雖然我的問答閱讀量僅在兩位數以下，但我還是要告訴你，拉伸不能瘦大腿。

我的觀點那些虛假的拉伸派不一樣，我堅持認為只有透過改變熱量，才能達到真正的減肥效果。而拉伸只能夠讓“瘦”的效果維持幾分鐘到幾小時。

減肥最基本的知識就是攝入熱量要小於消耗熱量。攝入熱量指的是你的飲食，消耗熱量指的是你每天的運動量和身體產熱水平，這裡按通俗的話來講，主要指的是運動量。

因此你要麼選擇減少飲食、控制卡路里攝入來減肥，要麼選擇多做運動。當然兩者結合起來將更好。

這裡我還想告訴你一個天大的秘密：不能夠做單獨的瘦大腿運動來瘦大腿。假如有單獨瘦大腿的動作，那麼最可能的就是走路了。人每天走路就可以瘦了（走路確實可以瘦身，你可以嘗試每天走兩到三個小時）。

減脂是指全身的減脂，增肌可以區域性增肌。就這樣~

一定要堅持下去 我也是這樣 運動了 反而腿變粗了 甚至體重貌似還長了 曾經看到一張圖 很好的解釋了為什麼初期會變粗 大致意思就是 脂肪還沒消除，脂肪下的肌肉練起來了 所以整體感覺粗了 但是隻要堅持下去 脂肪慢慢消失了 肌肉起來了 整個腿型都會變漂亮 加油 不要半途而廢

開始做瘦大腿的動作腿變粗了：有可能因為發力點不對動作方法錯誤而導致的大腿的粗壯，然後並沒有練習過後及時拉伸而導致的大腿粗，如果現在變為拉伸腿沒有恢復還是需要繼續的，因為肌肉恢復沒有那麼快

閱讀完本文章你會獲得以下四點資訊：

*導致大腿粗壯的原因

*如何糾正腿部的練習方法

*拉伸腿部的體式

*幫助消除腿部粗的簡單體式練習

一、導致大腿粗壯的原因

想減腿部必須是需要練習大腿的動作，那麼我不知道你是鍛鍊的什麼動作使大腿粗的，但是一般練習大腿的練習體式都是大腿發力，或者是核心收緊使力量均勻的腿部上練習，不管是器械還是瑜伽各種的體式如果你體式錯誤是非常容易將大腿練粗的，我舉例說明瑜伽的體式你可以作為參考

瑜伽戰士體式一式的練習方法

1、站立到墊子上雙腿分開一個腿的 長度

2、右腳向外側開啟左側腳掌橫過 來，讓兩個腳後跟成一條直線

3、旋轉髖部左側髖部向下壓低，保 持成一條直線

4、吸氣雙手向上舉過頭頂

5、呼氣放鬆肩膀保持八個呼吸然後 練習另外一側

瑜伽錯誤的戰士一的練習

1、胸腔用力向前頂

2、臀髖並不在一條直線上這樣會導 致腰部受力

3、這個動作最重要的是大腿的伸 展，戰士的體式是需要腿部發 力，如果以上的練習是錯誤的那 麼腿部壓迫的就會大受力就在腿 部後側容易導致大腿粗壯

4、還有就是腿部沒有力量的話就容 易讓大腿向裡發力

在練習腿部姿勢的時候還有就是膝蓋超過腳趾尖的

後腿下壓、膝蓋內扣膝蓋超過腳趾尖這樣練習的時候都是錯誤的，如果在練習其他類似的體式的時候因為這樣練習也同樣會導致大腿粗的所以一定要記住練習腿部支撐的時候注意的方法

二、如何糾正腿部的練習方法

1、保持彎曲的腿部成直角，膝蓋不超 腳趾尖

2、後腿必須伸直吸氣抬起向上，不要 向下壓低

4、膝蓋向外側開啟保持外側的膝蓋和 髖部在一條直線上大腿內側不要發 力

5、發力的地方是在大腿的前側股四 頭肌的位置，核心保持收緊這樣 練習就不會讓大腿內側粗了

同時在做戰士二的體式的時候

也同樣的保持髖部在一條直線上將雙手到到髖部兩側去調整旋轉腿部膝蓋向外

再將右腳指尖抬起呼氣向下彎曲腿部成直角

這樣練習就能避免練習的時候腿部內側內側發力而導致腿部變粗，所以不管什麼體式都是需要掌握正確的方法的

三、拉伸腿部的體式如果練習的錯誤了導致大腿粗了做伸展是一方面，還有一方面是需要將正確的姿勢持續才可以糾正過來，你剛開始做拉伸就想馬上恢復到腿部以前的狀態可能有點著急不能停止需要繼續伸展練習

做完了各種鍛鍊的體式是必須要做腿部的伸展的，這樣可以消除疲勞並且讓肌肉不去堆積而導致腿部粗壯，那麼可以做以下的腿部伸展來練習和放鬆

動作一瑜伽的站立前屈

1、站立到墊子上雙腿併攏

2、吸氣雙手向上舉過頭頂

3、呼氣向前由髖摺疊向下

4、將雙手放到腳趾前方背部挺直伸展 保持呼吸八次

伸展腿部後側並且收緊腿部的前側可以幫助緩解並且拉長肌肉消除腿部粗壯動作二瑜伽的坐角式前屈

1、坐到墊子上將雙腿向兩側開啟

2、勾起腳趾尖吸氣雙手向前背部挺直 向上

3、呼氣向前向下走動

4、收回來的時候將左腳心抵到大腿內 側雙手吸氣抓腳趾

5、呼氣再次將身體貼近大腿保持一分 鐘的時間

【作用】

這個是兩個體式，都是伸展腿部麼姿勢練習可以讓腿部得到緩解並且拉伸腿部的肌肉延展整個背部是一個拉伸腿部消除腿部粗壯的方法之一

四、幫助消除腿部粗的簡單體式練習

如果你感覺練習力量的腿部姿勢容易讓腿部變粗，其實你可以做一些簡單的方法練習比如

瑜伽的反伸展練習

1、這個動作是坐到墊子上雙腿伸直

2、把雙手放到臀部的後方指尖指向臀 部

3、吸氣臀部收緊頂髖向上起來讓身體 成一條直線

力量不好的練習圖片第二個體式

1、將雙腿彎曲

2、吸氣向上頂髖起身

3、保持身體成一個反向的四角型

【作用】

這個是一個可以練習核心、肩膀、能有效的緩解腿部的肌肉練習

靠牆蹲的練習幫助消除腿部贅肉

1、找一個牆壁靠牆蹲練習這個體式是最好的練習瘦腿的方法了很好掌握

2、身體靠近牆壁雙腿向前成直角

3、呼氣緩慢向下蹲，這個姿勢可以從淺蹲開始然後慢慢的半蹲最後到深蹲來練習

蹲的時候只需要將雙腿併攏不要將膝蓋向裡就可以

【說明】

這樣的練習大約每天都去蹲一分鐘，大約兩個月你的腿部的多餘贅肉就可以消除了，而且這個體式並不會讓大腿變得粗壯，因為兩個腿一起練習只要不去分開腿部就可以得到效果

相比單獨的去練習腿部的力量減腿方法要比較好掌握，所以如果你想減腿部的贅肉建議你可以練習這樣的體式來幫助減腿，還不會導致腿部粗壯

【總結】

1、想練習腿部不粗壯一定要掌握正確的體式去練習否則大腿是特別容易減粗的，不管是器械還是瑜伽還是其他練習的體式都需要正確的方法去練習

2、運動後的腿部拉伸動作是必須要做的，一個是能緩解腿部的疲勞，一個是為了腿部不堆積肌肉使腿部變得僵硬所以瑜伽的拉伸是非常有必要的

3、瘦腿的方法可以做一些簡單的容易掌握的姿勢開始練習，這樣不但可以讓腿部變細還不容易因為練錯而變得更粗

你要確定三件事情:你在腿部動作中的肌肉發力情況;你本身的脂肪含量;以及你的拉伸是否到位。

運動後必須要拉伸，是因為可以改善肌肉緊繃的情況、長期堅持可以提高柔韌度、使線條更好看，但是拉伸並不能帶來很好的燃脂且每個人對自己的要求不一樣，拉伸狀態自然有很大區別。

如果你只是稍微壓壓腿，換來換去壓幾下肯定是不行的，想要得到更好的拉伸效果，必須在一個拉伸動作中，有明顯的肌肉緊張感、且在這種狀態下保持30″左右，每個動作重複3遍，總共需要十分鐘左右的拉伸過程，拉伸到位，也是特別累的。

第二要說的是你訓練動作中肌肉發力情況:

肌肉這種東西，哪個部位受力最多、這個部位就會得到更多的發展和刺激。如果你在腿部訓練中過多的使用腿部去發力，那麼肯定是腿部肌肉要發展的更“好”一些。

難道腿部動作不該腿部發力嗎?

一般來說，腿部和臀部是不分家的，所以練腿的動作中，臀部肌肉會起到至關重要的作用。第一，結實的臀部肌肉有利於保護核心的穩定;臀部肌肉越發達，臀部越緊翹，會顯得腿部更加修長;由臀部主導發力經過膝蓋向下傳輸，更有利於保護關節的健康。所以，在很多蹲的動作中，都是以臀部來主導發力，並不是將壓力全部放在腿部。

最後，你要確定你的體脂率是正常的或者在正常偏低一點的範圍內，再進行腿部塑形動作是很有效果的。

如果脂肪含量太高，那麼肌肉+脂肪是特別影響線條的。如果是這樣的情況，建議在塑形動作之外，再增加一些有氧訓練，增加消耗量，以及合理的控制飲食，這都是減脂的有效方法。

鍛鍊需要日積月累，瘦腿的過程也是慢慢發生變化，一開始練了幾天一看沒效果感覺沒有用處，所以一定要堅持下去，不要半途而廢，堅持就是勝利，加油