這位媽媽，不要自責了，先把心情放輕鬆。

我從懷孕時就住在婆婆家，一直到生孩子完後3個月，心情一直都是抑鬱的，婆媳關係糟到極點。在懷孕時因為睡眠問題經常失眠，人長期處於神經衰弱的狀態，情緒非常敏感，老公一句話沒說到點上，就會哭。生完寶寶後，也常常雞毛蒜皮的事情獨自大哭，現在想想那個時候的我，就是明顯的抑鬱傾向。

我也心情抑鬱，但是這一切並不妨礙我用心愛寶寶。

我的寶寶現在每天醒來第一件事就對著我大笑，我對他微笑時，他會興奮的尖叫起來。你看，就是這樣一個開朗的寶寶。人總有消極的一面，總有一些負能量堆在體內要發洩，但只要你對待寶寶時，保持Sunny燦爛的一面，就不會影響寶寶的成長。而且目前國內外的科學家對這個問題也沒有明確的答案，短期的情緒失控，其實不會在情緒方面影響寶寶的。如果是長期且確診抑鬱症狀，建議及時尋求醫生幫助，當你真的抑鬱時，連寶寶都無法好好去照顧，那時影響的就不僅僅是寶寶了，更是你自己了！

分散注意力

我記得在35周時，和老公一同去醫院產檢，路上因為一部電視劇情節爭吵起來，那一瞬間突然所有委屈無故冒出來，眼淚馬上掉下來，我知道自己這樣不對，但是我不能控制自己這種糟糕的情緒。這時候老公趕緊拿著手機抱著我自拍，按他的話就是“在你大哭的時候趕緊記錄下來，以後看看。”但神奇的是，的確我情緒就穩定了。然後我們默契的不再談論這個事情。

在情緒無法控制時，趕緊停下手上所有的事情，腦子也別一直去想那些糟糕的事情，立刻起身換一個環境，換一件事，讓大腦立刻從那個“壞情緒怪圈”中脫離出來，比如開啟手機看看抖音影片，去喝點牛奶，吃點水果。這個辦法很有效，你試試。

取悅自己

在我感到情緒不穩定時，我允許自己先難過1分鐘。大家都是普通人，難免都有心情不好的時候，但學會控制住就好了。可以列一個近期慾望清單，在心情不好時，去吃一頓大餐，去網購幾件一直沒捨得買的衣服，去把沒看完的電視劇追完。所有想做，但是一直沒時間做的事情，這個時候就是最佳完成機會。你可以自我暗示，今天心情不好，所以去買點車釐子吧，就當安慰自己了：）

讓身體放鬆

無論是情緒低落，還是高漲的情況下，首要控制住大腦，然後是身體。洗個熱水澡，讓熱水淋在背上，放空大腦，然後吹風機暖暖的吹乾頭髮，換上柔軟的睡衣，喝完一杯熱牛奶後，躺在床上，播放一首安靜的鋼琴曲（推薦巴赫），關燈，默唸123，然後深呼吸。按照這個步驟去做，很快就能睡著，在你醒來時，那些難受的情緒早就消失了，同時你的身體也變得很輕很放鬆。

這些都是我親自嘗試過的辦法，如果不能好好處理情緒，以後寶寶大了遇到更崩潰的事情而將情緒發洩給寶寶可就太糟糕了。為了寶寶的笑臉，所有難題都會迎刃而解的！

預防和克服產後抑鬱

“產後抑鬱”這一詞愈來愈受人們的關注和重視，隨著現代生活壓力的增大，50%-75%新媽媽會出現產後抑鬱。

近年來，新媽媽受產後抑鬱，做出傷害自己或孩子的新聞層出不窮……

產後抑鬱表面上，是新媽媽的一種“病”，但卻關係著整個小家，需要我們所有人重視。

新媽媽從懷胎十月到一朝分娩，從一個女孩變成一個母親，從一個公主變成一個嬤嬤……

孩子的出生，生活中不僅多了一個新生兒，生活節奏各方面都發生了巨大的改變。激素水平的變化，被無限佔用的精力和體力，孩子的起夜和哭鬧，育兒理念的不同，家人的忽視……

孩子也不是你想象中的樣子，所有的事情加在一起，新媽媽會抑鬱也是再正常不過了吧。

（就像今年春節受疫情影響，不上班的男人僅僅是被憋在家裡，就難受的要命，更何況是還有孩子需要照顧的新媽媽呢，要是男人生孩子、養孩子那抑鬱的機率是100%吧）

建議如下：

1、新媽媽要放平心態，不要過度的苛責自己，抑鬱的情緒只是一時的，孩子會長大，生活會變輕鬆；

放下你心中“懷孕後期抑鬱對孩子產生了傷害”的想法，這個想法本身就是危險和妄想的。即使是真的，也是過去發生的不好的事情，它已經影響了現在，難道還要繼續影響未來嗎？

學會排解抑鬱的情緒，產後抑鬱是一種正常的情緒，會被接納和理解，但作為新媽媽也要學會掌控這種情緒。

2、先愛自己再愛孩子。好好打扮和運動，這兩點很重要。像營養不良一樣，疏於打扮，形象欠佳同樣會讓你陷入抑鬱的惡性迴圈。懶於運動，會讓你的想法過多的集中在心理上，而忽略身體的需要，出門運動享受大自然的寧靜，會讓自己的身心得到放鬆。

3、家庭責任需要大家共同分擔。不要做100分的媽媽，做60分不完美媽媽就好，像可以幫助自己的家人說出訴求，家庭責任在養兒育女這一塊，需要大家共同分擔，有的時候家人需要你的信任和放手。

4、其他。比如寫日記和加入某個寶媽群，或者自己的小愛好，去堅持其中的一項吧。產後抑鬱很多時候是因為忘記照顧自己，忽略自己個體的需求，讓自己不再感到愉悅。

現在後悔是沒有用的，不要總是沉浸在沒有辦法改變的過去，只有現在開始改變自己，彌補之前對寶寶的傷害，讓寶寶變得更好！

孕期、哺乳期，由於女性身體、激素、身份的變化，給女性的生理和心理帶來非常大的挑戰。如果一位女性沒有充分的身體和心理準備，或者缺少家庭支援，女性在這個過程中會感覺無助、絕望，嚴重的會出現抑鬱。

題主的情況，是媽媽和孩子兩個人如何成長的問題：

1、接納自己。承認自己曾經犯過錯，告訴自己，犯過錯的媽媽也可以成長為一個好媽媽

2、誠實的向孩子道歉。此時，不能不要求孩子原諒，媽媽要有水滴石穿的耐心。

3、無條件的愛孩子。不帶評判的關注孩子，不要求孩子改變

以上3點是遞進關係，無法跳躍。

無條件的愛是一個人成長的最大動力。孩子對媽媽無條件的愛，能療愈媽媽兒時的創傷，讓媽媽煥發出無限的生命力。這就是為什麼生了孩子的女人在孩子遇到危險的時候能毫不畏懼，挺身而出。親密育兒，受益最大的是媽媽。媽媽對孩子無條件的愛是給孩子一生的保護，就像哈利波特的媽媽在他額頭留下的印記，永遠保護他。

在懷孕、育兒過程中，媽媽是育兒的主力，爸爸是助手，是媽媽的容器。造成媽媽抑鬱的一個可能的原因是爸爸的助手、容器的角色做得不好。當媽媽需要支援的時候，爸爸沒有及時站出來。所以，不能把媽媽的抑鬱看成媽媽一個人的問題，爸爸需要做一個海綿，保護媽媽，讓媽媽安全著陸。

只要生命還在，一切都來得及！

非常理解你。

只想說一句:女人，真的太難了！懷孕生子絕對是女人這一生最大的坎！如果老公經濟好，家婆疼愛，一切順利那還只是身體上的創傷。當身邊的人不關心還添亂，經濟不好，那真的是覺得暗無天日的感覺。再加上孕期身體的各種原因不抑鬱才怪！

但是，有了寶寶，我們就是媽媽了！媽媽是這個世界上最強的！對不對？雖然你已經因為抑鬱造成了對寶寶造成傷害，但是你得堅強起來，同時也不要太內疚，那已經於事無補！放過你自己，好好帶孩子，一切慢慢來，總會好的！