懷孕原本是件美好的事情，如今卻成了越來越多家庭的煩惱，環境的惡化、工作的壓力、不良的習慣...讓懷孕難度不斷加大。

據國家衛計委相關部門的統計，中國2016年約有近4500萬不孕不育症患者，而且每年以數十萬的速度遞增。

許多準爸媽為了快速懷孕，都會想盡辦法，但常常以失敗告終。殊不知，其實任何方法都是建立在基礎之上，基礎都達不到，任何方法都是徒勞。

想要成功受孕的前提是夫妻雙方都要擁有健康的身體，這和生活中的4個基本條件無法脫離：作息、飲食、心理、疾病，從這4大方面對身體、心理進行調節，才能提高受孕機率。

良好的日常作息安排，能有效幫助準爸媽們把身體調整到最佳狀態。

英國相關研究表明，早晨過早起床會增加患心臟病的風險，所以他們認為7：20以後起床對人體更加有益。

早睡早起，保證充足睡眠及充沛的精力和體力，做到起居有時、娛樂有度、勞逸結合。經常熬夜，睡眠不足，對人體的影響很大，尤其是女性容易內分泌失調，排卵不正常，直接影響受孕。

白領準媽備孕小貼士：

需要上晚班的準媽們，也要保證身體得到足夠的休息，在孕前3個月一定要將自己的作息時間調整正常，如果條件允許，最好調整為白班。

準爸媽們在備孕期間的飲食應該格外注意，保證營養充足且均衡，不要盲目進補，飲食搭配要適當，並注意多樣化。

準媽們可以適當多吃些豆製品、海產品及新鮮蔬果，能保證卵子的質量；準爸們要補充優質的蛋白質，如吃瘦肉、雞蛋、魚蝦等，還要補充適量的礦物質和鋅、硒等微量元素，促進精子活力。

同時，準媽們還要控制好體重，過胖或過瘦也有可能影響受孕能力，肥胖還會帶來多囊卵巢的患病風險。

心理問題是最常被忽視的導致難懷孕的原因之一，很多夫妻在數次備孕失敗後便會大受打擊，信心下降，壓力大增，還會變得敏感，各種消極情緒隨之而來。心理壓力會間接影響到夫妻雙方的身體素質，還會影響女性排卵，給身心帶來不利的影響，同時也增加了受孕的難度。

夫妻雙方在備孕前，都需要做好詳細的孕前檢查，如患有貧血、結核病、心臟病、腎臟病、高血壓病、肝臟疾病、糖尿病、性病、腎盂腎炎和膀胱炎等這些非常有可能會威脅到孕媽和寶寶健康的疾病，應當治癒或有效控制後再懷孕。

同時，在備孕期間也要注意身體，養成良好的鍛鍊習慣，強壯自己的身體，增強病毒抵抗力，備孕期生病，是懷孕的一大忌。

備孕這個話題其實已經很久了，但是除非懷不上，不然根本沒人重視。頂多就是油吃的健康點，菜買有機的，不抽菸不喝酒了。這些方式都是對的，但是也都是停留在降低胎兒畸形率。但是如果說怎麼生出一個更優質的寶寶，這裡面學問就大了。

優質備孕第一步：健康生育指數、測評中心

也就是檢查，但是這個檢查是基於孕前之上的，比傳統的孕檢要多很多內容：

將臨床婦科相關檢查與人體功能檢測、營養專項檢測、運動體適能檢測、中醫體質測評

心理測評等健康風險檢測體系有機結合完整展示機體健康和生育水平

透過這套檢查可以知道你的身體狀況是否處於最佳備孕狀態。

優質備孕第二步：干預

干預就像是藥方，醫生、營養師、建管師、中醫師等根據第一步的檢測報告給你開“藥方”，告訴你應該怎麼做。之後就是根據這些人的建議去調理。

比如透過運動、營養調理等方面來進行體質、體能等方面的調理，讓備孕的女性處於最佳狀態，避免出現難產、糖尿病等孕期問題。優點就在於相較於藥物調理，其不用考慮藥物副作用對卵子精子的影響，而且改善的是母體本身的飲食結構，讓女性養成良好的習慣。這才是優質備孕和普通備孕的區別

優質備孕第三步：堅持

這點與健康無關，但是卻是影響優質備孕的重要因素。不管是運動還是改善飲食結構，都是逆人性的事情，就是堅持不下來。跟我們去健身房鍛鍊同樣的道理。

生個健康的寶寶，要做哪些準備呢？

這份“備孕寶典”，送給大家。

我們的營養師布丁說：要想造個健康的小人，自己先要健康；

所以健康這個事情就該從當下開始。

準備迎接小寶寶的準爸準媽們快來看看吧。

爸爸也要積極參與哦。給媽媽在孕期和產後更多的理解和陪伴，當然還有物質和精神上的支援。

身體沒有調理好強行懷孕，對準媽媽來說有非常高的風險，甚至有可能危及母子雙方的生命。

防範於未然，將小炎症消滅在孕前，並做好口腔的清潔衛生。

不要讓準媽媽和寶寶收到二手菸、三手煙的傷害，需要全家人的支援。

患有甲狀腺疾病的孕婦，注意甲狀腺檢查，諮詢醫生，獲得專業指導。

這幾類藥物有明確的致畸的作用，在身體內的代謝又非常慢（完全排出要很長的時間），懷孕前千萬不能碰。

迎接一個小生命付出的努力，也讓爸爸媽媽收穫了健康和獲益一輩子的好習慣，小寶寶們真的都是天使。

畫圖很辛苦的，大家可以收藏，備用~（但是不要盜圖哦）

1. 不吸菸飲酒。最好提前半年戒酒、節酒；煙是能不沾最好不沾，一點好處都沒有。總有姐妹抱怨說老公總說戒不掉煙，那負責的講不建議你要孩子，以為這種生孩子的大事上你老公還能這麼任性，說明他還是個寶寶。

2. 少喝可樂、咖啡，茶。

3. 提前做孕前檢查，男女都要做，二胎更要做。

4. 可以去牙科保養一下自己的牙。孕期胎兒會從母體吸收大量鈣質，牙齦、牙質都容易出現問題，而且孕期不能輕易做牙科手術或服藥，所以牙有問題的要早處理。

5. 最好從孕前3個月開始服用葉酸。每天0.4mg，不能超量，除非特殊情況，醫生要求補充的葉酸。葉酸在綠葉蔬菜、堅果、穀類等很多食物中也大量存在，但加工食物時會損失大部分，所以為了保證需求量，提倡孕前3個月至懷孕3個月時服用。

6. 新鮮豆漿可提供卵磷脂等營養，提前食用可幫助產生優質卵泡。

7. 加強鍛鍊、生活規律，保證健康，避免感冒發燒等疾病。

8. 不要穿緊身牛仔褲，內褲要純棉的。

9. 要達成共識，別嘔氣爭吵。

10、心情好，才能愉快的啪啪啪。

排卵期一般在兩次例假中間那天，就是上次例假第一天算起的第14天，卵子能成活24-48小時，精子能成活12小時。如果平時例假規律，理論排卵期也應該很規律。不過也有當月不排卵、或1個月多次排卵的現象。

一般排卵前會有白帶拉絲現象發生，透明的拉絲最長那天通常是在排卵，拉絲是為了創造潤滑、適宜精子游動的環境。

可以用“基礎體溫測量”、“排卵試紙”等各種方式協助監測排卵期。要保證種子質量，所以懷孕前別ML次數太多，提高命中率。

根據決定性別為男的y染色體壽命短、但跑得快的特點，理論上在最接近排卵時ML，生男孩的大。x染色體反之。

能查到太多生男生女訣竅、奧秘，比如孕前男女雙方多吃土豆、紅薯、板栗這些鹼性食物，創造身體鹼性環境，能增加生男孩的機會。甚至還有《清宮表》等等。男孩、女孩我們都喜歡。這是結晶、是禮物，沒有理由遺憾、不疼愛。男寶女寶都是寶，自己生的自己愛。

備孕準媽媽應在孕前3個月甚至半年開始補充葉酸，使體內的葉酸營養環境維持在一定水平。需要注意的是藥物對葉酸吸收的影響，如果備孕中的準媽媽正在服用藥物，則需要在醫生指導下進行相應調整。

備孕準媽媽還可以適當補充維生素E，可以增加卵巢機能，增強孕酮作用，同時對預防先兆流產也有積極作用。維生素E的補充應以食補為主，如果需要服用維生素E製劑，那麼，建議遵循醫囑，每日10~20毫克即可，避免不良反應發生。

推薦食物：玉米、花生、芝麻、大豆、魚類、瘦肉及捲心菜、菠菜等綠葉蔬菜。

身體準備

備孕準媽媽如果有長期口服避孕藥的話，需要在懷孕半年前停止服藥，轉而採取其他的避孕措施，好讓體記憶體留的避孕藥成分完全排出體外。

有口腔問題的備孕準媽媽應在懷孕前6個月做全面的口腔檢查，及時治療，解除後顧之憂。

備孕準媽媽還應該適當進行體育鍛煉和運動，促進體內激素的合理調配，同時，調整體重，避免太胖或太瘦。

推薦運動：慢跑、游泳、戶外散步、羽毛球等。

找準時機

這裡要說到的排卵期想必備孕中的準媽媽們都耳熟能詳了，那麼，如何找準排卵期，提高受孕機率呢？

公式推演算法：先連續多次記錄自己的月經週期，如果是較為規律的週期範圍，排卵日一般是從下月月經來潮的第一天，往前數14天左右。

基礎體溫法：對於週期不穩定的備孕準媽媽，監測3個月的基礎體溫也可以準確算出排卵期，也就是從低溫期過度到高溫期、基礎體溫特別低的那一天，前後兩三天就是排卵日。測量體溫需每天固定時間，最好是早上睡醒後。

宮頸粘液法：在排卵期，體內的雌性激素分泌達到高峰，白帶量也最多。如果出現細帶狀白帶，像蛋清，有時可拉長十幾釐米，則說明已處於排卵期。

B超測定法：月經結束後每兩三天到醫院進行一次檢查，直到卵泡直徑在20毫米左右時即將排卵。

備孕需要夫妻雙方同時做準備。準備方面包括環境準備、心理準備、體能準備、生活習慣準備和營養準備這幾個方面。

1、環境方面

正在備孕的夫妻們，儘量遠離空氣汙染嚴重的場所、剛剛裝修完的房屋、剛買的有味道的傢俱、有味道的新車、有毒性的、有輻射的工作環境。家裡少用空氣清新劑和殺蟲劑，妻子避免化濃妝特別是口紅可能會直接入口，吃飯前要擦掉口紅。

2、心理方面

人的心情能夠影響消化吸收功能以及免疫力，準媽媽的心情會影響寶寶的性格和體質，所以備孕期媽媽要調整好心情，如果原先就比較急躁、敏感、苛刻、患得患失、怨天尤人的女性，請注意改善情緒。除此之外，準媽媽還要做好事業規劃以及育兒規劃，以免孩子到來後，工作生活一團糟。

準爸爸需要在備孕期及孕期多多陪伴妻子，要理解妻子在孕期會情緒波動大，妻子需要更多的照顧和支援，為未來教育孩子投入精力、時間做準備。

3、體能方面

懷孕是對女性身體能力的巨大挑戰，懷孕後準媽媽的心臟要負擔母子兩個人的供血，肺臟要負擔兩個人的供養情況，骨骼肌要支撐兩個人的體重，如果準媽媽體能差，那怎麼能辦好這一角色呢？所以備孕期建議準媽媽增強運動，提高體能。根據世界衛生組織的建議，每週需要有150分鐘以上的中等強度運動，包括跑步、游泳、跳操、跳舞等。

如果想優生優孕，準爸爸也需要提高體能，有研究表明規律健身的男人精子質量會比很少運動的同齡人更高。

4、生活習慣方面

夫妻雙方在懷孕前都需要戒菸戒酒，煙和酒會影響精子和卵子的質量影響受精卵的著床。含咖啡因的飲料對女性的生育能力有負面影響，每天攝入100mg以上的咖啡因會提高流產率、死胎率和死產率。

養成規律的生活習慣，包括早睡早起，避免熬夜；保持好心情，及時排解壓力。

總之備孕不僅是為優生優育做準備，更是為夫妻雙方共同步入下一個人生階段做準備，“預則立，不預則廢”，希望大家都能為迎接一個新生命做好準備工作！

現在生孩子更加在意的是優孕優生優育，那要怎麼做才能做到優孕優生優育呢？

備孕工作

1、開始備孕時保證夫妻兩人身體健康無不育不孕症。無遺傳性病。

2、做好孕期的護理知識學習。以防懷孕時不知道怎麼護理。

3、補充營養、女性提前儲備葉酸防止胎兒畸形，補鐵防止孕後有貧血的症狀。男性吃育元片補充微量元素，提高精子質量。

4、增強體質，多運動放鬆心情，保持每天有好的心情也是優孕的條件之一哦！

5、多吃水果和蔬菜，增加維生素。

6、不要有不良的生活習慣，做到早睡早起不熬夜。一日三餐飲食營養均衡不吃垃圾食品。不抽菸不喝酒。提高生活的品質，生活的品質提高 了優孕的機率也就更高。

總而言之想要優孕，就要夫妻兩個人共同努力才行，一個人做得再好也是無用之功。夫妻一直備孕輕鬆優孕。

優孕應該具備2點要求：一是胎兒很健康，二是寶寶生下來很聰明。所以要做到優孕，其實很難的，個人覺得至少要做到以下幾點：

1，粑粑28～35歲，麻麻25～29歲之間，在這個年齡段備孕或生育，精子和卵子的質量都是最高的，這時候生出來的寶寶相對來說更健康。

2，備孕階段有較詳細的規劃，有3～6個月的身體調整時間讓身體保持健康狀態。沒有不良嗜好，睡眠和飲食非常規律，精神和情緒都非常愉快，夫妻關係非常融洽。這樣備孕，寶寶生下來更健康，情商也更高一些。

3，備孕期間夫妻倆都按時補充葉酸。由於葉酸需要一個沉澱和積累過程，至少需要3個月的時間葉酸才能發揮作用，所以備孕至少3個月要補葉酸，懷孕之後也可以一直補到寶寶出生。

4，備孕階段要綠色健康飲食，高油脂高熱量的食物少吃。適量補鋅，刺激生殖細胞的活性，有利於胚胎髮育更加健康。

5，排卵日同房，增加受孕機會。排卵日通常出現在下次月經之前的14天左右，乳房脹痛、體溫輕微上升，白帶拉絲，這都是排卵日到來的訊號，注意做好功課。

6，成功受精之後的前8周，是胚胎對致畸物質的高敏感期。所以孕婦一定記得遠離化學汙染和輻射汙染環境，早孕期在黃體的作用下，有的孕婦怕冷症狀，注意腹部保暖即可。

7，受精卵著床最怕的是子宮內膜厚度不夠，所以備孕之前不要輕易做人流和刮宮術。如果沒有要孩子的心理準備，記得一定要避孕。只有良好的土壤，才更有利於種子成長。

8，懷孕第3周開始要多吃魚，中國營養學會建議孕媽每週吃750g魚肉，至少有一次是海魚和海藻類。這是給胎兒補充DHA最有效的方法，並且吸收率也是最高效的。補充DHA，能促進胎兒大腦神經細胞的增殖。

9，懷孕4～5個月開始，胎兒神經元出現分化，寶寶感官系統發育。因此這個階段要對胎兒做胎教。科學地胎教，能刺激寶寶神經細胞增殖並增大體積，神經元之間的連線更頻繁，這樣寶寶也就聰明。

祝你：平安好孕！

優孕優生是每對夫妻關心的問題，要生出個健康可愛的寶寶，離不開男女雙方共同的努力。

1、首先最最重要的是夫妻雙方身體一定要健康的，就是精子和卵子都是健康的，而不是本身雙方精子和卵子都有問題，那這樣無論如何都很難避免胚胎髮育時出現異常。所以如果準備備孕，男女雙方最好去做孕前檢查，看看身體是否健康，是否有遺傳疾病等等。

2、其次戒掉不好的生活習慣，無論是男方還是女方有經常性的酗酒、抽菸等壞習慣，對妊娠的危害都是特別大的。

3、備孕期間不要隨便亂用藥物，身體有疾病的，最好是治好以後再備孕。

4、然後妊娠要遠離不良的環境，比如有汙染、有放射性物質的環境，不要住進剛裝修的屋子。

5、如果確診懷孕了，請按時產檢，孕早期是胎兒重要器官的分化期，對外界的不良刺激最為敏感，越早診斷妊娠，越早開始保健，對胎兒的發育越有利。