三十歲與四十歲體能是有區別，但在生活中很難察覺，在極端裡體能運動時有很大區別。身材平常經常按鍛鍊標準飲食可以保持沒變化

很簡單的一個東西，迪卡農200那個100kg的蹦蹦床，每天蹦一個小時，我也是偶然得知， 我買了一個，蹦了一個月，前兩天，家裡床塌了，昨天買的新床剛到家，別說 又買的床上質量真好， 很簡單的一個東西，迪卡農200那個100kg的蹦蹦床，每天蹦一個小時，我也是偶然得知， 我買了一個，蹦了一個月，前兩天，家裡床塌了，昨天買的新床剛到家，別說 又買的床上質量真好，某農蹦床，

心態，鍛鍊，生活自律是保持年輕的法寶，每個人都有一個實際年齡和心理年齡，只要保持積極樂觀的心態，你的心理年齡可能就是20歲或30歲，保持鍛鍊，加上生活作息規律40歲的男人保持30歲的身材與體力應該不是問題！

咳咳，這個我就說兩點！聽好，拿好筆筆、記事本。開始嘍！第一"合理健康飲食"，第二"每天堅持健康有氧運動"總而言之，管住你的嘴邁開你的腿。加油！！你是最棒的。

40歲+

以保持體型為主

這個年齡段做鍛鍊並不是僅僅為了保持好的體型，更是為了預防常見的老年疾病，比如高血壓等心腦血管疾病。現在可以以興趣鍛鍊為主，比如游泳、跑步、跳舞、散步、打網球等等。主要是活動各個關節和肌肉，防止因年齡的增長而萎縮。

鍛鍊時間：

每週鍛鍊兩次，每次45分鐘左右。

鍛鍊方法：

25~30分鐘的有氧運動，主要是心肺功能的鍛鍊，比如：慢跑、游泳、騎腳踏車等。5~15分鐘的拉伸運動。

每週三可增加一次體能訓練，主要以俯臥撐，半下蹲等，中等強度，每組20次，可重複多組。也可以做10~15分鐘的器械訓練，重量可以輕一點，但次數可以重複多次。

每個階段的男人都有其獨特的魅力

40歲的男人如何保持30歲的身材和體力？40歲的男人要保持30歲的身材和體力，在40歲開始做的時候，已經晚了。

男人要在40歲保持30歲的身材和體力，起碼應從30歲左右做起。比如1982年出生的彭于晏，有著令人羨慕的身材。只是，從小就是個胖子的彭于晏，從大學時就開始堅持健身運動了！

1. 體重偏大者，應做快走、慢跑、游泳、動感單車、橢圓機，以及各種球類等有氧運動。有氧運動可以減去過多的脂肪，獲得瘦身的效果，也可以提高心肺能力，讓身體更有活力。

2. 男性30歲以後，隨著年齡的增長，雄性激素分泌會減少，骨質會流失。因此，男性30歲左右就應做深蹲、硬拉、臥推、俯臥撐、引體向上等不同的力量訓練，堅持各種的力量訓練，增加肌肉，強化骨骼等的同時，也會使身材有形，好看。

二． 保持身材和活力，應堅持運動。

羅馬城不是一天建起來的。不同的運動，要獲得相應的效果，必須堅持運動，循序漸進運動，比如說，至少要堅持運動三、五年，才能擁有好看的身材。所以，男人要在40歲保持30歲的身材和體力，應從30歲左右做起，要在50歲保持40歲的身材和活力，至少應該從40歲做起。

合理飲食和作息等良好的習慣，是對運動效果的保證和促進。合理飲食，要避免高油脂、高糖等食物的攝取，多吃高蛋白質食物、膳食纖維之類的食物；作息方面，避免熬夜，保證睡眠；其他方面，如遠離菸酒等。

結尾語：堅持運動，以正確的生活方式堅持下去，就會保持身材和活力！

堅持每天鍛鍊身體，保持營養均衡，不挑食，不暴飲暴食，保持充足的睡眠，晚上十一點前休息，不熬夜，保持心理健康，積極向上。

1不熬夜，作息時間穩定

2食物均衡，不油膩，補充適當營養

3一定經常要鍛鍊，一些不劇烈的有氧運動

4控制慾望。食慾性慾都不可過

5放平心態，看開一點，壓力大也會使人衰老的

我是1982年生的人，今年二月份剛剛過完40歲的生日，算是剛步入不惑之年的中年男人。目前的狀態是：身高1.75米，體重79公斤，有些肌肉，身上有鍛鍊的痕跡，沒有啤酒肚，身上沒有什麼贅肉。體檢的指標，血脂和尿酸偏高一點，其他的指標跟30歲時差不多，算是保養得不錯。平時除了上班，堅持每週去拳館練拳3-4次，去健身房擼鐵1-2次，還幹一些副業賺錢。我今年雖然已經40歲了，但是我的身材何體力不比30歲時差，甚至強過30歲時的狀態，下面的圖片是我最近的自拍照。

我在30歲的時候，體重比現在大，體能比現在差，身體狀態遠遠不如40歲。直到有一天，我發現自己很難蹲下，甚至蹲下後站起來很困難，爬樓梯超過3層就開始大喘氣。我突然頓悟，要做些事情改變一下啦。經過這幾年的堅持，我現在的身體狀態還是不錯的，我主要做了幾點：

一是好的生活習慣。有的人就比較懶惰，不喜歡運動。有的人喜歡抽菸、喝酒、打牌、泡吧、熬夜熬夜，生活不有規律。看看周邊的人，長期熬夜的，抽菸喝酒的，生活不規律的，這些人的身體長期處於消耗的狀態。隨著年齡增加，身體機能下降得快。但凡是身體保養得比較好的中年人，一般都有一個相對好的生活習慣。所以說，中年男人要保養身體，首先要保證一個好的生活習慣。比如說：早睡早起，保證睡眠時間和睡眠質量，遇到事情心態平和，遇到問題不鑽牛角尖。避免熬夜，不酗酒，不吸菸，不沾染黃賭毒等一切惡習等。此外，我每天吃一點益生菌，保持腸道的菌群平衡。補充一些複合維生素，吃一粒鈣片，睡覺前聽一些舒緩的音樂或者閱讀一些書籍，讓忙碌一天的神經放鬆下來。這些小的習慣，都是對身體的呵護保養。

二是飲食，飲食方面對保養身體是非常重要的。我們人體保持一個健康狀態，主要是靠飲食，所以說保養身體，健康的飲食是必不可少的。男人到了中年，各項身體機能開始下降。在飲食方面也要相應地進行調整。在飲食習慣方面，要做到進食時間規律，吃飯七分飽。在食物的選擇方面，不能像年輕的時候那樣，啤酒、烤串、炸雞，身體消化不了啦。不吃或者少吃油炸食品、煙燻製品、醃製食品。酒類儘量要避免，如果遇到應酬，切記小酌怡情，不可酗酒，低度白酒一頓2兩，高度白酒一頓1兩，啤酒一次2瓶，就可以啦，保護好我們的肝臟就是保護好我們的身體。尤其是到了中年以後。多吃一些穀物，特別是像藜麥、燕麥、糙米、豆類等粗糧，要增加攝入量。保持優質蛋白的攝入量，所謂優質蛋白，就是指牛奶、雞蛋、牛肉、雞肉、魚類等。多吃新鮮的水果蔬菜，特別是應季的水果蔬菜，反季的儘量不吃。這都是保持身體狀態好的一個飲食的關鍵。

三是鍛鍊。中年男人，隨著身體新陳代謝的逐漸減慢，肥胖的機率逐年增加，肌肉量逐年減少。需要保持鍛鍊。我自己常做的鍛鍊專案：徒步爬山、散打柔術擼鐵。由於疫情原因，最近沒有辦法去徒步爬山了，所以現在我就主要是打拳和擼鐵。我膝蓋不是很好，所以我一般很少跑步，我也不會游泳。打拳是一節課一個半小時，然後一週保持三到四次的頻次。一週保持二次到三次的擼鐵，每次一個小時左右，主要就是三大項：臥推，深蹲，硬拉再加上引體向上和戰繩。

四是注重體檢。人到中年，身體的五臟六腑、十二經脈開始衰落。表現出來的就是面板日漸鬆弛，面部失去光澤，黑頭髮變白等。體內的心腦血管變得脆弱，慢性病開始顯現。因此，要重視體檢。除了血壓、血糖、血粘度等基礎專案外，中年男人還應該增加血管、前列腺、骨關節、幽門螺桿菌、腫瘤標記物、腸道、脾胃、甲狀腺等專項檢查，有家族遺傳病的人更要做針對性檢查。