現在很多人都有一個標配的啤酒肚，人體內的脂肪分為三種，內臟脂肪、淺層皮下脂肪、深層皮下脂肪。內臟脂肪，顧名思義，都在肚子裡的各種內臟以及腸道網膜上；淺層皮下脂肪全身都有，但主要分佈在下半身；深層皮下脂肪多在上半身。

在平時的時候要注意保持腹部緊張，不要塌腰聳肩，可以做些小動作，比如撿書動作、仰臥起坐等，或者時刻記住保持腹部緊張，走路時注意收緊腹部、抬頭挺胸，每天都堅持這樣的狀態，能緊張腹部的贅肉。

還有一種就是按摩法，腹部按摩有助於改善胃腸道的供血，增加腹部肌肉的力度，促進內臟脂肪的代謝，減少腰圍。

圓周按摩法：平臥，放鬆腹部。在胸前兩手中三指（食指、中指、無名指）對接並按在腹部（即胸骨下緣下柔軟的部位，俗稱心口窩的部位），按順時針方向做圓周運動，按摩 21 次。然後反方向21次，示為1組。每天做5到10組。

推腹法：平臥，放鬆。雙手掌重疊，從劍突下到恥骨聯合慢慢向下推腹。雙手分開，用手掌從肋弓與鎖骨中線交點從上向下沿鎖骨中線推腹到腹股溝。此為一組，做100組。

除了這些生活小細節外，平時飲食也要注意控制，少吃一些油炸食品，防止脂肪在腹部的堆積，清腸道防止便秘，吃的較為油膩時可以吃一粒舒爾佳，可以抑制食物中的脂肪吸收，防止脂肪堆積。

這種情況一般說明你體脂還是偏高，建議控制好飲食，保證日常攝入小於消耗的同時多吃蔬菜和蛋白質含量較高食物，少吃碳水脂肪過高食物。好好休息，儘量保持一個好心情，多做運動，切忌只做鍛鍊腹肌動作是不能達到減肚子的作用的！如果平時有堅持做一些有氧運動，可以試著增加一些無氧運動效果更明顯！

你說的有點籠統，我不知道你用哪種減肥方式，無非就是以下三種：

1、純節食，特點：身上的肌肉脂肪一起掉，短時間內見效快，但經不起時間的考驗，反彈嚴重。

2、控制飲食+有氧運動，特點：心肺功能明顯提升，身上的肌肉脂肪一起掉，反彈嚴重。

3、力量訓練+有氧運動+控制飲食，三者完美結合，想不瘦下去都難，為什麼要加入力量訓練，它可以讓你在靜止的狀態下消耗更多的熱量，提高你的基礎代謝，這樣減脂不容易反彈，這是最佳的。

你覺得肚子難減，因為肚子平時堆積的脂肪比較多，比身體的其他的部位都突出，在減肥過程中，沒有區域性減肥的，都是全身脂肪一起減，雖然肚子上的脂肪掉了，但它比其他身體部位突出，給你造成錯覺就是肚子沒掉脂肪，明白了吧，兄弟？只要按照我說第三點堅持，肚子上的脂肪慢慢的就會沒了。

減肥肚子為什麼瘦不下來?

主要原因是這三點！

解決辦法:判斷之前的強度是否在有氧心率?有氧心率計算（220-年齡）*60%-80%，例如，你20歲，你的有氧心率範圍就在120-160次/分鐘。不管你是選擇跑步還是選擇自重間歇訓練，最好讓訓練時心率能到有氧心率，如果身體沒有其他疾病，儘可能保持這個訓練心率30分鐘以上，隨著身體慢慢適應，60分鐘左右的有氧訓練為最佳。

解決辦法:如果你節食減肥，儘量把飲食調到正常。因為節食減肥初期會有效果，後期身體會開啟自我保護機制，使你吃進去的食物儘可能儲存起來，供你不時之需，所以後期很難減。如果你每天都正常吃飯，調整下烹飪方法，儘量選擇西式一些的烹飪方式，做到少油少鹽。

解決辦法:加強腹部訓練，讓腹部看起來更緊緻。可以做這些動作。

第一，平板支撐，加強我們腹橫肌的鍛鍊。

第二，卷腹，加強我們腹直肌上部的訓練。

第三，反向卷腹，加強我們腹直肌下部的訓練。

第四，俄羅斯轉體，加強我們腹內外斜肌的訓練。

減肥肚子是最難減的，首先你要確定你身體裡面有沒有溼氣，如果有先去溼氣，你可以用小赤豆跟薏米煮水喝，去溼效果很好，去完溼氣你再合理安排飲食，再做些有氧運動相信你會瘦得很快哦

減肥是全身減脂的過程！雖然體重降下來了，但是肚子還是有肉肉！主要原因是沒有重視腹部核心的鍛鍊！所謂馬甲線的養成～腹部核心分為上腹練習與下腹練習，上腹可做卷腹類練習；下腹可做平躺抬腿類動作（大家網上隨便搜搜都會有教程）[靈光一閃]

我只想告訴大家：1.塑形不可心急2.每個動作保持每天3-5組3.運動時一定要注意呼吸4.運動後拉伸最為重要！

跟我一起瘦瘦瘦～

相信很多人都是，健身久了，雖然四肢看起來很精幹

但是肚皮依舊被脂肪所佔據！

炫腹總是道阻且長！

該怎樣減掉小肚子？

這麼久了，想必大家都知道BMI了

但有些人，明明不重，BMI也在正常範圍內，為什麼還是自帶“游泳圈”呢？殊不知，脂肪也是有種類區分的。

➀ 內臟脂肪：

內臟脂肪則是圍繞著臟器，主要存在於腹腔內的脂肪組織。

➁ 皮下脂肪：

皮下脂肪是貯存於皮下的脂肪組織，約佔人體脂肪組織的三分之二。

人們所採取的各種瘦腰法都只是減腰腹皮下脂肪的方法，無法清除藏於內臟的脂肪，而且內臟脂肪囤積過多無法自然離開身體，嚴重影響消化功能。

像下面這張圖，大量淤積的脂肪已大量包裹身體內的臟器

整個內腔70%的空間都被黃色的脂肪給填充。

運動！會先減去你的內臟脂肪，再減皮下脂肪。

內臟脂肪一般容易堆積，我們每天吃的油脂、糖等都會轉化成脂肪。當身體需要脂肪來供能時，最先調動的就是內臟脂肪，然後是皮下脂肪。

皮下脂肪是依靠我們每日的飲食一點一點儲存起來的，不會輕易被消耗掉。

今天啊宅帶來10個很厲害的練腹動作，看你能做到幾個。注意，練腹一定要注意正確的發力——腹部發力，避免頸椎等部位受傷。

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每天堅持至少45分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、快走、跳繩、騎車等。

多吃富含纖維的食物。甘薯、玉米、燕麥都是不錯的選擇。

減少碳水化合物的攝入。但不能完全不吃，可以吃粗糧或GI值低的食物。

戒酒戒菸。

保證足夠的睡眠。

想甩掉大肚子，除了保證一定的運動量，合理的飲食和充足的睡眠也很重要。

堅持下來，健身的最終目的不就是為了健康！

看見美食每個人可能都會垂漣三尺，腿會停住腳步，這會手可能就拿著筷子大口的把食物吃了嘴裡，腦海裡想起細細品味食物的過程…在說我哈喇子都流出來了，管他了先吃完在減肥，我也是這樣做了，一個愛吃的減肥人，哼哼有同意我的嗎？

【為什麼我都瘦下來了，我的小肚子還是減不掉？】有一些跟著大鵬減了一段時間的小夥伴會來問：怎麼瘦下來這麼多，肚子感覺都沒有小多少？肚子裡的肉肉怎麼這麼難減！

這是因為堆積在我們肚子裡面的是更多的是頑固脂肪更難減，你的核心力量還不夠！所謂的頑固脂肪其實和其他脂肪一樣，也是我們身體裡面堆積能量轉化的脂肪。但是它比起我們的普通脂肪更加難減！因為它對胰島素更加敏感，所以和一般的脂肪分子相比，頑固脂肪更加喜歡囤積著自己，而不是消耗！而且頑固脂肪還喜歡呆在臀部、腹部這些地方！血流要比其他地方要少，很難被運輸出去消耗！所以腹部、臀部這些地方更難達到我們想要瘦的效果！

那麼我們該怎麼辦才能擺脫這個大肚子呢？很簡單就大鵬一起提倡的16字，好好吃飯，好好睡覺，好好運動，放鬆心情。跟著大鵬吃飽吃好減肥！不要再節食了，節食只會破壞我們內分泌系統，讓我們不停反彈，讓減肥離我們原來越遠！然後跟著大鵬科學地運動，提高自己的核心力量，增加腹壓。按時睡覺，放鬆心情！慢慢核心力量上去了，大肚子就自然小！不懂的，關注我，這些我都會免費教你！

脂肪為什麼會囤積腹部。

不管胖瘦，腹部是人體的重心區，由於脂肪有保護內臟的作用，所以人體會優先選擇把過剩的能量轉變為脂肪儲存在腰腹部。這樣；當你在運動時內臟器官才得以保護。

其次，腹部肌肉由於平時缺少鍛鍊，所以對消耗脂肪的能力有限，導致腹部會照其它經常活動的部位多囤積脂肪。比如四肢的脂肪普遍要比腹部脂肪囤積少，是因為你四肢經常活動，如果囤積更多的脂肪會影響你的運動能力。另外，經常活動或是經常鍛鍊的部位肌肉也較發達，肌肉細胞裡有一個細胞器叫做線粒體，它是人體內燃燒脂肪的鍋爐，你的肌肉細胞發達了線粒體的體積和工作能力也會提高。

建議平時做一些針對於腹部肌肉訓練的動作，如卷腹、懸垂舉腿、平板支撐等。每週進行4～6次的腹部訓練，每次時間10～20分鐘即可，每組選擇多次數做到力竭。隨後再配合有氧運動，由於脂肪供能必須先從脂肪細胞內進行分解然後再進入血液，透過血液迴圈輸送至肌細胞的線粒體中燃燒。由於你在有氧運動前鍛鍊了腹部肌肉使得加快了該處的血液迴圈，這時你再去做有氧運動就會加快腹部的脂肪運輸。另外，足夠的蛋白質攝入也有利於脂肪的運輸，建議喝些乳清蛋白粉。

如果你足夠努力，這個資料包絕對能讓你從小白變身“大牛”！快來領取資料包吧！

看了題主的介紹我覺得可能是平時對自己要求過度苛刻了，僅有8%的體脂，剩下的基本都是肌肉，一般情況下，看上去已經體型很勻稱的男性體脂率在15~18%就是很標準的了，8%已經是很健美的狀態了，除非是營養不良，肌肉和脂肪含量都很少，但看了題主的日常飲食，應該不會是營養不良的情況。身體的脂肪分佈其實還是相對能均勻的，如果只有8%的體脂，即便肚子上的肉比其他地方多一些，那其實也多不了多少，外觀上看起來應該是很健美的。

可能是因為腿、手、肩膀、頸脖捏起來感覺面板更薄一些，但肚子上一捏就是一夾厚厚的皮。但肚子上有一層厚皮那是正常的情況，我們每個人不可能都身體都只有一層薄皮吧，那樣怎麼保護器官，怎麼起到保暖禦寒的輔助功能？有一層皮下脂肪是身體所需，特別是在胸腹部分，有較多內臟器官，需求保護，所以皮褶厚度會相對厚一些，也是正常現象。只要保證自己有充足的肌肉，其實也不用過度苛求肚子上一點肥肉都沒有。即便是有八塊腹肌的健美人士它們的腹部皮褶厚度也不見得是很薄的。

題主每天要跑1萬米，騎車還要騎2萬五千米，還堅持俯臥撐、深蹲，平常人基本堅持不下來，能這樣運動的人不可能會出現大胖子，也不太可能出現長期酗酒的啤酒肚，如果是大胃王，每天暴飲暴食，攝入熱量過量，油膩食物增加肝臟負擔或堆積在肝臟較多，可能會出現脂肪肝的情況，造成內臟脂肪堆積，腹型肥胖，但題主攝入的熱量也還能接受，而且早午餐還吃素為主，也只能想到應該是對自己要求過度苛刻，其實你已經是勻稱體型了。

如果一定要提建議，那就是明確在飲食上了。對於題主這種蛋奶素食者，日常一定要多利用蛋奶補充缺乏動肉類提供的優質蛋白質成分，牛奶雞蛋放在早餐為宜，奶製品一天最好不要過多，每日300g左右（大概一杯250ml牛奶），雞蛋一個也足夠了，晚上那一斤牛奶確實有點過頭了。牛奶中的乳糖分解出的L-半乳糖成分有研究發現有加速衰老的效果，我們適當利用牛奶補充鈣質和蛋白質就行了，過多攝入並不是可取的方式。而且牛奶如果是全脂牛奶，脂肪含量是有的，這一斤牛奶提供的脂肪也有不少，熱量可也不低，在晚上這種代謝降低，活動更少的時間段，不僅不利消化，而且也可能會堆積脂肪。

另外，主食類食物希望題主加上，你可以多用雜糧飯、粗糧飯來改善精白米麵，對於題主這種熱愛鍛鍊，應該也熱愛健身的人來說，主食的缺乏可能會造成肌肉含量下降的問題，對個人並不利，長期缺乏葡萄糖的提供，也可能會增加抑鬱症機率，還有可能讓免疫力下降、造成脫髮等問題。水果建議兩餐之間加餐吃，晚餐不要用水果代替，還是正常米飯、蔬菜為宜。可以在睡前再喝一杯牛奶增加蛋白質補充。

肚子不容易瘦下來就對了，這是脂肪最後的陣地。

胖起來和瘦下去的順序

脂肪總是先聚集在腹部，然後軀幹，最後才是四肢；要是減肥，瘦下來的順序，也是先瘦四肢、然後是軀幹，最後就是肚子。

腹部的脂肪不僅僅是肚皮上的一層，肚子裡面腸子外面也有脂肪，這些脂肪往往是最後掉下來的。

腹部的脂肪跟平時的運動習慣有關

減肥的人常聽說一句話，叫管住嘴邁開腿，但是吃比動要重要。管住了吃，會讓人有一個合格的體重或者體知指數，但是架不住身體會“肥瘦不均”，只有把運動加上，才更可能有一個勻稱的體型。

比如說，有的人看起來精瘦，但是有個凸起的大肚子，基本上這樣的人都是久坐的人，經常的伏案工作，容易在腹部堆積脂肪。

至於題主這個運動量也夠，如果還是有脂肪，那還是消耗沒有大過於攝入，但凡消耗大，必然會把脂肪燃燒掉了。

減肥飲食不能一味拒絕主食

主食確實提供能量，但是並非所有能量都來自於主食，減肥效果不大的人，應該好好計算一下飲食的熱量值，主食提供能量，脂肪也能。

主食提供的葡萄糖是脂肪和蛋白質代謝離不開的，所以不建議一點都不吃主食，反倒是脂肪應該儘量控制。

你可能把減肥和減重混為一談了。減重只是單純的減體重，效果就是體重下降，從一個大胖子變成了一個小胖子，身體的線條輪廓改變的很少。建議在減重的過程中多進行力量和核心的訓練。力量訓練包括一些複合型的動作，比如深蹲，硬拉，臥推，推肩等等。核心訓練多以支撐類動作為主，包括平板支撐以及它的變換式，還有卷腹等等。在力量訓練和核心訓練之後在做45分鐘的有氧訓練，包括跑步，橢圓儀等等。同時配合著控制飲食，少食多餐，少油少鹽。這樣在減重的同時可以幫助減小身體圍度，肚子也會慢慢變小。

與選擇的減肥方法，飲食起居不規律，飲食習慣，心情，中焦不通，不活動，愛吃肥厚油膩垃圾食品油炸燒烤，便秘有關。

首先先改掉下面幾個壞習慣1常喝太酸飲料2作息不規律3飯後久坐4飲食不能太過油膩，還有就是健身必須針對性的健身

原因

由於生活習慣方式的原因，腰腹部是最容易堆積脂肪的部位，也就是我們說的肚子，可能因為工作原因長時間久坐形成堆積，也可能是生活中我們吃完飯就坐下躺下而堆積。

"胖人先胖肚，瘦人先瘦臉"。顧名思義，肚子脂肪是最容易堆積而又最難減的。所以想要減去肚子上的脂肪，必須要有極大的毅力和耐心才能實現。再加上身體不可能做到區域性減脂，在整個減脂過程中，好多地方都先後瘦下來，唯一留下肚子上還有好多脂肪。

想要瘦肚子，必須要有嚴格的訓練計劃和飲食計劃。

①訓練計劃要以無氧和有氧運動相結合的方式。

以腹部訓練為例:

無氧運動:卷腹、仰臥提腿反向卷腹、平板支撐、俯身登山跑各個動作分組進行，一組20。

進行無氧運動後緊接著進行有氧運動:如跑步40分鐘。

這樣的好處是既能幫你收緊腹部，還能夠進行減脂。

②嚴格的飲食。拒絕油炸，高糖等高熱量食品，少吃碳水化合物，多以紫薯，玉米代替。多吃蔬菜水果。

只要堅持，總會看到回報的。Keepmoving!

減肥的人，最難瘦的部位就是肚子，我也感同身受，那這是為什麼呢？

因為吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完飯就坐在椅子上了，這樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來。

還有你可以針對的做些瘦肚子的動作，調整一下你現在健身內容，做些卷腹，效果可能會更好。

熬夜也是導致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點之後，我們身體的各個器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會導致身體器官排毒受阻，毒素無法排出體外就會積累在體內，加上肚子最容易長肉，所以很多人的小肚腩就是這麼出來的。即使說不吃東西，餓著肚子，但因為睡得晚，肚子不僅不會小，反而還會變大。

其實運動講究的就是堅持，經常運動的話，身體肌肉會形成一個記憶，通俗點說，如果經常性運動，身體就會習慣這種狀態，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會恢復到以前的狀態。所以很多人肚子減不掉就是因為不夠堅持，最有效的方法就是堅持運動，即使在肚子減掉了也不要丟失運動，養成一個運動的好習慣。

因為吃完就坐下了。之前我也不懂，吃完飯就坐在椅子上了，這樣脂肪就容易堆積在腹部。每天如此，肚子肯定瘦不下來。

還有你可以針對的做些瘦肚子的動作，調整一下你現在健身內容，做些卷腹，效果可能會更好。

熬夜也是導致肚子肉減不掉的重要原因。我們需要睡眠，同樣的，我們身體器官也是需要休息的，在晚上9點之後，我們身體的各個器官就需要排毒，將身體的毒素排出體外，如果睡得很晚的話，就會導致身體器官排毒受阻，毒素無法排出體外就會積累在體內，加上肚子最容易長肉，所以很多人的小肚腩就是這麼出來的。即使說不吃東西，餓著肚子，但因為睡得晚，肚子不僅不會小，反而還會變大。

其實運動講究的就是堅持，經常運動的話，身體肌肉會形成一個記憶，通俗點說，如果經常性運動，身體就會習慣這種狀態，如果停止了，這種記憶斷開了，身體就會恢復到以前的狀態。所以很多人肚子減不掉就是因為不夠堅持，最有效的方法就是堅持運動，即使在肚子減掉了也不要丟失運動，養成一個運動的好習慣。

小咖ka

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非常高興回答您的問題，運動塑身減肥首先要明白科學的減脂概念，脂肪的堆積是全身性的，只是有的部位堆積的快一點，有的部位堆積的慢一點。男人一般腰腹部脂肪堆積的最快，而女人臀部、小腹及腰部堆積脂肪最快，最後是四肢；雖然脂肪的燃燒全身性的，但是脂肪確實從手臂背部等最薄的部位開始最後才輪到腰腹等脂肪堆積厚的部位，由於現代人每天的生活行為姿態以坐姿為常態，會造成腰腹部血液迴圈減慢，代謝也隨之減慢，加上每天源源不斷的熱量攝入，腰腹脂肪減的慢是必然的，當你身體其它部位都瘦了，而肚子上頑固的脂肪還在，這是減肥過程中的常態，希望您能不忘初心繼續花時間堅持科學練下去。健友們在知道了肚子難減的原因之後，心裡是不是舒坦一點了呢，那麼下面小編就透過運動和飲食兩方面，闡述到底該怎麼快速高效的把肚子瘦下來呢？

在運動減肥人群中，側重有氧運動方式的人佔絕大多數，也就是說多說人關注的是體重資料的變化而不是體成分資料的變化，有些人運動一段時間後體重是掉了但是脂肪含量和脂肪百分比資料改變不大，骨骼肌肌肉含量資料變化也不大甚至還有減少，這樣子的減肥結果必然是很糟糕的，雖然有氧運動是燃燒脂肪最好的方式，但並不是提升基礎代謝最好的方式，我們要想快速的減掉腹部的脂肪，除了堅持有效的有氧運動後，必須要結合無氧阻力訓練增加肌肉含量進行高效地減脂。只有透過阻力無氧訓練來提升肌肉含量，提高自己的基礎代謝，讓身體在靜態時能消耗更多的熱量不容易剩餘熱量的堆積而轉為為脂肪。在有氧無氧結合的運動過程中，要把有氧放在無氧訓練後面，這樣能起到事半功倍的效果，有氧運動的主要供應能量是肌糖原和脂肪，而無氧訓練的主要供應能量是肌糖原和蛋白質，由此可以看出無氧在前有氧在後能有效地利用肌糖原和脂肪的能量供應時間，防止有氧後的無氧訓練因體內糖原儲備不足導致的訓練狀態不佳的情況發生，並且無氧在消耗完體內儲備糖原後有氧是直接消耗脂肪的，所以減脂的效果是事半功倍的。

在健身運動過程中，身體對於某一種訓練方式在階段性就會產生適應感進入平臺期，健友們可以經常性變換訓練方式來強化和提升健康體適能和競技體適能，突破平臺期提升代謝能力。在訓練裡融合HIIT“高強度間歇性訓練法”提高代謝系統促進卡路里的持續燃燒，增加肌肉 減少肌肉流失。也可以穿插有氧無氧交替訓練。

也可以有氧採用變速間歇性訓練的方式，即在做有氧時把勻速改成變速，透過多組高強度的爆發期和低強度的恢復期的組合訓練，使你的有氧和無氧系統同時進行運轉，從而同時取得有氧和無氧的訓練效果。比如跑步，可以採用走“衝刺跑+慢跑+衝刺跑”迴圈的方式進行訓練，比單一的勻速慢跑減脂效果要好很多。

還可以採用有氧無氧交替訓練；就是在進行短時間的心肺耐力訓練後立馬進行短時間的無氧訓練，之後再進行短時間的有氧訓練，例如5分鐘有氧後立馬進行1分鐘的卷腹或者俯臥撐深蹲然後在進行5分鐘的跳繩，這樣可以有效的消耗脂肪，對腹部有贅肉的人群有很好的效果。

另外，要注重訓練期間的營養膳食結構，俗話言 “三分練，七分吃，說明飲食在健身中的地位是非常重要的，很多人之所以苦練卻收不到好的成效，拼命的練肚子上的肉就是不掉，這時你就要看看自己的飲食是否出現了問題，注重早中晚餐的三大營養素營的膳食搭配，和礦物質維生素的攝入！

不少女人在減肥的時候會遇到一個難題，大家都覺得減肚子太難了，這是因為大多數人減肥的時候只是透過少攝入食物的方式來減肥，這種節食的方法並不可靠。要區域性瘦身成功一定要做適當的運動，最重要的是在食物方面也需要格外注意。

對於很多女性來說，減肥雖說是大家都非常關心的一個問題，但是減肥的時候大家都希望自己的肚子能夠變得小一些，因為肚子變小了之後腰身也會變小，整個人看起來也會變得非常的有魅力，可是現實卻是減肥的時候最難瘦下去的就是肚子，怎麼樣減肚子最有效呢?

1，減肥的時候之所以會有不少人感慨區域性瘦身太難，主要是因為其實脂肪也分為普通性脂肪和頑固性脂肪，分佈在大腿內側以及臀部及小腹部位的就是最頑固的脂肪，這些脂肪不僅難以分解，最重要的是因為日常生活中很難鍛鍊到這些基礎，因此減肥也變得難上加難。

2，減肥的時候，如果想要肚子的部位瘦的快一些，這時候就需要每天除了在食物上面多加控制之外，儘量還是要在食物上面以及鍛鍊方式，上面採用科學的辦法，比如可以改變吃豬肉或者是吃高脂肪食物的習慣，改成吃脂肪含量極少的雞胸肉，在鍛鍊方法上也需要根據自己的身材來做調整。

3，想要瘦肚子的話，一定要多注意自己的生活方式，有的人長期喜歡久坐辦公，這樣的辦公方式對於腹部是極為不利的，腹部容易囤積脂肪，想要瘦肚子也變得難上加難，因此想要瘦肚子的話需要每天固定辦公時間，久坐之後一定要回家多做一下核心肌群的鍛鍊。

每個人都會希望自己的身材是完美無瑕的，但是在鍛鍊的時候也需要根據科學的健身教練的意見來進行，切記不可一意孤行。沒有進行科學的鍛鍊，有可能會使得脂肪燃燒不夠均勻，或者是減肥的部位也會出現偏差。最重要的是在食物上面也必須要多注意科學的安排，少吃高脂肪的食物，這是最基本的。