一、環境因素

　　比如睡眠環境的突然改變所引起的不適應，或者是臥室靠近具有刺激性的聲源與光源。

　　二、不良習慣

　　某些不良的生活習慣會導致失眠，比如睡前吸菸、飲酒、飲茶、喝咖啡、劇烈運動等。

　　三、軀體因素

　　身體某些方面存在疾病導致，比如心臟病、高血壓、哮喘，或者是炎症等引起的不適。

　　四、藥物刺激

　　比如苯丙胺等減肥藥物會刺激中樞神經系統，或者是一些安眠藥長期服用之後，突然的戒除導致的戒斷症狀及停藥依賴性也會導致失眠。

　　五、恐懼心態

　　有些人，因為過於在意自己的睡眠質量，認為睡眠不好會嚴重影響自己第二天重要的事情，或者是覺得睡眠不足會使自己變的虛弱，容易受到各類疾病的侵害，因此要求自己必須在幾點之前入睡，、而一旦過了那個點沒有入睡便會十分緊張，越緊張越睡不好，越睡不好越緊張，從而造成失眠。

　　改善失眠的方法

　　1、睡覺前，可以喝一杯牛奶，特別是睡眠不好的，可在睡前十幾分鍾喝一點，使您更容易入睡。如果有喜歡精油的，同時可以考慮用香薰精油，雙管齊下，改善睡眠效果不錯的。

　　2、睡前的幾個小時，請不要食用太多不易消化、太過油膩的食品，份量也不要吃的太多，因為吃的太多，容易增加胃的工作負擔，這樣胃容易損壞，睡眠也沒得到好轉。

　　3、睡眠不好的，可以睡覺前半小時，進行浸泡浴缸，充分洗1個熱水澡，同時可以開啟手機或者收音機，播放一些輕柔，愉悅的曲目，讓心情更加的舒暢，有利於安眠。

　　4、睡覺前不要做劇烈的運動，這樣會讓神經更加的興奮，更加難以入睡，同時睡著了，也會可能讓你做惡夢。

　　5、反而睡前，在床上做5分鐘一些輕柔的睡眠操，是不錯的選擇。效果也非常的好，既能健身又能助你安眠。

　　6、房間裡不要放帶香味的刺激性的物體。比如香水，花卉等。避免刺激到鼻子，這樣會讓人的嗅覺在不停的工作，使得人體大腦更是趨向興奮，而沒有睡意。

　　7、睡覺時，貼近頭部的是枕頭，因此選擇一個理想的枕頭，舒適的枕頭是非常合乎人體結構，符合科學的。比如現在的樹脂枕頭，記憶棉枕頭，都不錯，不但透氣性好，還能防止落枕。

　　8、選擇色彩淡雅的色彩，最貼切的是粉色，粉綠色，粉黃色都行，它們具有一定的安神作用，反而鮮豔的顏色不適合睡眠環境，會讓人更加的煩躁難眠。

　　結語：相信大家看完了以上的內容之後，也知道了老是睡眠是怎麼回事了吧，也知道老是失眠應該怎麼辦的方法了吧。那大家如果出現老是失眠症狀的話，不妨就按照上面的方法試一試吧，說不定對你會很多幫助的哦。

其實這個問題回答起來很簡單，看似原因有千千萬，求醫問藥總是解決不了，患者看著很痛苦，給你一副藥方，百試百靈，你先彆強調失眠的理由，什麼理由都不重要，你只需要按這個藥方去做保準不再失眠了——你去工地幹一周小工，搬磚活水泥，一週以後你就治癒了，很靈的。終其原因不管是心思重還是怎麼回事終歸一句話閒出來的失眠症。

經常失眠，會影響我們正常的生活。因為失眠可以讓人出現很多不好的副作用，比如頭痛，頭暈，記憶力減退。

失眠，夜間不能入睡，或者入睡時間不長即醒。醒來又不易入睡，併兼有精神不振，頭痛等症狀，嚴重的還可以引起噁心嘔吐的。

對於失眠的危害，很多人都深有體驗。

失眠，多是由於思慮傷脾，或因血虛不能養心，或因頭昏 ，腰困心腎不交，引起失眠。

來給大家簡單的介紹一下，對於失眠的心得。

1,由於思慮過度，血不養心。

用心經之神門穴。可安心神。選用脾經的三陰交穴，可以滋陰使人入靜。心安神靜就容易入睡。

2,因為肝火上升者而引起的失眠，使用太沖穴，合谷穴，可以洩火滋陰。心情平穩就容易入睡。

以上給大家介紹的方法揉的時候要輕緩。效果不錯的。大家體驗一下。

3因為心腎不交，引起的失眠，

神門穴。

太溪穴。這兩個穴位配合，可以有效的使心腎相交。達到入睡的效果。

這是非常綠色的方法。對失眠的解說也是最通俗和直指本質的。

大家不要懶惰，不要被焦慮的情緒左右。效果就會很好了。

體驗一下吧。為了綠色的健康。

經常失眠，會影響我們正常的生活。因為失眠可以讓人出現很多不好的副作用，比如頭痛，頭暈，記憶力減退。

失眠，夜間不能入睡，或者入睡時間不長即醒。醒來又不易入睡，併兼有精神不振，頭痛等症狀，嚴重的還可以引起噁心嘔吐的。

對於失眠的危害，很多人都深有體驗。

失眠，多是由於思慮傷脾，或因血虛不能養心，或因頭昏 ，腰困心腎不交，引起失眠。

來給大家簡單的介紹一下，對於失眠的心得。

1,由於思慮過度，血不養心。

用心經之神門穴。可安心神。選用脾經的三陰交穴，可以滋陰使人入靜。心安神靜就容易入睡。

2,因為肝火上升者而引起的失眠，使用太沖穴，合谷穴，可以洩火滋陰。心情平穩就容易入睡。

以上給大家介紹的方法揉的時候要輕緩。效果不錯的。大家體驗一下。

3因為心腎不交，引起的失眠，

神門穴。

太溪穴。這兩個穴位配合，可以有效的使心腎相交。達到入睡的效果。

這是非常綠色的方法。對失眠的解說也是最通俗和直指本質的。

大家不要懶惰，不要被焦慮的情緒左右。效果就會很好了。

體驗一下吧。為了綠色的健康。

1 晚上因為疾病纏身，造成失眠的現象還是很普遍的，比如心臟病，哮喘，關節炎，腸胃病、高血壓等，都會使人無法入睡，從而長期造成失眠。

2 睡眠環境的改變，會使人產生生理上的反應，有些人一換睡覺環境就無法入睡，甚至大腦會過度興奮，有的人對環境的適應性強，在哪都能呼呼大睡。 　

3 心理因素也會造成失眠，生活的打擊、工作與學習的壓力、會造成焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

4 茶、咖啡、等含有中樞神經興奮劑的飲食也會引起失眠。這裡不得不提到酒，酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會產生失眠。 5 有一些藥物也會引起嚴重的失眠，導致精神過度興奮，從而無法入睡。最後，希望大家都能有個好的睡眠質量，永遠不要失眠。

1 晚上因為疾病纏身，造成失眠的現象還是很普遍的，比如心臟病，哮喘，關節炎，腸胃病、高血壓等，都會使人無法入睡，從而長期造成失眠。

2 睡眠環境的改變，會使人產生生理上的反應，有些人一換睡覺環境就無法入睡，甚至大腦會過度興奮，有的人對環境的適應性強，在哪都能呼呼大睡。 　

3 心理因素也會造成失眠，生活的打擊、工作與學習的壓力、會造成焦慮、煩躁不安或情緒低落、心情不愉快等，都是引起失眠的重要原因。

4 茶、咖啡、等含有中樞神經興奮劑的飲食也會引起失眠。這裡不得不提到酒，酒精幹擾人的睡眠結構，使睡眠變淺，一旦戒酒也會產生失眠。 5 有一些藥物也會引起嚴重的失眠，導致精神過度興奮，從而無法入睡。最後，希望大家都能有個好的睡眠質量，永遠不要失眠。

經常失眠的原因包括： 第一，心腎不交，心脾兩慮引起的心虛血虛造成。第二.心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多引起肝鬱氣滯，心火過旺，血於氣於，憂思傷脾等。第三.隨著年齡的增長，睡眠的質量會逐漸下降。第四.環境影響，如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢。第五，習慣影響，如過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。治療方法 :就診確定病因，改善生活環境，改正不良生活習慣。

經常失眠的原因包括： 第一，心腎不交，心脾兩慮引起的心虛血虛造成。第二.心理因素：生活、工作中的各種矛盾和困難所造成的焦慮、抑鬱、難過、緊張、激動、憤怒或思慮過多引起肝鬱氣滯，心火過旺，血於氣於，憂思傷脾等。第三.隨著年齡的增長，睡眠的質量會逐漸下降。第四.環境影響，如噪聲、光線強弱熱冷都可導致失眠多夢。第五，習慣影響，如過飽或飢餓，臨睡前劇烈運動及作息無規律都可影響睡眠。治療方法 :就診確定病因，改善生活環境，改正不良生活習慣。

失眠對於很多人都不陌生，在我們生活中經常聽誰說：我昨天又失眠了，一夜沒睡好，還有人說，我做了一個晚上的夢，失眠一晚上！

失眠的原因有很多，比喻壓力大，焦慮，有心事等等。大多數人以為只是表像，過一段時間就能恢復，其實不然。

所以提醒大家失眠長期沒有好轉，請注意這些疾病：1,老年痴呆，根據國內外醫學專家驗證，在老年痴呆發病前期，患者都會發生腦供血不足，而腦供血不足的臨床認證就是失眠。所以多多注意！2.腦血管疾病，腦血管疾病直接損害的睡眠系統――覺醒系統。如果同時出現頭痛惡心，單側肢體不靈，那就有可能是心腦血管疾病的前兆。

失眠對於很多人都不陌生，在我們生活中經常聽誰說：我昨天又失眠了，一夜沒睡好，還有人說，我做了一個晚上的夢，失眠一晚上！

失眠的原因有很多，比喻壓力大，焦慮，有心事等等。大多數人以為只是表像，過一段時間就能恢復，其實不然。

所以提醒大家失眠長期沒有好轉，請注意這些疾病：1,老年痴呆，根據國內外醫學專家驗證，在老年痴呆發病前期，患者都會發生腦供血不足，而腦供血不足的臨床認證就是失眠。所以多多注意！2.腦血管疾病，腦血管疾病直接損害的睡眠系統――覺醒系統。如果同時出現頭痛惡心，單側肢體不靈，那就有可能是心腦血管疾病的前兆。

1、失眠：失眠怎麼個診斷？睡不著就是失眠嗎？一般來說，評判失眠有兩點：睡覺的時間和深度，這二貨出了問題導致不能消除疲勞。比如：入睡困難、睡得不深、時睡時醒、醒後不易再次入睡、整宿都睡不著。睡不好有個輕重程度，再看看第二天起來精神狀態如何，醒後常見的症狀是疲乏、頭暈頭痛、心悸健忘、心神不安等。

2、藏象學說：中醫基礎理論在臨床上應用最廣的一種辨證方法是“藏象學說”。藏象，冰箱裡藏著沒去參加運動會的大象？這個“藏象”，有人念cáng xiàng，有人念zàng xiàng。認為念cáng xiàng的理由是：“藏（cáng），是指藏於體內的臟器；象，是指表現於外的生理、病理現象”。這個理由中對“藏象”定義的解釋是對的，至於讀音，我個人認為念zàng xiàng會更好。理由是：藏象的“藏”是通假字，通臟腑的“髒zàng”，同音通假。一說“zàng xiàng”就知道是內臟發出的表象。再一個，按漢語語法結構“藏，是指藏於體內的臟器”，“的”字前面是定語用來修飾名詞，重點是強調“臟器”。如果我說“冰箱裡藏著沒去參加運動會的大象”，您會把注意力放在“藏著”還是“大象”？此外，“百度漢語”對“藏”的讀音解釋，讀zàng時，第一條例句有“～府”，第五條是“古同‘臟’”。很明顯，藏府，也就是“臟腑”，兩個字都同音通假。

3、中醫認識“失眠”：關於“藏象”的讀音扯遠了，仁者見仁智者見智，不糾結讀音了，回到“失眠”。既然是內臟表現於外部的現象，我們就要找找失眠的“藏zàng”是哪個。中醫認為失眠的病位在“心”，由於心神失養、心神不安引發失眠。與心關係密切的臟腑有肝、膽、脾胃、腎。心裡裝著事兒，想得很多睡不著；和人吵架了，肝氣鬱結，氣得睡不著；膽子小，打個雷心驚膽戰睡不著；“胃不和則為不安”，肚子太餓或者吃太飽；心屬火、腎屬水，正常情況下水能滅火，當水太少火太大，杯水滅不了車薪，也就心腎不交睡不著。

綜上，回到題主的問題“經常失眠怎麼回事”，“經常”二字已經告訴我們題主睡眠障礙的病程時間比較長。失眠本身不危重，主要是妨礙我們的日常生活，休息不好就容易加重或誘發其他疾病的發生。“怎麼回事”可以用中醫藏象學說來找找哪個臟腑出了問題，著重關注心、肝、膽、脾胃、腎。題主沒問到“怎麼治療”，可以參考其他專家的精彩答案或者我2018-3-15在悟空問答裡回答過的“陰虛失眠怎麼調理”短文，本文就按下不表了。

1、失眠：失眠怎麼個診斷？睡不著就是失眠嗎？一般來說，評判失眠有兩點：睡覺的時間和深度，這二貨出了問題導致不能消除疲勞。比如：入睡困難、睡得不深、時睡時醒、醒後不易再次入睡、整宿都睡不著。睡不好有個輕重程度，再看看第二天起來精神狀態如何，醒後常見的症狀是疲乏、頭暈頭痛、心悸健忘、心神不安等。

2、藏象學說：中醫基礎理論在臨床上應用最廣的一種辨證方法是“藏象學說”。藏象，冰箱裡藏著沒去參加運動會的大象？這個“藏象”，有人念cáng xiàng，有人念zàng xiàng。認為念cáng xiàng的理由是：“藏（cáng），是指藏於體內的臟器；象，是指表現於外的生理、病理現象”。這個理由中對“藏象”定義的解釋是對的，至於讀音，我個人認為念zàng xiàng會更好。理由是：藏象的“藏”是通假字，通臟腑的“髒zàng”，同音通假。一說“zàng xiàng”就知道是內臟發出的表象。再一個，按漢語語法結構“藏，是指藏於體內的臟器”，“的”字前面是定語用來修飾名詞，重點是強調“臟器”。如果我說“冰箱裡藏著沒去參加運動會的大象”，您會把注意力放在“藏著”還是“大象”？此外，“百度漢語”對“藏”的讀音解釋，讀zàng時，第一條例句有“～府”，第五條是“古同‘臟’”。很明顯，藏府，也就是“臟腑”，兩個字都同音通假。

3、中醫認識“失眠”：關於“藏象”的讀音扯遠了，仁者見仁智者見智，不糾結讀音了，回到“失眠”。既然是內臟表現於外部的現象，我們就要找找失眠的“藏zàng”是哪個。中醫認為失眠的病位在“心”，由於心神失養、心神不安引發失眠。與心關係密切的臟腑有肝、膽、脾胃、腎。心裡裝著事兒，想得很多睡不著；和人吵架了，肝氣鬱結，氣得睡不著；膽子小，打個雷心驚膽戰睡不著；“胃不和則為不安”，肚子太餓或者吃太飽；心屬火、腎屬水，正常情況下水能滅火，當水太少火太大，杯水滅不了車薪，也就心腎不交睡不著。

綜上，回到題主的問題“經常失眠怎麼回事”，“經常”二字已經告訴我們題主睡眠障礙的病程時間比較長。失眠本身不危重，主要是妨礙我們的日常生活，休息不好就容易加重或誘發其他疾病的發生。“怎麼回事”可以用中醫藏象學說來找找哪個臟腑出了問題，著重關注心、肝、膽、脾胃、腎。題主沒問到“怎麼治療”，可以參考其他專家的精彩答案或者我2018-3-15在悟空問答裡回答過的“陰虛失眠怎麼調理”短文，本文就按下不表了。

暫時性失眠是在生活中經常發生的現象，次日無不適感覺，也不影響白天正常工作，無需治療。但經常失眠考慮到已經神經衰弱了，或疾病影響到機體正常生理功能，必須應重視治療了。 首先到醫院檢查有無原發病，若有病早治，無病則按神經衰弱調治，西藥常用谷維素、維生素等，嚴重者應用鎮靜劑如佳靜安定、利眠寧等，其次嚴格遵從醫囑，家屬安撫支援，養成按時就寢的好習慣。

中醫認為失眠多由情緒不寧、勞逸失調、飲食不節或體質較弱、病後體虛等引起。壯實者為（病）邪擾心神，體虛者為心失所養，陽不交陰所致，《類證治裁》說“陽氣自動而之靜則寐，陰氣自靜而之動則寤，不寐者病在陽不交陰也”。一般壯年人腎陰強盛則睡沉熟而長，老年人陰氣衰弱則睡輕微易知。驚恐、鬱怒、焦慮等則心神不安，神不靜則難入眠。飲食不節如晚餐過飽、晚飲濃茶或咖啡則胃不安、陽為陰抑，會神志不寧也致失眠。肝（藏魂）、脾（健運）、肺（藏魄）、腎（藏精）髒等有病皆令心失所養，心神不安導致失眠多夢等病證發生。因此全面分析，對症下藥，則療效顯著！ 關於治療失眠的理法用藥前面說過了，不再贅述了，欲瞭解熟悉的謹請關注，查閱運久前面答題，謝謝朋友們點評點贊！

暫時性失眠是在生活中經常發生的現象，次日無不適感覺，也不影響白天正常工作，無需治療。但經常失眠考慮到已經神經衰弱了，或疾病影響到機體正常生理功能，必須應重視治療了。 首先到醫院檢查有無原發病，若有病早治，無病則按神經衰弱調治，西藥常用谷維素、維生素等，嚴重者應用鎮靜劑如佳靜安定、利眠寧等，其次嚴格遵從醫囑，家屬安撫支援，養成按時就寢的好習慣。

中醫認為失眠多由情緒不寧、勞逸失調、飲食不節或體質較弱、病後體虛等引起。壯實者為（病）邪擾心神，體虛者為心失所養，陽不交陰所致，《類證治裁》說“陽氣自動而之靜則寐，陰氣自靜而之動則寤，不寐者病在陽不交陰也”。一般壯年人腎陰強盛則睡沉熟而長，老年人陰氣衰弱則睡輕微易知。驚恐、鬱怒、焦慮等則心神不安，神不靜則難入眠。飲食不節如晚餐過飽、晚飲濃茶或咖啡則胃不安、陽為陰抑，會神志不寧也致失眠。肝（藏魂）、脾（健運）、肺（藏魄）、腎（藏精）髒等有病皆令心失所養，心神不安導致失眠多夢等病證發生。因此全面分析，對症下藥，則療效顯著！ 關於治療失眠的理法用藥前面說過了，不再贅述了，欲瞭解熟悉的謹請關注，查閱運久前面答題，謝謝朋友們點評點贊！

如果因為身體健康原因，加強鍛鍊，如果身體允許，最好每週做3-4次大運動量鍛鍊，如爬山、游泳、騎行……失眠一般都會得到改善。

如果因為心理問題，建議睡覺時專心睡覺，別去考慮白天發生的煩心事。失眠狀態下的思考效率也比較低，建議放下問題，專心睡覺。

失眠時，別數羊群，那種方法對絕大部分失眠者都無效。可以聽聽催眠曲，或者是外語錄音。

其實失眠也是一種年齡問題，在青年時偶爾會發生失眠現象，而到45歲以上失眠是大機率。

如果因為身體健康原因，加強鍛鍊，如果身體允許，最好每週做3-4次大運動量鍛鍊，如爬山、游泳、騎行……失眠一般都會得到改善。

如果因為心理問題，建議睡覺時專心睡覺，別去考慮白天發生的煩心事。失眠狀態下的思考效率也比較低，建議放下問題，專心睡覺。

失眠時，別數羊群，那種方法對絕大部分失眠者都無效。可以聽聽催眠曲，或者是外語錄音。

其實失眠也是一種年齡問題，在青年時偶爾會發生失眠現象，而到45歲以上失眠是大機率。

人的生物鐘週期是 24.18 小時。 人的睡眠在生物鐘週期生理節律中大約佔 1/3 ，並且這段時間是行為靜止的階段，又稱為睡眠階段。

睡眠階段中有一個非常重要的時段叫做——快速眼動睡眠 (rapid eye movements .REM) 。睡眠者不表現 REM 的時段稱為非快速眼動睡眠 (non-REM , NREM) 。 REM階段的人會做夢，大腦也會非常活躍，而這個時候其實是人進入了深度睡眠的狀態，許多睡眠障礙的人就很少進入這個階段。

失眠症在心理學上被稱為睡眠障礙，指的是長期不能得到充足睡眠的人，他們具有不能很快入睡、經常醒來，或早醒等特點。當在睡眠實驗室研究失眠病人的時候，他們實際睡眠時許多影響因素很不一樣。睡眠障礙也分為很多種：

突發性睡眠症（narcolepsy ）：是一種以白天週期性睡眠為特徵的睡眠障礙。它經常與猝倒聯絡在一起，即由情緒興奮，帶來的肌肉虛弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒，並立即進入REM 狀態。

睡眠窒息（apnea ）：是一種上呼吸道睡眠障礙，患者在睡眠時會突然停止呼吸。

日間嗜睡sleepiness) ：過度睡眠導致遲鈍，反應時延長，並損害運動和認知任務的操作。

題主所問的問題應該屬於入睡困難，現代社會中許多人都會有入睡困難的問題。電燈的發明延長了人的活動時間，手機等電子產品的普及；讓人們在睡覺前有了更多活躍大腦的活動。

如果是簡單的入睡困難，可嘗試以下方法：

1、每天適當運動，增加新城代謝速度，調節身體的節律，在夜晚時增加身體的疲憊感。

2、睡前進行舒緩的活動，比如看書（非恐怖小說等讓人興奮的書籍）、瑜伽、聽舒緩的音樂等。

3、洗一個溫水澡，溫暖的水會讓人的身體記憶起在羊水中的狀態，使人放鬆。

4、睡前一小時離開所有的電子產品。

5、不把工作帶上床，床就是一個休息的空間，給自己培養一種習慣，就是上床後不再思考任何與工作、學習相關的事情，讓大腦進入休息狀態。

如果失眠已經到了改變生活習慣也不能改善時，及時尋找精神/心理醫生的幫助，確診自己失眠的真正原因。

人的生物鐘週期是 24.18 小時。 人的睡眠在生物鐘週期生理節律中大約佔 1/3 ，並且這段時間是行為靜止的階段，又稱為睡眠階段。

睡眠階段中有一個非常重要的時段叫做——快速眼動睡眠 (rapid eye movements .REM) 。睡眠者不表現 REM 的時段稱為非快速眼動睡眠 (non-REM , NREM) 。 REM階段的人會做夢，大腦也會非常活躍，而這個時候其實是人進入了深度睡眠的狀態，許多睡眠障礙的人就很少進入這個階段。

失眠症在心理學上被稱為睡眠障礙，指的是長期不能得到充足睡眠的人，他們具有不能很快入睡、經常醒來，或早醒等特點。當在睡眠實驗室研究失眠病人的時候，他們實際睡眠時許多影響因素很不一樣。睡眠障礙也分為很多種：

突發性睡眠症（narcolepsy ）：是一種以白天週期性睡眠為特徵的睡眠障礙。它經常與猝倒聯絡在一起，即由情緒興奮，帶來的肌肉虛弱或失去肌肉控制而使人突然跌倒，並立即進入REM 狀態。

睡眠窒息（apnea ）：是一種上呼吸道睡眠障礙，患者在睡眠時會突然停止呼吸。

日間嗜睡sleepiness) ：過度睡眠導致遲鈍，反應時延長，並損害運動和認知任務的操作。

題主所問的問題應該屬於入睡困難，現代社會中許多人都會有入睡困難的問題。電燈的發明延長了人的活動時間，手機等電子產品的普及；讓人們在睡覺前有了更多活躍大腦的活動。

如果是簡單的入睡困難，可嘗試以下方法：

1、每天適當運動，增加新城代謝速度，調節身體的節律，在夜晚時增加身體的疲憊感。

2、睡前進行舒緩的活動，比如看書（非恐怖小說等讓人興奮的書籍）、瑜伽、聽舒緩的音樂等。

3、洗一個溫水澡，溫暖的水會讓人的身體記憶起在羊水中的狀態，使人放鬆。

4、睡前一小時離開所有的電子產品。

5、不把工作帶上床，床就是一個休息的空間，給自己培養一種習慣，就是上床後不再思考任何與工作、學習相關的事情，讓大腦進入休息狀態。

如果失眠已經到了改變生活習慣也不能改善時，及時尋找精神/心理醫生的幫助，確診自己失眠的真正原因。

失眠有短暫的，有長期的。短暫一般是當天遇著好事興奮或遇著不順心而抑悶或喝了咖啡類飲料食物造成，這不算病。而長期失眠就是身體有問題了。從中醫角度來講，叫神不歸宅。其原因是什麼呢？這就要中醫理論最基本的陰陽中去找。看是陰虛還是陽虛造成。陽虛則補陽，陰虛則滋陰。不要動不動這樣火那樣鬱或滯或瘀，把問題複雜化。萬病不離陰陽，所以你必須從陰陽上面去想辦法，一是簡單明白，二是效果立現，三是標本兼治。若是陽虛之心腎不交(也是大多數失眠者的病因)，最簡單的方就是鄭欽安的封髓丹(三味藥)，或潛陽丹，或白通湯。

失眠有短暫的，有長期的。短暫一般是當天遇著好事興奮或遇著不順心而抑悶或喝了咖啡類飲料食物造成，這不算病。而長期失眠就是身體有問題了。從中醫角度來講，叫神不歸宅。其原因是什麼呢？這就要中醫理論最基本的陰陽中去找。看是陰虛還是陽虛造成。陽虛則補陽，陰虛則滋陰。不要動不動這樣火那樣鬱或滯或瘀，把問題複雜化。萬病不離陰陽，所以你必須從陰陽上面去想辦法，一是簡單明白，二是效果立現，三是標本兼治。若是陽虛之心腎不交(也是大多數失眠者的病因)，最簡單的方就是鄭欽安的封髓丹(三味藥)，或潛陽丹，或白通湯。