似乎這個話題是所有女士需要終身面臨及思考的，尤其已進入炎炎夏日，減肥更顯得迫在眉睫，但個人認為，減肥是一個需要長期堅持的過程，更確切的講是一輩子的事情，養成一種好的生活習慣便水到渠成，減肥的同時又獲得了健康，兩全其美，何樂而不為？至於具體的方法，還是需要根據自身條件、工作性質、生活方式等，尋找到真正適合自己的一套行之有效並持之以恆的方法，結果定會得償所願，下面僅介紹幾種簡單、通用及便於實踐的方法，僅供參考：

第一：飲食方面：儘量避免暴飲暴食，三餐定時定量，注意三餐順序（喝湯-蔬菜-蛋白質-肉類-主食）及保證用餐時間，每餐時間大概20分鐘左右；三餐總量用餐原則：早餐吃飽、午餐吃好，晚餐吃少，睡覺前四小時最好不要進餐，另：主食需加入粗糧，所佔比例在1/3即可，減肥期間要保證攝取足夠的蛋白質；

第二：運動方面：要養成良好的、有規律的、不間斷的運動習慣，無論哪種運動，只要堅持下來就一定有效果!另，一定要注意運動前的熱身及運動後的拉伸，否則會對身體造成一定的傷害；

第三：心態方面：要有良好的心態，不要急功近利，欲速則不達，可能運動初期減肥效果會比較明顯，但堅持了一段時間便進入瓶頸期，體重沒有變化，此時切不可放棄，需持續運動，可以加強運動強度或改變運動方式，熬過這段時間自然會有質的飛越；

第四：生活習慣：養成良好的作息習慣，保證充足的睡眠，當睡眠不足時，新陳代謝自然變得緩慢，導致體內垃圾不能及時排出，自然會影響減肥效果!

綜上所述，減肥過程類似於一場馬拉松，需要終身的付出及努力，要有水滴石穿的精神方可達到理想的彼岸！

先來談一談我的親身經歷吧，身高170，體重145斤（是個女生奧），瘦這個字和我一向無緣。可能有人會說“沒事，你高呀，個子高就不會顯胖了”

這個想法大錯特錯，170的身高，145斤的重量不單單是胖了，而是實打實的壯，重點還是那該死的梨型身材，下半身更加臃腫，每天只能穿肥大的T和牛仔褲，和男生一起出門，倒是顯得男生小鳥依人。

從青春期開始我就嘗試各種減肥方法，比如節食、依賴減肥藥、喝醋減肥、吃辣椒減肥、吃白煮青菜和身上纏滿保鮮膜跑步等等，但是每種減肥方法都堅持不了多久。

短時間內是有些成效，幾周之內掉了十斤肉，但是後期不論我再怎麼努力還是一點變化都沒有，但是副作用實在太大了，比如連續兩週吃白煮青菜，最後臉色蠟黃，全身無力暈倒在操場跑道上，打了幾天的葡萄糖。再比如服用減肥藥之後導致每天失眠，半個月沒有來大姨媽，而且對減肥藥產生了很強的依賴性，最後下定決心戒掉減肥藥，誰能想到開始反彈，一夜回到解放前。

經過自己不斷地試錯後發現減肥最重要的是有毅力，放棄了局部減肥的想法，在管得住嘴和邁得開腿的同時養成了良好的生活習慣。

我們不單單為了追求減脂，更是為了健康。

4斤的肥肉和4斤的肌肉體積相差非常大，同樣重量的脂肪和肌肉，脂肪的體積比肌肉大三倍！

胖子和瘦子的根本區別不是在於體重，而是體脂率，所以大家不要過分追求體重秤上的數字。

我現在已經減脂到115斤，接下來分享下我的減肥方法。

最重要的一點是合理飲食，不要再頓頓白煮青菜啃黃瓜蘋果了，確保碳水、蛋白質和維生素的攝入，減肥期間的主食最好是粗細搭配，保證各種營養素互為補充。

合理的飲食需要搭配適量運動，飯後不要久坐，散散步也是不錯的，或者可以跳鄭多燕減肥操，親測有效奧，多多運動面板也會變好。

減肥並不能在短時間內看到顯著效果，相反，快速減肥一般都有一定的副作用，最重要就是長久的堅持，一定會看到你想要的效果。

第一，堅持做仰臥起坐

我們都知道仰臥起坐，這是一個非常有效的瘦肚子的運動。在做這個運動的時候，不僅可以讓我們腰部的贅肉變得更加的結實，同時也可以促進我們身體腸胃的運動，讓我們的笑話系統能變得更加的順暢，這樣子的話，我們每天攝入的一些食物，或者是毒素都能很快地被排出。在每天晚上睡覺之前堅持做十分鐘以上的仰臥起坐，一個星期之後你就會發現有效果。

第二，轉呼啦圈

說到呼啦圈，大家都非常的熟悉。因為呼啦圈這一項運動，可以說是我們童年的一種回憶。小時候我們最喜歡的就是和別人進行呼啦圈的比賽，對於很多想要減肥的小夥伴們來說，長呼啦圈，只是一個非常簡單而且有效的方法。在轉呼啦圈的過程中，可以快速的燃燒我們身體內的脂肪，每天堅持轉呼啦圈十分鐘以上，一個星期之後，你就能看到自己有減肥的效果。

第三，堅持服用維他命d去輔助減肥

小編，建議大家可以去藥店去購買維他命d去補充我們身體，因為在維他命D裡面含有一種瘦蛋白的元素，可以控制我們每天的食慾，從而減少我們對食物的攝入量。足夠網有很多減肥的專業知識分享，建議先詳細瞭解，看看其他網友的分享經驗，避免盲目就醫。在減肥的過程中，如果有維他命d來輔助的話，減肥的效果會更加的明顯。

第四，每天喝五杯綠茶

對於減肥的小夥伴來說，不僅要學會喝水，還要學會喝茶。不妨可以嘗試一下，每天喝五杯綠茶，這五杯綠茶並不是說一次性把它喝完，而是在一天裡面分成五個階段去喝。每天有規律的去喝綠茶，可以幫助我們減少脂肪的堆積，也可以幫助我們燃燒脂肪。但是並不是每個人都非常喜歡喝綠茶，如果你覺得五杯綠茶並不適合你的話，你可以先嚐試從兩杯開始喝起，慢慢熟悉綠茶的味道之後，再加量。

第五，多站，多走

現在很多的學生或者是上班族，都會一天到晚坐在凳子上，或者是癱在沙發上。其實這樣的行為往往是導致你肥胖的原因之一。你可以介紹一下，一天坐在凳子上的時間，如果超過了八個小時的話，那你就得站起來。每小時要起來散步五分鐘以上。下班的時候，或者是下課的時候多些去空闊的地方走一下，當然了，最好的方法就是慢跑了。

第六，學會拒絕

既能健康又能快速減肥的方法或者做法是很多朋友都想要的，特別是很多女士所希望的。

我認為既能健康又快速減肥的方法是適合自己的，科學的，有效的和終身堅持綜合方法或辦法。

一是平衡的膳食。也就是按照《膳食指南》的建議和自己實際情況來飲食。確保攝入的總熱量不大於消耗的總熱量。七種營養素都不能少。

二是良好的生活習慣。戒菸限酒，少應酬，少在外面吃飯。

三是保持良好的心態。心寬體健，心寬氣和。

四是進行適合自己的科學的鍛鍊運動。建議你選擇適合自己且有效鍛鍊運動。

既能健康又能快速減肥的方法有，但不是不變的，而是隨每個人的特點而變化的。所以，既能健康又能快速減肥的方法是綜合的，要

根據自己的實際情況進行調整；另外要長期和終身堅持這方法。

實話實說，這就好比一個人不控制飲食，還整天喊著我胖死了。要減肥，痴心妄想。減脂只能透過運動配合控制飲食來做到，畢竟你已經是個胖子了，所以就別妄想什麼快速，短期，這類的了，只有兩個選擇。要麼堅持到死。要麼半途而廢，減脂沒有捷徑。而且非常科學精細。即使控制飲食和鍛鍊。做不對，一樣不行

很多人在減肥之前都沒有方向，感覺到束手無策。也有不少的人在減肥，完了之後，總是發現體重反彈，這可能是選用了一些錯誤的方法。其實每個人的體質都不一樣，所以減肥的方法也各有所不同。只有選擇好了適合自己的方法，才能更快速的減肥，之後也不會出現反彈的現象。那麼怎麼才能既健康又快速的減肥?

當我們的能量攝入大於需要，就會變胖。如何減肥呢?能量的攝入小於需要，就會變瘦其實減肥就是減少體內的脂肪，只要進食獲得的能量小於我們需要的能量，就需要消耗體內脂肪功能，我們就達到減肥的目的了。

但是，我們經常麻木的去以為節食就是很好的減肥方法，並且有的朋友還吃減肥藥，這些方法都是不科學的。確實，短期來說，節食和減肥藥的效果是很不錯的，可是當我們到達一定的程度或者停止後，我們就會反彈，為什麼呢，因為當我們節食的時候，或許我們因為沒有攝入食品的時候，我們身體就會自動的消耗我們的肌肉，而更危險的是它會消耗我們的內臟肌肉。

肌肉，它在我們人體當中起到了一個重要的作用，那就是促進新陳代謝，同樣重量的人如果一個是肌肉多脂肪少，另一個脂肪多肌肉少的，那麼他們做同樣運動的量時，他們消耗的量是不一樣的。

1、堅持運動

相對於少吃來說，堅持運動才是最重要的。很多人在減肥期間總是一味的節食，而不運動。這就會導致體重在一開始的時候下降很快，但是到後來就會遇到瓶頸期，總是減不下去。堅持運動能夠改善身體的新陳代謝，還能夠加速脂肪的分解，是一種快速的燃脂方法。在平時大家可以做一些有氧運動來燃燒自己的肌肉，也可以結合一些力量運動鍛鍊自己的肌肉。因此大家在減肥期間一定要注意邁開腿。

2、均衡飲食

不少人在減肥期間總是愛吃一些粗糧，認為粗糧能夠讓自己變得更瘦，這其實是一個誤區。雖然攝入過多的碳水化合物會導致人體肥胖，但是如果身體不攝入碳水化合物，就會讓身體內缺乏新陳代謝的能力。所以我們平時一定要把粗糧和細糧的平衡比例調好，讓自己的身體全方面的攝入營養物質，這樣才能讓我們身體正常的運轉。

3、太晚不要吃東西

很多人都喜歡吃夜宵，尤其是一些熬夜的人，如果晚餐吃的太晚，很容易導致卡路里和脂肪過多而累積在身體裡的現象。在晚上8點之後最好是不要吃東西。最好是早點睡覺，這樣能防止飢餓感，還能促進身體的新陳代謝，是百利而無一害的。

4、多喝水

大家都知道水分是我們身體必須的物質如果不及時補充水分，我們的身體就會缺水而引發很多疾病，同時肌膚也會開始變得乾燥無光。所以我們平時一定要多喝水，大量喝水還可以，不容易讓人感到飢餓，讓人知的效率更高。在平時，大家最好每天都喝8杯水，這樣更有利於身體的新陳代謝。

並沒有什麼快速的方法是能夠起到減肥的作用，如果想要透過比較安全的方法來進行減肥的話，那麼建議適當的進行運動適當的運動，不僅可以起到減肥的效果，而且也是可以鍛鍊身體，提高自身的免疫能力，另外也要注意飲食，應該避免過量的吃，同時也要控制高熱量食物的攝入。