偶然失眠沒關係，關鍵從心調節。

比如減少壓力，胡思亂想。

心理壓力大，睡眠就睡不好。

不必在意睡眠，而是調節心態吧，心態好，然後養成作息規律，慢慢就好了。

很多時候，某一段時間睡眠不好，但心情平靜，不焦慮，慢慢睡眠就又好了。這種情況人人都有，所以不必緊張。希望你多調節，早日擁有愉快的睡眠。

有規律的作息吋間。晚餐在19點以前吃，儘量少吃不易消化的，睡前1小時別玩手機，別喝茶和咖啡等易興奮的飲料。睡前泡泡腳，揉揉永泉穴，睡下以後排除雜念，心裡反覆默數以1到100。

睡眠質量怎樣能 更 好？

就是說，是如何 提高 ，而不是失眠的問題。

首先，晚飯不可吃的過飽、或過晚。過飽、過晚都會影響睡眠質量

其次，睡前不要玩太過興奮的事情，或看太過刺激的影視作品，關閉手機。保持情緒穩定、緩解精神壓力有助於提高睡眠質量。

最後，適量運動，促進迴圈，一定，肯定以及確定的能提高睡眠質量。

所以，參加運動吧！提高睡眠質量，提高生活品質！

日出而作，日落而息。是傳統的諺語，雖然有些古老，但也有它的現實意義，我們應該尊守某些大自然的規律。

白天生活工作時，科學合理安排，勞逸結合，身體力行別超負荷，也別太輕鬆幹待著，什麼也不作。體力活的注意體息，腦力活的注意鍛鍊身體，儘可能做到勞逸結合，一張一弛，學會科學安排，學會放鬆休息，學會大精神減壓，學會排憂遣鬱。使整個人晚上在睡前的肉體與精神達到放鬆狀態。說起來簡單，一般人都要經過漫長的時間來調整磨合，才能達到這一境界，天長日久堅持形成習慣，習慣成自然，等生物鐘穩定了，睡眠質量也就好了。

勞動，運動，鍛鍊是一方面，另外也要注意飲食，把營養豐富飲食放在中午吃，晚飯少食或不食，不易太晚過飽，適時早些，如果過飽，腸胃超負荷工作影晌休息，身體休息就是空話。最好睡前兩三時辰吃晚飯。.

如果排除是疾病類的睡眠問題，睡眠質量不好的，無外乎壓力二字。

生活中，不要求全求精，每個人都是普通人，無論做什麼事情，只要盡心盡力即可。不需要因為沒有達到一定的目標，就更加嚴格要求自己，這樣容易給自己加壓。

人生是一次旅行，只要認真過盡力過，就一切OK。

如果能夠放下思想上的很多包袱，睡眠質量自然就提上去了。

看了一下很多的方法和問答，都有各自的特點，也有各自的效果。總結的來說就是情緒、環境、運動、習慣等等，其實從自己親身經歷過來看，做好這兩個點就足以改善睡眠，只需3-7天。（注意，這是我個人的辦法分享）

第一：你得擠出時間，這一點時間就是拿來運動的。運動對於改善睡眠的效果很大，不僅能在身體上緩解放鬆肌肉的疲勞，還能在精神上緩解情緒和壓力。出汗補充水分，給身體體內得到一個很好的迴圈過程，排除廢棄東西。運動要求最好是能大量排汗，能鍛鍊到全身肌肉的專案，比如籃球、足球、羽毛球等等。

第二：夜晚睡前準備工作，很多人就是在睡前的時間突然把自己搞精神了。比如玩遊戲看電影，吃得過飽等等，影響到了情緒心情的興奮度。這個需要去改正才行，不然睡眠的質量一樣的不好。對於無法安神的苦惱，我是在睡前的個把小時喝上兩杯茯苓桂圓紅棗茶。這是透過中醫那邊給的配方，按照個人意願可以去嘗試去做一下。

延伸一下中醫的一點知識，中醫認為失眠或者睡眠質量不好一般是由氣血兩虧和神經衰弱引起的，所以以調理為主，治療為輔，注意休息和飲食搭配，只有養精，才能蓄銳。（對於這點我也是不太懂，只是照做而已）

做法如下

總的來說多運動和安定情緒是睡眠質量好壞的關鍵，中醫也提到此方對難以入眠、淺睡易醒、醒後難眠、多夢等都有很好的幫助。

改善睡眠質量的措施有：

1、應戒菸、戒酒，不吃辛辣食物。睡前可以適量喝點熱牛奶或小米粥，注意喝100～200ml即可，太多反而可能起到反作用，最好在睡前的半小時到一小時內喝完。

2、儘量少用或不用鎮靜催眠類藥物，注意睡覺時側臥，超重或肥胖者需控制體重。

3、對於入睡困難的患者，應當在睡覺前6小時避免攝入刺激性食物，如咖啡、濃茶、酒精、大量吸菸等。晚餐不可過飽和過於油膩，建議晚餐7分飽即可。

4、睡前堅決不躺床上玩手機、ipad等電子產品，不看情節緊張刺激的影視劇或小說。

5、睡覺時把有亮光的電器全部關閉或遮蓋，儘量避免聲光刺激。當然也可以買個眼罩直接蓋住眼睛。但還是建議前者，因為亮光不只是不讓眼睛看到，也要讓身體感覺不到，因為入睡時人體會分泌褪黑激素，有亮光則會抑制分泌。

6、睡前可以來一首自己喜歡的音樂，聽聽自己感覺很無聊的東西，比如英語聽力。不聽搖滾類等刺激性音樂。

7、睡前不要進行腦力活動或者想什麼心事，全身心的放空自己，放鬆心態，保持心平氣和，排除雜念。必要時求助於藥物治療。

8、睡前不要喝酒和咖啡因類飲料。有人認為晚上喝酒喝醉了就容易入睡，其實喝酒後會影響血糖水平，看似入睡其實是屬於淺睡狀態，早上起床一樣會感覺精神狀態不佳。

9、平時注意適當的運動，可以來點睡前瑜伽。養成運動的好習慣可以使人身體放鬆，心情愉快，有助睡眠。在準備入睡前不進行劇烈運動，晚飯後半小時進行運動即可。

10、睡覺的時間最好固定在一個時間，養成良好的睡眠習慣，一般在晚上10點半上床睡覺，最晚不要過11點。

睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

睡前的幾個小時，不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

還可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以開啟手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。睡前在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，既能健身又能助你安眠。

房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

睡衣，最好買全棉的，顏色以粉色為佳的寬鬆的衣物，這樣才沒約束感，睡覺才更加的貼身。有研究顯示，淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

要是還是無法得到改善的話，可以去藥店買一些安神補腦口服液，純中藥的那種，安神舒緩神經，吃上幾日後，效果還是不錯的。

平時一定要讓自己心情保持愉悅，不要給自己太大的壓力，睡前不要給自己安排太多的工作，可以聽聽舒緩的音樂，放鬆心情都是不錯的。

首先你白天不要睡午覺，堅持工作，讓自己疲勞；晚上睡前不要喝水，特別是茶，咖啡等。晚上不要做劇烈運動，可以走路，也不要吃油膩東西，更不要吃飽，晚上不要看刺激性電視劇，如武打，戰爭片等。要晚一些睡，10點以後。如夫妻同床，要各自睡一被窩，以免興奮徹夜難眠。

近些年來，由於工作和生活壓力巨大，同時面臨各種來自社會應酬、家庭關係、子女教育等複雜挑戰，加上這幾年霧霾天等不良天氣造成城市空氣汙染日益嚴重的情況，中國數量龐大的城市職業人群更易失眠，成為想睡而睡不好的都市“失眠族”。

日常生活中，如何才能獲得舒適、健康、高質量的睡眠，老中醫從合理飲食、控制情緒、規範作息等角度給出建議，睡眠困難者應該毫不猶豫地戒除以往的不良嗜好和習慣，如：戒菸忌酒；定時上床，早睡早起；睡前不喝濃茶、咖啡等興奮飲品；避免飽食、激烈運動或刺激性遊樂活動後立即上床；保持臥室通風，不矇頭而睡。同時，要適當參加體育鍛煉，勞逸結合，飲食有節，注意營養。

中醫簡便的助眠方法，只要認真按法施行，相信會收意想不到的效果。棗仁桂圓粥

適用於中老年長期失眠者。取酸棗仁（研成細末）、桂圓肉各15克，粳米100克，共煮為粥，早晚食用。如心肺功能不好者，可加少量百合、蓮子；脾胃不健者，可加紅棗、苡仁、山藥；肝腎不足者，可加杞子、芡實。

糖、醋催眠法

長途旅行勞累，難以入寐，可用食醋1～2湯匙，衝入溫開水1杯慢服，爾後靜心閉目，自然安眠。暴怒之後，可飲糖水1杯，即可盪滌胸中鬱火而安睡。

茶婆枕

陳粗茶泡飲後，將茶葉渣曬乾，收集約500克，裝入枕心（可加入幹茉莉花適量），外加枕套，製成枕頭。可清心安神治失眠。

沐浴法

每晚臨睡前，用35～45℃左右的溫水洗澡，淋浴或盆浴均可，時間為15～30分鐘，或用溫水泡腳15～20分鐘亦妙。有條件還可經常洗溫泉浴、桑拿、海水浴、藥浴等，有益於睡眠。

靜臥放鬆法

對臨睡焦慮、難以入眠的人特別有效。方法是自然仰臥，雙手重疊輕置肚臍上，呼吸均勻，排除雜念並全身放鬆。默唸“天地悠悠，身心俱松，雜念不起，酣然入夢……”也可採用數息法，以幫助入睡。

足底按摩法

臨睡前用雙手互動按摩整個腳底5分鐘，再分別按壓湧泉部位2分鐘。

對失眠較為嚴重者，還可用中醫中藥及針灸等法進行干預。

我用過以下的辦法

聽唐詩宋詞反覆播放

聽英語聽力

聽聽不懂的哲學理論

聽下雨的錄音

睡眠質量的高低影響著我們的健康，對於長期伏案工作的人更是如此，工作一天本來就很累了，但是如果晚上再休息不好，那就大大的降低了我們的生活質量，我就是這樣，即使非常的累，但是一到晚上就是睡不著，或者就是剛睡著了又被突然驚醒，再入睡非常困難，翻來覆去，心裡焦急，痛苦不堪。第二天頭昏腦脹，注意力不集中，反應也很遲鈍，別人都說一孕傻三年，但是我覺得其實不是懷孕生子造成的，而是由於長期的睡眠不足造成的。

1:重視晚餐，晚餐多補充一些富有維生素c和膠原蛋白的食物，有利於面板恢復彈性，長期失眠會造面板變差，臉色暗黃，晦暗無光，缺乏光澤，多吃一些含維生素C類的食物便可以變好一點，銀耳，雞爪，魚類，獼猴桃、檸檬和柚子都富含維生素C，如果這些食物沒有辦法獲得的話，那麼口服一到兩片維生素C片就可以解決。

2:讓面板多喝水，可以塗抹爽膚水或者保溼乳液等,讓面板即使進入不了睡眠狀態，也可以得到養分和水分。還有就是多補充維生素A和B族,A族可以使視覺對黑暗光線提高適應的能力，B族可以防止疲勞，降低神經系統的興奮性。維胺顆粒就是個不錯的選擇，一天一次，一次喝一袋，長期堅持效果非常的好。

3：午休打個盹兒可以使精神快速的好起來，多吃枸杞或者是泡枸杞茶喝，枸杞含有甜菜鹼，胡蘿蔔素、核黃素等，可以降低血糖，保護肝臟，增強人體的免疫力。一天選擇吃30個枸杞子,早上可以振奮精神，晚上則可以有安神的作用。

4：晚上睡覺之前喝上一杯熱的牛奶或者是豆漿有助於睡眠。可以按摩耳朵，靠在床上，雙手搓兩個耳朵的內外、耳垂，搓五六下，然後再搓十來分鐘後再睡覺。還有就是可以按摩自己的手指，用一隻手按摩，輕輕的揉捏另外一隻手五個手指指端，每個持續兩分鐘，然後再換另一隻手，可以使人身心放鬆，從而達到入睡的目的。我試過好多次，這個方法很不錯。

最後希望大家都有一個好的睡眠。

良好的睡眠是工作生活的基礎，我們都知道睡眠很重要，卻很少真的花時間思考怎樣睡眠。

最近剛讀完一本名叫《睡眠革命》的書，看完之後，即使是我這樣「沾枕頭就睡著」型別的人，也一樣能有滿滿的收穫，並更正了很多睡眠的誤區。

睡眠革命

書中的主要內容包括晝夜節律、睡眠型別、睡眠週期、睡前醒後、日間小睡和睡眠環境改造等幾個部分。我把書裡邊一些重要的內容進行了整理，做成了這樣一份讀書筆記。在筆記中，我把順序按照自己認為的重要程度稍作了調整。

核心收穫

對我而言，讀完這本書最大的收穫是：

睡前、醒後的一段時間（大約 90 分鐘）和睡眠本身一樣重要，會有效影響睡眠質量和自己第二天的狀態；早睡早起其實並不適合每個人；睡眠的質量應該以「周」為單位統計，不要因為一天的睡眠質量而過早判斷；失眠的一個重要原因是「擔心自己會失眠」，聽起來很無厘頭，但卻是事實；睡眠前後

對於睡眠而言，重要的不只是床上的那段時間，睡眠前的準備和醒後的「儀式」也非常重要。對於晚睡晚起型別，醒後的儀式更加重要，會直接影響一天的效率，應該好好利用這段時間有效的喚醒自己。

我常常有這樣的感覺，生活中突然出現一點變化，本來很習以為常的小事被跳過（比如停水不能洗漱，放假在家比較懶散），會覺得一天都昏昏沉沉的不精神。突然放假在家的前幾天，也會覺得效率超級低下。其原因，很大程度上就是起床後的「喚醒儀式」發生了變化，導致沒有把自己完全喚醒。

我們平時上班的時候，起床後要很認真的洗漱穿戴、吃早飯，其實這就是一種喚醒活動。而突然放假在家，起床後這些活動被省略或者簡化，就會導致喚醒不徹底、白天不精神。

睡眠前後的例行程式其實也是睡眠的重要組成部分，建議各安排 90 分鐘左右的時間幫助自己進入狀態；

睡眠以前

調整燈光，調低亮度，改為暖色；關閉各種電子產品；調整溫度，適當降低溫度，16～18 度最佳；「下載」自己的一天（作者的獨創方法，在紙上寫下一天的重要事項。防止自己在床上還是翻來覆去的想）；可以用這段時間做做家務，整理文件這樣的瑣事；用鼻子呼吸很重要，必要的話，可以用鼻貼擴張鼻腔，封住嘴巴。很多睡眠不佳的情況都是由於用嘴呼吸引起的。

睡醒以後

不要立刻開始使用電子產品；整個過程可以儘可能的慢下來，讓身體漸漸適應（如果時間不夠就早起一點）；好好享受早餐；可以適量輕微運動；可以利用燈光調節自己，早點清醒過來；晝夜節律

晝夜節律

晝夜的更替節律是人體生物調節的根基，調節人體的節律要順勢而為；光線是晝夜節律中影響最大的因素，藍光不宜在晚上出現；

人體生理狀態在一天內隨時間的週期變化就是——晝夜節律，是瞭解睡眠的基礎。想要獲得良好的睡眠，必須順勢而為，對著幹不會有好結果的。

最典型的應用就是光線，我們都知道睡眠的時候應該關燈、拉上窗簾，就是對於晝夜節律的應用。如果晚上點亮 200W 的大燈泡，能睡好覺才怪。

其他的應用還有：

人在睡眠中，體溫會漸漸降低。如果臥室的溫度太高，就很容易影響睡眠質量。從傍晚到早上的這個過程，人的血壓是漸漸下降的，如果在睡前進行劇烈運動（散步等簡單的有氧運動沒有問題）就會導致血壓升高，同樣會影響睡眠。

如果你的健身計劃中包括傍晚去健身房做劇烈運動，可要注意了，這個時間人的血壓是一天中最高的。你要知道，劇烈運動會引起血壓飆升，特別是如果你上了一點年紀的話。

兩種睡眠型別

睡眠型別是遺傳的，我往往能在一公里之外就覺察出所遇到的那些人各自屬於哪種睡眠型別。你喜歡熬夜和晚睡嗎？早晨需要鬧鐘叫你起床嗎？你想不想在白天午睡一會兒？你是否常常不吃早餐？在不用上班的日子裡，你喜歡多睡一會兒嗎？如果答案為是，那麼你很可能是一個晚睡星人。

早睡型別、晚睡型別，早睡早起並不適合所有人；不要在週末睡懶覺，來回調節顛倒會很痛苦；

常言道「早睡早起身體好」，但是事實上，這句話並不適合所有人。人的睡眠型別是由基因決定的，分為 早睡早起型別 和 晚睡晚起型別。如果強硬的要求晚睡晚起的人，每天早睡早起，常常是費力不討好。這也是為什麼我們早早起床，有的人一天精神抖擻，而有的人卻昏昏沉沉。

另外，儘量保證固定時間起床，即使是週末也是如此。如果週末惡補睡眠，只會導致週期節律被打亂，週一上班的時候就容易頻頻點頭。

R90 睡眠週期在固定的時間起床，這個整個計劃的基礎；不同人對於睡眠的週期數量要求是不同的，不要以小時為統計單位，而是以週期數；睡眠週期應該以周為單位統計，而不是每天；每週 35 個睡眠週期比較常見，午休 30 分鐘也能算是一個週期；儘量不要連續三天睡眠不足；

人的一般睡眠週期為 90 分鐘，睡眠的過程就是淺度睡眠到深度睡眠再到淺度睡眠的不斷迴圈。計算睡眠時間，最好以週期的倍數計算，而不是簡單的「N 小時」，所謂的「每天 8 小時」，其實應該是每天 5 個週期（7.5 小時）。

用上床睡覺的時間，而不是起床的時間，來調節睡眠的長度。起床的時間要儘可能固定。

一般而言，我們通常需要每週 35 個睡眠週期，平均下來每天 5 個。可以用一個星期來實驗一下，看看自己到底需要多少個睡眠週期，有的人可能只要 28 個，而有的人可能需要 40 多個，還是因人而異。如果白天精神抖擻，說明睡眠週期足夠；如果覺得很睏倦，可能是因為睡眠不足。

日間小睡

日間小睡（中午或者傍晚）可以最為一週睡眠週期的有效補充。30 分鐘的小睡甚至可以媲美晚上的一整個睡眠週期的效果。如果晚上睡眠不足，那麼千萬不要忽視日間小睡。如果晚上睡眠充足，沒有午睡也無需太擔心。

小睡可以用來彌補晚上睡眠週期的不足，計入每週睡眠的週期數；小睡要麼短點 30 分鐘左右，要麼就一個完整的週期；傍晚也是一個有效的小睡時機，適合晚睡晚起型別；即使是 30 分鐘的小睡，也可以作為一個完整睡眠週期來統計；睡眠環境

作者比較提倡純粹的睡眠環境，在臥室除了睡覺，什麼也不做。其他活動儘可能的搬到臥室以外的空間。

另外，床墊的作用遠遠高於床架本身，我們應該儘可能把資金花在床墊本身。如果預算有限，可以考慮只買床墊。

作者專門提到，睡眠過程中其實不需要喝水，也不建議在臥室放一杯水。會口渴的醒來，往往是因為睡覺時用嘴呼吸，喝水只是治標不治本的方法。

其實睡眠是分為幾個階段的，你們是否有的時候感覺已經朦朦朧朧的睡著了，但是不知道怎麼的就又特別的清醒，睡不著。感覺美夢一下子就被戳破了。

在我們進入睡眠的第一階段，呼吸和心臟的頻率開始下降。這個時候我們的大腦開始進入一種創造和休息的狀態，朦朦朧朧的。此時我們的思維如流水般慢慢的流動。第一階段就是進入入睡之門。

在睡眠的第二階段大腦不在去思考，不再去想清醒時的問題，在這個階段很容易被驚醒。我們上課偷睡被老師驚醒就是這樣的。

睡眠的第三階段第四階段我們的腦電波頻率降到了最低階段，我們的血壓和呼吸都是一天當中最弱的階段，我們身體中的血管開始擴張，平時在器官中的血液也會流入到我們的肌肉中。

那我們為什麼會做夢呢，而且呢麼的真實。這就是睡眠的第五階段了，在第五階段，我們的眼珠以非常快的頻率轉動，我們的腦電波迅速增加，他就跟我們清醒時的狀態一樣。我們來說怎麼改善睡眠。

怎麼提高我們的熟睡時長：

1.白天天氣好的時候，多曬曬太陽，曬曬太陽可以讓你們身體分清白天黑夜。為什麼一直呆在屋子裡的人睡眠不好，經常熬夜，因為他們身體分不清白天黑夜。

2.增加日常運動量。白天做了運動後，肌肉緊張，晚上你要洗洗上床的時候渾身輕鬆，身體放鬆的更快，更有助於身體各器官的自己調節，睡眠質量也會大大提升。

3.中午時間打盹。中午時間我們打盹10-30分鐘，可以精神一下午。不過切記不要打盹時間過長，那樣只會影響你的晚上睡眠質量。

總的來說：

就是早睡早起，在你不感覺早上醒來困了，就早點起來，不要賴在床上。儘可能的縮短晚上的睡眠時間，白天呢一定要有充足的運動量。多多進行有氧無氧的運動。保證晚上精力消耗的差不多可以早早進入睡眠狀態。打盹的時間不要超過30分鐘。

睡眠很重要，一個人睡得好不好直接影響到他第二天的精神情緒乃至工作！

我之前是名護士，工作四年，早中夜班…每當下夜班回家後就是失眠，明明很瞌睡，可眼睛閉著就是難以入睡！那時候年輕，沒管那麼多。

後來有了倆小孩後，睡覺更是艱難，夜裡經常醒，夢魘連連！經常夢見小時候，夢見老房子和一些死去的人…

醒了渾身沒勁，還好發脾氣！

我試過的方法很多，喝安神補腦液，有效果！但是不會經常喝，怕形成依賴。喝過中藥調理，效果不明顯，可能是因為沒找對好的中醫吧！

晚上睡覺熱水泡腳，不玩手機，我覺得效果不錯，儘量八點上床準備睡覺！一會就睡著了。心要安靜下來，不想那些烏七八糟的東西。平時一日三餐可適當吃點肉，可促進睡眠的。

睡眠質量問題，完全是看一個人的心態問題，生活習慣好了，自然就睡著了。

當我回答完這個問題後，也準備關機睡會咯。

經常有人問我，晚上躺在床上翻來覆去就是睡不著，有時候半夜醒來，就睜著眼睛睡不著了，數羊也沒用。早上起來特別難受，怎麼辦呀？

瞭解睡不著原因，對症下藥

大部分的成年人每天晚上都需要7-8個小時的睡眠，才能保證第二天良好的精神狀態。每個人的睡眠障礙都不一樣，所以，前提是，瞭解自己睡不著的原因。

可以試著記錄自己的睡眠狀態，包括晚上睡了幾個小時、有哪些可能的原因導致睡不著、第二天早上醒來的感受如何、精神狀態怎麼樣等。然後，才可以對症下藥。

保持規律的生活節奏

可以在手機上設定每晚的入睡時間，規律的睡眠時間慢慢會養成習慣，當手機開始提醒自己一個小時之後就需要睡覺的時候，慢慢讓節奏慢下來。

最後，儘量不要做劇烈運動或吃夜宵，這些都會影響睡眠！

安靜昏暗的睡眠環境

保證睡前臥室的環境是安靜的，確保窗簾被拉上，燈關掉，或者僅留一條微弱的光線。

現在很多人睡前喜歡玩手機或iPad，這種光線會讓人越看越興奮，所以，最好保證睡前一個小時就把電子裝置關閉，可以安靜地讀一會兒書，以助睡眠。

學會放鬆，不焦慮

很多人睡不著是因為焦慮，擔心孩子的問題，擔心工作的問題，擔心情感的問題，或其他一系列導致自己焦慮的因素......

試著學會放鬆，學習冥想，學會把大腦中出現的這些思緒扔掉，什麼都不要想，也會幫助快速入睡！

如果長久睡眠情況不佳，最好不要自己隨便吃安眠藥，先嚐試這些小貼士試試看吧~~

睡幾小時，才是健康的？

你抑鬱了嗎？這五大抑鬱症狀需警惕！

她橫跨三個世紀106歲，一代奇女的五大長壽方法！

制定目標每晚必須10.00休息，下決心改掉不良的熬夜習慣。調整睡眠主要先早起，你的睡眠質量每天會大幅度的提高，朋友，調理也貴在堅持！

這個問題問的好，因為我之前總是晚睡晚起，主要是為了看體育比賽，哈哈。可是久而久之，身體熬不住了，白天沒精神，總打瞌睡，渾身沒有力氣，家裡人都懷疑是不是生病了，就讓作為醫生的姐姐給瞧一下，最後在姐姐追問下我才說出實情。

最後姐姐給我制定了一套合理的健康的科學的睡眠計劃：

1、晚睡覺的習慣徹底改掉，早上也不許睡懶覺。每天晚上在10點之前上床睡覺，第二天早上要在6點到6點半左右起床。起床洗漱完之後可以適當的活動一下身體，中午適當的小睡一下，但是時間不宜過長。

2、適當的運動。但是切記不要做過於激烈的運動，可以在天氣好的情況下去外面慢跑或者散步的方式運動半個小時；

3、在飲食方面。飲食無規律，晚飯吃的過於油膩、熱量高、吃的太飽，這些都會增加胃腸負擔，，加重胃腸生物鐘紊亂，嚴重影響睡眠，晚間應以清單實物為主，八分飽即可。

4、可以在運動完以後，用熱水泡腳，在泡腳的同時，平心靜氣，不要去想太多的煩心事，把心靜下來，姐姐說這個最重要，有助於睡眠的質量。

按姐姐說的這些，現在我已經很少熬夜了，睡眠質量有了顯著的提高，精氣神也充足了。睡眠不好的可以去試一試！

我的睡眠就不好，這些年一直在調整，現在改善了許多，在這方面也有了一些體會僅供參考。

一，要有一個良好的生活習慣，不要熬夜，要保持每天在十點半前上床休息，現在很多人都願意玩手機，也包括我自己在內，這就要求我們必須自律，睡的太晚，生物鐘紊亂了，對睡眠質量有一定的影響。

二，睡前不要看容易導致中樞神經興奮的影視，不要玩遊戲，最好是聽聽舒緩神經的輕音樂，這樣大腦神經放鬆了，很容易入睡的。

三，睡前用熱水泡泡腳，促進血液迴圈，有利於睡眠。

四，晚飯不要吃的太多，晚上不要喝茶和咖啡，睡前喝杯牛奶或酸奶，另外桂圓有補血安神的功效，核桃補腦，每天晚上用桂圓肉泡水喝或者吃十幾個桂圓和兩三個核桃，對改善睡眠效果不錯。五，每天堅持適量的運動，我現在每天堅持早上運動半小時，晚飯後運動半小時，一般都是徒步，感覺運動對我來說很重要。

六，要保持好每天有個心情，有什麼心事要和朋友親人輕鬆，不要有太大的壓力。

睡眠不好會影響身體各方面發展，而且長時間如此，會使得神經系統出現問題。睡眠質量不好怎麼辦呢？教你5個方法改善睡眠，長期堅持，不僅可以改善睡眠，而且對身體各方面都有很大好處。