你好，我本人也曾是一名失眠患者。所以，我可以深深理解你的痛苦。現在，我將戰勝失眠的個人方法和你分享一下，願你早日擺脫失眠的困擾。

朋友，你不要因為失眠就一直宅在家裡，那樣只會讓你的病情更為嚴重。要出去多做一些運動，而我所說的運動主要指的是快走。走路，的確稱得上百鍊之祖。快走的好處太多，我認為至少有以下三點；

第一，人在快走的時候，血液迴圈會加快，對心腦血管有很不錯的輔助療效。第二，有助於調節不良情緒。當人運動的時候，體內會自動分泌出一種叫多巴胺的物質，它可以讓你的心情變得越來越舒暢，也可以讓繃緊的神經變得鬆弛下來。第三，作為有氧運動的一種，對自身的免疫系統的調節有很好的作用。

每天晚上吃完飯後，堅持在室外快走一小時以上，走到產生很強的疲勞感就可以返回。回到家後，用熱水泡腳半小時，上床以後不要再玩手機，可以聽一些舒適的音樂。把燈關上，全身放鬆，要不了多久就會進入夢鄉。

我曾經失眠過，現在已無問題，回想起來：沒有無緣無故的愛也沒有無緣無故的恨/那段時間或者說這個人就是心思細密敏感，非常在意別人的評價，完美主義者。躺下大腦中無數白天的畫面飛過一楨楨去辨別是非睡不著更焦慮明天會頭痛狀態差更易犯錯……總在失眠的人都明白惡性迴圈根本無解。

後來：學習心理學、練瑜伽、學著臉皮夠厚、不在意別人評價一定要先學心理學對自己正面評價、世上只有三件事自己的事他人的事老天的事，我只能管好自己的事情。什麼事都有兩面性好的壞的、相信一切都是最好的安排、睡前泡腳看笑話，有睏意再上床！這麼著我40了失眠早好了

需要調整好睡眠狀態，調整好情緒狀態，可以適當的用一些安定，用一些幫助睡眠的藥物，根據具體的情況來進行專業的分析，需要調整好情緒狀態的，可以適當的吃一些谷維素

對於一個常年失眠的人來說是一個很麻煩和煩惱的，晝不精夜不寐！最好去看中醫，用三因辯治進行規範治療，相信會有一個不錯的效果！

你好，失眠的症狀，從中醫上來說，應該是腎陰不足，不能上制心火，心火擾動心神所導致的症狀。

這個情況，可以服用中藥茶寮來調理改善，比如怡鬱安茶，堅持服用一段時間，效果當佳。

也可以到當地中醫院的針灸科，進行中醫針灸治療。

失眠一般是情緒性的失眠，與情緒和壓力是有關的，情緒不好，壓力過大，都會睡不好，失眠的。

指導意見：

你好！我是心理顧問。建議：一、調整自己的情緒，讓自己高興快樂。可以適當地進行戶外活動，跑步，打球，K歌，交友。二、自我減壓，放鬆自己。生活中順其自然，豁達大度，學會饒恕，會讓自己更輕鬆，更舒暢，更愉悅。三、養成良好的生活習慣，定時上床睡覺，躺在床上，反覆進行深呼吸，深深地吸，慢慢地呼。只關注自己的呼吸，不關心是否能睡著。放鬆自己，讓自己平靜，會很快入睡的，其實睡眠是一個非常自然的過程，我們應該自然的感覺到睡意，然後自然的入睡。但是如果你的精神狀態一直處於亢奮之中，那就很難放鬆自己，進入睡眠的狀態之中哦！而且此時越是強迫自己，就越不會產生睡意哦！

引起失眠的原因有很多，壓力大，有心事，過度興奮，身體不適或者是心理疾病等等。不管是什麼原因失眠都會讓人休息不好，失眠不僅會導致精神狀態不好，還會影響身體健康。當然，太嚴重的失眠，我的經驗不一定有效，建議還是去看醫生；下面分享的經驗也只是能夠對輕微失眠症狀的人有效果。

方法/步驟

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睡前稍微運動

如果睡不著，那麼去外面散散步，或者做個瑜伽，讓自己微微出點兒汗。運動可以讓人放鬆，緩解壓力，稍微出點兒汗可以幫助人調節體溫，讓人更容易有睏意。

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睡前喝杯牛奶

睡前一杯熱牛奶，是有助於人讓人放鬆的。但是要注意不要喝太多，不然撐到了，也可能會讓人睡不著的。也有聽到說睡前稍微吃點甜食，也能有助於睡眠，因為甜食可以讓人愉悅。

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睡前放空大腦

如果有煩心事，滿腦子都在想事情，那要入睡確實不是一件簡單的事。睡前儘量讓自己平靜下來，什麼都不去想。可以聽聽舒緩的音樂，也可以運用瑜伽的休息術，讓內心平靜，什麼都不去想。

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睡前洗個澡

洗熱水澡會讓人放鬆，而乾淨整潔的自己也容易讓人沒有壓力的進入睡眠。洗澡也可以調節人的體溫，讓自己快速的有睏意。

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睡前排便

如果有小便或者大便沒有排，便躺著睡覺，不僅會讓人不舒服，而且會讓人有壓力。因此，還是先解決完這個急事，再去睡覺吧。

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睡前準備一個舒適的環境

睡覺的環境很重要，安靜舒適的床鋪，沒有燈光的干擾，會讓人更容易進入睡眠。注意電視電腦都要完全關掉，不要讓那個燈一閃一閃的，干擾自己。手機最好關機，手機的鈴聲或者振動的聲音都對睡眠不利。

最簡單快捷的是安眠藥但是對身體沒利，要是經常失眠可以白天多運動，有空多跟朋友家人聊天，放開自己心身壓力不大了自然會好些

降低他對失眠的恐懼與壓力，不必過於在意睡眠問題，很多失眠的人就是因為特別在意自己有沒有睡足8小時，特別是很多失眠的人本來就睡不著看看時間2點過了，明早還的上班，算一算這一夜才睡幾個小時，心一緊又焦慮的更清醒了！

告訴他失眠沒什麼大不了，晚上睡的不足，白天找個機會再補一覺，眯一下，打個盹也是一樣的，並不會對身體造成傷害。

告訴他每次先睡15分鐘，萬一醒了再睡15分鐘，這樣連續幾個15分鐘的睡眠質量是很高效的，而且15分鐘很容易辦到，人得到放鬆沒有了心理壓力，就很容易渡過失眠的困擾。

簡單，告訴他，失眠是睜著眼睛睡覺，得眠是閉著眼睛睡覺，反正都是睡覺，沒大區別。

有了這個見地 隨時都心定 心定則宇宙定

常年失眠應該很嚴重了吧，應該去看看醫生吧。偶爾的失眠，我經常會放縱自己不要去勉強自己一定要去入睡，看看書、聽聽音樂、看看電影、讓自己的思緒放鬆投入到這些裡面進去，然後很多都會不自覺的就睡著了。或者是因為你壓力太大了吧被什麼事情把煩腦，我相信每個人都會有的很多的麻煩壓力，但我總想到人的生命是那麼的脆弱，就應該沒心沒肺的好好活，因為死多久都不知道，死後也不知道會以什麼形式存在，唯一一次的總要讓自己過得舒服一點，僅管可能賺不了多少錢比不了別人。

我可以教大家如何治失眠，睡覺要平躺，手放兩側，然後放空思想，緩慢的告訴自己頭放鬆，臉放鬆，嘴巴放鬆，耳朵放鬆，左右手放鬆……反正身上所有的器官都說一遍告訴自己，放鬆，包括頭髮舌頭等，說到什麼一定要想那個部位放鬆，可能還沒等你說完就睡著了！

2打坐平息。打坐可以讓心神安定下來，氣機順暢，經脈暢通，神安則易眠。

3聽抒情的音樂。一定要是不帶字的音樂。這樣才會全身心的聽，享受，不會因字幕想入非非。

4 睡前做運動。睡前做運動，這樣累了，就自然而然的睡了。我喜歡睡前做伸拉運動。

每日多做運動，讓他感覺十分疲勞，另外可以下載一個小睡眠，這個對睡眠有幫助。睡不著跟他心理上也有很大關係，如壓力大情緒低落，所以讓他有一個良好的心理狀態也很重要，其次，飲食生活習慣也很重要，如睡前吃太多東西會影響睡眠。