頸椎病絕大部分是因為長期作息姿勢不正確造成的，為了緩解這一方法，你要平衡不正確的姿勢。醫生一般會建議你打羽毛球、游泳、放風箏之類。近年來出現的新方法與上圖！就是平躺在頭部是護脊床墊即昂首床墊上。這些方法的原理都差不多。但躺在斜面上，這個更容易做到。所以推薦一下。

骨科專家段俊峰教授就曾表示，近年來頸椎病已經趨向於年輕化，以前都是老年人居多，而現在十幾二十歲就出現頸椎問題的一般少見，一問原因，大部分人都有玩手機的壞習慣。

有媒體做過調查，發現現代都市人中，有30.91%的人每天要花5-8小時在手機上，無論是走路還是上下班、甚至是上廁所，都是機不離手，而且大多數人都是低頭看手機。段教授建議，一般玩手機超過1小時，就需要起來活動活動頸部，後仰頸部，此外，最好看手機時，與視線平行，減輕頸部所承受的重量。

此外，一旦頸椎出現不舒服，一定要到醫院進行檢查，及時治療，否則隨著病情的加重，甚至會出現大小便失禁、四肢癱瘓等嚴重問題。

生活中的這些小動作，也會傷害你的頸椎！

除了低頭玩手機傷害頸椎外，生活中還有一些小動作會對頸椎造成傷害，專家提醒一定要儘量避免。

第一：甩頭髮

頭髮長的女生，習慣性的會甩頭髮，但是“甩頭髮”這種動作是反覆、長期而且是單側的頸椎運動，容易使頸部勞損引發頸椎病。

第二：穿高跟鞋

穿高跟鞋能讓女性身姿變得挺拔，但是穿高跟鞋會帶來脊柱彎曲，腰椎和頸椎受力集中，長此以往，容易導致腰痛和頸椎病的發生。

第三：側扳脖子，發出咔咔聲

不少男生脖子不舒服的時候，會喜歡扳脖子，甚至最好發出咔咔聲，脖子不舒服感消失，但是頻繁的扳頸，會造成韌帶、肌肉出現損傷，甚至椎體不穩。對於已經有頭暈症狀的頸椎病患者，甚至可能因為扳脖子出現昏厥。

第四：趴在桌上睡覺

很多上班族都習慣趴在桌子上午休，但這種姿勢會使得頸部向前傾，容易導致頸椎變形，頸後部的肌肉、韌帶出現勞損，椎間盤受力不均，加速頸椎病的病發。

緩解方式特別要注意改善坐姿

工作、看電視１小時左右應改變一下體位，或做短暫的頸部前屈，後伸，以及自然的左右旋轉，以改善頸部血液迴圈，緩解頸部肌肉疲勞。長時間伏案工作的人應注意案臺與座椅高度的相稱，儘量避免過度低頭屈頸，最好使用活動的半坡式斜面辦公桌。

隨著人們生活水平的提高 人們的生活習慣 工作習慣都發生著改變 尤其是近年來 電腦的普及手機的普及 家庭電視的普及 很多人整天上班就是對著電腦，或者有空就玩手機 在家休息就看電視 長時間以來慢慢 頸椎腰椎都會出現不同程度的病變

對於你這種情況，其實就是整天 對著電腦有關係 所以最重要的，我們就是建議平常一定要注意電腦少用 如果工作時候就是對著電腦，那我建議你平常可以多喝點水 就是過個三四十分鐘就要起來上廁所，上廁所的時候你可以做一些頸椎腰椎的這種拉拉伸活動不要老是坐著，坐的時間長對頸椎腰椎肯定都不好，就是無論如何 你如果一直坐著建議你 一個小時之內必須要起來 適當活動活動，可以多做做腰背肌鍛鍊 有幾個動作 就是最簡單的動作 可以推薦你做一下，第一個動作站著肚子往前挺 第二個動作 躺在床上肚子往上挺 第三個動作趴在床上做小燕飛

還有就是從運動方面最好的運動就是游泳 可以嘗試蛙泳 因為蛙泳的時候脖子始終是處於拉伸狀態 對你的頸椎有一定的好處

當然也可以到醫院的理療科或者康復科做一些理療，經常疼痛 可以到醫院配一些非甾體的藥物 比如西樂葆或者安康信還有就是如果有神經症狀 可以配一些營養神經的藥物 比如彌可保

當然 如果長時間無法緩解 甚至出現頭暈手麻腳麻等症狀 那這種情況我建議你做一個頸椎的核磁共振 看一下 當然具體要結合醫生的體格檢查最好到醫院去看一下

日常生活中少低頭，保暖，經常轉動脖子，雙肩，有空每天熱敷幾次，閒著時就用雙手拍打疼痛處，如果疼的特別嚴重，到藥店買幾張藥膏貼一貼，再不行就要去醫院，找專業的醫生檢查一下，有沒有器質性病變

肩膀，是人體最為靈活的關節之一，所以也最容易出問題。然而，面對肩痛問題，不能一味地「哪痛治哪」，還需要觀察是否因為腰痛、頸椎問題而引起的肩痛。

前臂旋前功能在上肢活動中，很重要，可以作為治療肩痛的切入點。

處理上肢疾病，往往多關注頸椎肩胛等部位。因為相比遠端來說，近端的穩定更為重要。這種思路是目前治療上肢疼痛的主要策略。

但也存在這樣一種思路，肩關節問題，是由於前臂活動受限導致的一種代償，例如，網球肘，肩膀僵硬等。

上圖中打字的動作就屬於上臂旋前。

長此以往，若前臂未能多活動，更多的內旋肩關節會被磨損，而內旋肌也隨之受損。

揉麵、打高爾夫等動作都會造成這種損傷，原理類似打字。

肱二頭肌

主要負責上臂、前臂的前屈運動以及手旋後運動。受到肌皮神經（C5-7）支配。

旋後肌

主要負責前臂旋後運動，受到橈神經深支（C5-6）支配。

拮抗前臂旋前運動的肌肉正是肱二頭肌和旋後肌。並且，這兩個肌肉的神經與前臂其他肌肉支配神經互相交叉。

例如，橈神經穿行於旋後肌中，該神經損傷與網球肘、拇指腱鞘炎關係密切。

控制前臂旋前的肌肉，旋前圓肌，中間穿行著正中神經，該神經受損，則前臂旋前受限。

前臂的運動能影響肩關節的運動，比如，摸背受限。

肩關節摸背是靠一系列運動支撐的，而前臂旋前就是其中一個環節。所以前臂旋前受限，肩關節內旋嚴重，損傷也就越重。

前臂旋前功能如此重要，所以遇到上肢問題的時候，一定要多考慮是否與前臂旋前有關。

1） 合理安排工作

對於長期伏案的白領，注意工作40分鐘左右就要起身活動一下。比如，轉轉脖子，活動下肩膀，扭扭腰，目的是讓血液活絡起來。

2）保持正確的坐姿

正確坐姿對於肩膀、腰椎、脖子都是大有裨益的。

3）注意休息

不管是運動還是工作，都要注意勞逸結合，適當休息，活動後，給肌肉充分放鬆。

緩解脖子肩膀痠痛，最好是有空開個肩啦。要說最近在瑜伽領域最活躍的明星，當屬“曲妖精”王子文莫屬了，自從上個月說要拉一拉自己的鋼筋混泥土韌帶後，王子文每天打卡練瑜伽，進步可謂神速。網友調侃她已儼然成了一個知名瑜伽博主了，細心的瑜小編注意到，王子文還進行了有針對性的瑜伽練習：開肩和開髖。

的確，肩關節是人體全身關節中活動範圍最大的關節，也是最易發生慢性勞損的關節，輕者含胸駝背，影響個人的氣質和形象；重者則造成慢性肩周炎、疼痛難忍、行動不便等。

所以，瑜伽開肩練習對於保護自身健康和維持美麗體態來說，至關重要。

開肩練習能把肩部與大臂之間的連線處進行有效鍛鍊，既能燃脂瘦身，改善寬肩背厚，還能使其具備既柔韌又有彈性，能讓肩頸更靈活，手臂更有力量，體態也更優雅。

該如何像王子文那樣正確地練習瑜伽開肩呢？今天瑜伽君為伽人們介紹7招簡易實用的開肩體式，伽人來一起練習吧！

01 嬰兒式

①這個體式可以很好地放鬆身體許多部位，特別是肩膀；

②透過摺疊軀幹，彎曲大腿，再伸展手臂，可以很好的開肩放鬆；

④保持這個動作一兩分鐘。

02 嬰兒式變體

①在墊子前放置一塊瑜伽磚或枕頭，手放在上面；

②手肘在枕頭上，雙手合十指向天花板；

④肩膀會感到伸展的感覺。

03 兔子式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②雙手向身後伸展抓握腳部；

04 穿針式

①膝蓋著地，分離與髖同寬，頭頂放在墊子上；

②伸展右手臂向天花板然後穿過軀幹來到左臂下方；

④左手小臂平方在墊子上，張開五指，掌心向下。

05 鷹式手臂

①以鷹式站立或盤坐在墊子上；

②右手肘在左手肘下方，雙手臂纏繞手心併攏；

06 牛面式手臂

①盤坐在墊子上或以牛面式疊放膝蓋；

②在背後伸展右臂，手掌位於肩胛骨之間；

④如果雙手接觸不到，可以使用瑜伽繩做輔助。

07 寬腳站立前屈

①雙腳分離大約一條腿的距離站立，或是雙腳併攏，彎曲膝蓋；

②十指交錯置於身後，向前摺疊上半身；

瑜伽開肩術你學會了嗎？開啟你的肩膀，敞開你的心扉，堅持練習讓你收穫王子文一般的美人肩哦。

建議大家採用頸椎牽引的方法來緩解，可以採用那種能在家做牽引的方法 ，比如用斜面床墊來做牽引就是比較好的方法 ，如下，它還能當普通的床墊使用---一次牽引3個小時左右，先只頭放在斜面上，然後再慢慢 放多點。

瑜伽是一項健康的運動，它可以幫助我們減肥、讓我們的關節更靈活、還能讓我們的身形更加好看。那麼，當一件衣服你覺得穿著不好看或者撐不起來的時候，我們就可以用瑜伽來幫助自己，練習瑜伽，減掉自己多餘的肥肉，讓我們穿什麼都好看。

要消除自己的肥肉，我們可以先練習這個動作，先做出半跪的姿態，右腳在前，左腳在後，然後讓右腳尖踮起來，將左小腿向上彎曲，用膝蓋著地，最後再將我們的手臂繞道背後交疊，讓左腳靠在左臂臂彎中。這樣做可以減掉我們肩膀、腹部的肥肉，讓我們的身形更加的好看。

頭肘倒立式我們也可以嘗試一下，首先我們要半跪在地上然後用手臂支撐地面，接著手臂用力讓腿部向上抬起，一直到與地面保持垂直狀態，接著將我們的手臂彎曲下來，用小臂支撐身體。這個動作可以讓我們全身的線條都得到鍛鍊，還能增強我們的手臂力量並且減脂。當然，如果大家覺得保持雙腿直立向上會有難度的話，我們也可以讓兩條腿交纏在一起，降低重心，這樣也是可以的。

我們也可以先半跪在地上，然後上半身挺直，接著將右腿向側前方伸出去並且保持伸直的狀態，然後上半身稍微向後仰一些，用左手抓住左腳腳踝，讓右手舉過頭頂彎曲就可以了。這樣做還有助於我們平靜自己，也是一個很好的鍛鍊方法。

側斜板式我們也是可以瞭解一下的，堅持這個動作能讓我們的腹部更平坦，讓我們的腿部線條剛好看，最重要的是，會美化我們的背部、肩部，讓我們穿衣服更好看。首先，我們要側著身體，用同一側的手臂和腳撐在地面上，注意這裡的腿部是要伸直的，然後另一側的手臂舉過頭頂懸在半空，腿部向內側彎曲腳尖放在伸直的腿上就完成了。

還有一種和頭手倒立式非常接近的動作，我們的手臂動作不變，依然要伸直撐在地面上，然後雙腿併攏，腿部蜷起來，保持腳心向前的狀態。這個動作比標準的頭手倒立式能省些力氣，是可以讓我們減脂減肥的好動作。

相信到了現在大家對於瑜伽都有了一定的瞭解了吧！這是一項優美的健康的運動，並且會帶給我們許多幫助。小密希望大家能夠喜歡上瑜伽並且堅持練習它。那麼，為了讓大家有更深刻的印象，我們再一起來了解蠍子式吧！它能鍛鍊我們的腹部腰部並且會讓我們有更好看的臀線。

蠍子式詳解：

1.首先我們要跪爬在地上，然後手臂用力將腿部抬起來。

2.接著我們要讓腿部慢慢的向著背部的方向彎曲下來，一直到接近頭頂的位置。

3.最後我們需要保持這個狀態一會兒。

除了這些動作，輪式瑜伽也是一個不錯的選擇，它除了能讓我們穿衣服更好看之外，還可以拉伸我們的腿部韌帶，減掉我們手臂、腹部的脂肪。我們要先雙腿分開大於肩寬的距離，然後上半身向後彎曲下去，用手臂撐在地上，注意手臂要打直臂，腿部也不能彎曲。做到這些，這個動作就完成了。如果這樣會讓我們覺得腹部蹦的太緊的話，我們可以將一條腿向上抬起來來緩解這一症狀。

學習了這些瑜伽，想必大家的減肥健身的方法就又多了一種了，那麼希望大家以後穿衣服撐不起來的時候要記得練習瑜伽哦！小密相信只要大家能夠堅持到底，就一定能夠獲得自己想要的結果，讓我們都變得美美的。

造成肌肉痠痛的原因

人的身體就像一部機器，過度使用和放置不用都會讓這部機器出現問題。過度使用造成的問題自不必說，肌肉長期處於緊張和高負荷狀態，時間久了一定會出問題，如，久坐。

放置不用同樣會使肌肉出現問題，肌肉如果不經常使用的話，彈性會降低甚至變得僵硬，長度縮短變得緊繃，力量不足易疲勞，等等。如果你給飲水機換水都困難了，這就說明你的肌肉狀態有問題了。

如果你覺著實在難以承受運動的辛苦，不喜歡流汗的感覺。我只能表示很遺憾。。不過，除了運動，也有更輕鬆更容易操作的方式，那就是，拉伸。

其實，拉伸的好處很多，不論你的目的是運動前熱身、運動後恢復還是日常疲勞時肌肉放鬆，都是非常有效的。

大家千萬不要有不運動就不需要拉伸的想法，其實，由於生活習慣和壓力的原因，很多人的肌肉狀態都處於一個不健康的階段，很多生理上的痛苦便是由於肌肉出了問題造成的。

拉伸本身就是對於我們肌肉的鍛鍊和保護，當然也是好處多多：

1.清除肌肉中引起疼痛的物質。有研究表明，肌肉的化學成分會隨著疼痛而改變，拉伸有助於肌肉中血流量增加，隨著血液迴圈的加強，血液會把肌肉中引起疼痛的物質清除掉，使疼痛得到緩解。

2.增加靈活性。肌肉長時間緊張會變得僵硬，拉伸可以緩解僵硬。

3.提高疼痛耐受性。拉伸時是很疼的，不過疼痛過後便是無盡的爽快，經常拉伸會使人對於這種疼痛的耐性增加。

4.促進肌肉增長。這一點是無數健身者最看重的，誰都希望汗水不會白流，所以，運動後的拉伸必不可少。

最容易出現痠痛的位置得說是我們的肩、頸的肌肉了，我在這給大夥寫文章，寫著寫著也會不由得動動脖子、揉揉肩膀。接下來就給大家介紹一下幾個有效緩解肩頸肌肉痠痛的拉伸方法。

一、上斜方肌

斜方肌是一塊又大又扁平的肌肉，它連線著肩、頸、還有背部。提肩、轉頭、肩胛骨收縮都會用到斜方肌。

斜方肌特別容易處於緊張狀態，由於生活中的各種壓力山大，人們會不自覺處於緊張狀態，而處於緊張狀態最明顯標誌便是下意識收緊肩膀，也就是“聳肩”。害怕時會聳肩，生氣時會聳肩，激動時會聳肩，覺著冷時也會聳肩。聳肩造成了斜方肌的靜態緊張，使得整個區域都處於緊繃狀態。長期的緊繃狀態會造成斜方肌僵硬，甚至會縮短，從而造成疼痛。大家摸摸自己的斜方肌是否是硬邦邦的，如果是，那可就要小心了。區域性疼痛可能已經纏上了你

後脖子根，耳朵根疼；

肩胛帶區域疼痛；

肩胛骨疼痛；

左右轉頭時不順暢且疼痛。

斜方肌緊繃可能造成的傷害

上斜方肌的拉伸：

細節要點：

坐於椅子上，雙腳分開，右手向後抓住椅子下緣，身體朝左側傾斜，感受右側有拉扯感，此時稍作停頓，讓身體適應這種感覺，這便是起始姿勢。將頭慢慢向左側傾斜並微微轉向右側，左手輕輕掰動頭部，拉伸右肌肉感受刺痛即停止，拉伸過程持續10秒左右。休息20秒，換另一側進行。

重點說明：

身體一定要坐直，頭部不要前傾，拉伸時微微轉向是為了拉伸斜方肌，如果不轉向拉伸的是斜角肌（斜角肌的拉伸下面會說明，這裡要注意），手抓住椅子的距離要適中。

二、斜角肌

斜角肌位於頸部兩側，我們用手都可以摸得到。它的作用是幫助頭部向兩側傾斜，此外，我們使勁吸氣的時候它也能起到輔助作用。

喜歡歪著頭站立和久坐的朋友一般會有斜角肌緊繃的問題，特別是從事職業需要經常接聽電話，斜角肌會更容易出現問題。

難以向兩側歪頭，一歪就疼；

手掌或者手臂刺痛、麻木；

斜角肌的拉伸：

斜角肌的拉伸與上斜方肌的拉伸基本一樣，最重要的便是頭部移動時不要發生轉向，否則就變成拉伸斜方肌了，微小的差別造成結果是有很大不同的。大家一定要注意。

三、枕下肌群

枕下肌群位於顱底的正下方，大概就是後腦勺西面比較軟的那一部分，由四對短小的肌肉組成。它的重要作用是幫助頭部向後靠，以及頭部活動時的穩定作用。

造成枕下肌群緊繃的原因主要是頭部前傾，跟軀幹不再一條直線上，特別是面對電腦打字時，很多人會不自覺往前伸脖子。

脖子僵硬，下巴無法碰到肩部；

顱骨底部或者頭頂疼痛；

後腦勺又緊又硬的感覺。

枕下肌群的拉伸：

細節要點：

站立、坐姿、平躺都可以進行。雙手十指相扣置於腦後，大拇指按住顱底邊緣肌肉，緩慢向下拉伸頭部，拇指能感受到肌肉的收縮，肌肉有些微刺痛感即停止。持續10秒左右，然後緩慢恢復，休息10秒，繼續進行。

重點說明：

保持身體端正，不要隨著頭部拉伸向前傾斜，雙手向下拉伸頭部，而不是向前。

生命在於運動，即便是無法下決心運動，也要注意身體的“維修和保養”。這幾個拉伸動作雖然簡單，但是小訓練卻又大作用，不論你“動若脫兔”亦或是“靜若處子”，拉伸訓練都值得擁有。