讓自己忙起來，如果工作不能使你累，你就運動，人的精力都是有限的，累了自然就想睡覺啦，早睡才能早起，慢慢改，貴在堅持！

早睡早起，三餐正常，規律生活。晚餐可以少吃點，晚上如果實在睡不著，可以聽一聽有助於睡眠和放鬆身心的音樂，中午的時候可以小憩一會或者不睡，幾天下來就應該有效果了。

大家好，我是七品寶唄。關於白天不想起來，晚上一直玩手機睡不著，生活完全沒規律，怎麼能夠養成自律的習慣這個問題我來談談自己的看法。      首先我想說，由於疫情期間長期居家我也養成了這樣一個壞習慣，成了一個徹徹底底的手機迷，一有時間就掏出手機，晚上很晚了也不想睡還是一遍遍的刷著手機，而且越刷越精神，越刷越睡不著。這其實是一個習慣問題，我們養成了一個不良的生活習慣，玩手機不用動腦還能來了娛樂效果，這種壞習慣很容易養成。那麼怎樣才能養成自律的生活習慣呢？那麼，我覺得第一部就是我們要減少對手機的依賴，儘可能的少玩手機等電子產品。找一些其它好的生活習慣，比如看看書、聽聽音樂。慢慢放下手機。其次就是給自己規定作息時間表，晚上到了睡覺睡覺就算睡不著也要躺到床上，放下手機閉上雙眼，強迫自己進入睡眠。其次，就是堅持每天按時起床，給自己定個鬧鐘，沒事也按時起床。要養成自律的習慣第一步就是要擺脫手機的依賴，好習慣的養成需要一個長期的過程，一定要堅持，不能兩天打魚三天曬網的，給自己設定一個良性的生活計劃。   好了，以上是我們看法，讓我們一起放下手機，擁抱良好的生活習慣吧。

白天不想起，晚上睡不著。幾乎成了人人的通病。

想要改善這種情況就只有靠你自己的堅持。

堅持早起早睡。一個習慣養成需要21天，只要你每天都堅持下來，就會默默的接受了這個習慣，並覺得這是每天必做的一項事情之一。但是中途不要放棄。 回憶一下，我們在學生時代的時候是不是每天都早睡早起。

多做一些有意義的事情。做一些有意義的事情，能使身心得到巨大的滿足。如果晚上回到家，今天做了足夠讓自己身心滿足的事情，那躺在床上也是一種回味無窮的狀態，並且很快就會睡著，而且還睡的特別的香。也不會去翻看抖音等做一些沒有意義的事情。

合理飲食，多加鍛鍊。有的時候飲食習慣也會有影響喔。均衡營養，多做運動，讓自己每天動起來，忙起來。到晚上的時候就會感覺到睏意重重。

你要好好思考你需要什麼，你需要的是快樂自由安逸還是自律變成更好的自己，還是一成不變，做個選擇，沒人幫你，只有自己

一、為自己設定一個小目標。每一天，每一週，每個月，每一年，要做什麼，要實現什麼。只有有了目標，你才能知道你想做什麼。只有透過做事情，你才能更加專注和耐心。二、跳出舒適區有了目標，就要行動。自律是強迫自己跳出舒適區去尋找另一個自己。只有自律，你才能過自己想要的生活。自律，就是要主動跳出自己的舒適區，勇敢地挑戰自己，約束自己，規範自己。三、遠離你的誘惑自律應該遠離誘惑，而不是抵制誘惑。例如，如果一個人想減肥，可以透過控制食物的數量和卡路里的飲食來達到減肥的目的，而不是抵制食物。當我們專注於工作時，我們必須遠離手機，讓所有干擾工作的外部因素遠離我們。四、獎勵自己當我們完成一項工作時，適當獎勵自己，如聽歌曲，散步，喝咖啡，當我們完成一項更大的任務時，我們可以獎勵自己一頓大餐，只有這樣，當我們做下一個任務時，我們才會有更多的期望和動力。這就是適當的獎勵。五、自我激勵、自我強化不斷激勵自己，告訴自己你想要什麼，離目標有多遠。透過不斷的自我回答和自我激勵，當你遇到困難想要放棄的時候，想象一下你成功之後會是什麼樣子，會不會立刻有一個巨大的動力

這個問題，現在許多人都有。疫情之初，我也曾有過短暫的一段時日這樣度過。因為擔憂，因為情緒低落，生活變得無序，慵懶，沒了支柱，彷彿手機成了唯一的寄託。不止早晨不想起，晚上不止睡不著，也不想睡。後來，發現這樣混亂的日子越來越讓自己的精神狀態有些頹廢，而且玩手機搞得渾身不自在，肩頸手腰都不舒服。於是下決心改變。首先讓自己的飲食規律，即使不餓，也要一日三餐。然後強迫自己定一個切實可行又有興趣的規劃。比如每天看多少頁的書，早晨壓腿，拉伸多少次。最好找一件最有興趣的事，扔下手機，用20天左右的時間學會。因為有個說法，養成一個習慣需要15天的時間。於是我就根據自己的興趣找個網路影片教學，學習了一套太極功夫扇，居然學了30天。如今天天想練習，怕忘了，不然白學了。再不行，反正疫情期間沒啥事，關掉手機。研究點美食，或者看一部，只看一部網路電影。反正不管做什麼，只要想改掉不規律的生活，靠別人不行，唯一辦法，找到適合自己的，嚴格執行，就會OK啦。加油，因為疫情過後，我們還有好多事要做，今天的蹉跎，一定會給日後的生活工作帶來影響，充電，有目標的活著才是有意義的人生。

如題，

首先要確定的是時期，題主這種情況如果發生在現在那就無可厚非，因為畢竟所有人的情況都幾乎相同，包括我個人也偶爾存在這種現象，確實在不工作或工作量遠遠達不到飽和的情況下人會懶惰。從我這來說解決方法很簡單，晚飯提前吃，拒絕❌夜宵，讓自己有空腹飢餓感，洗個熱水澡放鬆放鬆，如果睡不著就去學著看一個雖然乏味但是有意義的電影或者書，就自然容易睡著第二天自然清醒就也很容易了。

另外有個小竅門，晚上實在睡不著的話喝一點加鹽的熱牛奶，相當管用。喝完把手機放下閉目躺個十分鐘自然就睡著了。

祝大家都能實現財產自由，共勉

晚睡晚起的習慣，本身就不好，這樣使自己疲憊懶散。早起是很重要的，早飯是是一天當中最重要的一餐，現在許多人都不把早餐當成一回事。首先早睡早起，給自己訂個鬧鐘，6點起床，起床後可以鍛鍊半個小時，這樣會神清氣爽的，然後做點飯吃。，即使下午犯困了，也別睡。晚上九點之前必須睡覺了。這樣慢慢的堅持一星期，就會養成自律的好習慣。

謝邀！！隨著手機的功能越來越齊全，家裡的電視快成了閒置的擺設。春節期間趕上疫情的爆發，人們只能待在家裡，所有的外界活動都已取消，大部分時間就是看手機，通常往年春節的假期僅僅是七八天時間，而今年的春節卻是一個多月的時間不上班，學生不開學。

因為白天不上班所以思想就非常放鬆，晚上就很玩手機不睡覺，時間一長就成了習慣。這樣身體的生物種徹底被打亂。眾所周知這種現象對身體及其有害，那該如何改變這種狀況呢！

第一：給自己定個晚上的作息時間表，比方說11點鐘之前睡，11點鐘之前就把手機關掉，手機不要放到臥室裡，放到自己不容易拿到的地方，然後強迫自己上床睡覺，睡不著就拿本書看，喜歡看書的人看著看著就也會瞌睡，不喜歡看書的人因為覺得看書乏味，書也會成為他的催眠藥，慢慢就會入睡。

第二：就是泡腳，用50度以上的溫水泡腳，透過泡腳促進血液迴圈，也可以增進睡眠以及睡眠質量。

第三：晚上睡覺前儘量不喝茶，咖啡☕️，尤其是茶葉容易提神。

第四：白天想辦法把自己搞得很累，無論是透過鍛鍊或是幹活都可以，因為人乏就容易困。

第五；躺床上睡不著就掰著指頭數數，一直數，慢慢就會入睡。

可以透過以上幾條嘗試一下，堅持21天，我想會有效果的。但前提是必須要做到自律，要有一定的定力，無論做什麼事情如果沒有定力和自律的毅力都不會有很好的效果。

制定作息計劃

並認真去執行

當你有想法再賴一下床的時候

你就要立馬起來

你知道起床其實只是

掀開被子把腳放下床的步驟

當你晚上有想法再玩一會就睡

你就必須放下手機

試著去入睡

必要可設定手機定時關機

這個要有決心！世上無難事只怕有心人！說明了人的決心是解決問題的基礎，如果你沒有決心根本無法改變你現時的習慣！

謝謝邀請，最近我也有這個困擾，而且好像長時間不出門，沒有接受外面光線，天天玩手機，好像視力也有一些問題，最近我注意到這個問題也在調整了。首先我會先調整玩手機的時長，將手機設定螢幕使用時間全天為八小時，要知道我之前每天玩手機平均都在十七八個小時，因為我跟男友是異地每天就是靠微信影片聊天，再加上還沒有復工，使用手機頻率更高，所以設定螢幕使用時間到時間了各種app就限制使用了，如果想用就輸入密碼使用時間為一分鐘，十分鐘，一小時和不限制，我一般到點了，不過癮還想用就再開啟十五分鐘，到點就不在使用了。然後設定早上十一點到早上十點不在使用手機。稍微好點，這點得靠自己自制力。關於睡眠，我本身就容易失眠，偶爾靠褪黑素睡眠。因為白天起不來覺睡多了，晚上睡不著就吃一粒，提前半小時吃，然後就能進去睡眠，效果還行！其實還是得調節自己生物鐘，早睡早起才是健康生活方式。

放下手機。然後可以多做一些運動。比如說跑步呀。晚上睡覺的話儘量不要玩手機，因為手機也有輻射嘛，可以多看一些勵志的書籍。

疫情期間，很多人都在家裡，許多人生活作息都是顛倒的，建議白天讓自己有事情做，例如給自己定個目標，要求自己要努力完成，晚上睡覺前可以泡腳，喝點溫牛奶，放輕音樂，來督促自己睡覺，前幾天很不習慣，一般這樣過個五到七天左右，生理鍾就差不多適應了

很簡單啊，就是從明天開始白天一定要早起，然後不要睡午覺，到晚上運動一下，然後洗個澡，也不用很早就睡了，根據自己的睡眠時間調整幾點睡覺，放下手機，帶上耳機，調那種輕音樂或則催眠曲閉上眼睛，無論什麼情況都別開啟手機。

沒有捷徑，只能一步一步管住自己，先堅持1個小時，然後2小時，半天，一天，兩天，一週，一個月，這是你和自己的戰爭

要想養成良好的生活習慣，首先，你得是一個自律的人。每天，給自己制定規律的作息時間表，從起床，吃飯，到晚上休息！然後，對照作息表，嚴格執行！如果自制力差，可以請家人監督執行！長此以往，好的生活習慣，一定可以養成！

自律是不可能自律的，玩手機的習慣是丟不掉。

自律是很不靠譜的，千萬別高估自己的意志力。

時間很快就會消磨掉你的意志。

畢竟咱都是普羅大眾，否則你也不會提出這個問題了。

替代！

只有替代！

以另一種習慣來擠兌舊習慣，削減舊習慣的佔有時長。

找找你感興趣的事，找找你願做、敢做、也能做的事。

第一步，就要出去走走，在斗室中、在手機上是想不出你願做、敢做、也能做的事的。

只有出去走走，才能找到。

有感興趣的事了，把做這件事情養成一個習慣。

這種習慣不要高太上，微習慣就好。

我曾經也是白天不想起來，一到晚上就床上玩手機，後來每天給自己定個要求10點30就睡覺，一開始不習慣，堅持一段時間後就習慣了，自然而然就起得早了