想看到自己的腹肌，或者說要保持腹肌，不需要每天訓練，一星期訓練2次夠了，重要的是飲食的安排和訓練日的訓練量。

每天練腹肌可以不？

擁有8塊腹肌是很多健身愛好者的目標，而鍛鍊腹肌是一個漫長的過程，在這個過程中不僅要堅持鍛鍊下去，更需要注意一些細節，這樣才能最終使得腹肌鍛鍊效果出來。

1.肥胖者建議先減脂

太胖了，腹部多餘的脂肪會遮蓋住練出的腹肌，比如相撲運動員的肌肉其實比一般人要發達，但是就是因為脂肪多才看不出來。再說，若腹部脂肪太多，自身負重就那麼大，估計你練腹肌也做不起來吧。所以，腹部贅肉過多的人，應該先進行有氧運動把腹部多餘贅肉減去之後，再開始進行腹肌鍛鍊，或者二者兼顧進行。這個所謂太胖的人，標準是即體脂率高於百分之十五以上的，這種脂肪是會蓋住練出的腹肌，因此練腹肌前需先減脂。

2.鍛鍊腹肌前先熱身

其實不管什麼健身訓練，都是需要做充足的熱身運動的。熱身不僅能幫助防止肌肉的拉傷，還能使得肌肉活動開來更快的進入到鍛鍊狀態，使得鍛鍊效果更好

3.訓練要有全面性

進行腹肌鍛鍊時，不要只是練一塊腹肌的一部分，比如腹直肌或腹外斜肌，而是腹直肌、腹外斜肌，腹內斜肌和腹橫肌等上腹部和下腹部肌肉，淺層肌肉深層肌肉都要鍛鍊到，這樣鍛煉出的腹肌才會更漂亮完美。

4.腹肌在規定時間裡不休息

在用器械或是其他方法鍛鍊腹肌時，在規定的鍛鍊時間裡不休息，等這組次數達到之後，兩組之間休息時間才能進行休息，這樣會使訓練效果更好。

5.動作質量大於數量

腹肌鍛鍊不是每組鍛鍊越多越好的，關鍵是動作標準與否，如果不注意鍛鍊動作的質量，那麼只是追求次數和速度的鍛鍊，即使做再多，效果也會打折扣。高質量的動作是需要腹肌全程保持緊張狀態。

6.要把握鍛鍊時間

一般來說，每次腹肌鍛鍊時間在20-30分鐘為好，可以選擇有氧訓練結束後或者大肌群訓練結束後有餘力的情況下進行。急需加強腹肌的訓練者可以單獨抽時間進行針對訓練。

7.合適的訓練頻率，不需要天天練

腹肌鍛鍊並不需要每天鍛鍊的，只要能夠經常不斷的給腹肌刺激，腹肌訓練效果也是會比較好的，所以可以隔天訓練或者隔兩天訓練，這樣腹肌會有充分的休息時間，可以更好的生長。

8.合理的飲食

想要鍛煉出完美的腹肌，飲食也是重要的一方面。如果只是單純的進行鍛鍊而注重飲食的話，那麼腹肌鍛鍊效果會大大的打折扣。在鍛鍊腹肌期間，要少吃多餐，忌油炸、油膩食物，忌飲酒；不暴飲暴食，多吃水果蔬菜、富含蛋白質、纖維的食物，保證營養的均衡，同理適用於其他身體部位。

看強度，像每天就只做200來個仰臥起坐的這種不繫統非專業的一直堅持就好，要是高強度練習最好根據自己身體狀況練三歇一或者練六歇一的進行調整。

1 練腹肌可以每天練，但是不宜每天鍛鍊也沒有必要天天都練。 腹部肌群是屬於耐受肌群，所以從肌肉的角度來說，可以每天鍛鍊。但是即使是耐受肌群在經過高強度的訓練後，也是會需要時間來恢復的，所以不宜每天...

2 腹肌鍛鍊時重量不重質的話，即使天天練，對腹肌鍛鍊效果也不大。而每次的腹肌鍛鍊都能夠做到重視質量、動作標準、強度也足夠的話，能夠充分刺激腹肌，是不需要天天練的。腹肌再耐勞也是需要時間休息來恢復的，...

有一種情況你確實可以天天練，就是不好好練，每一次練都練不到位，之前介紹過肌肉的生長需要超負荷的鍛鍊，超負荷鍛鍊之後，你的肌肉才有回覆生長這一過程。每次做幾十個卷腹，兩三個動作，隨便練反正沒有害，當然也不會有進步，我們要的抗阻訓練，每組你要做八到十五個就做不動的強度，才能叫有效的一組。一組二三十個，四五十個，練完了還能再練，跟熱身有什麼區別，你還不如留點體力吃雞好了。

做一個普通人的鍛鍊身體，是可以天天練腹肌的。但是有高強度，大幅重量鍛鍊的人，如果按照專業一些合理的規定，按部位負重鍛鍊，就要兩三天輪迴一次鍛鍊為好。

每天在家可以鍛鍊身體 堅持有氧運動 仰臥起坐 每組30個每一分鐘休息一次 既可以做到鍛鍊身體的目的 又可以起到減肥的作用

針對這種種的問題，其實網上都有很多的解答，我相信大家也都看過了。但是網路上針對這些問題的答案觀點卻不一致。就拿腹肌能不能天天練來說，有些人說每天練好又有些人說隔天練好。

那這裡，我們也針對大家關心的鍛鍊腹肌的7個常見問題做一個解答，一起來看下。

腹肌可以每天練嗎？

錯！

的確腹肌屬於耐力型肌肉，需要經常的刺激。但是耐力型肌肉也是肌肉，和其他的肌肉部位一樣你也應該給它恢復、生長的時間。

而且在實際鍛鍊過程中很多動作都會帶到腹肌，比如硬拉、深蹲、站姿推舉….所以可以說凡是你去健身房鍛鍊的日子都會多少鍛鍊到腹肌，所以也就並不需要每天都刻意抽出時間來針對性的鍛鍊腹肌了。

鍛鍊腹肌可以減掉肚子上的贅肉把腹肌顯露出來？

錯！很多走進健身房的人都會和私教說，我就想練一下肚子把肚子瘦下來。

然而我們東方浩克不止一次強調過，不存在區域性減脂的情況，要瘦就只能一起瘦，而且就減脂的效果來說，高強度有氧間隙訓練或者大重量的複合動作訓練效果要好得多。

鍛鍊腹肌只不過是讓你的腹肌變大，但如果是裹著一層厚厚的脂肪，則你腹肌練得再大也無濟於事。

當然啦，儘管練腹肌不能減少肚子上的贅肉，這鍛鍊還是非常有必要的，畢竟核心功能對於你的身體健康以及運動表現有著非常大的影響。

體脂下降到10%左右才能看到腹肌？

對！網上有男女體脂對照表，大家相信也都看到過，一般來說男性體脂在10%-12%左右的時候就可以看到清晰的腹肌了。

雖然只要經過刻苦的鍛鍊一定可以讓你的腹肌重見天日，但是體脂多少和遺傳也有點關係，因為不同的人體內脂肪的分佈是不一樣的。

相同的體脂比有些人可能腹肌已經清晰可見，有些人則還沒有。

但總的來說，只要你能達到10%的體脂，你的腹肌就一定會顯現。

腹肌好的人都很健康吧？

錯！光是有清晰的腹肌並不能代表你的身體就是健康的（雖然大部分情況下來說這是沒錯的）

清晰可見的腹肌往往需要強大的自律才能得到，所以多數情況下擁有清晰腹肌的人都是刻苦鍛鍊同時有著良好飲食習慣的，這類人當然身體比較健康。

但也有那麼一部分人，他們的腹肌是因為“能量攝入不足”以及“過量的有氧運動”得來的，這對於身體健康來說其實是不利的。

因此，與其透過一個人腹肌練的好不好來判斷他是否健康，不如從他各個運動的表現來判斷。

任何人都可以練出清晰可見的腹肌？

對！經常聽到有人說“我喝水都會胖，肯定練不出腹肌”，喝水都會胖顯然是個誇張的表達。

事實上，任何人都可以透過刻苦的鍛鍊以及良好的飲食習慣獲得清晰可見的腹肌。

但是腹肌的“塊數”就真的是遺傳決定的了，有些人可以有6塊腹肌，有些人可以有8塊，有些人甚至可以有10塊腹肌。但一般來說6塊腹肌和4塊腹肌的人偏多。

鍛鍊可以讓腰圍減小？

半對半錯！透過良好的運動和飲食習慣降低體脂率自然可以讓你的腰圍變小。

但反過來，如果你本身是一個很瘦很瘦的人，再鍛鍊你的腹部（尤其是做一些負重訓練），那麼你的腰圍不僅不會變小….還會變大

我們前面說過了，腹肌和其他肌群一樣，可以透過負重訓練使它增大，自然這腰圍也會跟著增大。

另外要提醒一句，當你經常用大重量鍛鍊腹外斜肌時，腰圍的增加會更明顯，所以如果你要鍛鍊腹外斜肌請選擇輕重量或者自重訓練。

P.S.所以你會看到比賽前大多數運動員都是不做硬拉的，因為硬拉會把腰部練粗，而比賽時的他們需要完美的倒三角。

帶束腰可以減小腰圍？

但實際上….這玩意兒並沒有什麼卵用，除了讓你在健身房鍛鍊的時候身材看上去更性感以外

截至目前，沒有什麼證據能夠表明這種“束腰”能夠有效減小腰圍

真要說束腰的作用…可能就是讓你的腰部“熱起來”（也就是保持血液迴圈），當然啦這效果不會有多明顯的，如果你真要保護腰腹部不如買個護腰呢。

所以，認清現實，不要相信那些什麼裝置，道具，要想擁有清晰可見的腹肌還是得靠汗水和自律。

誠然，每個人的情況不同，以上的觀點可能不適用於一部分人，但是僅以個例來駁斥經過長期測試的結論未免有些武斷。再者你鍛煉出效果了原因並不一定就在於你每天鍛鍊，別人一週兩次沒效果很可能是因為這所謂的兩次不過是“打醬油”的。

最好是隔一天，練的時候有規律科學的分組練習，每次筋疲力盡。第二天練其他地方，讓腹部肌肉有個生長的機會和過程。

可以 每天練10-20分鐘 腹肌是最有效的。連練兩週會看到變化。

我的主頁有我拍的免費的10分鐘每日練腹肌課程 照片是我自己的腹肌哦

最好是這樣隔一天練習一次，任何的鍛鍊需要要運動後的充分休息。

有句話說的好：腹肌是男人身材的門面。所以說，鍛鍊好腹肌是作為男人尤為重要的一部分。尤其是，夏天去游泳池的時候或者去水上公園的玩的時候。健壯的身材，定能惹得到處都是羨慕的眼光。

練習腹肌要注意一些問題：

1.每次練習都要做到最大的負荷。即感覺到腹部肌肉酸脹的時候，再堅持多做幾個。只有腹肌撕裂才能達到超量恢復，腹肌才會變得更大。

2.不同的動作練習的是不同的腹肌部位。通常分為上、中、下部分，要有針對性的練習才可以。

每個部位用同一種動作去練習，一定要達到一定的運動負荷量。

3.練習完腹肌後，要有適量的放鬆運動，緩解一下腹肌的痠痛感。否則第二天腹肌的痠痛感更明顯，會影響正常的運動的。

祝你半年後練出完美的腹肌。