何謂熬夜：

指睡眠時間不規律，睡眠週期紊亂。並不是睡得晚就叫熬夜，如果長期保持12點或者之後睡覺，能保持8小時的良好睡眠，並不算熬夜。

熬夜危害：

面板：膚色暗沉長斑，黑眼圈加重，肌膚缺水；

身體：視力下降，腸胃功能紊亂，誘發心腦血管疾病，增加患癌風險，失眠抑鬱，猝死。

如何預防：

首先就是調整睡眠週期，記錄自己一個月的上床時間，選出頻次最高的，以此作為以後的上床時間，避免熬夜。其次，熬夜後第二天早上要攝入優質蛋白，如蛋奶肉等，以補充身體能量。 及時補充維生素，熬夜會流失很多維生素。 適量午休恢復體力，時間控制在30分鐘內，時間過長容易陷入深度睡眠。 適當運動曬太陽，恢復身體機能。 使用面膜修復受損肌膚，潔面後使用補水面膜，然後敷完面膜再使用修復精華進行肌膚鞏固。如果膚色有暗沉現象，可以選擇美白麵膜。

男生熬夜的危害很大，分別有消化系統危害、呼吸系統危害、神經系統危害、迴圈系統危害和內分泌的危害。一、其中消化系統的危害，有經常熬夜使營養吸收和消化不良，導致消瘦，抵抗力和免疫力低下，大便不成形、噁心、嘔吐、厭食等情況。二、呼吸系統的危害，易得肺病、肺感染，易被傳染病毒性感冒，呼吸道免疫力減退。三、神經系統的危害尤為顯著，有睡眠差、睡眠質量不佳、易煩躁易怒、易失眠、精神過度緊張和焦慮等情況。四、還會有迴圈系統的危害，如長期熬夜會引發心臟供血不全、冠狀動脈供血不全，會導致猝死等情況。五、對於男生熬夜還會有內分泌系統危害，如性慾減退、男性功能減退等情況都和熬夜有關。

最好的辦法就是，戒掉熬夜。早睡早起，把習慣夜晚做的事放到早上做，畢竟小命只有一條，要惜命，才能有更多的時光作妖，哈哈

危害：1.睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。2.體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。3.不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的資訊量減少將近一半，學習新事物極易受挫。4.睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力明顯下降。5.完美肌膚的大敵，容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等

預防：1.晚餐有講究

面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等，同時可消除黑眼圈和使面板白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要抽菸。

2.睡前護理

徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧

3.清晨最關鍵

大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分哦，

我的認為是工作4～12小時左右必須休息兩到四小時！就如手機充電的道理一樣！熬夜也就是長期睡眠不足！如何預防？那就要了解睡眠不足的危害！那麼它的危害是什麼：

第一、容易發胖

一些睡眠嚴重不足的人，特別是睡眠少於七個小時的人，更容易會發胖。這是因為睡眠不足，使人體內分泌更多的激素，讓人產生飢餓感，同時會進食更多，所以容易導致肥胖的發生。

第二、可能會導致糖尿病

如果經常熬夜的人，其患糖尿病的機率多於睡眠規律的人，如果一個人每天的睡眠時間少於五個小時，那麼他發生糖尿病的機率是正常人的兩倍以上。

第三、容易引發心臟病

作息不規律或熬夜的人，更容易會引發心臟病。有研究證明，每天睡眠時間不足五個小時的人，其心臟病的發病率比正常休息的人高出百分之45-50以上。

第四、血壓會升高

經常熬夜以及睡眠不足，會產生睡眠障礙症，而睡眠障礙症的人容易引起慢性的血壓升高，睡眠障礙症越嚴重，而血壓會越高。

第五、容易引起交通事故

有報告表示，很多高速公路上發生的交通事故、嚴重的車禍，都是因為司機的睡眠不足導致的，所以睡眠不足的人如果開車，可能會對生命造成很大危害。

第六、容易引發抑鬱症

睡眠不足的人容易患精神上的疾病，他們患上抑鬱症的機率更高。一般精神疾病的人都有酗酒的習慣。經常熬夜和睡眠不足的人還容易產生自卑感。

第七、兒童會引發行為障礙

如果兒童熬夜、睡眠不足或睡眠質量差，會導致行為障礙。兒童正在長身體的時候，他們大部分時間需要在睡眠中度過，當休息不好時，會影響身體的發育，從而產生行為理障礙，如注意力不集中和精神萎糜等。

綜上所述，我們瞭解了長期熬夜會引發哪些身心疾病。長期熬夜對於身心會造成很大的影響。經常熬夜、睡眠不足的人容易發胖，因為睡眠不足的人分泌一些激素，使人胃口大開，吃得更多從而導致體重過重。另外，長期熬夜還會導致糖尿病的發生，一些婦女更容易患上心臟病，並且血壓也會升高，失眠的人開車的話會造成交通事故。所以睡眠不足對身體的危害很多，我們必須要養成良好的作息習慣。你還要熬夜嗎？

由於現在的生活節奏加快，不少人感到白天時間不夠用，常利用晚上去幹那些白天未乾完的工作，甚至成為習以為常的事。殊不知，熬夜大大減少睡眠時間，大腦和器官得不到休息調整，給健康帶來嚴重的危害。

熬夜的危害和預防，1、 睡眠不足會提高壓力荷爾蒙的含量，令我們所感受到的壓力迅速提高到新的水平。 2、體能和精力都會因為睡眠不足明顯下降，智力水平、集中精力的能力和決策能力也會受到不同程度的影響。 3、不充足不規律的睡眠會嚴重影響學習進度，並將大腦單位時間內能攝入的資訊量減少將近一半，學習新事物極易受挫。 4、 睡眠過少可能會讓你在並沒有處於困境的情況下也會感到壓抑，心理承受能力會明顯下降。 5、完美肌膚的大敵，熬夜容易導致皺紋出現、面板暗淡、長暗瘡、黑眼圈加重等。 6、 晚餐有講究 面板在得不到充足睡眠的情況下，會出現水分和養分的過度流失，因此晚餐應多吃清淡的蔬菜水果、魚等，同時可消除黑眼圈和使面板白皙紅潤。忌食辛辣食物和酒精類飲料，最好不要戒菸。 7、 睡前護理 徹底清潔面板後，噴上一層保溼噴霧 。8、清晨最關鍵 大口呼吸新鮮空氣，讓腦筋靈活。做一些簡單易行的肌肉放鬆動作，可以舒緩筋骨，達到減壓效果，早餐可以稍稍偏重富含蛋白質的食物，如豆漿、雞蛋等，可以給大腦補充足夠的養分。

那就早睡，早上吃點早餐，宵夜最好不吃，因為夜間是我們人體器官在工作排毒，如果晚上還吃宵夜會給體內器官增加壓力

如果你是因為工作 提高工作效率，你仔細想想 白天是不是有大部分時間都是浪費掉的呢？還有很多時候我們就是“拖延症”本來10點可以睡非得拖到11點然後不知不覺刷影片又到12點，長此以往養成不良習慣。問題的根源永遠是自己 想想怎麼自己控制時間吧！

會出現失眠、健忘、記憶力喪失、疲勞和注意力不集中等症狀。此外人體處於亞健康狀態，免疫力下降，易患感冒、消化系統功能障礙、內分泌紊亂等疾病，長時間熬夜的人有暗黃面板、粗糙面板、痤瘡、過敏性面板病、下袋等現象。應該多吃熱食，最好是一碗粥，這樣可以暖胃禦寒，不要吃難以消化的東西，多喝水，促進血液迴圈，增強活力。

長興熬夜多少會首先是對肝臟最大的危害，引發各種肝病，長期熬夜到第二天的精神，沒有辦法，工作也會引起失眠頭昏頭疼

問題分析： 熬夜過量，有礙健康。長期熬夜會影響免疫系統的功能。肝功能異常的比例比一般人高。而且常熬夜的人，此外,熬夜的人腎上腺素等激素分泌量也比常人高，使新陳代謝的壓力大增，患慢性病的機率也會增加。熬夜使人的生物鐘顛倒，違背正常的自然規律，因此會導致體質下降。

意見建議：長時間熬夜，人的內分泌和神經系統的正常迴圈就會失調，神經系統失調會使面板出現乾燥、彈性差、晦暗無光、缺乏光澤等問題；而內分泌失調會使面板上尤其是年輕人的面板容易出現暗瘡、粉刺、黃褐斑、黑斑等。到白天會出現沒精神、頭昏腦脹、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍、健忘以及頭暈、頭痛等問題。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。

人類自古以來都是恪守“日出而作，日落而息”的生活節奏。不過有的上班族，由於作業的原因卻不得不不常常的熬夜加班。導致晝夜顛倒。這樣會導致身體中的腎上腺皮質激素等荷爾蒙排洩紊亂，對身體健康十分有損傷。種危害很廣泛，涉及到腦、胸、腹、腰以及肌肉、面板等多個部位與器官，長時間熬夜易致面板受損、抵抗力下降、記憶力下降、視力下降。如果常常熬夜，可以透過膳食調整得到彌補，儘量削減熬夜帶來的危害。

1.增加足夠的營養 “夜班族”必須攝取充足的熱能，堅持吃午飯、晚飯和夜餐。切忌下班後餓著肚子睡覺，更不要因貪睡而放棄吃午飯。因夜間勞動一般比日間工作消耗體力大，要想保持精力充沛需補充多營養、易消化、富含水分的食物。 要保證身體能攝取充足的蛋白質。多吃蛋類、奶類、豆製品，彌補人體必需的各種氨基酸;熬夜時大腦的需氧量和耗氧量都要明顯增加，加上熬夜時不斷的思考或許活動，周圍空氣又大多不太流轉，從而將大腦置於了缺氧的困境之中。而大腦恰恰又是人體內的榜首耗氧大戶，一旦氧氣供應呈現“赤字”，勢必引起大腦功能障礙。因而可多吃含有較多卵磷脂、穀氨酸的種類，如雞蛋、燕麥等。雞蛋中的蛋黃乃是卵磷脂的“富礦”，而燕麥則以B族維生素含量豐厚著稱，合兩者之力對維護腦細胞、促進其敏捷康復生機大有助益。

2.提神食物未必好 有很多熬夜的人，最常使用的就是用咖啡來進行提升，咖啡雖然有著提神的效果。但是會消耗身體中的神經、肌肉協調有關的維他命B群，身體缺乏維他命B群的人，就很容易感覺到類。從而形成惡性迴圈。

3.甜食是熬夜大忌 熬夜時。有人以為吃甜食能夠彌補熱量，其實甜食是熬夜大忌。晚餐後或熬夜時，不要吃太多甜食，高糖雖有高熱量，剛開始讓人興奮，卻會耗費維他命B群，成果會拔苗助長，還容易引來肥胖問題。

4.要保證足量的維生素 維生素A是能夠調節視網膜感光的物質。提高對於昏暗光線的適應能力，維生素B是視覺神經的營養來源之一。能夠有效的防止視覺疲勞。胡蘿蔔、韭菜、鰻魚等食物是富含維生素A的，瘦肉、芝麻、小麥芽胚等蘊含大量維生素B 。熬夜族的食譜中絕對不可缺少。除飲食攝取之外，還可服用多種維生素丸(片)等保健品。

5.熬夜宜多吃水果 楊桃含有對人體健康有益的多種成分，如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱，並且有保溼的作用，對改善乾性或油性面板組織都有顯著的功效。對於熬夜的人來說，是有益面板的好水果。 橙子含有特有的纖維素和果膠物質，對於熬夜的朋友來說，很多由於休息不夠容易便秘，而橙子有利於清腸通便，排除體內有害物質。 葡萄營養價值極高，含有豐富的抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人吃。

熬夜的危害 長期熬夜的危險很多，那麼這件事情有哪些危害呢?

傷害一：耳聾耳鳴 睡眠不足易造成內耳供血不足，傷害聽力，長期熬夜可能導致耳聾。 傷害二：肥胖 熬夜的人經常吃“夜宵”，不但難消化，隔日早晨還會食慾不振，造成營養不均衡，引起肥胖。 傷害三：面板受損 面板健康是所有朋友都十分關心的事情，而長期熬夜會導致面板受損。 面板在晚10—11點進入保養狀態，長時間熬夜，人的內分泌和神經系統就會失調，使面板乾燥、彈性差、晦暗無光，出現暗瘡、粉刺、黑斑等問題。 傷害四：記憶力下降 熬夜者的交感神經在夜晚保持興奮，到了白天就會出現沒精神、頭昏腦漲、記憶力減退、注意力不集中、反應遲鈍等。時間長了，還會出現神經衰弱、失眠等問題。 傷害五：腸胃危機 人的胃黏膜上皮細胞平均2—3天就要更新一次，並且一般是在夜間進行的。如果夜間進餐，胃腸道得不到休息，會影響其修復過程。同時，夜宵長時間停滯在胃中，促使胃液的大量分泌，對胃黏膜造成刺激，久而久之，易導致胃黏膜糜爛、潰瘍。 傷害六：免疫力下降 免疫力對於人體十分重要，但你知道嗎?長期熬夜會導致免疫力下降。 經常處於熬夜、疲勞、精神不振的狀況，人體的免疫力會跟著下降，感冒、過敏等就會不期而至地找到你頭上。 傷害七：心臟病風險 長期“黑白顛倒”的人，不僅脾氣會變壞，內臟也得不到及時調整，使心臟病的患病機率升高。

長期缺覺，後果很可怕 不到時間沒法上床睡覺，耗也要耗到那一個點時間再上床。這裡面也有一個新的認知：早睡覺是浪費生命，好好的利用晚上的時間做很多該做的事，實際上是延長生命的一種方式。 事實上，這種所謂的爭取時間的方式恰恰縮短了人的生命。雖然人一生有1/3時間是要在床上度過，但在睡眠中，人體的各項指標都在轉換與更新，以達到生命的鮮活。

熬夜加班，熬夜看球，熬夜刷劇，熬夜趕論文，熬夜玩手機……

明知道熬夜不好，但很多人還是戒不掉。

從現代醫學角度來看，所謂的“排毒”，是說人體排出各種新陳代謝廢物；這種調節時刻都在進行，並不是各個器官輪流在特定的時間段工作。

從傳統醫學角度來看，所謂的“排毒”，也並沒有特指具體器官在具體時間段的運作；器官排毒時間表的說法其實是源自中醫，卻在後來的流傳中不斷失去本源。

總的來說，器官排毒時間表不靠譜，熬夜和所謂的身體排毒沒有必然關係。但這不等於可以心安理得熬夜。

熬夜會加大猝死的風險？

熬夜不是猝死的病因，但確實是一個誘因：

長期熬夜容易誘發心腦血管疾病，在這些疾病狀態下熬夜，容易導致造成心源性猝死；

有猝死家族史的人，是熬夜猝死的高危人群，患有先天心腦疾病的朋友尤其要避免熬夜。

熬夜引起的一系列影響

長期熬夜，會明顯影響內分泌系統和神經系統的正常執行：

①精神狀態變差：注意力很難集中，情緒易暴躁或抑鬱，頭痛等；

②代謝受影響：顯而易見的就是便秘、脫髮、爆痘、臉色變差、大姨媽紊亂等；

④患癌風險提高：長期熬夜導致內分泌激素水平紊亂，容易提高患癌風險。

怎樣能降低熬夜的危害？

晚睡算熬夜嗎？

23點不是絕對紅線。熬夜一般是指睡得不規律，睡得不夠。

每個人都有自己的生物鐘，有的人適合早睡早起，有的人適合晚睡晚起，甚至有些人是晚睡早起。如果你晚睡，但是睡得規律，睡得夠，沒有其它不適，就不算熬夜。

沒有，沒有，沒有；只能儘可能地降低熬夜的傷害。不得不熬夜時，注意以下幾點：

關於能量補充：儘量避開油炸類高熱量食物。推薦牛奶、酸奶、水果、全穀物餅乾或麵包。

關於提神飲品：咖啡、茶不要過量，否則胃腸道更受刺激；儘量遠離菸酒。

關於水分補充：多喝水，有助於熬夜期間體內的代謝廢物及時透過腎臟排出體外，同時降低血液過度粘稠而形成血栓的風險。注意不要憋尿。

關於緩解疲勞：眯個眼小睡一會兒，或者做一組簡單的身體拉伸動作。

定期體檢：有長期熬夜經歷的朋友，體檢要重視心腦疾病和代謝疾病的檢查，做好防範。

偶爾熬夜，可以透過以下方式調整回來：

在隔天中午小睡一會兒，一般是0.5~1.5小時，不宜補覺過久。

經常上夜班的朋友：

白天補休時，儘量營造安靜、黑暗的睡眠環境，保證褪黑素的正常分泌；

儘量拉長倒班的週期，降低輪班頻率，讓自己的生物鐘不會頻繁處於調整適應的狀態。

1保證充足的睡眠，是保持年輕人生龍活虎的首要環節。因為手機這個大的時間殺器，加上夜生活已經成為都市圈的生活主流，夜晚的時間都在飛速的流逝，很多人不知不覺之間就已經到了凌晨，熬夜不經意間都已經成了完成時，這對於身體的傷害是災難性的。眾所周知，最佳的失眠時間就是晚上11：00--早上6:00。中醫藥的養生經驗也重點提及：冬季不藏，春夏不長。夜晚就是是一天的冬季，如果沒有在這個時間段得到優質的睡眠休息，那第二天必然是精神不足，體質衰弱。所以為了大家的身體健康，早睡早起始終是健康的王道之選。

2說到底，人的健康就是兩大基本要素：氣血充足、經絡暢順。所以呀，氣血不足始終是健康的大患。而保證氣血充足就必須要有足夠多的營養攝入，而又不能只是大魚大肉，過度的蛋白質和脂肪的攝入同樣對於身體有害。所以合理的飲食搭配是非常重要的，年輕人每天要多吃些水果和蔬菜，主食同樣也是必不可少的。當然，只素不葷或者只葷不素都是不可取的喔。

經絡的暢順嘛，要求大家時刻保持清淨的內心，對於自己的情慾要有合理的控制喔，縱慾和過度發洩都會對身體有摧殘。這裡借用諸葛亮的名言，大家互勉：靜以修身，儉以養德。

3生命在於運動。當代辦公室生活和頻繁的社交活動，讓生龍活虎的形象似乎定格在了象牙塔內的學生，而社會上的工作人群卻因為缺乏鍛鍊以至於很多人身體發福。所以年輕人一定要運動起來，堅持散步和慢跑。週末如果有時間，可以參加一些運動量大的活動，比如登山，羽毛球，網球等等。

運動可以促使人的氣血暢順，促進消化吸收，更能調動身體肌肉運動，氣血執行，提高身體機能。為了身體健康，讓卡路里燃燒吧.

4當代快節奏的生活讓大家壓力陡增，而血氣方剛的年輕人更是極易受到情緒的影響，生活中常見的網怒和路怒就是其中的代表。但是動怒非但對事情的處理沒有好處（很多時候只會火上澆油），而且對自己的身體有極大的影響。怒火傷身傷肝，而且會加速面板的老化和皺紋的產生。所以呀，很多時候靜下心來解決問題才是正確的選擇。

5藥物的使用一定要有節制。就算是正常的藥物，不管是西藥還是中藥，我們都要明確一個概念：是藥三分毒。因為抑制病毒的本身也會對身體機能造成影響，所有的藥物治療都會產生副作用。生活中對健康調理才是健康的根本，這就是中醫藥講究的“天人合一”。