睡不好，去洗澡！現實生活中，很多人都有睡不好的毛病，有人嘗試過把橘子皮放枕頭裡面來助眠，有人會嘗試著吃一些助眠的藥物，也有人會買一些很特殊的重力睡眠被這樣來幫助自己恢復一個好的睡眠質量。

但其實，還有一個更加簡單的助眠方法，就是好好洗個熱水澡。

最新研究表示，在睡前一到兩小時洗熱水澡（104-109華氏度，40-42.8攝氏度）能夠幫助人們早十分鐘入睡，並有效提高睡眠質量。

其實，很早以前，洗澡對人類的意義，已經不止是作為“清潔”。

為了調查睡眠與熱水澡的關係，來自美國德克薩斯大學的研究人員 Shahab Haghayegh 等人就對此進行了一次全網文獻研究大捕撈，最終給出了一個肯定的答案。

結果顯示，當睡前洗澡水溫在 40～42.5℃ 時，主觀睡眠質量和睡眠效率更高；在睡前 1～2 小時安排 10分鐘左右的熱水澡，能明顯縮短睡眠潛伏期。

根據結果我們可以得出結論，在睡前 1～2 小時洗個 10 分鐘左右的熱水澡，水溫控制在 40～42.5℃，對我們的睡眠是最佳的。

當然了，洗熱水澡助眠的關鍵還是得放下你的電子裝置。

防止藍光抑制你體內的褪黑素，因為一旦褪黑素下降，會直接影響深度睡眠的質量。

根據美國疾病控制中心的資料，超過三分之一的美華人有睡眠不足的問題，而睡眠不足能夠導致從情緒低落到大腦功能紊亂以及亞健康狀態等各種問題。

而且有研究表明，睡不好來透過安眠藥改善睡眠會增加人們早逝的可能，使用不得當還會增加對藥物的依賴性，以及一系列的藥物戒斷副作用。

因此，除了泡個熱水澡之外，我們可以鍛鍊身體，健康飲食，遠離酒精和咖啡因，不靠藥物就改善我們的睡眠。

睡眠不好，首先需要明確原因，是心理因素還是非心理因素因素導致的？

一般說來，更年期等特殊時期、一些疾病等導致的睡眠問題是比較好解決的，在經過遵醫囑治療調整後，這些原因解除了，就能恢復好的睡眠。

大多數人睡不好，是因為壓力大等心理因素導致的。

可以採用以下方法。

如果壓力大、精神緊張是導致睡眠不好的原因。那麼首先就要從根源上解決問題。

適當放鬆自己，舒緩壓力，不論是積極的自我暗示，還是聽音樂、運動等，都是可以的。

尤其是神經衰弱的人群，在入睡時，往往一丁點聲響就會影響睡眠。此時可以試試白噪音，舒緩的白噪音可以遮蔽調不和諧的雜音，營造一個適合睡眠的環境。

如果身體本身沒有其他不適合運動的疾病，那麼白天可以適當增加運動或體力活動，身體的疲憊可以促進晚上的睡眠。

當然，要注意，不要在臨睡前運動，那樣反而會因為運動導致神經興奮反而睡不著覺。

養成良好的生物鐘，塑造良好的睡眠規律，比如幾點起、幾點睡，都形成習慣，堅持下去，也會對睡眠有很好的促進作用。

切記不要熬夜、睡眠不定，會打亂生物鐘，造成睡眠障礙。

食用有助於睡眠的食物、用熱水泡腳等，都有助於舒緩壓力，促進睡眠。

我曾經經歷了長期的失眠和睡眠不足，現已痊癒。

你知道具體是什麼原因睡不好嗎？

如果沒有心理壓力，長期如此，建議去醫院做個檢查，很多時候內分泌失調會引起睡眠不好。

你睡不好是入睡困難嗎？下面是這些年我的一些小經驗，親測有效，你可以嘗試下。

如果躺下20分鐘睡不著，就不要繼續躺著了。

1.如果是心煩，請起床，拿出紙和筆，寫下讓你煩心的事情，寫下可能的解決方法。可能有些事情無解，但整理思路本身可以幫助你平靜。

2.如果是吃太多了，不舒服睡不著，可以在房間或者去樓下走一圈，聽聽舒緩的音樂，不要洗熱水澡，不要洗熱水澡，不要洗熱水澡！不要激烈運動，不要跑步，不要跑步，不要跑步，否則神經興奮更睡不著！很累但睡不著！

3.你知道，每個睡眠週期只有90分鐘，我們平常需要4-5個睡眠週期。如果你早上7點起床，那麼倒推，1點入睡也是可以接受的，不要給自己太大的壓力。睡不著就起來，做一些整理的事情，自己安撫自己。

4.心情：如果睡不著能想到來提問，那麼那些數羊數星星的方法自然是試過了。這些方法對我都不管用，寫日記，閱讀，靜坐，獨處反而更能讓人平靜。

5. 噪音：我以前睡覺是聽不到窗外和樓上樓下的聲音的，但是心情煩躁失眠的時候，對什麼聲音都很敏感。這時強烈建議你備一對隔音效果好的耳塞，覺得沒有用，但事實很好用，效果感人！

6.燈光：藍光不利於入睡，失眠的晚上建議營造全黑的入睡環境！不是矯情，對於我們失眠的人，睡眠是件值得認真對待的大事！所以電子產品請移出臥室！

7.睡衣：請穿上舒適的，你最喜歡的睡衣，選擇你最喜歡，感覺最安全的方式入睡。不要擔心壓著心臟，不利呼吸，據我觀察，容易失眠的人基本睡覺都不老實，睡著了也會自動翻身，有時還可能旋轉～

8.長遠來說，作息還是要規律。

(1)提前進行並完成睡前準備工作，這點很重要。看看之前是不是刷完手機才能睡，如果做不到馬上放棄手機，那就提前刷。包括提前洗漱，設定好提醒鬧鐘，如21點30開始洗漱。增強儀式感，進臥室儘量不帶手機。

(2)睡前暗示、放鬆等

睡前不是用來解決問題的，是進入睡眠狀態的。給自己一個儀式感，睡前半小時貼上尼米舒，既能安神還能促進褪黑素分泌，這樣晚上才能睡個好覺，一晚上都不會輕易醒來，睡得特別沉。連著用幾天就不會再失眠了。

(所有的所有都消失了，一切的一切都與我無關，全世界都不復存在，此時此刻的我只想睡覺。睡覺是享受，不是休息。)

勸自己放寬心態，睡前什麼都不要想，飲食要清淡，平時多運動鍛鍊身體，作息要規律，可以吃點酸棗仁，對睡眠好，如果很嚴重，這些估計不治本，你可以貼下尼米舒試試看，我用過，挺管用的，

以前我也睡不好，天天睡著都是後半夜了，後來喝了段中yao，不知道為什麼喝了段時間，入睡變快了，但是總愛做夢，有時候會醒，喝了三個月就不喝了，後來貼了尼米舒，

我貼的時間不規律，但也是每晚都貼，貼上平均二三十分鐘也都能睡著，後面才慢慢時間一樣，在10點左右貼上它，因為同事說這樣貼效果好，能幫我調整一個健康的生物鐘，而且用完這一次以後基本都能睡個好覺。我貼了半個多月，兩盒還剩一點，每天睡得都不錯，睡得快，半夜也不醒，早上起來能感覺到昨晚睡得很舒服~到現在再沒有睡不好過，也不敢再熬夜了，效果不錯，你可以試試。

我以前也是晚上怎麼都睡不著，睡著了還會醒來，然後我就玩手機，等到實在困了再睡，可是這樣了試一段時間，覺得不行，睡得很晚，根本不困，就開始11點放下手機，開始睡，結果躺很久都沒睡著，還是意識很清醒的躺著，有時候半夜又會拿出手機玩…後來我也試了很多產品，效果都不好，又貼了尼米舒，睡得慢慢變快很多，前幾天四十分鐘睡著，一晚上會醒一兩次，第五天的時候，二十多分鐘就睡著了，而且也沒醒來，睡得賊踏實，我是有多久沒睡過好覺了，而且這個沒有副作用，半年前貼的了，現在除非有事睡得晚，其他都在11點前入睡~

晚會上吃飯不要吃太飽，注意飲食清淡，吃過飯之後去溜達溜達，這也有助於晚上的睡眠。睡覺之前泡半個小時的腳，放鬆一下身心，然後貼上尼米舒的睡眠貼，躺到床上不一會兒就困到不行，睡著基本上就是十幾分鐘的事兒，堅持一段時間慢慢的就調整過來了，睡眠質量也慢慢的在變好。

睡覺前喝蜂蜜/牛奶。這個已經是被大家普及了很多次的方法了。兩者都有養神，安神，幫助睡眠的調理作用的。牛奶加蜂蜜還可以緩解痛經之苦。小編嘗試過，感覺喝蜂蜜水比較好。蜂蜜水比較滋潤，相比牛奶喝完，不會覺得口腔幹。PS:小編是覺得喝完牛奶嘴巴幹，喝了牛奶的感覺不太好，要是你們沒有這種感覺，可以忽略這句話。 2/6 睡前聽書/聽音樂/電臺。最近小編晚上一直在聽書，聽了一會書以後再聽聽音樂就睡著了，感覺很美好。聲音不要放太大，以正好聽得清為好。聲音太大了會越聽越精神，你怕不怕。音樂最好是輕柔一點的。聽書，聽電臺也要選個主播聲音好聽的。對於那些喜歡聽恐怖靈異書、電臺的人，呃，小編祝你們晚上好夢。 3/6 裝睡。首先，找個舒服的睡覺姿勢，然後身體要放鬆，要放鬆，從你的頭髮絲兒到你的腳趾甲，都要放鬆，你要去感受那種無力的狀態，你要想你現在已經是睡著了。睡著的時候，全身都是放鬆的，無力的，軟綿綿。然後放緩你的呼吸，輕輕地，慢慢的。聽過睡覺的人是怎麼呼吸的麼，就是那個頻率。把注意力集中到你鼻子，感受你的呼吸。無力的，軟綿綿的，緩慢的，然後就進入夢鄉了~這個比數羊有用多了。 4/6 如果你還是睡不著，就起來活動會。誒，我不是叫你去晚上去外面跑兩圈。你可以喝點溫水，然後再室內隨便走走。或者是隨便扭扭腰，揮揮手。或者是看會電視，看看廣告，然後再滾去睡覺。這樣第二次嘗試睡覺就比較容易進入狀態。至於原因，呃，我也不知道我為什麼是這樣。 5/6 聽英語聽力。有段時間為了提高自己的英語聽力，堅持過一段時間，晚上睡覺前聽英語，結果都是聽著聽著就睡著了。從這件事情我瞭解到，一、晚上睡覺前不是好的學習時間。二、不喜歡的事真是勉強不得。 6/6 最重要的還是要有好的心態，壓力不要太大。白天的事，到了晚上還在想，結果越想越睡不著，不要給自己太大的壓力了。要開開心心一點，能看開的事情就看開點。

我之前也有同樣的問題，後來發現是年輕精力充沛，能量爆棚，所以需要白天多消耗你的能量，我做的事情是下班去健身2小時，晚上睡覺倒頭就睡著了。

當今社會，每天我們都會接受到來自各方面的壓力。有一些事會讓我們心煩意亂，在睡覺的時候，很自然的就會想到這些事情。讓我們久久無法入睡。我自己也常常有這種現象。每次我睡不著的時候，我就起來翻開一本書，慢慢品味閱讀一番。當然，如果你沒有閱讀習慣的話，你也可以開啟手機聽音樂的app，選擇一個自己喜歡的電臺或者節目，聲音調的小一點，自己一個人能聽到就可以了，軟體定時30分鐘，在自己喜歡的節目當中，慢慢的放鬆入睡也是一個很好的辦法。

1.自我疲勞法：一部分人群因為白天生活比較空閒，所以晚上精神還是很好，可以選擇在睡前適當做一些活動如散步、下棋等，身體和精神上累了躺在床上也就睡覺快了。

2.精神催眠法：讓全身放鬆。閉上眼睛，把精神集中在身體的一個部位，意念的不斷深入，身體的不斷放鬆，你不久即可進入睡夢中去。這種狀態相當於一種夢幻狀態或精神恍惚狀態。

3.音樂放鬆法：科學研究表明，輕音樂對睡眠有較好的促進作用。先要清淨腦子的東西，聽那種帶有自然界聲響的音樂，如林海的風聲、波濤平靜等有規律的波動聲，可以讓人迅速入眠。

4.睡前泡腳法：睡前泡腳可以有效緩解疲勞從而促進晚上的睡眠質量。泡腳適合溫度40-45度，泡腳時間要保持15分鐘以上，泡腳水要浸過足踝骨以上。最好能保持恆溫，稍冷時適當加入熱水。

5.飲食調節法：睡前可以吃香蕉，喝一杯熱牛奶既有助於睡眠，對身體健康也很有幫助。晚上不要喝咖啡、茶以及含酒精的飲料，儘量少吃糖果、穀類的食物，晚飯吃太飽也會影響睡眠。

你如果有玩偶或者是抱枕，可以選擇摟著它們睡，還可以聽你喜歡的音樂（不要激烈型的，屬於輕緩的就可以了），我是聽純音樂，推薦一首human lagecy給你，希望你會 喜歡，之後就用你手機的音樂軟體調個定時，蓋上你的被子，進入夢鄉，但最重要的還是要有好的心態，壓力不要太大，白天的事，到了晚上還在想，結果越想越睡不著，不要給自己太大的壓力了，要開開心心一點，能看開的事情就看開點，祝你好夢!

晚上睡不好，可以透過冥想來放鬆自己，或者到外面散散步，看看星星，看看月亮，可以放一點輕音樂，睡前喝一杯牛奶也對睡眠有幫助，其實睡不好，多半是睡得較遲或者壓力太大，可以多鍛鍊，回家後使自己的身體放鬆，建議睡前不要喝咖啡，茶，或者功能性飲料，因為你喝了之後，會……睡不著

1.吃維生素B1

2.保持固定時間入睡的習慣

3.睡前可以洗洗澡

4.手機拿走充電開勿擾

可以喝核桃絨，也就是核桃仁裡面夾著的那個薄片，當茶葉喝，非常有效。

也可以喝智利瑪卡，很助眠。

年輕人一般睡不好是兩種原因一種是生活壓力大，一種是想的比較多。治療起來也比較簡單多運動，喝些安神補腦液就可以了。我以前也是，不過後來慢慢睡眠質量就好了

如果晚上睡不好，建議你在睡覺前喝一杯溫牛奶，溫牛奶有助於睡眠，另外在睡覺之前一定要放鬆身心，摒除一切雜想，這是最重要的。一般來說睡眠質量不好大抵都是跟自己的腦袋運作有關，睡前想事情想的多，會給自己增加煩惱，即使入睡了，也是一個淺眠狀態，心裡惦記著就會睡不好。其次，其實睡眠差這種事，你越覺得自己睡不好，潛意識裡就會引發翻來覆去睡不好。總之，保持心情舒暢，養成良好的生活習慣，合理飲食，放鬆心情，外加鍛鍊身體，相信能改善睡眠，希望對你有幫助。

利於睡眠的食物，最出名的有：牛奶、香蕉、桂圓、核桃、大棗、桑葚，這些食物可以在睡前1～1.5小時食用一點，睡前半小時抹固夢草本精油會加快入睡。

晚上一旦睡不好的話，第二天起來人是很疲倦的，我每次都是這樣，半夜睡不著，早上呢，又爬不起來，而稍微延遲賴床了那麼一會，上班立馬就要遲到了，有時候也想不明白，如果是失眠的話，為什麼早晨又起不來呢，不是應該整夜清醒到天明嗎？我反倒是這樣的情況，就是晚上睡不著，每次都要熬到凌晨三四點才能睡著，然後早上7點半就得起來，這個時候才會感覺到自己有極深的睏意，很想繼續睡下去，請問這一種情況，屬於失眠嗎？

我覺得這樣長久下去也不是個辦法，看到別人種草的固夢草本（精油），看著好像還不錯，我試了一個月，現在總結一下，就是每天睡的都比前一天早了，一開始我用著，要塗抹個兩三次才得行，現在不用了，現在就是要睡前半個小時塗抹一下，就好了，然後上床去睡覺，睡的很香甜，第二天起來也容易多了，不那麼痛苦了。