首先慢跑熱身之後壓柔韌肩的部位，腰的部位，腿的幾個部位然後踢腿，再根據個人身體素質加力量，比如做俯臥撐，蹲起，立定起，立臥撐，仰臥起坐，背肌，蛙跳，單腿跳等，主要一步步慢慢來一定要堅持下去。

一定要選擇自己喜歡的，比如很多人喜歡跑步也效果很好，但你一個人覺得枯燥就不能堅持下去，半途而廢反而打擊自己信心，最好有個小夥伴一起，持之以恆早晚能體會到汗水帶來的暢快

選擇自己喜歡的，熱愛的運動，結合自己的身體素質，勞逸結合，勿過度鍛鍊，也不要三天曬網兩天打魚。淡淡的飲食方式，按時的作息規律。

早上起床多點運動，跑步或者做一些針對身體某些地方的加強鍛鍊。同時也要合理地進行營養調配好讓自已的身體能更好地吸收。

愛運動的人身體不會差，但是怎麼運動能效果增倍從而達到強身健體，兩個字：堅持。

一、你有喜歡的運動專案那是最好的，堅持該項運動，一週至少有三次運動，並且每次至少半個小時以上。

二、如果您沒有愛好的運動或者沒有條件，那麼跑步或快走運動效果也是一樣的，當然量也一樣，必須堅持。

我運動我快樂，我快樂我健康。希望大家可以多運動，多快樂，增體質

選擇早上或傍晚溫度適宜的時候，運前熱身尤為重要能起到很好輔助作用，按照規劃循序漸進的鍛鍊身體才會起到健康運動的效果

1．大重量、低次數：

健美理論中用RM表示某個負荷量能連續做的最高重複次數。

比如，練習者對一個重量只能連續舉起5次，則該重量就是5RM。研究表明：1-5RM的負荷訓練能使肌肉增粗，發展力量和速度；6-10RM的負荷訓練能使肌肉粗大，力量速度提高，但耐力增長不明顯；10-15RM的負荷訓練肌纖維增粗不明顯，但力量、速度、耐力均有長進；30RM的負荷訓練肌肉內毛細血管增多，耐久力提高，但力量、速度提高不明顯。可見，5-10RM的負荷重量適用於增大肌肉體積的健美訓練。

2．多組數：

什麼時候想起來要鍛鍊了，就做上2～3組，這其實是浪費時間，根本不能長肌肉。必須專門抽出60～90分鐘的時間集中鍛鍊某個部位，每個動作都做8～10組，才能充分刺激肌肉，同時肌肉需要的恢復時間越長。一直做到肌肉飽和為止，“飽和度”要自我感受，其適度的標準是：酸、脹、發麻、堅實、飽滿、擴張，以及肌肉外形上的明顯粗壯等。

3．長位移：

不管是划船、臥推、推舉、彎舉，都要首先把啞鈴放得儘量低，以充分拉伸肌肉，再舉得儘量高。這一條與“持續緊張”有時會矛盾，解決方法是快速地透過“鎖定”狀態。不過，我並不否認大重量的半程運動的作用。