說實在的，現代人也沒有什麼太大的憂慮，只不過是每天對著手機玩，然後吃一天的大餐，沒認真學習，自己止不住的失望罷了，重點是人越失望，越墮落，為什麼智力那麼難呢？怎樣才能運用科學的方法行之有效的自律？

其實也就是我們的心理能量不夠強，

這裡成功的同時，我們也在消耗心理能量。

大腦就像手機，心理能量是電量，它是有限的。如果你白天使用了，晚上還不充電，第二天就別想開機了。

如此一來，到底就很簡單了：人的治理過程其實就是消耗心理能量的過程。

這個過程的學術就是心理能量，自我耗損。

人的自自律力，也隨著心理能量的耗損，慢慢的減弱直至徹底失靈，直到他們透過高質量的睡眠充電成功，能夠滿格開啟新的一天。

我們都經歷過的，我們決心減肥，很有毅力，一整天沒有怎麼吃東西，好不容易捱餓到最後，不該吃到晚上，卻忍不住大吃大喝起來，

因為一整天的勞作之後，我們用完了心理能量自理比白天困難了。

同時遲早散去的流言蜚語已經改不了自己想要的成績，再也不想攜手同行前任。

放在腦子裡，不停想不會產生任何積極，結果還佔用你全花在別處就可以無限作為的心理能量。

現在我處於心理能量，說五個有效的自律方法。

第一：把最重要的事情放在最前面

關於自律的研究，西方心理學有幾個經典的實驗，比如試驗者按照科學家的指示觀看動人的電影，並忍住情緒，忍住哭，忍住笑，然後開始解數學題。

結果發現同樣的數學能力已經使用過自控力的人，用在了和數學思維毫無關係忍住哭涕上，他們的解題效率，注意力和自控力都下降了。

心理能量有限，這個秘密也由此解開了面紗。

所以人普遍的清晨的自控力，下午好，下午的自控力比晚上好。

你撞見前女友和現女友秀恩愛，表現的大氣自如，100分轉頭髮現自己背不進單詞，還打破了節食計劃，暴飲暴食，這不是你還愛著他，是因為你的心理能量在大氣自如的時候消耗過度了。

所以我們最好把最重要的事情放在剛起床的時候，那時一天中自律力最好的時候。

當然了，有方法的，每一次忍不住的想偷懶的，馬上問自己一遍，你真的要把好不容易充滿的有限心理學能量用在這裡嗎？用完之後你就做不了別的事了，窩一整天就浪費了哦！

還管不住，想想這些你上一次自律失敗，遭遇導致自己錯過了考駕照，你對天發誓不會再犯...

記住這種回回很自責，再也不想體會第二遍的痛苦再管不住自己的邊緣，把它們拿出來，細細回憶。

久而久之，悔恨的痛苦和自律失敗，這兩種原本沒有直接關係的事情，經過你的思維訓練，在你大腦裡形成了因果關係。

每當你稍微想偷懶一下，立刻被偷懶之後的悔恨和痛苦折磨自律自然而然就容易了。

這就是條件反射的理論。

就像失戀難在吃拍黃瓜的時候，被女朋友甩，從事看到黃瓜就心酸，很多年無法吃拍黃瓜。

最後早上起床不要先玩手機，早上起床不要先玩手機，早上起床不要先玩手機，重要的事情說三遍。

第二目標越具體，越容易控制自己

你覺不覺得，等你去考駕照的時候，如果你對一個知識點只理解了廣泛的概念，事後很容易忘記。

嗯，如果你記住了，教練舉的例子，他可能在你腦子裡存很久，將來你還能講給你的下一代聽那麼久。

是縷縷發揮起來，是一樣的道理。

我們的大腦對於具象化的東西印象更深。

四鋁計劃越具體執行起來就越容易。

比如不要把計劃列這樣子的計劃:

明天學習一天，週末兩天要全用來學習!

對自己說，明天八點前要做到圖書館，下午六點前不能出來，12點可以外出吃飯，一小時內必須坐到座位上繼續刷題，如果你還沒有這樣做，試試吧，你會發現管住自己比過去容易了一點。因為你知道該從哪裡下手了，

第三:實驗所只有實現理由手機，那怕是別人的，也會影響你的注意力

人普遍認為不看手機或者螢幕朝下就可以了，心理學家在華盛頓特區做了一個現場實驗,發現不僅不穩，沒用，螢幕超下沒用，只有手機在視線裡，那怕不是自己的注意力都會受影響，按人們幾乎意識不到。

更有趣的是，兩個不太熟的人談話，如果桌子上有手機，那怕全程沒有人用，它僅僅是手機的存在，也會降低人人們的親密度，同情心和信任感。

所以你每摸一次手機，下次手機就更容易，你每成功抵抗手機誘惑一次，下次也就更容易。

因為神經元活動大都是無意識的你覺得難的時候只感到一些遙遙無期，並不知道自己其實已經在慢慢的變好了你甚至不會發現自己已經失去了學習翫手機的慾望，直到別人睜大眼睛為你天吶，你怎麼做到學習起來完全想不起手機啊？你這才意識到，你居然神功已成。

第四:保證高質量的睡眠

前面解釋過，我們的力能量要靠睡眠充電我們只有在深夜睡眠中才能緩解疲勞，加強新陳代謝，得到能量積攢

深度睡眠也被稱為黃金睡眠，

所以我不愛盲目性過於籠統的意見，每個人都是特別的瞭解自己最有用，我們透過對自己的睡眠質量的長期監控，發現我在大腦疲勞的時候睡半天，還是顯得在身體疲勞時進入了深度睡眠很快我見過長久的對自己的觀察學習，如今喜歡睡前放鬆，不喜歡睡前工作和學習，喜歡身體累的再睡如果我見過長久的對自己的觀察學習，如今喜歡睡前放鬆，不喜歡睡前工作和學習，喜歡身體累的再睡，如果不夠累，我會在睡前跳運動量最大的健身操，讓自己基本掌控自己的睡眠質量。

一級並不是每個人都需要七八個小時的日睡眠才健康深度，睡眠平均佔總睡眠的25%，有些人更短，有些人更長先天基因和後天訓練都有影響。個體差異是一件神奇且有趣的事情總之，關於如何提高深度睡眠的比例，花時間瞭解自己，比學習別人有用你睡好之後的身體，頭腦清新疲勞感歸零，精力充沛，思維變快，注意力和記憶力，提高心理能量滿格，你一定感受得到。

第五:不要跟不自律的人一起學習

這個有點殘忍。

我告訴你，為什麼你就會原諒你自己了。

如果一個電梯里人都在面著牆壁，唯一一個面對電梯門的人，會不知不覺轉向牆壁。

同樣的套路，心理學家又嘗試拿下帽子，戴上帽子，連轉三面牆壁全都屢試不爽，

因此我們身上都攜帶從眾基因。

甚至家裡有肥胖的人，其他家庭成員的肥胖可能性也會更高

我們每個人都逃不開身邊的人，對我們的影響，這個影響很多時候是無意識的，更不要說有些人自己玩手機就算了，還動不動跟著你聊下閒天？，你裝沒聽見他們要麼馬上開始胡思亂想，你們的友情怎麼了？或者要麼回頭嘲笑你在裝逼。前者你回頭還得負責任開導他的玻璃心，後者叫你明明在做想做的事，還要自我懷疑，

懂得尋找合理的方法，從而學會自律的人，真的會擁有更好的一生。

總是在某一段時間給自己立一個遠大的flag，但是往往堅持了沒幾天就放棄了。做什麼事情總是三分鐘熱度，不僅如此，遇到點問題和困難就開始抱怨，準備放棄，然後再自責、鬱悶。。

這就是不自律的後果！那麼如何培養我們的自律呢？

在我們努力的過程中，總有一些會誘惑我們的東西，比如學習的時候手機總是想，比如剛剛準備學習，就有人來喊你出去逛街啊，吃飯啊。

我們一定要客服這些誘惑自己東西

假如你給自己制定了一個半年後要達成的目標，你可以把它拆分為每一個月達成一個什麼樣的目標，為了達成這個目標，每週需要完成什麼任務，這樣去拆風目標，會讓我們在短期內更容易獲得成就感。

就拿減肥來說，有的人看見別人一個月瘦30斤，就想自己也要瘦這麼多，每天做什麼什麼訓練，制定了一大堆任務，但是實際上每天根本完不成，更別說瘦多少斤了。

你肯定有過這種時候，給自己列個每天的清單，上面寫著幾點起床，做一頓豐盛的早餐，讀多少書，做多長時間運動，寫了長長一串。

但執行幾天之後，總會有各種各樣的情況打斷你的己畫，然後這份清單就作廢了。

如此這樣，你的自制力其實還是為零，同時堅持幾件事情相當於把壓力增加了好幾倍，逼得你很快就會放棄。

所以從一件小事堅持起來，不僅容易，而且也會有效果。

想要培養自己的自制力，首先要停止一切抱怨，現在就行動起來！

首先要明白什麼是自律？可能大多數人認為自律，就是比如每天跑 10 公里，每天早上 5 點起床，然後到圖書館寫作業到中午，然後再吃個飯，接下來再工作，最後結束一天。覺得這樣子是自律，其實這不是的，這只是流水線的工作。

真正的自律就是有目標的行動。要明白自己自律是為了幹什麼，就像銀河補習班鄧超對兒子所說的，夢想是箭靶子，如果沒有夢想，每天拉弓就失去了意義。這也就是我們所說的劣質的勤奮。

第二步就是要來拆解目標，養成微習慣。比如你的目標是學好英語，那你每天可以，學會一個單詞。微目標越小越好，讓我們的大腦不受到威脅。

第三找到跟你一起學習的人，我之前跟我的小夥伴一起學習了考駕照，我們就堅持下去了，有的人他們都報了兩三次了，是因為他們自己一個人學堅持不下來。

第三步是隱藏誘惑，別人說現在最大的奢侈品就是專注力了，每天有各種各樣的資訊來瓦解我們的專注力。那我們很大的一部分的誘惑來自於手機，那我們可以在特定的時間內就是規定自己不要玩手機，可以把手機放在我們手接觸不到的地方。

最後要學會為自己的進步喝彩，當自己取得很小的一個進步的時候呢，為自己喝彩，也為自己接下來的行動，做鼓勵。

自律心態 一位著名的作家曾經說過這樣一句話：要想征服世界，首先要學會控制自己。世 界上最難征服的就是我們自己，只有戰勝自己，克服我們人性自身的缺點，才能 成就大事。 我們要想獲得成功，首先要做好自律，因為他是成功的一大因素。嚴於律自律自律心態 一位著名的作家曾經說過這樣一句話：要想征服世界，首先要學會控制自己。世 界上最難征服的就是我們自己，只有戰勝自己，克服我們人性自身的缺點，才能 成就大事。 我們要想獲得成功，首先要做好自律，因為他是成功的一大因素。嚴於律 ------------- 如果我回答對你有幫助，請關注我一下。或有其他問題也可以關注我，給我發私信

永遠不要讓自己停止美好。給自己一個長期堅持下去的動力，一個自己長期自律下去的勇氣。你正在慢慢變好，你的人生將會更加美好。

人生來就有許多人性的弱點，必須自覺的加以約束如慾望、貪心、惰性、妄念、分別、執著等，我們放飛的是理想、正念。人有多自律就有多優秀、就有多富有。管好自己是做人的第一要務，必須堅持不械。一個人的休養、素質、休行有多高，都是自律的結果。人的成就也是奮鬥的結果，是迎難而上，不畏艱險，開拓進取的結果，前提也是自律。想做一個善良的美好幸福的人也必須自律，自律無處不在。行成自覺，行成習慣，必須堅持，與我同在。

首先，自律不是自虐，請默唸三遍。

假如你立了一個堅持運動的目標，每天都可以做到執行，哪怕是生病或者生理期，你還都一如既往的堅持高強度的運動，這並沒有體現你的自律，而是體現了你在自虐。

假如你立了一個從零到1學會寫作，並且想用它來兌現，每天你都是堅持寫一段話，寫一篇文章，但到最後你發現你壓根沒有兌現的能力，從而感到焦慮，這個過程也並沒有體現你的自律，而是體現了你正在對自己進行“自虐”。

現在的快節奏，致使我們每個人都渴望對任何事立馬看見結果，有些看起來自律的行為其實大多都是在做著無用功的自虐。

怎麼樣才能做到真正的自律呢？

首先立下計劃、目標前，根據自己的真實情況，進行正確的評估。這個計劃或者目標是否適合你自己，是否是你真正想要去做的，而不是因為別人的評價與影響。

其次給自己的計劃或者目標尋找可以正確的執行方法。比如減肥，你如果用絕食的方法去實現目標，那就是完全的自虐。

最後就是學著用自我激勵和外部激勵二者一同作用，人性都是虛榮的，喜歡聽到讚美，我們大部分人其實來自內在的力量作用比不上別人的一句誇獎帶來的滿足感實在，學會理性的看待外部影響，結合自身激勵，從而促使自己朝著目標堅持下去。

怎麼讓自己長期自律？

答案是：用正確的方法把正確的目標持續不斷的落實到行動上。

自律要形成習慣

自律說的簡單其實很難

就像喝酒不能貪杯，抽菸要有節制等等

自律是對自己的嚴格要求，是的一個很辛苦的過程，尤其是最初時期。

那麼怎麼讓自己長期自律下去呢？

首先要有一個氛圍，讓身邊的人都是比較自律的人，比如身邊的人都不抽菸不喝酒那麼對自己的誘惑也就少了，就不會勾起自己的慾望。

其次要循序漸進，很多東西不是說戒就戒的，要有一定的規劃性，慢慢的讓自己養成減少甚至不再抽菸喝酒的習慣。

最後就是形成長期習慣和慣性。當我們自律成為習慣之後久不會那麼痛苦了，當形成習慣之後如何繼續保持下去才是關鍵，那就需要繼續形成一種思維慣性。如果在一個場合別人給你遞煙敬酒，你不是下意識的接過來而是下意識的拒絕說我不抽菸不會喝酒。這樣自律算是最終形成了習慣。

首先，想成為位長期踐行者，一定先讓自己定立目標。

例如我想每天早起，一定要讓自己有個明確目的和很大的原因，好像一天只有早上的寧靜讓我專心閱讀和寫作等。

其次，發掘出自律的好處。好像跑步能令身心更健康、可減壓、可邊跑步邊思考，這些都是長期自律做運動的好處。

第三，心中要問自己你有多想成功，和成為更好的自己。

渴望自己的一生過得更好、更成功應該都沒異議吧。 例如香港李嘉誠、面書扎克伯格、中國首富王健林、新東方俞敏洪、股神巴菲特等，他們無一不是過著早起自律的生活。

最後，萬事起頭難。最難的只是踏出第一步，當自己願意下決心，踏出第一步後，你人生的車子引擎便發動了。 就好像飛輪效應 (Flywheel effect)般，當輪子被轉動後，後面飛輪轉動的速度便越來越快，更可變得毫不費力。

當早起、做運動、每天閱讀寫作等自律習慣被培養出來後，你往後早床便成為例行事，不需耗費大量意志力也能自律。

自律是指在沒有人現場監督的情況下，透過自己要求自己，變被動為主動，自覺地遵循法度，拿它來約束自己的一言一行。自律一定是在沒人監督的行為，自己要求自己，而且是主動的。

所以一年或一階段目標都要明確。在你培養自己的自律能力時你可以用筆列出自己近期的目標，放在自己經常看到的地方……

目標一定要細緻不要抽象籠統過大，否則你根本無法實現自律，但是也不必刻意要求自己做到點點滴滴都是完美之人，那樣生活就毫無意義和樂趣。

方法/步驟分步閱讀

1

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建立可操作的時間規劃

對於一個沒有自律概念的人，一定要從一開始就應該創立一個可操作的時間規劃，這樣會讓自己在慢慢的調整中有了一些習慣。

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從小事自律開始

如果剛開始約束自己的某些行為很難做到，那麼就從小事情開始做起，這樣不斷地堅持打卡，長久下去就可以讓自己習慣養成了。

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任務分解法

如果自己的自律計劃任務很多，這個時候就可以透過分解，讓自己變得更加與眾不同，也能夠讓自己變得更加自信。

4

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堅持執行計劃

良好的計劃，需要不斷地執行，只有堅持才能夠有成效，如果不能夠執行下去，必然也無法真正獲得自律。

5

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做好克服問題的心理準備

在培養自己自律的道路上，還是需要克服好問題出現的心理準備，只有克服好這些心理，這樣以後自己才能夠成長的更好。

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自律人生，才是比較完美的人生，如果只是一味地隨心所欲，從表面看是過的很開心，但是長久下去，對於自己的個人發展，都是沒有任何好處的，希望透過這些事情，大家能夠明白。

把你想要的結果，提前呈現出來……

比如你想要完美的身材，那麼你把好身材的自己的照片（Ps）彩色打印出來貼在鏡子旁邊天天和當下的自己對照；如果你想節省下金錢買房，那麼你把你想要的房子圖片存在手機裡做屏保…

1，工作，非常認真和努力的工作，全身心投入到工作中，沒有時間去想工作之外的事。磨礪自己使意志堅定，鍛鍊自己時情操高尚。長期這樣堅持自律就形成了。

2，當兵，去部隊中磨鍊自己，增強自律。