說起來我練健身10多年了。當然，我不是專業的那種健身，就是透過在書上和網上查查資料在家裡健身的那種。

我記得在08年的時候，那時我35歲吧，人過了30歲，就感覺身體和容顏都漸漸衰老，看著那些年輕女孩，再看看自己就覺得特別失落，這時候我正好看到一本書，書名不記得了，我只記得上面寫一名42歲的女人每天都堅持跳繩40分鐘，已經10多年了，無論從身材還是容貌都特別年輕，看起來也就30歲，這給了我很大啟發。心想，我也可以透過跳繩使自己保持年輕呀！於是我就從跳繩開始練起來，每天跳30分鐘，剛開始真難呀，特別累，都不想堅持了，但一想到自己要保持年輕，咬牙挺過來了，那時我從書中得知，當你堅持做一件事3個月，你就會形成習慣。我終於堅持到3個月，這個習慣一直延續至今。

現在我每天晚飯後必須堅持運動30分鐘，不光跳繩，我還做晃呼啦圈，深蹲等運動。

健身10多年，我不能說我的身材特別完美，但是我10多年的體重始終不變，100斤左右，而且身體體質特別好，平時也幾乎不怎麼感冒，整個人看起來比不運動的同齡人至少年輕5歲以上。透過運動，我的面板緊緻，不鬆弛。這就達到健身的目的了，使自信心大大增強。另外，健身培養了我的耐力與堅持力，使我意識到，任何事情，只要堅持不懈，一定會帶來回報的！

所以想讓自己更健康、年輕、有活力，就堅持健身吧！

現在我按主題“你健身多久了，健身帶給你最大變化是什麼？”下面談談自己健身的變化情況。

我2006年退休後已經從忙轉到閒，這時就開始堅持運動健身了(以前也健身，但沒有堅持)，健身運動專案有健走、慢跑、引體向上、仰臥起坐、吊環、乒乓球、游泳等。可能是由於堅持鍛鍊的原因，10多年來感冒也沒得過，人體有了免疫力，就從來沒生過病，血壓保持穩定，心率正常。運動鍛鍊使我增強了信心，養成了有規律的生活和正常有序的作息時間，由於是經常運動鍛鍊的緣故吧，退休前經常很晚睡，睡眠不好翻來覆去半天睡不著覺，現在好了能夠晚上9點入睡，上床在5分鐘左右就深睡了，晚上還不起夜，早晨5.30分準時自醒起床，一天中自我感覺精力充沛，心情愉快。

我每天運動健身和健腦相結合，早晨健走3公里到球館打乒乓球1個小時，然後慢跑3公里從球館到家裡，運動對我是有益無害的。為了健腦防止老年痴呆，堅持每天線上學習“中宣部“學習強國″的學習內容，同時還學習“科普中國”科普知識。只有活到老學到老，頭腦才會靈活、身心才會健康。

午餐後在家閉目養神半小時(也是午睡)，下午家裡練書法2小時，再到社群辦公室看看報子，和社群工作人員聊下工作。晚餐半小時後我在居住小區內健走1小時。

以上10多年堅持不懈地運動健身，我深深體會到了有一份耕耘，就有一份收穫，運動健身給我帶來樂和甜，有著金錢都買不到的身體健康，才能朝著今天夕陽無限好，明日夕陽更加美的目標前進，活得更瀟灑。

我健身四年了，四年前可能內分泌失調，我臉上長滿斑，非常憂鬱，我吃中藥，鐳射美白，各種方法用盡，都沒效果，看著自己的臉，除了接送孩子，我幾乎不怎麼了出門。直到我老公給我辦了個四年的健身卡，我才迫使自己走進了健身房，我游泳，跳舞，騎車，有什麼團課上什麼課。四年過去了，我臉上的斑幾乎看不見了，也收上獲了姐妹團，每天都越來越自信，快樂。姐妹們，如果對自己的面板不滿意，就去健身房運動起來吧，時間與努力將會換來一個不一樣的自己。

健身有一年多了

變化最大就是身體健康了 身材變好了 飲食習慣更健康了 作息有規律了

最最重要的是 你長期堅持的健身習慣 會帶給你一個做事情堅持的習慣 認準不會輕易放棄

說個自己的親身經歷 自己本來180CM 體重200斤 實話說 那是因為談戀愛的原因 哈哈 促使我去減肥的 一開始自己就亂練 節食 後來自己慢慢學習 看書 看影片 啊 （我是沒有去健身房的） 才發現自己做的不是很科學 一步一步慢慢改唄 後來基本上保持練一天休息一天 一天訓練90分鐘左右吧

前45分鐘左右做力量訓練 然後就做45分鐘跳繩或者波比跳、hiit 吃的話 基本上玉米 紅薯紫薯 雞胸肉 水果 蔬菜之類的這樣差不多有半年 驚喜出現了 上稱一看76kg 直接瘦了48斤 很開心啊 當時晚上躺在床上想想 平時吃飯聚餐 看的別人大吃 飲料奶茶喝的 自己是一動不敢動哦 現在再看值了

我不胖，相反，體型偏瘦，BMI指數是19，也沒有病痛，開始健身是為了保持好的體格，提高精神狀態，現在看來，預期目標達到了，還會堅持的，習慣這種每天精神抖擻的感覺。

如果從參加高中隊的訓練開始，到現在健身也有11年了。這十一年當中不說有多大的收穫，之少身體素質比不鍛鍊的同齡人來說那不是好上一點點。

健身不是說大多數人所以認為的那樣，在健身房裡天天擼鐵才叫健身。其實，只要參與運動，鍛鍊身體廣泛的意義都可以說叫健身。

健身是一種積極樂觀的生活方式。只要對身體健康有益的活動都可以算作健身。

所以，健身的這11年當中感覺最明顯的就是身體更好了，更少生病了。只有一次打針生病是打針的，很少的幾次生病是吃藥就好了。

身體素質還一直的保持著，雖然沒有上學那會好但下降的速度慢很多。現在同齡人做不到的健身動作，我大部分都能夠做到。時不時的還能夠參加運動會得個獎什麼的。

最重要的是體型保持的不錯，不說有多少肌肉塊，至少也是標準體型。這是很多同齡人夢寐以求的，工作後、結婚後很多同齡人的體型明顯肥胖臃腫，一個個都是大腹便便的。和他們站在一起根本就不在一個標準上。這也是我引以為傲的。

從一五年開始健身，現在也有四年時間之久了。我健身，首先是因為身體原因，得了一場大病。其次，自己的外形令我很自卑。

剛開始，聽說瑜伽能減肥，我就利用閒暇時間練拉伸，練身體的柔韌度。收穫不少，第一，不知不覺感覺睡眠好了些，尤其解決了入睡困難的問題，第二，就是便秘。第三，以前上班或者幹家務，由於我個人屬於急脾氣的人，幹著這個，心裡還想著那個，有點啥事，就想發火，但練了幾年瑜伽下來，我發火的次數很少了，而且做什麼都會很專注，只做當下的事。

大概練了一年多的瑜伽，我的外形基本上看不出有任何變化，後來，從一個朋友那得知，光練瑜伽瘦起來比較慢，要增加核心訓練，於是從keep上學了好多東西，隔天的堅持做，現在，健身房也去了一年多了，感覺自己變Sunny，樂觀，上進了。

你好

健身久了的人都會有一種更加自律的感覺，

健身久了的人也會更加自信，

健身久了的人體現在身材上，

健身久了的人體現在內在上，

健身久了的人體現在床上，

健身久了的人體現在疾病上，

j健身久了的人·····

其實為什麼健身現在這麼火，為什麼全民健身，

因為健身真的會帶給我們太多太多的好處了，

健身會讓我們的生活更美好，我不是在打廣告，而是告訴你事實。

信不信由你！

健身兩年多了，一直在堅持，這其中的心酸，只有自己最清楚。同時，也帶給我很大改變，這種改變是由內而外的，也是從心態到精神面貌的。

健身，並不是說說而已，而是日復一日的堅持。如果你不懂堅持，跟你說再多也沒用。因為這是隻有健身的人才懂的一種執著，不會輕言放棄的執著，有一種力量，叫做堅持！

2012年開始跑步，初心不是為了運動，而是失眠，溼疹，胃痛，反覆婦科炎症…

醫院常客中藥喝到吐。

心力憔悴的一年，不得已開始跑步，1公里到2公里到5公里。持續跑了三年，當時的第一感受身體好轉，訴求達到，還是太年輕哈，居然就停止了跑步，真不知道當初怎麼想的，居然中斷了跑步。到後來再也沒這麼長時間的堅持跑，但每次拓展訓練跑步對我來說都是沒問題，完全可以！

真正對運動有感覺是今年系統健身後，

第二，生活更規律！

健身是需要健康的生活習慣作為輔助的。按時休息，按時一日三餐，研究合理的飲食搭配，儘量遠離垃圾食品，早睡早起，每天堅持運動，保持良好的生活習慣！

第三，想問題會更正能量，負面情緒消失。

每一次的多堅持一秒，再抬高一點，再快一點點，久而久之可以讓我們的毅力不斷加強，看問題負面情緒逐漸變少，更容易自信一些，往往是健身的人更加自信一些。

第四，會影響一群人跟著一起健身！朋友更多。

自己堅持做的事最有說服力，逐漸身邊人開始跟著健身，健身最容易的是堅持不住，督促朋友們更美一點，集體帶他們每天打卡督促運動，一群人每天pk的不亦樂乎的，開心！

健身不是掉幾斤秤，而是這個過程中堅持，汗水，內心足夠想要的一種表達，用時間雕琢最美曲線的一個過程！也是對自己青春年華最美的一個堅持！

我不喜歡健身，但是我喜歡跑步，越跑越感興趣特別是在深圳的時候我每天都跪，一二公里，喜歡打球，做體操，給好友做義務推拿接摩，其實做推拿還可以增肌。心情很好，體形相當標準，還帶動一群人參加。

健身帶給我最大的變化就是對待自己的身體非健康的症狀敏感性提高了，亞健康的改善透過健身真實有效！健康的身體很重要！

至於說我健身多久了，我記得是我10來年前自己不知不覺血壓高了，體重也超標了，偶然的機會遇到了我有興趣的網舞健身，我用一個月的時間，天天流汗一個多小時練基本功，給我的體重降了8斤，降壓藥停用！飲食以清淡為主！

以後.我到現在一直沒有接觸過降壓藥，但是我健身堅持的不是很好，偶爾體重也有上來的時候，可是當我體重再上來的時候，我能夠第一時間感覺到身體不對勁兒啦，身體敏感性提高了，而且非常準確，稱量體重吧，肯定高了，測量血壓吧，肯定也高了，於是我就再次加強訓練，這時候也知道自己怎麼調理飲食了！

從我自身來講對待高血壓，血脂高不再恐懼啦！

以前從來沒有重視過身體，不知道保養身體啊，好像身體不是我的似的！回頭想想，當我把高血壓的症狀拿下來之後，那時感覺身體真的好舒服啊，但是，當時也沒感覺怎麼不舒服！

是健身很大的助力我改變了我的亞健康，人人都應該加強健身意識，都投入到大健康當中來！當時血壓高的我，哈哈！

Biu.biu.biu...哈嘍，我是美貌與智慧，zzzxxxx省略一萬字，我是愛健身的大橙紙〈ノ

我健身兩年多以來給我最大改變我認為是：自信

很久以前，我是人們口中的死肥宅，直到有一段時間我身邊的小夥伴們都吃著減肥藥把自己變成林黛玉的式的，“因病而嬌，因病而美”的時候，我意識到我應該為自己的健康做點什麼？

一開始我很怯場，只敢自己偷偷的在家裡面鍛鍊，可是家窮人醜農村戶口，房屋八十平，鍛鍊的地方几乎木有，於是我選擇在夜間出去夜跑，帶上口罩，帶上帽子，聽著音樂，給自己定了個目標，跑二十一天獎勵自己一副耳機，現在回想起來，“那夕陽下的奔跑，是我逝去的青春”一點都不假阿哈哈！就這樣慢慢的我愛上了健身，愛上了跑步！慢慢的我的身形發生了變化，肚子上的肉肉也不在鬆垮垮的了，腿也更結實細長了，感覺自己心態也越來越好，做事情也越來越有耐心，做什麼事情都喜歡提前規劃一下，尤其是自律性，說一不二！一天不跑步還渾身難受

接著我鼓起勇氣走進了健身房，透過網路學習了一些健身知識，慢慢的走到今天，每一次我想放棄的時候我都會想起很久以前看過的一張圖片，就是一個人拿著那個叫啥工具的東西鑿自己，把自己鑿成健美的完美的身材，健身是一個漫長又艱難的過程，每一個堅持下來的人我認為都很了不起！健身就等於是一種自我重造，自我雕琢！

健身雖然說不能讓我們大富大貴，但是卻可以讓我們健健康康，健康就是福，開心更可貴，透過健身，透過運動，可以讓我們釋放一些痛苦煩惱和壓力，收穫健康，我覺得這比任何高薪酬的事業還重要，以上就是我的一些收穫淺談，希望與每一個健身中的你共勉！

為了體現健身的好處，我特意把自己吃成一個體脂在百分之25的小胖子，想用自己的切身經歷證明健身帶來的變化，同時也想幫助那些想瘦身的朋友們。下面我們就來看看長胖的我到底是啥模樣的？

以身為例，35天健身系列分享之減肥篇，怎麼讓健身帶來改變？為了更好的達到效果，我為自己做了一份訓練計劃。週二休息

週三

週四休息週五週六休息周天以上鍛鍊內容為第一個周的鍛鍊計劃，有針對性的鍛鍊，主要為了強化肌肉耐力，提高心肺功能。接下來每個周的鍛鍊都會有大概的變動，具體根據自己所需調整。我1.75身高，健身之前體重78KG，一個周下來體重就有了變化。健身七天後體重減到75KG第二週的鍛鍊強度在第一週的基礎上有適當增加，主要還是以有氧鍛鍊為主堅持完第三週，整個人便有變化，首先大肚子基本上不見了，腰腹還是有點肉肉，但是最明顯的就是力量上有了很大的進步，而且整個人的體耐力有了很大提高，運動時間也可以延長。第四周，剛好一個月的時間。大肚子徹底消失，腹肌輪廓基本上出來了，體重降至70KG，睡眠質量很好，體耐力得到很大程度提升，（其他功能延長10分鐘以上）這個才是最最讓人興奮的。第五週，脂肪基本上已經減下來了，這個時候對於普通人來說可能就是一個瓶頸，因為這時候開始了另一個階段的鍛鍊：增肌塑形。如果堅持完第五週你會發現：原來我也可以這麼自戀。

好了，以上就是我為期35天的減肥效果，雖然我從事著健身行業，但是如果不鍛鍊，依然是胖子一枚。既然我可以，希望你們也可以，加油。

對我而言，健身之後，讓我產生的一個重要的正向變化就是，可以自動免疫不良嗜好，這種不良嗜好包括，但不限於煙，酒，碳酸飲料等。

健身之後，你會愛上那種頭腦清明，四肢輕靈，呼吸順暢的感覺，會注意到身體細節的變化，每次跑步的時候是不是呼吸變得比以前困難，每次舉重發力的時候是不是比以往要難受。

而菸酒造成的那種對身體的負面影響是很容易被發覺的，所以自然而然會自動規避這些，甚至碳酸飲料，造成的口腔粘粘的感覺，都會讓自己不舒服，形成習慣之後，對菸酒的免疫，真的不用什麼意志力去克服，一切都是自然而然的。

當然了，有人覺得菸酒不算不良嗜好，玩兒命抽菸喝酒的都能長命百歲，那你把“不良”這倆字刪掉看，另外祝願這幫人都能如己所願的成為烏龜王八。

我清楚地記得我是什麼時候開始健身鍛鍊的，我更記得我是因為什麼開始健身鍛鍊的。從2008年算起，我的健身生涯歷時超過十年的時間了。回想起這十年的經歷，健身帶給我的變化可以用脫胎換骨來形容。

由於積勞成疾，各種疾病在2008年這一年集中像我襲來：高血壓讓我的頭每天疼的厲害；血液黏稠流通不暢每天讓自己疲憊不堪，連上個二樓都氣喘吁吁；高血糖讓自己的視力提前老花，眼睛經常流淚伴隨著莫名其妙的閃光；高尿酸引起的通風使自己正常走路都成了奢望，曾一度想買一對柺杖助力......。在痛定思痛之下，最後被迫走上了健身之路。

健身的初期階段是痛苦的，這個在以前的帖子中已經介紹過，就不在此贅述了。隨著健身鍛鍊逐漸步入正軌，它給身體帶來的各種變化和好處逐步顯現出來。

1，睡眠有了本質上的改善：在此之前，因為做生意工作壓力大，我的睡眠一直很差，基本都是後半夜才能入睡，每天睡覺一般不超過5個小時，所以每天工作時間整個人都是昏昏沉沉的。可奇怪的是，一到晚上人就像打了雞血精神的不得了。據說這也是血液黏稠的表現之一。

在開始健身運動一年以後，我的生活節律出現了很大變化，逐漸養成了早睡早起的習慣。從那時一直到現在我都是每天早上4點鐘起床，晚上10點之前上床睡覺。每天基本都能睡7個小時以上，睡眠質量也有了很大的改善。

2，自我感覺有了本質上的改善：在此之前可以說渾身是病。從頭往下，頭痛、頸椎疼、肩周炎、腰椎痛......，健身以後，這些疾病統統不翼而飛了。我現在的感覺就像個小夥子一樣。

3，要說最大的變化還是外形上和能力上的變化。我現在已經從一個油膩大叔變成了一個肌肉男；從一個笨拙的老頭變成了能夠在球場上與年輕人PK的健兒；從一個上二樓都要大喘氣的病秧子，變成了一個“嚴肅的跑者”......。