只有食物本身的熱量，小於消化吸收的熱量時，才能越吃越瘦。能符合這個標準的食物，就只有涼白開了。所以想減肥，還是得多運動、少吃點和多喝水。

　晚上不吃飯為什麼不瘦

　　1、身體有調節能力

　　有很多的人想要減肥所以選擇晚上不吃飯，其實晚上不吃飯不能達到很好的減肥效果因為晚上不吃飯的話身體，在中午的時候會攝入大量的能量，如果中午吃了很多的話晚上不吃飯基本上對身體沒有任何影響，而且不會消耗脂肪。身體的調節能力是很強大的，如果中午吃了大量含糖的食物的話，晚上不吃飯也能夠提供生命所需要得能量。

　　2、透過飲食來瘦身

　　如果你是想減肥的朋友，但是又比較懶的話，其實是可以透過飲食來瘦身的，但不僅僅是晚上不吃飯，那麼要怎樣調節才能夠瘦身呢?首先一日三餐一定要少吃一些高脂肪的食物，晚上可以不吃飯，但是早餐和中餐要多吃蔬菜和水果，不要吃肉。而且早餐和午餐不能夠吃太飽只要吃六分飽即可。

　　相信很多朋友們都使用過晚上不吃飯來減肥的方法，但是這個方法並沒有太大的作用。很多的人都會有這樣的疑問，晚上不吃飯為什麼不瘦?因為身體是有他的調解能力的。想要瘦身的話一定要將飲食和運動結合在一起，這樣才能夠健康的瘦身，擁有完美的身材。

我7月份真的做到不吃晚飯，哎那個煎熬啊！而且還每天跑1.5萬步，可就是不瘦啊，中午根本也沒吃多少，但飽腹感很強，好像新城代謝很慢的樣子，壓根就沒瘦，一斤沒變啊～8月實在堅持不了了，還不如正常吃晚飯呢，吃也不胖～就這樣了～難道這輩子減不了肥了嗎～哎～什麼辦法能瘦下來啊

這問題問的太膚淺，減肥不是看一時或一天，而是要一個月甚至三個月以上。光靠節食包括不吃晚飯，減下來會很快但不穩固，最好結合每天運動。而且節食減肥勢必要嚴格控制一天的總攝入量，而不是看晚飯吃不吃，即使不吃晚飯，你早中餐吃的過多一樣會發胖。我長期不吃晚餐已形成習慣，但雷打不動必須要有運動，比如跳舞、快走慢跑、啞鈴。若今天不小心吃多了，第二天就必吃的很少或光吃蔬菜。另冬吃蘿蔔夏吃薑，每星期我基本生吃掉兩個白蘿蔔或心裡美，飯後助消化，利於排空肚子垃圾，光進不出體重只會增加不會減少。

身體自己是有調節作用的，人的體重並不是每時每刻都是相同的，決定體重的並非身上的肉和脂肪，還有骨骼、水分、血液、臟器功能等等，比如骨密度較低的人，體重會較輕，水分失去或消耗較多的時候體重會變輕（而且變動很大），血液中的水分、氧氣、養料較少的時候體重也會較輕，臟器功能下降體重當然也是較輕的。如果一個人長時間沒有飲水，那站在體重秤上他的體重估計會輕個兩三斤；吃了一頓飯，飯菜還儲存在胃腸沒有消耗和排洩體重可能會重一些，所以這還要看你當時的狀態究竟是如何的，另外可不要忘了身上有衣物，不同衣物的重量可也不相同。

一頓晚餐不吃對於體重的影響可能是微乎甚微的，平均減少1kg的重量需要減少7700大卡熱量的攝入，一頓晚餐就算是狂吃海喝也難保吃得上2000大卡，而且一般來說，成年人每日平均攝入熱量差不多也是在1800~3000大卡之間，一頓不吃能少個800大卡左右都算不錯了，在體重稱上即使是體重有所減少那也難保可能是水喝少了水分減少的重量。一吃第二天就胖兩斤也是不現實的，同樣的，增加兩斤體重也需要補充7700大卡的能量，一頓晚飯怎麼吃才能達到7700大卡？那些增長的重量或是體內水分較多，或是鍛鍊期間肌肉有所提升，這是好事情，因此，只要保持晚餐適量，一天中攝入的熱量不要超標的話，可以放心吃晚餐。減肥都是一個循序漸進的過程，任何小於3個月的減肥嘗試都是看不出效果的，還希望題主保持步調，不要透過晚餐節食的方式來減肥。

就是因為你晚上的代謝變慢了，不吃晚餐減肥法已經被證明了沒法長期使用，因為最後會出現春節大餐、六一兒童節大餐和中秋節大餐，在這種時候，就會吃胖。

另外晚上如果想提高點消耗，我建議是讓自己動起來，別回到家就躺在那看手機。

雖然都是大道理，但是大道理就是有用才叫大道理。懂了就要去做，懶惰才是肥胖的根源。