我以前也愛抽菸，基本上一天一包，後來發現身體免疫力低，醫生建議我戒菸，給自己定一個量第一個月每半包煙 第第二個月一天抽3顆，第三個月我不抽了，實在想抽只能吃口香糖忍著。現在誰給煙也不抽，每天堅持跑步3－5公里

三十多年煙齡，戒兩年了。從來沒想過戒菸，寧願少活幾年也不願戒。吐黑痰，吐的時候噁心難受，吐出來看著更噁心難受，就這還下不了決心戒菸。大前年冬天感冒，咳的我拿著煙放嘴裡都不敢點，腦袋靈光一閃，此生沒戒過煙，趁此機會試一試？兜裡放著煙打火機我開始戒菸了！試一試，試成功了，沒有傳說中的急的上竄下跳，很平靜，只要儘量告訴自己在戒菸，真急著抽菸我會抽的，煙和火機就在兜裡。最煩的是習慣，很多次順手拿出煙叼上煙開啟火機，動作嫻熟麻利。多想想噁心的黑痰，沒戒不了的煙。戒菸時，多出去散步，每天細品自己身體的變化，增加戒菸信心。以上是我的經歷。

戒菸是每個人都能做到的，只是沒有下定決心而已。比如生大病了住院幾個月，醫生肯定不讓抽菸，你堅持過來了，出院回來卻又抽上了，這就說明問題了

煙齡十七年左右的煙齡，當時一天一包半，玩遊戲兩包，有時候網咖包夜可能需要三包，每天下班都在網咖玩遊戲到十二點或者包夜，後來準備結婚了，要備孕，就把菸酒全戒了，包括十幾年去網咖玩遊戲的習慣一塊戒了，那段時間太難熬了，每天想抽菸就吃葡萄乾慢慢吃一個葡萄乾一點點吃好半天，有時候是瓜子，晚上最難熬的時候都是看電影吃零食，慢慢吃熬時間，愛奇藝高分電影一個一個往下看，2018.12.8號戒菸至今，煙，酒，網癮，全部戒了，現在就是偶爾在家打打遊戲，每天最大的樂趣就是陪我的寶貝女兒。總結下來最大的經驗就是，轉移注意力，當然因人而異，希望對你有幫助。

戒菸主要是看自己對煙的那個認識和毅力。首先我戒菸快一年，從沒有過想再次抽的那個感覺，不過我聞到了我以前抽菸的那個品牌的話，心裡面還是感覺很舒服的。感覺戒菸有兩點，首先如果是從那個大隻的煙改抽小隻，這樣慢慢的就可以把煙戒掉，我就是這樣的分享給大家，給大家。

其實戒菸暫時還沒有什麼藥物可以控制，戒菸最主要還是要靠自己的毅力。很多人戒菸幾年了還會復吸，可能戒菸真正的是要一輩子

39歲，22年煙齡，藉著這次新冠危機戒菸1個月零13天了。

說下我的戒菸歷程：

戒菸前每天1包煙，煙抽多了經常咳嗽，嘴巴發臭，走快點就明顯感覺到氣喘不上來。前面沒想著戒菸，就想著能減輕點抽菸後的不適，主要是減少攝入焦油，尼古丁還是要享受的[害羞]。

後來聽說iqos焦油含量特別低，保留有尼古丁，也是加熱傳統的菸草，就到處託人弄了個機器，前後抽了10條左右的煙彈。抽習慣後大概1.5-2天一包。這個時候焦油攝入量低了，肺開始排焦油，經常痰裡有那種黑褐色像果凍一樣的東西。經常聽說戒菸的人不戒的時候屁事沒有，戒菸後就得病的事，嚇得我百度了幾天[酷拽][酷拽]，發現很多人都說是戒菸後的正常反應。

今年回老家過年，到了2月初煙彈沒了，因為新冠的原因，快遞也不正常，斷口糧了，一天天那叫一個慌喲[流淚][流淚]。我爸扔給我一條紅利群，我抽了4、5根吧，因為抽慣了iqos，再抽傳統煙就感覺一股燒木頭渣子的味道，乾脆心一橫，戒菸吧。

2月4日開始到現在，一個多月了，坐電腦跟前或者無聊的時候還是想抽菸，心裡有點小慌，但是感覺沒那麼強烈了，也能忍過去。

戒菸要有自己的決心，少和那些抽菸的人在一起，多買點零食，比如瓜子，花生等等，還有沒事情的時候多去公共場所，因為公共場所是禁止吸菸

靠毅力。這麼多年，只要在家就沒抽過一根菸。養成習慣就好了……防疫期間。43天一根沒抽過，正常情況3天兩包煙的量。

你的身體價值千萬。

如果認識到這一點，懂得愛惜健康給予的饋贈，就會本能去迴避和拒絕，諸如此類的汙濁和侵犯。

學習應對戒菸後的不適

煙癮越深，戒菸後越容易產生不適，還好這些情況在戒菸1-2周後便會消失。下面一些措施將有助於你在8-12周後，形成不吸菸的習慣。 應對戒菸帶來的疲倦：小睡片刻，多給自己一點睡眠時間。 應對戒菸帶來的緊張不安：散散步，泡個熱水澡，做些能松馳神經的事。 應對戒菸帶來的頭痛：躺下來作深呼吸，洗個熱水澡或泡個熱水浴 應對戒菸帶來的暴躁：告訴身邊的人你正在戒菸，要是你在這幾天裡有脾氣請他們涼解。 應對戒菸帶來的失眠：下午六時後避免刺激性食物（如濃茶和辛辣的食物），下午或傍晚時分做些體操，睡前做些能松馳神經的事。 應對戒菸帶來的喉嚨痛或咳嗽：多飲流質，吃些止咳藥 應對戒菸帶來的飢餓：喝些水或低熱量的飲品；準備一些健康的小吃。 應對戒菸帶來的頭暈：要加倍小心，換姿勢時動作要緩慢。 應對戒菸帶來的胃痛：飲大量的流質，日常飲食內加進含纖維的食品（如水果、蔬菜和全谷麥類食物）。 戒菸後的體重控制：你可以多吃健康的食物和保持日常各種的活動和運動以確保體重恢復。

用健康的想法抵禦吸菸的念頭

由於吸菸已經成為你的一種習慣，戒菸之初，這種習慣一時是難以改掉的，為此要改變以往的習慣逐漸養成新的習慣，並且需要不斷重複。如果不能抵抗誘惑，便很容易再次吸菸。因此要盡力對抗誘惑，使不吸菸這個新習慣替代舊習慣。

抵

御吸菸的念頭首先要遠離吸菸的誘因。當情緒受到困擾時（感到焦慮、生氣、無聊、孤單和憂鬱）自然而然就會想吸菸，此時應放鬆自己，做深呼吸、默想、儘量放

松肌肉、練瑜珈、打太極、聽音樂、看電視等都能夠幫你鬆弛。此時多與人交談，與關心你，願意傾聽的人交談，分擔你的壓力和困擾，這是克服再次吸菸最有效的

辦法。

戒菸存在一個過程。先要有毅力和自信心。也要有一定的規劃。28天養成一個習慣。所以說，分階段進行。

第一星期：降低抽菸頻率，一天半包

第二星期：找些興趣愛好專研，堅持到一天三根

第三星期：多吃水果蔬菜營養或者堅果，避免不抽菸

最後一個星期：雖然不醜了，但是變胖了[大笑]

沒有什麼特別的方法，不吸就完了。總結一個字忍，身邊要無錢無煙無打火機。提醒一下，你生病沒好之前再痛苦你不也得忍嗎，道理一樣。

戒菸有點難，但也不是不能克服。我成功的戒了二十幾年煙齡的煙，說給大家分享。

我和老伴給兒孑看孩孑，一個三室一廳的房子，我如果不戒掉，屋裡會烏煙瘴氣，大人孩子受到波及。每當我上了煙癮，我就想到年幼的孫孑會受不了，自己沒有理由汙染空氣，對不起兒孫。

另外，我採取了轉移注意力的措施，比如買瓜子等零食吃，沖淡吸菸的慾望。

還有，加強室外運動，我選擇的快走，在緊湊的運動中吸菸的慾念大大減輕。

堅持半月後，抽菸的理念大打折扣，堅持一個月，看見別人吸菸還眼饞，堅持三個月，想法基本沒有了，但最怕親朋無休止的敬菸。堅持四個月，戒菸成功。

作為一個有著30多年煙齡的我來說，戒菸真的很難的，雖然現在己成功戒菸三年多了，但之前也是經過三次艱難的戒菸過程才成功的。

剛開始戒菸是最痛苦的，因為本人平時有飯後和蹲馬桶時抽菸的習慣，當下定決心戒菸後，每到飯後或者是蹲馬桶時是最難受的時候，還有打牌和打麻將時也特別難過，用口香糖和棒棒糖代替過，效果不錯，只是蹲馬桶時口裡含著棒棒糖有點不合時宜的，這時只能強迫自己不往這方面想；有時朋友相聚，有人用好煙挑逗也是考驗人意志的時候，如果意志不堅就很容易放棄，記得有一次一個過的特別好且好幾年沒見面的朋友見面時，迫於面子也只是象徵性的吸了幾口，後來在對方不注意時把煙扔了。

在此要說一下，本人最後下決心戒菸是因單位組織的例行體檢時顯示我的肺上有鈣化陰影，考慮到以後會不會有嚴重的後果才下決心戒菸的，其實我平時抽菸不是太兇，也就是兩天一盒吧，其實我個人認為，如果平時抽的不多，而且身體健康的話是沒必要戒菸的。

推薦《這本書能讓你戒菸》，我看了十四天也戒了十四天！再後來沒看也就沒戒掉，現在……

我朋友看過這本書真的戒掉了，因人而異吧！這本書真的不錯，所以推薦！

抽菸的確對身體不好，已戒五年了，我是這樣戒的：一是剛開始養成早上起來跑步的習慣，之前早上懶，喝杯茶就抽上幾根。二是不發煙，不接煙，控制住了總量。三是在想抽的時候唸經，抽，抽，抽對身體不好，就這樣念著，真的就抽得少了，有次感冒，藉機就戒了。

戒菸！說難不難，說易不易，本人抽了十幾年的煙，曾經也試過戒了差不多一年煙，那段時間比較忙，有種忘記抽菸的感覺，索性就不抽了，但是後來工作不怎麼忙了，店裡又要考慮擴張，就是事情比較煩心，又開始把煙抽上了！總的來說想戒菸的話，就要不能讓自己閒！顧不上抽菸的感覺，可能有機會戒了，還有一個戒菸期間儘量不接觸抽菸的人，否則聞到別人的煙味特別難受！總結：本人覺得戒菸是不可能戒菸的啦，只能儘量的讓自己少抽一點，不到忍不住儘量別抽，萬不得已的時候來一根，真他孃的舒服！[捂臉]

如何把煙戒掉？其實這個問題不難回答，只需要一個你自己認為重要的信念，然後堅持下去就行了。

戒菸的方法有很多，但是成功的很少。圖片上這本書我買了，一頁沒有看，然而我卻戒菸了。

我曾經嘗試過無數次戒菸，但都以失敗告終，作為一個十多年的老菸民，疫情期間，響應國家號召，居家隔離，這使我有了更多的時間陪伴家人，尤其是有了充足的時間陪伴我的招商銀行，由於二手菸的危害遠遠大於吸菸，為了家人和我的招商銀行的健康考慮，我決定戒菸，很自然，沒有一絲留戀，至今已經快兩個月，除了戒菸後身體出現的一些小症狀外，其他一切正常，繼續加油

最好的戒菸方法就是從內心對香菸有排斥感，那怎樣才能對香菸有排斥感呢？當你在抽菸時尋找自己不適的感覺，而且從內心確認這種感覺會影響到自己的壽命，其次就是多看因吸菸而死亡的肺，產生恐懼感之後就會自然的排斥香菸，當然這種方法會反覆抽、戒、多次才能真正戒掉。