晚上睡不著，那是因為手機不離手，早上醒不來，我是因為通宵了一個晚上，如果你是凌晨5點睡得，正常人7-8點如何醒的來。

晚上睡不著，白天睡不醒是屬於生物鐘紊亂，我們的很多生活都是有一個固定的節奏，比如吃早飯，午飯，晚飯，早已有了一種習慣。而且晚上睡不著，白天睡不醒對於第二天的精神頭有著很大的影響，建議你可以強制自己早上早起兩天，白天不休息，晚上就會早早有些乏累，晚上早睡，早上再早起，大概一週左右你也會慢慢適應早睡早起。

建議晚上睡覺前不要吃東西，不要喝太多水，心平氣和，調整自己心態，早上起不來也要儘量起來，你有可能是白天晚上顛倒了！多鍛鍊

要很好改變自己的生活和作息習慣，晚飯後儘量不要喝茶和提神類歺料，其次就是少玩手機，很好的控制幾天，就會改良習慣。

睌上睡不著早上醒的睌，卻是令人頭痛。平時養成好習慣，飲食也注意多吃些促進睡眠的食物。在睡眠問題也有年齡區分，年齡大的人如果家裡有的事他可能想的多影響睡眠。

你好？最近宅在家裡，黑白顛倒，睡眠成了最大的問題，晚上不睡，早上不起。嚴重破壞了人的生物鐘。

前段時間我也是這樣，晚上到深夜都睡不著，早上很難醒來。而且早上睡的特別香。

早上起來後，好像還沒精神。後來有個朋友說，人的陽氣是在早上五點到七點這個時候上升的，如果這個點在睡眠中度過，就會越睡越迷糊。後來我就把手機鬧鐘定到五點多，才開始起不來，後來我又間隔的定了鬧鐘，爭取在六點鐘之前醒來。這樣習慣了一段時間就好了。

早上醒的早了，晚上就自然的睡著了，一定要養成早睡早醒的習慣。但願我的回答能幫助到你。

希望你有個好的睡眠，能更好的工作和生活。

其實睡眠的準備並不是你躺下的那一刻，在睡前90分鐘就要開始準備了。

晚上睡前90分鐘做一些讓人放鬆的事情，比如聽輕音樂，看不那麼燒腦的書。

把手機，iPad，電腦這些電子產品放到臥室之外，因為螢幕藍光會妨礙褪黑素的分泌，抑制自然睡眠過程。

白天躲運動，保持心情愉快也會促進睡眠。

這個問題代表你生活還沒到山窮水盡，飢寒交迫的時候，如果到了不早睡早起幹工掙錢解決溫飽的時候，絕對會自動改變！

晚上睡不著和早上醒不來，你怎麼辦？我來回答！

如果能做到下面四點，基本上能解決睡眠問題。

1）不出門窩在家裡沒特別的事情可做，時間上很充裕，也特別的放鬆，接觸手機的機會是最多的，建議不隨便躺臥沙發、不臥床，可以坐，卻不可以躺臥太久。

2） 平時喜歡中午眯一會的這時應該改掉這一習慣，就是堅決不睡午覺。中午睡覺，會影響夜間正常入睡，體力沒有消耗，該睡覺時毫無睡意，還特別精神，往往黑白顛倒，建議取消午休或減少午睡時間。

3）夜間避免喝濃茶、咖啡，喝茶、喝咖啡容易引起大腦神經興奮，還會影響睡眠質量。達不到深度睡眠，一上午沒精神，到了中午就想補一覺，很可能形成惡性迴圈。

4）晚飯半小時後適度鍛鍊，根據現有家庭條件，沒有條件創造條件，進行必要的有氧運動，堅持運動一小時，睡前燙腳，全身能得到放鬆。

能做到上述四點，定時定點把控好睡眠，不應該出現晚上睡不著早上醒不來的情況！

晚上睡不著早上起不來，排除玩手機不想睡的因素外從身體狀況來說應該是屬於失眠不寐，實證:心火.肝火.痰火過旺導致心神不寧引發。虛證:心脾兩虛.心腎不交心膽氣虛，前怕狼後怕虎中間怕老鼠。

拿心膽氣虛來說，為什麼很多女性晚上睡不著的時候可以在老公或者男朋友懷抱裡睡的很香？按原來老中醫的說法，男人的手臂是龍骨，枕著男人的手臂入睡是治療女性心膽氣虛的最佳方法。

至於什麼治療，那就要去找醫生。千萬別自己胡亂配藥。是藥三分毒，沒有任何一個藥方可以治百病。

晚上睡不著，早上起不來，這並不是失眠，而是你把睡眠的時間和正常休息時間錯開了，導致這種現象的原因，有可能是你中午睡多了，床上躺著也算，還有就是你的運動量少了，如果長時間晚上睡不著，早上起不來，那這種不良習慣已經形成一種規律了，要改變這個情況，你可以中午不要午睡，多困都不睡，白天多運動，晚上晚點兒洗好澡，大概8點左右上床躺著，不看手機，保持情緒平穩，不要想事情，閉目養神，聽聽輕音樂，睡前可以做個按摩，沒事多按摩下腳底，走石子路也可以，堅持一週效果立竿見影

生物鐘顛倒了 要讓自己很疲憊的忙幾天可中午也不休息 然後睡前不看手機 累了就睡 過幾天就調整過來了 人一忙就會頭沾枕頭就睡著了 晚上休息好了早上自然就能早起了

一.“不睡覺”法 “不睡覺”法：適用躺下就清醒的人 這種辦法似乎很不人道，“本來我就苦於睡不著覺，身心疲憊，你幹嗎還讓我不睡覺？”但它是解決失眠最好的辦法，這種辦法對“夜貓子”型的失眠症不適用，因為他本來還沒到睡覺的時間嘛！“不睡覺”，就是告訴自己不瞌睡就不能睡覺。 具體的做法是： 1.在想睡覺的時候才上床； 2.在10到15分鐘之內，沒有睡著，立刻下床，看書或看電視，讀一些容易拿起來、也容易放得下的書，讀一些容易理解的文章，如短篇故事、喜劇故事，或者你童年時喜歡的故事等。 或把你腦子裡停不下來的思維寫下來，如果沒有睡意，就不要停止；如果再次上床仍無法入睡，那麼再下床，專心地重複去做剛才的事情； 3.不管晚上睡得如何，早上都按時讓鬧鐘叫醒自己； 4.白天不準打盹，就算瞌睡了，也要告訴自己到晚上睡覺的時間才可以休息。二.飲一杯溫熱的牛奶 牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣，可以使身體放鬆，猶如一天生活結束時的獎賞。 牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需一杯牛奶就可以使人入睡。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種“類鴉片肽”，這些物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使人成癮。牛奶對體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。因此，臨睡前可以飲一杯溫牛奶。 相關資訊：洋蔥加牛奶有益睡眠 目前羅馬尼亞老百姓流傳著一種治療失眠的偏方：在睡覺前一小時喝一杯摻有洋蔥碎末或洋蔥汁的熱奶，據稱它可使人睡得好、睡得香。 對於不願意喝牛奶的人也可在睡覺前吃一小盤生拌洋蔥碎末，洋蔥裡可放少量鹽和橄欖油（或香油）。因血壓高而睡不好的人，可把切碎的洋蔥放到一杯水中，然後放入些醋和橄欖油（或香油），在睡覺前半小時至40分鐘把這杯水喝下，喝水時可吃一小片面包。 失眠者在“藥補不如食補”的今天，如果採用得當的食療方，會有一定的催眠功效。 三.睡覺前先洗個澡 睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。 不過要注意以下幾個問題： 1，水溫 以37-40攝氏度為宜，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。洗澡後體溫上升0.5-1攝氏度有利於進入深睡眠，如果體溫上升超過2攝氏度則不利於入睡。 2，時間 以在37-40攝氏度的溫水中泡20-30分鐘為宜。人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再就寢。 四.上床前要情穩定緒 上床睡覺前要保持情緒穩定，請把憂慮暫時放在一邊，不要去想它，閉上眼睛靜靜入睡。 不要胡思亂想，有事情可以留待明天討論。進行深呼吸，聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲，使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。 專注法：適用於想像力豐富的人 入睡慢或失眠的人在睡前總有一個期望或擔心，期望自己快點睡著，擔心自己又失眠。其實這都是不良暗示，無異於反覆對自己說，我還沒睡著。 具體的做法是：針對這種情況，不妨讓自己在睡前的這段難熬時刻，做這樣一件事情--專注地讓腦子去想一個問題。這個問題可以是構思給某人寫一封長信，也可以是編造一個長長的故事，或者想像自己在一個喜歡的環境裡散步，捕捉你在此境中的聽、嗅、觸、味、視覺感受等等。如果你在這個過程中不知不覺地睡著了，第二天便可繼續你前一天未完成的想像。 從臨床來看，由生理因素、疾病因素、藥物因素及飲食因素所致者的病例數遠遠少於由心理因素所致病的病例數。 五.睡前1小時遠離電視.電腦 睡前1小時要遠離電視，因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 清晨6點鐘開始，大腦的溫度會逐漸上升，午後趨於緩和，黃昏時達到最高點，入夜後兩三個小時開始下降，直至凌晨出現當天腦部溫度的最低點。 在睡前，進行激烈運動，使用電腦等都能使體溫升高，破壞體溫變化規律。在使用電腦的過程中，明亮的顯示屏，開閉程式的活動，都對眼睛和神經系統有強烈的刺激，使體溫處於相對較高的工作狀態。中樞神經晝夜溫差小，睡眠質量自然也就差了。不妨睡前用溫水洗澡，喝一杯熱牛奶，可以減輕睡眠不良的症狀。 六:要讓自己按時睡覺 如果能做到這一點，失眠的問題就不會存在，因為身體已經“知道”該睡覺了。 幫你推薦：小李是在大學裡養成的裸睡習慣。那時候住在集體宿舍，當時女生們經常交流美容護膚的心得…… 七:看無聊的書或者電視節目--很好的催眠方法 睡前將大腦快速填滿（類似一晚上記住很多外語語法）。專家建議失眠者不要晚上工作或者看有趣的節目。 八：睡前吃些魚子醬或感受一下寒冷 可以用芥末就著魚子醬吃--這種方法幫助很多人很快入睡。這種感覺如同冷天你被窩裡放個熱水袋一樣愜意。 九：睡前喝杯溫牛奶或溫蜂蜜水 大多數人喝過後會像小孩一樣甜甜睡去。同時呢失眠者在“且有一定的催眠功效…… 十：培養睡意！！！

養成有規律的睡眠習慣，需要注意：

1、睡前三個小時內不要進食，不要喝茶、咖啡、飲料等易興奮神經的液體。

2、提前一小時聽聽音樂、看看書，讓心安靜，放下令人興奮的電視劇，不玩遊戲。

3、可以嘗試靜坐一會兒，只關注呼吸，也可以躺著從頭到腳放鬆身體每一個部位；

4、不要把睡不著太當回事，如果以上方法都不好用，就起來做想做的事，順其自然。

5、習慣既然能夠形成也就可以改變，關鍵是信心和意志力！養成早睡習慣自然就能夠早起！6、

6、健康最重要的指標是身心和諧！身心和諧了，身體就會知道行動的答案。