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  • 1 # 秒美減肥

    為您介紹一套簡單易行的練習手指靈活度的方法,供參考。

    1、首先用指尖彈擊第一關節的指根,然後彈擊手掌中部,最後彈擊手掌的下部。手指不應並緊,但也不要互相分開。手指抬起的程度要正好適於進行下一個動作的需要,雙手同時練習,也可加上手臂的劃圓圈動作。

    2、五指伸直,合理散開並略略伸展。拇指的第一和第二關節,其餘各指的第二和第三關節彎曲成九十度(三重練習,只能雙手同時進行,可加上手臂劃圓圈動作)。

    3、第五指彎曲,儘可能地接近腕部,接觸手掌、然後指尖沿手掌磨擦而過,一直到手指部,其餘各指依次做此動作。

    4、左手四指並緊,右手各指與手各指圖68編制在一起,使左手的第三和第五指在上面,第二和第四指在下面,然後迅速地更換手指,使二、四指在上面,三、五指在下面。要注意使右手拇指始終在左手拇指下面,否則它將妨礙各手指的迅速更換,左手也是如此,本練習初期可做得緩慢,只可做數次,以後,當已經掌握較快的速度時,兩手可各做四十、五十次。本練習能很好地為談奏交替三度做準備。

    5、手指沿手掌透過,然後猛然地張開。本練習可以加上手臂的劃圓圈動作。

    6、輪流使每個手指向側面張開,距離儘可能張大。本練習可連續反覆多次,但不得使手指過分疲勞。

    7、各指靠攏,然後使第三和第四指分開。

    8、與上一個練習相同,只是使二--三和四--五指分開,而三和四指併攏。

    9、逐個使各指在第二關節處彎曲成直角。如果注意力高度集中,第二關節可達到異常堅實的程度,第三關節則相反,十分鬆弛,假如用另一隻手的手指擊它,它只是震抖幾下之後又歸復原處。

    10、輪流使各手指在第三關節上彎曲。要做到這一點不可能不使第二關節彎曲,甚至其餘各指也都可能彎曲。彎曲度不應超過50度—60度,因為超過這個角度就不可能把注意力集中在第三關節上。

    11、逐個將手指從第一關節上抬起。要獲得這樣的感覺,彷彿手指是用拴在指尖上的線提起似的。動作時全部注意力只集中在指尖上,手指的第一關節完全放鬆。將手指尖抬起後,立即將它“扔掉”,彷彿是線斷了一樣。必須是扔掉,而不是使其彈擊。本練習的目的在於抬指時產生這樣的感覺,彷彿手指是一個整體。

    練習手指的靈活度,能夠提高大腦皮層功能,增強體質,每天堅持將這11個練習做一遍,受益無窮。手部運動屬於一種協調性的運動,需要胳膊、手臂、肩膀等其它肢體的配合,練習中應注意體會。

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