我最近發現一個問題，那就是很多人的胃部會比較突出，很多人不知道是為什麼，其實這就是肋骨外翻。相信很多人對這個詞比較陌生，不知道具體是什麼。今天就讓我們一起來了解一下什麼是肋骨外翻以及如何解決肋骨外翻。

肋骨外翻是什麼？

人體一共又12對肋骨，從上邊開始數，第一對到第7對是和胸骨想連線的，它們被叫做真肋，而第8到12對就是假肋。而肋骨外翻則指的是第7到第10根肋骨向外突出，突出的範圍已經超過身體的邊緣，當然突出也是分方向的，它包括向後，左，右或者整體突出的情況。

我們需要知道一點，那就是肋骨在我們身體中起著穩定身體的作用，且擔任著保護內臟器官的角色。胸腔的位置決定了頸，肩，肩胛骨，腰椎的結構是否完整，如果有肋骨或者胸腔發生病變，就會影響我們的體態。

肋骨外翻會造成的問題：

人體的骨骼系統是和身體的各個部位有著密切聯絡的，一旦有一個部位失去正常運作，就可能給身體帶來疼痛，比如肩膀，頸部等部位的疼痛。打個比方，如果你的肋骨外翻的話，可能會帶來背部的疼痛，影響肩膀，胸等部位，發生彎腰駝背等情況。

1.脊柱壓力大

肋骨外翻會讓脊柱過於筆直，會讓脊柱失去正常的生理彎曲的弧度，脊柱的靈活性也會變差，這樣脊柱就沒有了減震的作用，脊柱很容易受到傷害，嚴重的還會壓迫內臟。

2.影響體態

如果肋骨外翻的話，胸部也會擴張，這樣就會讓胸部變的不挺拔，比如你本來可以是32c的，但是你肋骨外翻的話，可能就只有32B了。而且，因為胸部向外擴張，也會讓你的胸變得不再挺拔。

3.健身效果變差

如果健身的時候，我們不是用腹部的力量去發力，而是讓肋骨發力完成動作，可能你會發現力量變大了，但是健身效果是不會理想的。因為在訓練中，如果不是核心在發力，那麼就會失去訓練的意義。在上肢訓練中，即使你能把胸練出一個理想的狀態，但是也會出現臀部不翹，腿粗的現象。

如何判斷自己是不是肋骨外翻？

1.身體躺在地上，用手去摸最末端的肋骨，如果它已經超出身體的外側了，那就是肋骨外翻了。

2.身體垂直站立，透過鏡子看自己的側面，看看肋骨的外側是否突出，如果肋骨的高度和胸部一樣高或者超出胸部的高度，那很可能是肋骨外翻。

矯正肋骨外翻的方法：增強呼吸肌的力量

動作一：腹式呼吸

試著用橫膈膜進行呼吸，儘量不要讓其他的肌肉群來輔助你的呼吸，收緊腹部核心，這樣有助於橫膈膜的移動。

動作二：平板支撐

動作要點：在做平板支撐時要注意收緊核心，保持好身體的穩定，讓背部成一條直線，每天堅持練習，一次30秒。

動作三：泡沫軸放鬆

如果是肋骨外翻的話，你也可以利用泡沫軸來放鬆背部，提高脊柱的靈活性，這樣就可以慢慢的讓肋骨往回收了。

如何解決肋骨外翻？

肋骨外翻其實是常見的一種不良的體態，有很多人會誤以為是因為太瘦導致的，經常不被重視。但其實肋骨外翻的危害是很大的，要了解怎麼解決，我們要先了解肋骨外翻是什麼！

我們的肋骨是跟胸骨連線在一起的，其中1-7肋骨稱為真肋，第8-12稱為假肋，8-10肋與上一肋骨的軟骨相連線，第11-12肋前端是遊離的，又稱為浮肋。肋骨外翻一般指第7-10肋超過身體的外緣向外突出。判斷自己是不是肋骨外翻可以站著或平躺觀察自己的肋骨最下緣是否超過身體外緣。

1.長期不良體態導致，骨盆前傾或者為了保持挺胸的姿勢，過於把胸椎突出。

2.呼吸模式錯誤，比如很多女性長期使用胸式呼吸的方式，膈肌無法有效工作，造成呼吸淺，肋骨持續向外開啟。

3.肩背過緊，雙手舉過頭頂，肩部活動度不夠，軀幹向後代償，導致肋骨外翻。

4.腹部無力，因為腹部的一端是跟肋骨的底端連線著，腹部肌肉無力是沒法很好地讓肋骨收在正常的位置上。

5.遺傳的原因，有些是天生骨骼問題導致的，這種型別的肋骨外翻透過運動方式改善效果不大。

我們找到了分析肋骨外翻的原因，那就從原因去尋找解決方案。

1.肋骨外翻的狀態下，背部肌肉肯定是緊張的，所以我們可以透過泡沫軸或拉伸的方式放鬆背部。

2.增加肩關節活動度，避免肋骨外翻代償。

3.練習正確的呼吸模式，使用腹式呼吸。

4.加強腹部肌肉的力量。

平板支撐啟用腹部肌肉

鍛鍊腹直肌力量

最後還是要提醒大家，所有的體態問題雖說可以透過一定的運動方式改善，但是日常生活中時刻提醒自己正確的運動生活模式反而是更重要的，就像肋骨外翻的人運動時要時刻提醒自己收肋骨，收腹部，使用腹式呼吸等，刻意地去改掉一切加重肋骨外翻的行為，畢竟行為模式不改，再怎麼做功能恢復訓練也是遲早回到原來的不好體態的。

兒子三歲多時發現他肋骨外翻，補鈣也沒有用，五歲帶去兒童醫院，診斷是漏斗胸，做了手術，現在還是有些外翻，不過不像之前那麼明顯了

我也不知道什麼時候有肋骨外翻的，我也不知道究竟咋弄成這樣的。前段時間教練朋友教我腹式呼吸，現在稍有改善。

呼吸方式主要包括胸式呼吸和腹式。呼吸腹式呼吸的優點是在於透過腹式呼吸可以使膈肌升降的範圍增大。

腹式呼吸時，平躺，先思想集中，把所有注意力集中在自己的腹部，雙手輕壓以便感受腹部的脹癟，用鼻子吸氣，吸氣時鼓肚子，用嘴巴呼氣，呼氣時癟肚子。多試幾次，必須思想集中，不要看電視玩手機，熟練之後可以運動前做，可以日常練習

說到肋骨外翻

除了會影響美觀之外

還會帶來一些健康問題

大多數肋骨外翻的人，呼吸都比較淺、比較快，對睡眠、食慾、消化也會有一些影響

正確的呼吸方式是腹式呼吸，是腹腔、胸腔協同擴張與回縮的。

然而，由於久坐不動、長期低頭等不良生活習慣，許多人的日常呼吸模式，比較短、淺、快，這樣會導致膈肌下沉幅度小

長時間如此，肋骨為了方便呼吸會保持對外擴張的狀態，肋骨外翻的問題也就出現了

尤其是腹內外斜肌，它們與肋骨的擴張、回縮有很大關係

現在很多人腹部肌肉比較為孱弱，腹腔壓力不足，包裹的肋骨也就更容易處於外擴狀態

針對腹式呼吸，建議仰臥的姿勢更加有感覺，在訓練的過程中可以用手輔助呼吸，感受肋骨上下滑動的感覺

每天晚上睡覺前可以持續做三組，平時白天的時候，儘可能用腹式呼吸

像卷腹這一類主要鍛鍊的是腹直肌，並不是合適的鍛鍊方法，反而可能會因為脊柱僵硬，導致腰椎和頸椎不適。

而應該多進行平板支撐、側支撐抬臀等這類訓練，對於腹部深層肌肉（比如像腹橫肌、腹內外斜肌的訓練效果比較好）

每天進行3~5組

30-60s/組

15-20次/組

可以做胸椎旋轉訓練，在鍛鍊過程中要注意保持骨盆中立位

選擇一個動作，每天做3~5組，一組20次

當然日常生活中對於肋骨外翻的調整，效果是比較緩慢的，需要長時間堅持下去

更多健康方面問題

肋骨是胸腔的架構，肋骨有12對，左右對稱；後端均與胸椎相連；前端第1-7肋借軟骨與胸骨相連線，稱為真肋；第8-12肋稱為假肋；第11、12肋前端遊離，又稱浮肋。

當我們身體站立或仰臥的時候，最下緣的肋骨超出身體的外緣，就叫做肋骨外翻。

改善肋骨外翻

1、從呼吸改起

做法：練習肋間呼吸，吸氣的時候肋骨向側面延展，呼氣的時候肋骨內收。

2、放鬆上背部肌肉

上背部肌肉太緊張，會影響肋骨內收的程度，所以要多緩解背部肌肉

做法：在緊張的地方放一個熱水帶。放鬆背部肌肉，溫度要適宜，不要太燙，如果你覺得太燙的話，可以在熱水袋和肌膚之間放一條毛巾。

做法：用滾軸放鬆上背部肌肉，雙手抱頭，屈膝，滾軸在背部上下輕輕滾動。

3、做一些上腹部肌肉的訓練

上腹部有力，就可以將肋骨下端內收下沉

做法：仰臥在墊子上，雙腿伸直向前，雙手高舉過頭頂，吸氣，呼氣的時候，雙腿保持不動，捲起軀幹雙手向雙腳的方向伸直，重複做5組。

做法：雙手互抱，放在枕骨後面托住頭部，頭部也要給雙手一個作用力，然後雙腿交替類似踩單車，軀幹跟著反側扭轉，跟隨呼吸，動態練習20次，重複3組。

做法：屈雙膝，小腿平行於墊子，雙手伸直向天花板的方向，吸氣，呼氣的時候，右腿和左手向下，吸氣向上換另一側，交替動態練習，練習20組。

做法：雙腳掌踩地，大小腿夾角大概90度，雙手自然放在身體的兩側，放鬆身體，然後吸氣，呼氣的時候將臀部向上抬高，尾骨向後拉，伸直背部肌肉，在這裡動態練習20次，然後重複3組。

做法：雙膝跪地，大小腿呈90度，雙手掌在肩部正下方，吸氣，同時抬高右腿向上向後，左手向前，呼氣，收回到起始位置，動態練習20次，然後換另一側的練習，動態練習20次，重複2組。

4、靈活脊柱

提高脊柱靈活性，肋骨就容易內收

做法：吸氣，脊柱一節一節向上延展，呼氣，脊柱一節節拱起。注意跟隨呼吸時，肋骨內收，帶著這個意識動態練習20組。

這個得看年齡，有的是生理性的，隨著年齡增長會慢慢的自己修正。成年人的多數都是後天各種原因所致，建議您諮詢一下醫院的康復醫師看看。

是否能恢復，還的看外翻的情況。

什麼是肋骨外翻？

肋骨外翻是指人體在平臥時，最下邊肋軟骨高出於身體表面。在臨床中孩子比較多見。多由於維生素d的缺乏，導致鈣質吸收減少引發骨骼畸形，同時還會出現多汗、夜啼、枕禿等症狀。

部分成年人也會出現肋骨外翻的情況，形成原因可能和不正常的呼吸模式有關。脾氣暴躁或者長期的精神緊張會導致形成習慣性的胸式呼吸。長期的胸式呼吸會使膈肌和腹肌無力，因為膈肌和腹肌都附著於肋骨下緣，都有維持胸廓穩定的作用。所以肋骨外翻與它們長期的鬆弛無力脫不了干係。

怎麼改善肋骨外翻？

一，如果是低於兩週內的孩子出現了肋骨外翻，建議到醫院做一個血鈣的檢測。如低於正常水平，可適當補充維生素d及鈣質。平時要多到室外活動，在日光不是太強烈時曬曬太陽。

二，對於成年人的肋骨外翻，首先要改變呼吸模式。把胸式呼吸改變為腹式呼吸。鍛鍊方法可以自己在網上學習一下。每天堅持鍛鍊，鍛鍊三週以上肌肉就會形成記憶，腹式呼吸模式就成為習慣了。

還有就是要鍛鍊腹肌，可以每天做做卷腹運動，每次鍛鍊20到30分鐘，每天一次。

可以做腹式呼吸法，這是親測比較簡單高效的一個方法：

首先要GET動作要領：仰臥，屈膝，兩腳開啟與髖同寬，膝蓋朝向腳尖方向。雙手放在身體兩側。

吸氣：感受腹部微微隆起。

呼氣：感受肚臍找向脊柱的方向。

感受腹部上下的起伏。

動作組數：10次呼吸。

注意：a.呼吸時，胸腔控制不動。

b.找不到感覺者，一手放在下腹，一手放在胸口。感受放於胸口的手，保持不動。放於下腹的手，上下起伏。