師傅是白白胖胖的，那是因為師傅們整天的體力消耗大，能量耗求較高，即便他們三頓粽子吃到飽，他們也不一定就吃成胖子吧。

所以，有兩個方向，要麼你願意為了粽子少吃一些其他東西，要麼你願意為了粽子今天多運動運動。或者你可以和平時一樣吃，不需要多做什麼，今後的飲食繼續自律下去，一樣也不影響減肥，因為減肥都是動態體重降低的狀態，不可能一直都能均衡下降的，有時候可能我們想吃個冰激凌，想多吃點五花肉，這幾天狀態不好，就想躺著睡著，這些情況都是有可能的，不用強迫自己每天必須要維持多少範圍的熱量攝入，也不需要必須去做多少運動，消耗多少卡路里，只要大方向能減肥那就可以了。因為減肥真的不是短時間突擊那麼容易的事情，要想真正減肥成功的話，其實是需要養成一種能自律的飲食和生活習慣。所以減肥不用去逼自己戒掉某種食物，如戒掉冰激凌，戒掉炸雞腿，只是經常對自己說不能頻繁吃，不能多吃，生活基本能維持自律的狀態就行了，至少你肯定不會再長胖。

回到題目再來說說粽子吧，為什麼粽子對減肥不利呢？粽子的主要成分其實是糯米，糯米中混合其他食物如雜豆、蛋黃、五花肉、板栗等等做成的一種風味小吃類食物，碳水化合物含量較高，且油脂含量也不低，熱量較高，自然不太適合減肥。糯米是一種升糖速度較快的食物，糯米和普通的稻米不同，其中主要以“支鏈澱粉”為主，支鏈澱粉的分支狀多，容易接觸消化酶，澱粉更容易轉化為葡萄糖被吸收，而升糖速度快的食物其實也是不利減肥的，短時間內大量葡萄糖升高血糖，促進胰島素大量分泌，胰島素除了降血糖，合成糖原，它還有抑制脂肪、糖原分解，促進脂肪、糖原合成的效果。糖原合成更多，最終可能轉化的脂肪機率也更大。

減肥時如果想吃粽子的話，不要多吃，也不要頻繁吃，偶爾吃一次，或者一次吃100g左右就夠了，如果很介意熱量的話，可以多選擇雜豆類的粽子吃，如紅豆粽子、板栗粽子，這樣的粽子油脂含量低一些，而且膳食纖維更豐富一些有助延緩血糖上升速度。

減肥期間最好不吃粽子。粽子用糯米制成，黏度高，難消化，沒有纖維，含脂肪、糖分高，實屬增肥的食品。減肥要多吃蔬菜(如黃瓜、西紅柿、菠菜、芹菜、豆腐、苦瓜、洋蔥等)、水果(如獼猴桃、蘋果、柚子、鳳梨、梨等)，忌辛辣、刺激、甜膩食物，餐後多運動並持之以恆，不熬夜，不吃宵夜，放鬆心態，保持心情舒暢，大便通暢等。

減肥期間粽子是可以吃的，但要講究量和方法，吃多少什麼時間吃。減肥期的一日三餐是需要碳水、維生素、蛋白質搭配均衡是關鍵。粽子比較大的話你就吃一半，在早上吃或者中午吃就讓粽子代替你的主食，期間就不要吃其他主食了。粽子熱量太高，晚上建議不要吃。

減肥期間可以吃粽子。適量的吃粽子是不會發胖的。粽子是由糯米做成的，粘稠度較高，不易消化，是含熱量高的食物，含有較高的脂肪、蛋白質、減肥期間的人如果經常食用，容易引起身體發胖。

重要是減肥這兩個字。粽子絕對可以吃，但是要看你吃的是哪一種粽子。儘量選低碳水的粽子。對身體比較不會造成負擔。！淘寶上有很多低碳水的種子，也可以找生酮粽子，裡面是低糖，甚至是無糖，但是吃起來有粽子的感覺。

不可以吃，粽子是高碳水，不管是甜粽還是肉粽碳水都很高，肉粽還會有脂肪的攝入，代謝不出去的碳水都會變成脂肪儲存在皮下，同時還會儲存水分，就相當於吃一個半斤得粽子第二天稱體重一定會超過半斤，因為會吸收水分儲存起來，給的回答並不專業，個人意見，希望有所幫助

可以的！我理解的減肥並不是對所有東西的忌口，這不吃那不吃。減肥要控制的總熱量，加強身體對熱量的消耗，只要控制好不過分攝入就好！而且過度的減肥和忌口會讓減肥很無趣，很難堅持下去，所以，有時候吃的想吃的給身體點甜頭才有動力減下去，吃飽了好減肥(✪▽✪)！看到過一個理論，說是一味的控制減肥很容易進入平臺期，讓身體調節減少熱量消耗，適當的放鬆可以騙過身體，投入繼續減肥中，才能達到更好的效果！

相信大家在端午期間，一定吃過一些粽子，雖然端午節已經結束，但有些人依然意猶未盡，今天就來和大家談談吃粽子的問題。首先對於大部分型別粽子來說，粽子高能量食物，也是一類升高血糖的能力很強的食物，同時由於粽子體積小，容易吃多，除了會升高血糖以外也會增加脂肪的合成，特別是棗粽、豆沙粽。其次像肉粽、豬油豆沙粽等型別的粽子，由於油脂含量高，更不適合減肥人群，尤其是患有高脂血症、膽囊炎等患者，食用過多，可加重病情；除此以外對於老人和小孩以及其他患有胃腸道疾病的患者來說，食用太多粽子可增加胃腸負擔，主要表現為腹部不適、反酸、消化不良等症狀，因此也不宜多食。

太長不看版：1減肥、2型糖尿病粽子應少吃或buc粽子，尤其是含糖量較高的粽子如豆沙粽、棗粽等

2應避免肉粽、豬油豆沙粽等含油量高的粽子，特別是減肥、患有膽囊炎、高脂血症以及心血管疾病的患者，如動脈硬化、心梗等患者。

3老人、小孩以及其他胃腸功能較弱的患者應少食或者慎食

吃粽原則：

總原則主要是要減少粽子的消化吸收，延緩餐後血糖的升高，因此首先可把粽子當主食食用，可代替部分米飯不宜多吃，首選雜糧粽；其次增加綠葉蔬菜的攝入，如菠菜、雞毛菜等，對於胃腸功能正常的人群，可等粽子放涼後食用；第三，避免食用油脂含量高的粽子，同時禁忌粽子沾大量白糖後食用

減肥期間不能夠吃粽子，因為粽子還有高熱量高糖分。還有非常高的碳水化合物，這些都是導致增肥的重要原料。減肥期間，一方面透過手法，比如說運動啊，透過各種方法減肥還有一個就是控制自己的飲食管住自己的嘴。

減肥期間可以吃粽子，但是要適量。

這裡可以參考董老師之前關於粽子的文章：https://www.toutiao.com/i6567187870631608839/

粽子的主要食材是糯米，熟糯米的熱量約116大卡。這樣看是不是熟糯米的熱量也還好？

而糯米，就屬於碳水化合物。並且由於糯米屬於去殼精加工，沒有自身纖維的情況下，它及其容易被人體消化吸收，屬於高GI食物。

食物GI值越高，吸收消化越快，就會誘使胰島素分泌增加，導致脂肪的加速合成，使人們長胖。

減脂期，我們在吃粽子的時候，只需要保證如下幾點，就能一解口腹之慾了！

1、要吃的適量。如果吃了粽子，就將相應熱量的食物從飲食計劃中扣除。

2、儘量不要蘸白糖吃，因為白糖屬於單糖類高熱量食物，攝入後不需要進行復雜分解就能變成熱量供給人體。

粽子雖好，但為了減脂計劃，一定不要貪多！

覺得董老師說的對的，記得點關注哦。

別在意太多細節，沒有不能吃的東西，主要是減少脂肪特別是反式脂肪的攝入就好。打個比方很多油炸即食快餐其實都是不健康的，減肥期間，根據自己的實際情況採取少吃多餐，減少碳水攝入，少攝入油脂，再加上合理的運動就好。

不可以

粽子的主要營養成分：是碳水化合物，少量微量元素，蛋白質。

主要是提供熱量，實際上沒有太多的營養成分，如果吃多了，妥妥的變胖。

食物的升糖指數（GI）是一個非常重要的指標，直接反應攝入食物後對血糖的影響。

白糖的GI是60-70，而粽子是80，比白糖還高。

減肥期間不能吃東西基本不多，能吃的東西還是不少的，所以我告訴您，減肥期間是可以吃粽子的，但吃是有講究的，什麼時間吃，吃多少都有說法。下面就為您進行梳理。

首先，我們明確，減肥就是要控制能量的攝入，那讓我們來看看粽子的能量高不高。其實粽子的原料就是糯米，可食部分也只有糯米，糯米的能量為348kcal/100g，這個值基本根本大米差不多，而您減肥期間吃大米嗎？

其次，並不是說減肥期間吸就隨意吃粽子，如果您某天午飯吃了粽子最好就不要吃米飯了，因為能量與米飯相當，既吃米飯又吃粽子能量是一定會超標的。另外，吃粽子時最好不要沾白糖了，白糖是純能量食品，攝入過多隻會轉化為脂肪存於皮下。建議您可以用蜂蜜代替白糖能強點兒。我吃粽子從來是什麼都不沾的。

最後，我們只要掌握好吃粽子的量就好，關鍵還是看消耗，如果您能消耗得了，每天吃10個粽子也可以，但那顯然不現實，那種消耗您也未必受得了。所以均衡合理的吃，加上經常運動鍛鍊，才是可持續的減肥，才是更容易成功的減肥。您說呢？