一日三餐少不了，早餐吃水煮雞蛋，午餐吃點紫薯，玉米再配點雞肉，牛肉，不用放太多的油 放點醬油，晚班吃點稀飯和黃瓜，西紅柿少鹽做到清淡即可

你好，題主，我對於這個問題的想法是"開放日"指的是什麼，減肥的瓶頸期嗎？我曾經也遇到過這樣的問題，就是節食加運動，剛開始會瘦的很快，可是過了一兩個月以後突然開始出現一種狀況無論你怎麼運動和節食，肉肉就是一兩都不掉，這個時候就到了減肥的瓶頸期，可能也是題主所說的"開放日"，到了這個時候我本人的做法是儘量吃高脂食物，紅燒肉，火鍋這些，什麼熱量高吃什麼，當然這個時期只能是一到兩天，結束之後再次進入減肥週期，你突然會驚喜地發現肉肉會又開始以驚人的速度往下掉了，謝謝。。。。這就是我的答案。。。。

我認為 減肥開放日 還是吃點牛肉或雞肉

過下嘴癮

我也不認為減肥有什麼開放日 減肥 還是靠長期堅持和自律 選擇性的飲食和自律 才是減肥者 應該面對的正確生活

我自己也減過肥，我是中午都是正常吃的，因為你減肥的過程中，你必須需要正常的油鹽。這樣減下來的不容易反彈。

主要針對晚上的那一頓，可以不吃油膩的東西，吃些蔬菜呀，蛋白質類的東西，晚上水果也儘量別吃，因為水果裡面糖分多。

減肥過程中，你可以吃的肉，有魚肉蝦，雞胸肉，牛肉，這些都可以吃的。

適量的運動你可以放在晚上吃過飯休息一兩個小時之後。

我倆個月150減到了130，之後正常吃飯，然後也沒胖過。

湊巧了，剛更新了影片（奶香蔬菜雞蓉）就是一位天天堅持健身的朋友推薦給我做的。除去鹽和黑胡椒粉還能做寶寶營養餐。

奶香蔬菜雞蓉營養特別均衡，無油，有牛奶，蔬菜和雞胸肉！做法超級簡單！

相信平時看電影很多朋友都看到外華人吃東西最後會拿麵包裹一種類似醬汁的東西吃！那個醬汁就是其實就是我做的奶香蔬菜雞蓉了！

說下做法，也可以看影片。

1.準備自己喜歡的各類蔬菜和雞胸肉，然後清水煮熟，瀝乾水分。

2.準備鹽和黑胡椒粉，牛奶。

3.把煮熟的蔬菜和雞胸肉放進料理機，然後放鹽和黑胡椒，根據自己平時吃的量來放，鹽儘量淡一點點，最後倒入牛奶把全部食材打成泥。然後就完成了！

因為打成泥看著不太美好，但是吃起來簡直是意想不到的美味，第一口有點奇怪，第二口以後你就會被裡面的奶香味和黑胡椒粉味吸引著一口接一口的吃！

hello，一起分享一下，雖然還沒有瘦

一週總要有一天放縱一下，否則對於愛吃的人真的是受不了的。但是這一天最好還是選擇少油的，選擇中午吃。

1、烤肉。烤肉真的是又解饞，相對來說又不太增肥。選擇烤牛肉，儘量不吃五花肉。吃烤肉正好一口肉一口菜，而且牛肉還增加飽腹感，還可以吃些菌類。

2、牛肉火鍋。潮汕牛肉火鍋真的是特別好的選擇，湯底不油膩，牛肉也不肥。蘸料最好選擇海鮮汁，多吃點玉米蔬菜搭配一下。

3、番茄牛肉，不想出去的話，還可以在家做點番茄牛肉，搭配大米，酸酸甜甜，超下飯。分享一下做法：牛腩整塊焯水，溫水沖洗乾淨切塊，西紅柿多準備幾個，去皮，三分之二切碎，三分之一切大塊，起鍋少油，蔥姜爆鍋，放入西紅柿碎，炒到軟爛（如果西紅柿味道不太足，可以放點番茄醬，注意是生的那種番茄醬，不是番茄沙司），倒少許老抽，翻炒之後，放熱水，放牛腩，幾粒冰糖，為了節省時間，我一般都倒電高壓鍋裡壓，到時間把肉倒炒鍋裡，放入另外三分之一的西紅柿，放鹽，大火十分鐘之後就可以出鍋了。

4、醬香燜鍋，網上買的燜鍋醬汁，準備洋蔥，胡蘿蔔，西芹，土豆，少許鹽，胡椒，油拌一下，雞翅，蝦（收拾過的）用姜蔥料酒胡椒醃製一下，用不粘鍋，鍋底放少許油，把菜先平鋪到鍋底，雞翅放菜上，蓋蓋，中小火燜15分鐘，把蝦也放進去，再燜5分鐘，放醬汁，蓋蓋燜5分鐘，出鍋。注意鍋底別糊了，最好用厚點的鍋，蔬菜和肉都可以換成自己喜歡的，燜魚也特別好吃。

其實還有還多，主要就是少油，不吃肥肉就可以了。當然如果能堅持，沒有開放日最好。減肥還是需要毅力，自己就是說減肥，最長堅持不到兩個月，還需努力啊。

管住嘴、多動腿！控制飲食，控制飲食，控制飲食

重要的事情說三遍！開放日吃啥、當然是可以的！下面我具體說一下減肥的方法和注意事項！合理吃！

我是從一個173斤減到122斤女生！身高169，下面分享點我的經驗

1⃣️，戒米、面、糖！大米飯，就別吃了，可以用糙米代替，玉米，紅薯，精面製作的任何麵食也別吃，可以吃全麥做的饅頭、麵包！蕎麥麵條！而且要注意量！一頓飯6成飽就可以了！尤其晚上、千萬不要多吃！最好吃點燙蔬菜，無糖酸奶！酸奶推薦（光明如實，口感比較酸！還有款簡愛無糖酸奶、口感不錯，價位都不低）喝脫脂或者低脂牛奶

2⃣️，一定改戒糖，所有的飲料，奶茶，蛋糕、甜品，含糖量特別特別高，千萬別碰！炒菜也別加糖、醬油都要少用，裡面含糖，喝白開水最好，或者茶葉水，檸檬水，荷葉水，蕎麥水，大麥茶、都是不錯的！還要多喝水！一天最少3000毫升

3⃣️，豬肉儘量少吃，吃雞胸肉，魚肉、牛肉，雞胸肉最佳，雖然比較難吃、其實也有各種做法！做成丸子，或者加入鹽，料酒、醬油、少許澱粉醃製下！再煎熟！最好吃水煮的比較合理！肥肉、油脂大的肉不能吃，雞皮，肥腸，各種燒烤火鍋別想了、加工類肉也別吃（午餐肉、火腿腸，各類涮火鍋丸子，香腸...熱量都太高了？也不健康

5⃣️，魚蝦類可以多吃、但不是猛吃，補充優質蛋白，水煮雞蛋、蛋黃一天就吃一個！餓了可以吃蛋白，小番茄，喝水....哈哈哈

6⃣️，早上可以多吃點早飯，中午適量，晚上少吃，不吃都行！做到早吃碳水，中午吃肉，晚上吃青菜！就沒事

7⃣️，還有就是運動，有條件可以去健身房，請私人教練，力量和器械一起練，配合飲食先減脂，再練肌肉！塑型，不去健身房戶外也可以，快走、慢跑，跳繩，循序漸進，量力而行，一定要堅持、無論飲食還是運動、最少堅強前期三個月、不能放棄，控制嘴巴、半個月可以偷吃一次欺騙餐，但是要注意不能暴飲暴食！控制量，切記

8⃣️，不要熬夜了，保持足夠的睡眠.吃過不要坐著.能走就別坐.泡腳泡澡可以.少開車.坐電梯走樓梯！反正能動絕對不待著，躺著、坐著...

9⃣️，減肥是個漫長的過程，需要強大的內心支撐自己，千萬別放棄，當你穿過暴風雨，你會發現更優秀的自己！所有的辛苦都值得！一定要堅持，控制飲食，等你減到自己滿意的體重、還要繼續加油，保持身材，不然很容易反彈的！那就白費了！

，最後總結一下，關鍵控制嘴！加上運動！不能放棄！少油少鹽清淡飲食！會收穫一個健康的腸道和面板！輕盈的體態！很美好！想減肥的朋友們、加油吧！你們一定可以！下面發點我減肥前後的對比照！6個半月、我瘦了51斤！不要懷疑你的眼睛，肚子就是這麼大，沒有懷孕！

所以對於這個問題、我太有發言權！記得減肥開放日可以吃，除了我上面推薦的飲食，最好選擇低熱量、低糖！一定要注意量，別暴飲暴食！大家加油哦

你這還有隻需好糾結的呀！

減肥減了這麼久，餐餐白水煮青菜，吃飯的樂趣和食慾全部都消失殆盡了！

好不容易熬到開放日了，你還在糾結啥！？

烤肉炸雞火鍋紅燒肉他們不香嗎？

如果你實在是怕這天會胖太多（一般這一天是放在平臺期的時候吃的）。你可以選擇多咀嚼的方式來享用它們，既可買滿足你的口腹之慾，又能讓你用最少的量讓你的大腦和胃也得到滿足，何樂而不為呢？

所以，你要記住一點，既然叫開放日，就是你可以隨心所欲的一天