晚上睡前洗個夠熱的熱水澡最好是泡浴，洗的時間夠長，因洗過熱水澡渾身疲乏很快會盡入夢鄉，也許還會做個好夢不防一試。

早晚按磨百會十分鐘，腳心按摩發熱，又手併合用極速搓兩分鐘發燙的感覺。只要沒有別的病的人。大多都會有用。連續三五天以後效果才明顯。

在治療睡眠的前提下，首先應該治療自己的情緒，學會控制自己，睡覺的時候不要思考任何東西，每天早10:00之前晨喝一杯清茶，生活要有規律早睡早起，不吃油膩辛辣的食物，昨晚吃稀飯，晚上6:00以後就不在吃東西，值得一試。

如果晚上失眠睡不著，那是很煩燥的事，渾身發燒甚至流汗。

用個簡單的方法試試看：

躺下時，儘量保持什麼也不要去想，放平心態，保持身體輕鬆，平靜不動。從心裡數數，不動嘴，從1，慢慢數到7，然後在從1數到7，從心裡慢慢數，越慢越好，連續數7到10遍，也許數不到10你就進入了夢鄉。

試試看

首先早睡早起，養成良好的睡眠習慣很重要，因為我們每個人都有自己的生物鐘，習慣很重要，尤其是良好的睡眠習慣。現在很多人晚上不睡覺，喜歡熬夜看電視玩手機，這樣的習慣都不好，對於睡眠沒有幫助，這一點一定要注意，我一般晚上最遲12點左右就睡覺了，不管上班還是放假，每天都是如此。

其次就是多運動多鍛鍊，緩解壓力，放鬆自己，讓身心動起來，釋放能量，對睡眠有幫助。

還有就是晚上睡前多泡泡腳，用熱水最少泡上半小時左右，泡的渾身出汗最好了，睡覺前再喝杯牛奶，聽著舒緩的音樂放鬆自己，慢慢進入睡眠。

有。你必須堅持認真的去做，不折不扣的去做，自然能夠達到效果。晚上睡不著覺，已經成為現代很多人的通病，最容易發生在兩種人群。一種是30歲以後的女性。另一種是40歲以後的中老年人。兩類人群中30歲以後的女性年齡偏多，女性年齡處於更年期的比例又更大。

是什麼原因引起現代人失眠增加？主要是來自於工作壓力、生活壓力兩種。

工作壓力主要包括尋找工作，工資水平低，工作不順利，領導關係、人際關係處理不夠好等等。

生活壓力主要包括經濟負擔，家庭收入低，家庭成員關係不夠好，夫妻關係出了問題，朋友之間鬧矛盾等等生活類的一切鎖事。

當然，還有病因等其他因素。

因此，增加失眠的因素就更多了！現在很多人一失眠就去吃藥，其實大可不必。吃藥無非是兩種作用，一種是鎮靜。如安眠藥之類。長期使用不但對藥有依賴性，更多的是對人體有害。另一種是調節內分泌。這一種一般是採用中草藥治療方式。它比採用鎮靜藥要好，透過疏理調節內分泌解決失眠問題。

其實，我們掌握了失眠是怎麼造成的，不需要用藥同樣可以解決問題。從習慣、精神、心理上治療比用藥要好得多，第一，它不需要用錢，節約了經費。第二，它不會對身體造成傷害，這是最主要的。下面我給大家介紹幾種方法，只要你堅持去做，一定會收到好的效果。但是，必須要有恆心，有決心，堅持，才能解決問題。否則，你認為是騙人的。

一、必須堅持有規律的飲食習慣。

堅持飲食規律，關鍵在兩點。一是飲食營養。說到營養，很多人都有誤解，認為營養就是要花很多錢，買很多高檔營養品才叫滿足營養，這是很錯誤的。營養只要滿足每一天人體內必須的蛋白質、脂類、碳水化合物、礦物質、維生素和水這6大類就行。這些營養的吸取在我們日常生活中基本上都可以得到獲取。如：蛋白質 肉類、蛋類、豆類。脂類，肥肉、糖、高熱量的食物等都很簡單。

二是一日三餐基本按時就餐。不是說非得幾點幾分那麼精準，大體上三餐時間要均勻，千萬不能今天5點吃晚餐，明天9點吃晚餐，後天又7點吃晚餐，破壞飲食規律。是5點每天都是5點，是9點每天都是9點，晚餐最好是在7點之前完成。時間必須大體一致。

二、必須堅持有規律的睡覺習慣。

堅持有規律的睡覺習慣特別重要，它對失眠起著至關性的作用。按照科學研究晚上9點鐘睡覺最為科學，人體各個內臟功能在睡眠中進行排毒，這是有科學依據的。

可是，現代人很多做不到，晚上看電視、上網、打麻將、唱卡拉OK等都不能做到9點鐘按時睡覺。這不要緊最多隻是少活幾天，但你必須有一個規定時間按時睡覺，那怕是晚上12點，你必須天天12點鐘準時睡覺。千萬不能今天9點鐘睡覺，明天12點鐘睡覺，後天又9點鐘睡覺。偶爾一次沒有關係，經常這樣破壞了人體生物鐘，你肯定會失眠。

三、必須堅持鍛鍊身體的好習慣。

鍛鍊身體是幫助睡眠的好習慣，如果你有這種耐力，有這種愛好，鍛鍊身體，一是增強了體質的健康；二是能幫助晚上的睡眠質量。鍛鍊身體方式方法很多，並非只是打球、游泳、健身、騎車。走一走路、打一打拳、跳一跳舞、活動活動筋骨，都是鍛鍊身體的好方法。

四、必須堅持上床睡覺，不想一切心思的好習慣。

堅持上床睡覺，不想一切心思。這是一個重點的重點。前面三條堅持再好，這一條做不到，完全無效。除非你疲勞到了極點，想著想著也睡著了。在緊要的事情，在複雜的問題，上床睡覺一定不能想，只要你一想，大腦神經產生興奮，你想睡，怎麼也睡不著了。久而久之形成神經性失眠，就麻煩了！

只要你做到上述四個堅持，一般失眠性的問題都可以解決。萬一偶爾性的失眠，還可以採取一些臨時性的補救措施。再教你三招。

1、夫妻性生活入睡。

在睡覺前過一次雙方滿意的性生活，雙方達到激情四射，精疲力盡，保證一會兒你就自動入睡，這是年輕人最好的催眠曲。

2、夢境入睡。

就是有意識的想一個夢境，身體完全放鬆，猶如在做一個美好的夢一樣。比如說，眯著眼睛躺在沙灘上看著天空紅紅火火的曬太陽，一會兒紅，一會兒綠，好像在做一個美好舒適的夢，隨著夢境默想下去，一會兒就會入睡。需要注意的是夢境，不能很用力、很用心的去想。不然，違背了第四條堅持的原則。

3、臥睡養心入睡。

臥睡有兩種方法幫助入睡。一種是右手心捂著左耳心，或者是左手心捂著右耳心，手背貼著枕頭，頭自然而然的偏著，很輕鬆、很自然，舒適的臥著睡，不能用力，不能彆扭。另一種是雙手放兩側，身體很柔軟的臥著睡，頭偏著，耳貼枕頭。臥睡養心，它基本上不會去想什麼問題。

所謂快速入睡，一般上床5～10分內入睡，基本上都是正常現象。如果你有失眠問題，堅持上述4條基本原則，臨場處置3條措施，一定會收到顯著的效果。

不吃藥也能快速入睡的方法

①睡前喝一杯牛奶 牛奶中的營養可以滿足睡眠時的身體所需，並且牛奶有一定的安神安眠作用。普通人喝了睡覺能一覺酣睡到天亮，失眠者喝了也能有所改善。

②睡眠前有點儀式感 把手機充電放好，換上睡衣，蓋好被子，關上燈。透過一系列的動作，給自己一個睡眠時間到了的心理暗示。對了，把手機放下尤其重要。

我們的眼睛周圍有感光細胞，就算閉上眼睛也會受到光線的影響，這是絕對影響入睡的。

嚴重失眠的好藥方，看到的失眠都好了？ …….

哈佛醫學院推出的專業針對嚴重失眠的奧（拼音四聲）樂眠，對於失眠效果很好，幫助失眠患者恢復正常睡眠，不再依賴安眠藥，純草本成分，對身體無副作用，所以也是睡眠協會首推的治失眠的首選

德國學者證實，透過奧（拼音四聲）樂眠，可以恢復正常睡眠，入睡時間為20分鐘，睡眠時間為6h-8h，扔掉手裡的安眠藥，重新找回正常睡眠

1、調整情緒，保持樂觀心態

樹立信心，加強自信。尋求合理、有效的方法戰勝失眠，失眠不是一種嚴重疾病，1天或幾天少睡幾個小時沒關係(但不不能夠長期)，不要將它想象得太嚴重。

所以，當發覺自己失眠了，需要要好好平靜一下自己的心情。把白天有不愉快的事情忘掉，並靜靜回想些輕鬆、高興的事，以愉悅的心情持續到入眠。

2、分析原因，快速根除

分析出自己產生失眠的原因是什麼，是因為情緒太過於激動，還是因為心情不好，或者說工作壓力過大等等，找到了原因，那麼你對自己的失眠就有一個更客觀、全面的認識，從而不會過度的憂慮與害怕。

3、自由聯想，平靜心情

閉上眼睛，想象自己在一個自由的放鬆的場景，比如說你喜歡大海，就想象著自己在海邊輕鬆的散步，碧海藍天，迎面吹來的溫暖海風，吹拂著你的臉，非常的舒適等等。這樣有助於你放鬆下來，更快的進入睡眠之中。

4、深呼吸吐納

聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，做深呼吸。用5秒鐘吸氣，然後屏住呼吸5秒鐘，最後吐氣，重複3次。這個動作可以產生令人放鬆的物質——內啡肽，讓大腦儘快平靜下來。

嚴重失眠的好藥方，看到的失眠都好了？ …….

哈佛醫學院推出的專業針對嚴重失眠的奧（拼音四聲）樂眠，對於失眠效果很好，幫助失眠患者恢復正常睡眠，不再依賴安眠藥，純草本成分，對身體無副作用，所以也是睡眠協會首推的治失眠的首選

德國學者證實，透過奧（拼音四聲）樂眠，可以恢復正常睡眠，入睡時間為20分鐘，睡眠時間為6h-8h，扔掉手裡的安眠藥，重新找回正常睡眠