引體向上是複雜的上半身鍛鍊動作，掌握是需要時間的；太心急反而會讓你掌握不了。

引體向上看起來很簡單，就是人的雙臂握住單槓，呈懸吊狀態，然後透過肌肉做功將人拉上去再放下來的過程。但是做一個引體向上需要涉及到上肢、背部以及腰腹區域的肌肉，是所有上肢鍛鍊動作當中參與肌肉數量最多的，是一項多關節複合訓練動作。

“引體向上”我目前也在訓練和嘗試當中。所以一開始，我並沒有直接就引體向上。而是從引體向上相關的發力肌肉部位開始練，其具體動作就是俯臥撐、雙槓臂屈伸、單槓懸垂以及水平引體向上。

其訓練的先後順序如下：俯臥撐、單槓懸垂→雙槓臂屈伸、水平引體。其中，俯臥撐最起碼要能夠做到標準姿勢下 2組 x 15個（212的那種）、單槓懸垂最起碼要能堅持1分鐘。

至於雙槓臂屈伸，這個需要在俯臥撐練到膝蓋姿態 3組 x 20個（212那種）左右，才能用這個動作訓練。其原因就是“雙杆臂屈伸”對於雙臂的刺激十分巨大，若是雙臂肌肉力量不足，很容易導致關節受傷或是肌肉拉傷。水平引體這個專案，目前我也在努力當中，最多6個；然後兩支手臂和背部就痠軟無力。

但是呢，經歷過這些基礎訓練後，再去嘗試標準姿態的引體向上；我發覺會有很大的進步。最起碼當我嘗試做時，能夠做到半引體向上。

此外，引體向上還需要有幾點需要注意：1.體重大小很影響引體向上的發揮，越輕越容易做到；2.進行引體向上時，要注意姿勢的正確，必須做到位，防止透過蹬腿、晃動等方式借力；3.初始練習時，不要一昧求快，一定要在掌握了正確的發力感覺後，再去加快訓練的進度。

綜合以上所講：要想做到引體向上，不要太急於求成。要按部就班地訓練，一方面避免透過借力的方式，讓引體向上的鍛鍊效果打折扣；一方面也能夠預防因此產生的一些意外傷病。