輕食餐顧名思義就是在最小的熱量下吃飽。可以做沙拉吃，根據自己的喜好，裡面可以放點菌菇、番茄、捲心菜、櫻桃、牛油果、雞肉、牛肉等等，既能飽腹又不失營養。也可以買輕食代餐面回家煮，適當加點青菜、牛肉或者雞肉。

減脂主要是減少碳水跟油脂的攝入，以蛋白質蔬菜為主，多吃飽腹感強的食物如西蘭花、番薯粗糧之類的，還要搭配少量水果以及堅果補充維生素和不飽和脂肪酸

一、輕食四大坑要避開 1.穀物吃得太少 沙拉是輕食裡最經典的菜式，多彩的蔬菜加上漂亮的擺盤，瞬間撩動人的食慾。 很多減肥的妹子點份沙拉就是一餐，天天吃的確日漸消瘦，而且還瘦地很快。 可是後來的後來，再後來的後來，你發現她又胖回去了，也就是題目說的越減越肥。 為什麼會這樣？輕食沙拉里蔬菜的量很大，有會搭配些富含蛋白的肉、蛋、豆，但是大多輕食沙拉穀物都很少。

比如只有一小把玉米粒或幾小塊紫薯或兩小片面包，或在蔬菜表面撒些許藜麥。 這樣的一餐碳水化合物嚴重不足，會讓人瘦得很快，可是減肥最忌諱的就是快瘦，因為快瘦會讓人越減越難減還易反彈，反彈後又更難減。 另外很多嚴格控制過碳水的減肥者，後來都暴食富含碳水的食物比如米飯、麵包等，於是陷入暴食—愧疚—長胖—暴食——愧疚—長胖的惡性迴圈。

牛油果吃得太多 牛油果可以說是輕食裡的明星食材，無論輕食餐廳還是健身達人，總能從他們的食譜裡看到牛油果的影子。 而且網上還有各種牛油果減肥的帖子，可是如果減肥的妹子信以為真，沙拉來放個牛油果，打奶昔再來個牛油果，那減肥之路真就遙遙無期了。 因為，牛油果的裡面的能量實在是太高啦！ 2個牛油果可食部大約有200克，能量大約有400千卡，很多女性一頓早餐都攝入不了這麼多能量。

牛油果吃得太多 牛油果可以說是輕食裡的明星食材，無論輕食餐廳還是健身達人，總能從他們的食譜裡看到牛油果的影子。 而且網上還有各種牛油果減肥的帖子，可是如果減肥的妹子信以為真，沙拉來放個牛油果，打奶昔再來個牛油果，那減肥之路真就遙遙無期了。 因為，牛油果的裡面的能量實在是太高啦！ 2個牛油果可食部大約有200克，能量大約有400千卡，很多女性一頓早餐都攝入不了這麼多能量。

沙拉醬吃得太多 沙拉里的蔬菜要麼是生的要麼是水焯的，肉要麼是烤的要麼是煮的，這都沒額外增加能量。 所以沙拉給人的感覺是能量並不高，可是那還要看沙拉里放了什麼醬料，放了多少。 如果是放的是沙拉醬、千島醬、蛋黃醬、芝麻醬，哪怕是放了一勺，能量也會直線上升。 因為一勺沙拉醬的能量就高達100多千卡，這可是得至少得15分鐘才能消耗掉的能量。

不吃肉或肉吃得太少 減肥過程中肌肉會流失，如果要減緩其流失，就得從食物中補給優質蛋白比如肉。 可是如果當作一餐的蔬菜沙拉基本都是蔬菜，沒有肉或肉很少，那肌肉流失就會很嚴重，減肥後就容易鬆鬆垮垮。

想減卡想減脂的寶寶們可以少吃一些高熱量的食物，不要吃一些油炸食品，應該多吃些番茄，蘋果，辣椒，香蕉，香菇，雞蛋，燕麥，魚肉熟菜，雞胸肉，豆腐，低脂牛奶，牛肉等。

03草莓酸酸甜甜的草莓是大眾十分喜愛的水果,它的熱量自然也很低,草莓中含有豐富的維生素C以及纖維素,能夠有效的預防衰老和新陳代謝降低,草莓既可以榨成水果汁也可以成為果蔬沙拉的主要食材,更可以製作成布丁來滿足我們的食慾。04黃瓜清香的黃瓜中含有大量的水分、纖維素以及礦物質,可以消除身體的水腫,促進毒素的排出.黃瓜中含有的特別成分可以有效的促進脂肪的分解,而且它的熱量只有十幾卡,經常被製作成各類爽口的冷盤供我們食用。05鳳梨鳳梨是一種非常爽口的水果,它的味道十分特別,深受人們的喜愛.鳳梨中含有的果酸是消減脂肪的利器,而且它還含有各類營養素,十分的健康.鳳梨的特點就是可以加快身體的新陳代謝,幫助熱量燃燒,是不可多得的瘦身水果。06木瓜木瓜是最著名的熱帶水果之一,因為它獨特的美味和營養成分深受人們的推崇.木瓜中含有豐富的纖維素以及氨基酸,既能分解脂肪,又可以抑制肥胖.木瓜還有一個特別的優點就是幫助女性的胸部變得更加飽滿,尤其是美味的木瓜牛奶。

主要是減少碳水跟油脂的攝入，以蛋白質蔬菜為主，多吃飽腹感強的食物如西蘭花、番薯粗糧之類的，還要搭配少量水果以及堅果補充維生素和不飽和脂肪酸

可以吃沙拉類的比較好，且沙拉類更要少鹽少油的類別，不要放沙拉醬，因為沙拉醬多是用油打發，可以用醋或酸奶代替。

我現在也在減肥，哈哈我也給自己做減肥餐。晚上水果為主。早中午正常大魚大肉。已經瘦了20斤二個多月。晚上少吃點。加油