產後吃什麼身體恢復快？8款月子湯食譜，營養滋補太給力1、黃花烏雞燉湯

食材：

烏雞、黃花菜、枸杞、蔥段、碘鹽、薑片、八角適量、紅棗5粒

做法：

紅棗枸杞洗淨，生薑洗淨切片。黃花菜提前清水浸泡發軟，清水浸泡，約1個小時洗淨備用，去除黃花菜一頭的硬根。烏雞切塊，放開水裡焯水2分鐘左右，撇去浮沫。烏雞倒入電壓力鍋，放入枸杞、紅棗、生薑，清水燉30分鐘左右。2、木瓜豬蹄湯

食材：

木瓜半個、豬蹄1個、紅棗6個、食鹽適量、姜適量、料酒少許、小蔥1根

做法：

紅棗洗淨備用。木瓜去皮和籽，洗淨切大塊。鍋裡放水加少許料酒，放豬蹄焯水後洗乾淨備用。砂鍋內放水，將豬蹄和紅棗、薑片、小蔥一起放進去。大火煮開，如有浮沫，用湯勺將浮沫撇去。再開小火慢慢煲5個小左右，加木瓜，再燉30分鐘左右，關火前5分鐘加鹽即可。3、山藥排骨湯

食材：

排骨、山藥、鹽、料酒、雞精、蔥姜、水、油適量

做法：

山藥洗淨、去皮後切成塊，備用。排骨洗淨後用清水浸泡兩小時，泡出血水後用水再次洗淨。鍋內放點油，下蔥姜爆香，再放排骨煸炒。倒點料酒，將排骨煸至變色後移到湯鍋中。放適量的水，蓋上鍋蓋大火燒沸，轉小火燉60分鐘左右。待湯色濃白，排骨也有8成熟的樣子時，放進山藥，蓋上鍋蓋再次燉15分鐘左右。最後擱點鹽和雞精調味後即可。4、鯽魚豆腐湯

食材：

一條新鮮的鯽魚、豆腐3-5塊、薑片、食用油、香蔥、鹽

做法：

將處理好鯽魚洗淨，在魚背上劃幾刀。鍋裡面放油，把處理好的鯽魚放入鍋裡面煎到兩面金黃或微黃後，將其撈出來。把煎過的鯽魚放到砂鍋中，加入薑片，放入適量的溫開水後蓋上蓋子開大火熬製。等水滾了之後再轉到中火，慢慢熬煮20-30分鐘。湯熬煮的過程中可以切豆腐，等魚湯煮到奶白色後放入切好的豆腐，繼續煮大約10分鐘左右。煮開後，放點兒鹽、蔥就即可。5、香菇燉雞湯

食材：

雞半隻、鵪鶉蛋十個、幹香菇八個、紅棗四五個、枸杞十幾個、蔥一根、姜四五片、料酒適量、鹽適量

做法：

蔥洗淨切段，生薑洗淨切片，枸杞十幾個洗淨備用。雞肉去皮切塊，下冷水撇去浮沫，撈出溫水洗淨。鵪鶉蛋冷水煮熟，剝皮待用。熱鍋加油適量，燒七成熱，放入生薑，雞塊，香菇，倒入料酒適量，翻炒至肉塊發黃。把所有食材放入高壓鍋，加水，啟動燉湯模式。燉湯完畢，放適量鹽，撒上蔥花即可。6、腰花湯

食材：

豬腰2個，鹽、蔥、姜、味精、油適量

做法：

豬腰洗淨，用清水浸泡一小時左右，中間換換水，倒掉血水。將一片豬腰放在案板上，打好十字花刀後，切成塊。鍋中放油，將生薑絲爆香，放入水燒開。待鍋中水沸騰後，倒入腰花，水開後撇去浮沫，改小火略煮一會。加入蔥段、適量鹽、料酒、少許味精即可。7、桂圓蓮藕湯

食材：

藕500克、桂圓20克、紅棗20克

做法：

女性的懷孕和分娩是一場長期的消耗戰，在生完孩子後都會感覺到人老了幾歲。媽媽的身體在產後仍然不能忽視，此時正是最虛弱的時候。產後媽媽的飲食對於身體恢復尤其重要，既有補充營養，又要考慮到疲弱的腸胃，產後飲食有著自己的一套科學配比。

一、精力恢復

富含蛋白質的食物可以幫助女性恢復精力，加速傷口的恢復。肥瘦相間的豬肉剁成碎末，在上面倒上雞蛋液，放入幾顆花生蒸煮，柔軟美味的蒸蛋撒上香蔥增進食慾。在產後不能吃太多油膩的食物，蛋白質要從多方面補充，不要一味吃太油的菜品，也容易導致乳水減少，孕婦過胖難以恢復身材。

二、幫助催乳

在懷孕的過程中，女性的身體已經在為孩子準備乳汁了，但是也有的女性產乳不足，那麼就可以吃一點催乳的食物，讓餵養的過程更加順利，可以為寶寶和媽媽節省不少的精力。

在燉鯽魚的時候放入幾片黃芪一同煮熟，鮮美魚肉每天吃一次。黃芪和鯽魚都有養血和補氣的功效，對於通乳非常有好處。

三、產後補鈣

在整個懷孕過程中身體中的鈣質都是在流失的，所以在生產之後也要長時間的補充來恢復，否則就容易導致骨質疏鬆、關節痠痛等病症。補鈣的食物可以製作蝦米粥。蝦米粥有著淡淡的鹹味，蝦米本身含有很多微量元素，煮粥有助於吸收。用梗米來製作能夠起到養胃的功效。在白粥煮到一半的時候放入蝦米，免去了調味的步驟，簡單又開胃。

這三款產後適合吃的菜品你都學會了嗎，產後媽媽的飲食需要慢慢過渡，天然食材是最好的補品。

這個時候身體是比較虛弱的，而且消化功能也比較差，所以可以多吃一些比較容易好消化的食物，比如說軟麵條、粥等，每天可以多喝灑至4杯的豆漿或者牛奶。

舉措建議

這個時期新媽媽最需要的就是維生素和礦物質以及高蛋白，所以平時一定要多吃一些肉類，魚類和蛋類等，但不能吃的過於太飽。

注意事項

產婦在喝湯的時候，千萬不可以喝上面那層油，因為那是脂肪，喝了之後，媽媽和寶寶都容易肥胖，如果是母乳哺養，那麼孩子就特別容易出現腹瀉的現象。