根據您的情況描述，您的腳屬於足內翻。

首先了解下影響足內翻與足外翻的肌肉，

使足內翻的肌肉有：脛骨前肌、脛骨後肌、趾長屈肌、踇長屈肌

使足外翻的肌肉有：腓骨長肌、腓骨短肌、趾長伸肌

我們糾正的思路是：放鬆和拉伸使足內翻的肌肉（脛骨前肌、脛骨後肌、趾長屈肌、踇長屈肌）

加強使足外翻的肌肉（腓骨長肌、腓骨短肌、趾長伸肌）的力量。

以放鬆脛骨前肌為例，我們來看看如何自我糾正足內翻的步驟。

影響足內翻的主要肌肉--脛骨前肌。如下圖紅色部分：

第一步：使用滾筒放鬆脛骨前肌和足底的肌筋膜。來回緩慢的滾壓約15次。

第二步：拉伸脛骨前肌，可採用跪姿坐腳跟的形式保持30秒為一組，二至三組。

第三步：加強腓骨長肌 、腓骨短肌的力量。透過彈力帶勾腳練習，勾腳時保持足外翻。

以上每週三至四次，每次15分鐘，堅持一個月後再改進加強計劃。

最後建議您選直線型的鞋子。下圖中第一款。

足內翻。使足內翻的肌肉有肌骨前肌和脛骨後肌。可以在對足部推拿按摩的時候強化這兩部位的推拿按摩，或者針對這兩處用電子什炙。此外還可以考慮校正鞋。可以在這三個方案中選擇1至3個試用。

說到腳內翻和外翻，我自己是很明顯的O型腿！O型腿和平時的一些不正常的發力造成的！跑者並不陌生。但是，很多人會把這兩個概念弄混淆。實際上，腳內翻就是腳踝向外，腳底向內，外翻則是腳踝向內，腳底向外。如果在跑步時，經常出現腳內翻的情況，很容易導致重複性疼痛和腳部受傷。

腳內翻，通常是由於跑者的足弓較高，導致在跑步時腳踝向外。此時，腳部承受的壓力主要集中在小腳趾一側。這樣的跑步姿勢會給跑者或者任何運動員的有效運動帶來麻煩。

除了足弓高之外，腳後跟或者腳踝的錯位，腳的靈活性和力量不足，關節過於僵硬等這些身體結構的原因，也會導致腳內翻。外部因素包括跑鞋不合腳或者跑鞋太舊，在崎嶇的路面跑步太多等。長期的內翻會導致髖關節或者膝關節的傷病。

那麼，跑者如何判斷自己的腳是否內翻或者外翻呢？有一個簡單的方法就是看鞋底的磨損部位。如果是內翻，往往是鞋底外側磨損比較嚴重，特別是小腳趾踩踏的部位。如果是外翻，大腳趾踩踏的鞋底部位磨損比較嚴重。當腳沒有內翻或者外翻的問題時，鞋底磨損嚴重的部位應該是在中間位置。

不管是腳的內翻還是外翻，都會對跑者的身體產生不利影響，甚至傷病。腳、腳踝、膝蓋、髖部都可能成為受傷的物件。內翻或者外翻導致的重複性壓力傷病，包括肌肉疼痛、拉傷、扭傷，甚至肌腱炎。長此以往，甚至可以導致腳或腳踝的應力性骨折。

如果腳的內翻或者外翻是由於身體結構導致的，治療並不那麼容易。但是，理療師或者跑步教練可以透過一系列鍛鍊，主要鍛鍊股四頭肌、小腿肌腱、大腿、腳、腳踝等部位，改善跑者的步幅和跑姿，減輕內翻或者外翻帶來的負面影響。

當跑者發現自己的跑鞋破舊而無法提供充分的支撐後，就要及時更換跑鞋。別因為暫時省下一些錢而導致傷病的出現，得不償失。購買跑鞋時，需要到專業的跑鞋商店，透過步態分析和試穿，找到最適合自己的跑鞋。如果是因為崎嶇路面引起腳內翻或者外翻的，跑者就需要更換跑步環境，儘量在平坦的路面跑步。