很正常啊，比如達人兒子帶他爹跑步、比如達人帥哥帶妹子跑步、比如達人X帶Y跑步（自己設定X、Y），還有啥問題？

大多跑步者的初心是為了健康。很多跑步達人跑了幾年後都願意慢下來，不再刻意追求跑速，而是追求健康跑、歡樂跑，這樣才能讓自己跑得更久、跑得更遠。而願意犧牲自己四分的配速去帶小白跑六分半的達人，肯定有一顆樂於助人的心，願把自己的跑步經驗與小白一起共享，在鍛鍊自己耐力的同時，還可以幫助、帶動別人，這是十分快樂的事。所以很多跑步達人都願意去做……

因為以下幾個原因跑步達人願意帶小白跑6′30″。

在跑圈裡我們經常可以看到有一些跑步配速相當快的大神帶著小白以很慢的配速跑步，即使在激烈的馬拉松比賽中我們也會發現有相當多的大神也在這樣做。有些人不禁好奇，為什麼呢？

其實這一現象在我們跑圈裡早就見怪不怪了。我今天來給大家分析一下，不外乎有以下幾種情況。

1.小白是受到自己影響才開始跑步的。大神自己的朋友或者家人看見他健康的身體和俊朗的體型，也想透過跑步來改變自己，於是他們找到大神，提出自己也想跑步，大神當然一口應允了。於是，在初跑期，他會陪著小白一起跑步。

2.小白想跟著大神訓練，提高自己的跑步配速。小白自己訓練沒有章法，總是得不到提高，不知道是跑姿的問題還是步頻步幅的問題，再或者是呼吸的問題。他就找來大神一起訓練一段時間，向他請教，以期自己的配速得到提升。

3.大家是同一個跑團的跑友，他們在一起團跑。每個跑團都有自己的團跑日，團跑日這天，大神們也會放下身段給小白們帶配速。有時是5′00，有時是6′00，有時是6′30″。

4.大神在進行有氧慢跑訓練。有氧慢跑訓練是必不可少的，它佔到平時訓練的80%左右。這個主要是看心率的，有的大神有氧情況下配速是很低的。正好小白和大神的配速匹配，他們就可以一起跑了。

5.大神在進行恢復跑。一次激烈的比賽過後是需要恢復跑的，這也是根據心率來的。恢復跑的心率正好是6′30″左右，大家就可以並肩馳騁了。

6.小白是女孩子，大神願意和她一起跑。在這一點上，女孩子是很有優勢的，往往她們提出和大神一起訓練，大神都會滿口答應的。只是跑完了以後，他沒過完癮，又會悄咪咪地去自己補上個10km、8km的。

7.在馬拉松比賽中，大神給小白當“兔子”。馬拉松比賽時，小白無法拿捏好分段配速，他們就會請這次不跑成績的大神來帶一帶配速，那些熱心腸的大神就會毫不猶豫地答應下來。

8.抱著“玩賽”心態的大神陪小白一起晃到終點。既然不跑成績，當然就是邊跑邊玩邊逛咯。於是，我們就可以看到平時風馳電掣的那些大神們和小白一起玩在賽道上。當然了，此時的小白已然竭盡全力，氣喘吁吁，而身邊的大神呢？一定是晃晃悠悠，東張西望的噢。

平時4′00配的大神帶6′30″的小白一起跑步基本上就是以上幾種情況，希望經過我的分析以後能夠解開你心中的疑惑。

我全馬跑306（配速425），半馬跑127（配速410），我在上海馬拉松做官方500兔子（配速706）.

“跑100個馬拉松，不如帶100個跑馬拉松”，

“予人玫瑰，手有餘香”

我做上海馬拉松的官兔，連續7年了。

還做過關門兔。

在服務別人的同時，自己也收穫滿滿。

會有完全不同的“達成感”，這種成就感，遠遠超過自己PB的開心和快樂。

上馬的官兔，要服務整個42.195km的過程，不是單純追求完賽的準確性。

不同角度參與馬拉松，體驗完全不同的馬拉松，

甚至可以認為pacer是志願者。

上馬從2018開始pacer就不再有普通跑者的身份，賽後沒有成績的。

這個是國內馬拉松的先例。

當然了，做任何事情都要有簽約精神，責任感，使命感。

累肯定是累的，但是值得。

服務的時間越長，開心的時間也越長，對吧。

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當然了跑步是個節奏活，一般來說步頻變化不大，主要透過步幅來調整配速。

做500兔子那天，我的步數超過6萬步。

而我自己跑比賽，也就3萬多步。

發力的部位不同，賽後一樣會痠痛好幾天。

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另外，除了比賽之外，在平時的訓練中，

跑得再快的人，哪怕是吉普喬格也需要放鬆跑的，以恢復為目的的放鬆跑。

訓練計劃的組成不能全是快的，哪怕你能跑3分配，也不能一直跑3分配，

勞逸結合，該慢就慢，也是訓練。

慢跑是高樓的寬度，----久，

快跑是高樓的高度，----快，

力量是高樓的框架，----穩，

每個願意陪伴你的人，都是想和你共同進步的人！

很多大神明明可以跑3分多鐘的配速，卻也願意陪小白6分多的配速，這種情況也不僅僅發生在異性中間。每一次陪伴，都是對小白成長的渴望。

真正的大神，其實是很平易近人的，並不是高高在上，不食人間煙火的。你請教問題，他也會很認真的回答你。這就是我們常說的，本事大的人，脾氣小。6分半的配速對於大神來講，放鬆的跑法都不至於這麼慢，但是總有人樂意去陪伴想進步的人。這就是大神的奉獻精神。

一般願意放棄配速去陪伴小白跑者的關係，有以下幾種。

師徒關係。跑圈中有很多想要進步，或是需要指導的跑友拜過師傅。這也不像是江湖性質的拜師從藝。就是你指導我，我向您學習，你是我的老師我是您的學生。師傅帶徒弟跑低配速。就是為了堆堆跑量，先將身體素質提高，減少受傷。在跑的過程中，及時糾正錯誤，避免不必要的發力動作。朋友關係。兩人可能是很要好的同事或是朋友。生活中有經常的交際，兩人在一起有很多的共同話題。跑步純屬為了放鬆心情，交流生活。這也是跑步中很難能可貴的一點。團隊關係。這一點非常重要。這裡我要講一下我的真實所見。山東是一個出中長跑名將的大省，就是因為訓練模式以有氧為基礎。平時的有氧訓練是非常枯燥的。而一個團隊非常的重要，如果有一個節奏良好的跑友帶節奏，不僅可以將節奏穩定住，避免因為冒進而導致後程跑崩，而且對於成績的提高是事半功倍。2019年我去參加臨沂的比賽，臨沂當地的跑團在比賽的過程中組團跑，氣氛非常好，而且還能達到集體PB，不冒進，就會降低受傷風險。異性朋友，這種關係我們也不好揣摩，也不過多的做出評價。有的可能真的是出於欣賞，有的可能就想法多點。

如果能遇到放棄自己配速而陪你跑步的大神，一定要好好珍惜。抓住可以讓你進步的機會，因為很多人想要有這樣的機會都不一定能遇得到。

大神陪跑的好處有哪些？

及時糾正跑姿。在跑步初期因為力量不足，發力容易出現錯誤，造成跑姿錯誤，在沒有形成發力定勢時糾正最容易糾正，正所謂一張白紙好畫畫。培養節奏感。大神之所以稱為大神，一定是跑的快而且穩的那種。他對於節奏是很敏感的，每公里配速相差幾秒他心裡都像明鏡一樣。勻速或是勻加速都是瞭如指掌。一個好的節奏，在比賽中是非常重要的。

英雄相惜惜於品，願意陪伴你的人，就是欣賞你的人，也證明你們之間有緣分，合得來，所以互相鼓勵，互相尊重。

其實跑慣四分多的人跑六分多，不見得比較輕鬆，這已經比平常的有氧跑慢不少了，而且姿勢也不對，腳步施力角度全部變形，呼吸節奏也不習慣。應該是妹紙跑友才會讓大神這麼做的。

這個一般都是陪跑者！通常陪跑者自身跑步水平很高，有人全馬進3小時，半馬進1小時20分鐘，這樣純粹業餘高手往往會在自己的地方很有知名度，也擁有一幫愛好跑步健身或比賽業餘跑者追崇和仰拜，他們會心甘情願的去和這樣的大神交流學習，然後大神們會和他們共同組建跑步群，然後定時定期進行共同訓練，當訓練到一定量時，就會選擇報名參加馬拉松比賽，在賽場上感受馬拉松文化！

一般大神都會遇到有人虛心拜師學練，然後大神會在日常訓練和馬拉松比賽場上帶著他們跑，並嚴格按照他們最適宜的每公里配速來領著他們跑向終點，隨著訓練量與比賽經驗積累到一定層次，這些徒弟們就可以單飛了！

問題提的就是門外漢，怎麼就犧牲4分配？首先在大的神也要有氧基礎跑。其次場場比賽猛幹？總要有調節享受的過程才能走的更遠。第三，跑馬不是打打殺殺，是人情世故，你不帶，我不帶，新人起來不來，沒人玩了咋整？其他不說了，哎，這問題問的，堪憂

關於這個問題我也來說兩句，以我本人來說，會跑4分配速不等於每次都是跑4分配速，我天天跑十公里，週末跑半馬，一個星期跑一次長距離，一個星期跑一次速度快的，平時我都是有氧慢跑，透過有氧慢跑，長距離慢跑可以燃燒脂肪減輕體重，增加自己耐力，有時候必須要慢跑來恢復身體狀態，還有就是參加跑團活動，總不能自己一個人跑4分配速，為他人跟不上節奏，所以說集體活動跑步就要相互照顧，平時你可以跑自己想要的速度，集體活動就要顧全大局，老手帶新手，叫她們注意跑步姿勢，保持身材傾斜依靠身體慣性向前跑，這樣膝蓋骨就不會受傷，人體體重就不會壓在膝蓋骨上，依靠人體慣性向前跑，步福大，步頻快，挺起腰兩隻手拳頭不要太緊，左右搖擺，眼睛向前看，跑出節奏感，當然了跑步前熱身運動，跑步後做啦伸運動，放鬆肌肉，起到了快速恢復身體狀態得效果。

一段我一個人跑就會跑速度，特別是備戰馬拉松比賽，需要跑長距離鍛鍊，或者是馬拉松配速跑。平時集體活動都是有氧慢跑。