維鈞相信很多球友在慣用腳的處理球方面已經遊刃有餘，可是到了非慣用腳上卻顯得生疏，而且就算是有些職業球員在逆足的使用上，也存在著一定的問題，這也很多球員之所以只能固定打左邊或右邊的原因。如果您目前的球技已經陷入了瓶頸期，那麼練習好逆足就如同敞開了另一扇大門，尤其是在業餘足球中，擁有嫻熟的左右腳技術，往往令防守球員感到十分頭疼，因此練好逆足絕對可以達到1+1>2的效果。

1循序漸進

還沒學會走，千萬別急著跑。鍛鍊逆足也是如此，想想你得慣用腳用了這麼多年才達到現在的熟練程度，奢求逆足一下就做一些有難度的技術動作，不現實。因此我們可以從剛開始最簡單的顛球、盤帶、短傳開始循序漸進，在逆足培養出一定的球感後，再嘗試長傳、射門等技術動作。

2加強逆足的力量

很多球友在比賽中，逆足總是發不上力，這就要求在平時的訓練中加強逆足的力量。簡單的練習方法可以對著牆進行推射、抽射訓練，開始的時候力量可以稍稍放緩，逐漸加力，感受逆足發力的位置與觸球的感覺。

3平衡感的養成

當逆足腳發力的時候，此時平時的慣用腳就起到了支撐作用，這對剛剛開始鍛鍊逆足的球友來說，會有很大的不適。因此需要在平時在鍛鍊逆足中注意重心的轉移，平衡感的重新養成。

4練逆足，要趁早

人的習慣，形成越久往往越難改變。同樣練習逆足也要趁早，如果一旦長時間養成對慣用腳過於依賴的習慣，那麼就算練習了逆足，在比賽中無意間也會不自覺得總是用慣用腳處理球。

5多踢小場

踢小場時更加註重腳下技術的合理運用，而且小場中，每個人的觸球機會也會比較多。所以如果能夠在小場中能夠使用好逆足，那麼相信在踢大場的時候使用逆足腳當然不在話下。

6刻意使用逆足

很多球友練習逆足的原因都是源於當時慣用腳受傷，不得已而為之，結果把逆足練得很不錯。所以我們在慣用腳沒有受傷的時候，也要心裡刻意的使用逆足去處理球，當然剛開始免不了會出現一些失誤，不要灰心洩氣，大家都是這麼走過來的。

7模仿慣用腳

有時候我們使用逆足的時候，會感覺茫然，不知道該怎麼處理球，比如說找不到逆足的觸球部位、觸球感覺、出球方式等等，這時我們可以模仿慣用腳，想想如果此時慣用腳在面對相同情況該如何處理，然後做出相類似的決策。

最有效的方法就是不斷的練習，用自己的逆足訓練顛球、長短傳、停球、假動作、射門以及開大腳等一系列足球比賽中可能會用到的技術動作，當練習到一定程度形成肌肉記憶和習慣後，逆足腳運用起來就不那麼彆扭了。有條件的找一個好朋友一起練習，沒有條件的可以對著牆壁或者自己透過繞樁等來練習。

另外，練習腿部力量的時候不要只練習自己的慣用腳，讓逆足腳也習慣力量、平衡等練習，這樣當比賽時逆足腳受到外界的刺激也會做出適當和相應的反饋。

要想成功沒有捷徑，看看那些世界足球巨星們為成功所付出的努力，只有在平日的訓練裡做到自己的逆足腳和慣用腳形成一樣的習慣，在比賽的時候兩隻腳才能運用自如。

當代足球比賽節奏越來越快，優秀運動員沒有明顯的弱點。機會稍縱即逝，必須做到兩隻腳均衡發展，才能更好的應對比賽，若是業餘愛好者兩隻腳都能踢球優勢將更大。

趕緊操練起來吧！夥伴們！

跑步帶沙袋，鍛鍊你的小腿肌肉，射門用正腳被，力量會大大改善，鍛鍊逆足是個慢長的過程，可以先顛簸球或者球他球感練習

發問者，你好！

我是中國精神病院的陳院長，從網上看到你的發言後，我院十分重視你目前的病情，你的突然發病讓我院全體人員以及社會各界人士感到十分的驚訝。

王醫師（我院的主治醫生）看到你的情況後表示願意盡最大能力為你治療，鑑於你目前的病情，有進一步惡化的可能，因此我們希望你能主動來我院治療，並積極配合醫生的相關工作。精神疾病可防可控可治，你要樹立起堅強的信心，我們一定會讓你走出陰影過上正常人的生活