我之前也有過挺長一段時間的失眠，那種感受真的是特別特別讓人煩躁。後來也不想吃安眠藥還有褪黑素什麼之類的，因為怕上癮。然後就開始看書，找一些這些方面的資料來自己閱讀對照自己，外加喝一些無副作用的飲品，慢慢的規律作息、飲食、適當運動，還真的慢慢改善了自己的睡眠。

目前，對於失眠的治療，全世界通用的方法主要有心理行為治療、藥物治療以及物理治療。

美國睡眠醫學會是目前世界上最權威的睡眠醫學學術組織之一，中國睡眠研究協會是目前中國最權威的睡眠專業學術機構。這兩個學術組織制定的失眠治療指南，一致推薦失眠的認知行為治療作為首選的治療方法。

因為失眠多由生活事件誘發，如：人際關係緊張，工作學習生活壓力過大，身體疾病倒時差等。按照常理來說，誘發失眠的事件消失之後，失眠應該自然痊癒。然而研究發現：失眠發生一年之後，仍然有百分之七十的人存在失眠，失眠發生三年後，仍然有百分之五十的人存在失眠。失眠為什麼會一直存在呢？

1， 作息不規律

經常變換作息時間，導致睡眠節奏紊亂。就像是季羨林教授第二次世界大戰結束之後就回到中國，但是因為他進行各種研究、寫作、翻譯等等事情，工作繁忙，沒有規律的作息，所以季羨林先生持續多年存在失眠的情況

2， 過早上床睡覺

失眠者為了今早入睡，往往採用提前上床的方法，但是如果沒有睏意，提前上床往往只會加重入睡困難。

3， 過晚起床

失眠患者醒來後感覺睡眠不夠，往往會賴床，希望透過多躺一會來補充睡眠，但是過晚起床往往不僅不能補充睡眠，還會加重第二天晚上的失眠。

4， 補覺或者午睡時間過長

失眠患者往往感受到白天精力，體力不足，希望透過補覺或者是睡下午覺的方式來補充晚上缺少的睡眠，但是一旦午睡時間過長，就會導致當天晚上睡覺困難，使失眠進入惡性迴圈。

5， 在床上做和睡眠無關的事情

床是用來睡覺的。如果因為睡不著去幹各種與睡覺無關的事情，比如說看書玩手機，聽音樂玩遊戲，就會消弱床和睡眠之間的關聯，從而加重失眠。

6， 睡前使用電子產品時間過長

人體褪黑素是促進睡眠的神經遞質，而手機電腦等電子產品的螢幕發射出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌。如果褪黑素分泌不足，就會出現入睡困難。

7， 飲酒助眠

酒精雖然可以讓人產生睏意從而幫助入睡，有很多失眠患者都會採用這種方法來促進睡眠，雖然喝酒之後睡覺變快，但是深睡眠時間會減少，而且很容易早醒，還有就是如果經常透過喝酒來促進睡眠，就會導致酒精依賴，從而加重失眠。

8， 過分擔心失眠

失眠出現之後，很多人會非常擔心失眠帶來的不良影響，從而導致了自身的過度緊張，這樣反而更會加重失眠。這樣就會非常容易形成“失眠-緊張-失眠”的惡性迴圈。

9， 在床上思慮過度

很多失眠患者到了床上之後，大腦就變得超級興奮，腦子像是放電影一樣回憶發生過的事情或者計劃未來的事情，如此想太多就會導致入睡困，就算睡著了也會經常醒過來，從而加重失眠。

所以你可以對照自己看下有沒有這些原因，如果有這些原因，就首先把這些不當的習慣給改正掉。把不良的睡眠習慣改正之後，才可以繼續講怎麼解決失眠的問題。不然就像減肥一樣，一邊暴飲暴食，一邊說啊，減肥好痛苦，減不下來。

失眠的認知行為治療主要是透過調整“睡眠三要素“來起到治療作用。所謂的睡眠三要素，分別是指：睡眠節律、睡眠動力、身心放鬆。

要素一：睡眠節律

也可以理解成為生物鐘，生物鐘是調解人體生活作息的時鐘，存在於大腦內部。當人體處於不同的狀態和階段時候，生物鐘就會發生作用。比如說在工作期間，生物鐘會讓你的頭腦更加清醒，休息時，生物鐘會讓你的身體快速放鬆身心達到入睡的效果。

生物鐘對於人們保持身心健康十分重要，但是我們可以透過自己的方式來改變和培養自己的生物鐘。

具體在睡眠方面的訓練方法是：

透過固定時間的下床、上床訓練，每天堅持同樣的上床下床時間，久而久之就會形成自己內在的生物鐘。對於失眠患者來說，比較合適的上床時間是晚上的10：30左右，下床時間為早上的5：30左右，不管你的睡眠好壞，不管睡不睡著，都要堅持在這個時間上床下床。

要素二：睡眠動力

睡眠動力其實也就是睡眠壓力，睡眠動力越大，就越容易進入睡眠。睡眠動力不足，就越不容易入睡。睡眠動力主要與連續保持清醒的時間，以及適量運動兩個因素有關。連續保持清醒的時間越長，睡眠動力越大，越容易入睡，睡眠越深。所以說，不管晚上睡眠時間好與壞，白天都不能補覺，也不能午睡，否則就會減少睡眠動力，從而導致失眠。同時，也不能賴在床上做和睡眠無關的事情，比如說躺在床上玩手機，看電視，看書等等。適量運動，也可以增加睡眠動力。建議每天堅持運動，最好是有氧運動，比如說快走、慢跑、游泳、爬山等等。運動儘量在白天進行，睡前2小時內應該避免運動。

要素三：身心放鬆

睡前身體或者心理上的緊張，會導致失眠。透過放鬆訓練，可以減少焦慮，從而促進睡眠。

晚上定點上床

早上定點下床

不補覺，不午睡，不賴在床上做與睡眠無關的事情。

儘量自身調整，做到這上面的一些建議和要求。如果不是失眠問題特別嚴重的情況，不是很建議吃安眠藥助眠，因為這樣會導致藥物依賴。可以喝一些沒有副作用的助眠飲品。放鬆身心，慢慢調節。畢竟我當時就是這樣過來的。

經常失眠，如果持續三週以上，要考慮是長期失眠。大多數長期失眠的患者，是由於某種潛在的精神障礙，如抑鬱症引起。

長期飲酒和藥物依賴，也是長期失眠第二位原因。其他的原因如關節痛、神經性頭痛和各種型別的頭痛，也可導致長期失眠。心絞痛和心律不齊的患者，因害怕而失眠，擔心夜間疾病發作，也可以導致失眠。

弄清上述說明的原因以後，採取相應的心理治療和對症治療，失眠可得到改善。如果沒有上述原因的失眠患者，給予非藥物治療和藥物治療。

我原來經常失眠，總是隔三差五的，失眠的感覺很痛苦，也很無奈，那又能怎麼辦呢？我試了一種辦法，漸漸的好了許多。

另外，一個每天都具有體力勞動的人，他的睡眠質量一定是比較良好的，從這個意義上來說，一般失眠的人，多為缺少體力勞動的人，所以我們要儘可能地多參與些體力勞動，這是對正常睡眠有許多幫助的。

以上所述，謹供參考。

該怎麼辦？我 以前失眠，是通宵不合眼，那種煩惱痛苦，無法言說。最好的辦法，看中醫，堅持吃中藥，是

拯救你失眠的最好的辦法。因為吃西藥，容易復發。我為了治我的失眠，買了傷寒論，自己學開藥方，現在基本好了。失眠不是有火，就是虛寒，希望你堅持治療，會好的！

誰能拯救我的失眠，讓我脫離苦海，該怎麼辦？

現在失眠的人很多，所以研究治療失眠的人就會多，人們從不同角度解釋解釋失眠的原因，說出自己的失眠對策，有的有效，有的沒效。總之，比較偏的多，使簡單的失眠被複雜化，效果好的也不多。

睡眠是情緒性的，失眠的人主要有兩大類，一類是心理疾病患者失眠，如焦慮症，強迫症，疑病症，恐怖症，抑鬱症等都會有睡眠障礙，他們首先解決具體症狀，先讓焦慮症，強迫症，疑病症，抑鬱症的直至消失，有的患者這些症狀消失了，也就不焦慮了，睡眠就好了，但有的患者雖然沒有了那些症狀，由於過去睡眠不好對自己產生恐懼心理，所以還會失眠，或睡眠不好。

還有一類就是沒有其他的心理問題，就是單純的失眠，這些失眠者大多也是性格比較敏感，是過去的某些經歷形成了什麼，導致一到床上就擔心睡不好，形成了條件反射，說到底，失眠的原因很簡答，就是怕失眠。

解決失眠的方法，學習科學的睡眠觀，人的睡眠有長有短，就像吃飯一樣，有的人飯量大，有的人飯量小，並不是非要睡幾小時才行，並且人只要不怕失眠，能靜下來，躺在床上進入生理睡眠，就是老百姓說的似睡非睡狀態，就能滿足睡眠的需要，在認可科學睡眠的基礎上，透過暗示放鬆訓練的方式，達到躺在床上能靜下來，形成新的條件反射，失眠問題就能解決。

失眠的原因很簡單，但是很多失眠者沒有得到有效的幫助，造成很簡單的失眠影響了很多人的正常生活。

1.跑步吧（每天40分鐘左右）一定會有效果。

2.但需要一定時間（2到3個月）才見效果。

3.所以關鍵是堅持！！！

4.開始堅持難，一段時間後越跑越高興。

心情好了，身體累些，睡眠就慢慢好了。

為什麼不去住院治療？去過專業的睡眠醫學科嗎？

你都在網上求助了，為什麼不能到正規的睡眠醫學科去住院系統治療呢？要知道，睡眠障礙，也就是我們常說的失眠症，也是疾病，而且發病原因很多，治療方法也各不相同，別人喝杯熱牛奶，泡個腳就能睡著，可你不行，所以問別人改善睡眠的方法，不如自己去醫院系統治療。

首先我們知道，一晚上的睡眠被分為很多不同的階段。快速動眼睡眠（REM睡眠）和非快速動眼睡眠（非REN睡眠），而非REM睡眠又分為4期。一個完整的睡眠又分為5個階段，具體是哪個階段的睡眠出現了問題，你知道嗎？可能還真說不清楚吧？可衡量哪一階段的睡眠出了問題，往往代表著不同的治療方法，或者不同的治療藥物。

所以，我說要去醫院的睡眠醫學科，或者睡眠心理科。當然，一般只有大醫院才有這樣的專科，在那裡可以透過多導睡眠監測裝置，對整個睡眠週期進行描述，具體去區分問題出在哪一個週期。比如是入睡階段睡眠存在問題，那麼用藥選擇可能會以引導睡眠快的睡眠藥物為主，比如艾司唑侖，佐匹克隆等等。如果是睡眠的中間階段，醒覺次數多，或者睡眠質量低，長時間處於多夢的淺睡眠狀態，可能需要服用以長效改善睡眠質量為主的更強勁的睡眠藥物，或者尋求進一步的失眠原因。如果是睡眠的末期階段出現了問題，比如比正常的醒覺時間明顯提前至少兩個小時，那麼很可能睡眠問題是早醒，而這種睡眠問題往往預示著生物節律出現了問題，或者存在抑鬱發作，因為早醒本身也是抑鬱症患者最常見的失眠症狀。

上面說的這些在家裡是沒有辦法正確判斷的，因為你可能一整夜都處於一種淺睡眠狀態，甚至都不知道自己什麼時間曾經醒覺過，而透過專業的睡眠監測系統，當然可以看到你整晚的每一個階段睡眠如何，什麼時候進入了淺睡眠，什麼時候曾經醒覺過。相比於自述，一定更客觀，更具體。

另外，如果你的失眠情況真的由來已久，看過很多次醫生都沒有緩解，吃過很多輔助睡眠藥物也沒有緩解，那你可能更應該去醫院看一看，最好是精神專科醫院的睡眠心理科。因為沒辦法透過藥物緩解的頑固性失眠，有很大可能是因為它根本就不是睡眠障礙，而是抑鬱症引起的失眠症。

失眠這個問題，對於一個不懂醫學的人來說，我個人覺得有生理和心理2類因素。提問者得分辨失眠的原因再找解決辦法。但先說：一定不要吃安眠藥，一定不要吃安眠藥，一定不要吃安眠藥；（從沒聽說吃安眠藥能治好失眠的，而且服用劑量會越來越大，是藥三分毒，自己想想吧）

首先說生理上的：

如果是排除心理壓力等因素，單純的失眠，這可能是身體對你發出的警告，預示你身體生病了。

可能這個時期，去西醫用儀器查不出問題，但一定要學會傾聽身體對你發出的訊號，想一想自己的作息、飲食等是否規律正常，改掉不良習慣，及時調整，如果能碰到好的中醫可以去看看，如果碰不到，就從飲食和作息調整看看是否有改善。

中醫辨證會去分析失眠的時間，比如是整夜失眠、半夜醒來失眠等，還要按具體失眠的時間段區分，如夜裡11點-1點容易醒，或者夜裡1-3點會醒，這些不同時間的失眠反應的是不同臟器對你發出的訊號，不能等同對待。

說個例子：我一個遠房表姨，去年我媽媽應邀在她家住了幾天，姐倆晚上睡一屋，聊不完的話。表姨無意中說自己睡眠不好，總是夜裡醒了就睡不著。醒的時間比較固定，基本都是2、3點。我媽就和她邊聊天邊幫她揉腿內側肝經。第二天表姨說晚上睡眠好多了，我媽都沒想到只揉了一晚就有效果。說到這裡可能有人會猜我媽媽是不是醫生，並不是，我媽只是普通的退休工人。她最近幾年特別注意養生，喜歡聽中醫方面的有聲書，收穫很多，自己也很受益。中醫很深奧，但對普通人來說了解點皮毛也會很有用處。

仔說心理上的原因：

如果是因為心理原因導致的失眠，那就需要調整心態。怎麼開解，這就需要根據情況了，但我個人經驗，練習冥想是可以改善的。不能說一次就有顯著效果，但如果你認真去練習的話，就是失眠問題沒解決，至少會讓你的心平靜下來，順利入眠第一步就是得心情平靜，堅持做只會說越來越好。給自己積極的心理暗示，將會事半功倍！

去專科醫院就可以了，有現成的藥吃了包你睡得香香的。聽醫囑後期該怎樣就怎樣。你的病對專科醫院來說這是小意思。

可以試一下跑步。我有一段時間血壓比較低。醫生建議可以跑步。連著跑了兩個月，失眠好了很多。而且鼻炎也好了。整個人都很精神。

答：能夠救你的還是你自己，睡眠永遠是我們人自然的一個現象，兩個方面，一個是壓力，一個是亞健康，就這兩種原因。晚上睡不了，就在床上打坐，打著打著慢慢就能睡了，就算晚上睡不了，打好坐了，第二天照樣有精力，打坐叫小睡眠。長期失眠的可能調整有一個過程，慢慢就正常了。要學會接受現實。打坐的時候，全身放鬆，自然呼吸，後背挺直，腦袋放空就行。我是孤舟，幫助過很多失眠的網友脫離過痛苦，多多看我的影片，對大家有一定的幫助！