投籃——籃球中作為進攻的最主要的手段，每個籃球者都幻想自己每天都有火熱的手感，例無虛發，可是現實卻是一次次的打鐵。有的人講是自己手感不好，但是其實投籃很大的關鍵是姿勢，技巧等！你應該先和投籃準的人比較一下投籃的手型，若相差太大的話，那麼最好你就換一個好的手型投籃，並且將這個手型固定下來。

然後就是自信心，要堅信自己投出的每一個球都會進，那樣思想，身體和手才會協調到最好的姿勢，將球投的更準確！你應該先和投籃準的人比較一下投籃的手型，若相差太大的話，那麼最好你就換一個好的手型投籃，並且將這個手型固定下來。

然後就是自信心，要堅信自己投出的每一個球都會進，那樣思想，身體和手才會協調到最好的姿勢，將球投的更準確！你應該先和投籃準的人比較一下投籃的手型，若相差太大的話，那麼最好你就換一個好的手型投籃，並且將這個手型固定下來。

然後就是自信心，要堅信自己投出的每一個球都會進，那樣思想，身體和手才會協調到最好的姿勢，將球投的更準確！

說點實在的，一般都會有那麼一種階段，有時候很準，有時候怎麼投都不會進的，在你投籃姿勢正確的前提下，是你的手型沒定住，也就是說跟你的體能有著很大的關係，上肢力量不足是會是你不準的絕對因素，要提升自己的上肢力量，而且你的體能也要跟上，因為在比賽中 ， 你的體能不支會讓影響你的命中率，要勤加體能的鍛鍊，每一個神投手都是喂出來的，找好自己的手型，勤加鍛鍊多摸球增加球感，一定會好的，加油、

既然有投籃準的時候，那問題解決起來也不會特別難，你可以拿以前投籃準的那段時期作為參照，和你現在的狀態對比一下，看看有哪些方面出現了變化，筆者可以給你給你提供幾個參考項，比如：球技、身體條件、心態等，你可以在這些方面對自己做個詳細的總結，說實話，沒人會比你更加了解自己，既然之前在這方面有過成功的經歷，那麼現在出現問題了，解鈴還須繫鈴人。如果你不知道具體怎麼做，那麼下文將會給你答案。

投籃作為籃球運動中很重要的一項基本功，想要打好籃球，這一項一定要紮實。可能有人會說不就是投個球嘛！有什麼好講究的，兩隻手把球舉過頭頂差不多投出去不就行了嗎？手感好就能進，手感不好也沒辦法。朋友，如果你是抱著這種心態去打球的話，那我可以很負責任的告訴你，你想進步很難。你的投籃手勢怎麼樣？你投出去的球弧度怎麼樣？旋轉怎麼樣？想提高投籃命中率，這些都應該是你認真思考的問題。投籃的時候大小臂之前儘量保持90度，一支手拖住球的下方，使食指和中指處在球的中心處，也是主要發力點，另一隻手起到固定球的運用，兩手一起將球舉過頭頂，出手後也應該儘量保持投籃手勢，直到球飛到籃筐，整個動作一氣呵成。

看看自己目前的身體情況。像我們普通的籃球愛好者平時多參加體育運動的時候，身體狀態會保持的不錯，但是一旦長時間閒置下來，再加上自己本身自律性不好，不運動加上不規律飲食，甚至是暴飲暴食，那這時身體機能，運動能力都會有所下降，那時再去嘗試以前的運動，比如本文提到的籃球，投籃命中率不如以前也是情有可原的。

心態方面，可以問問自己相比以前，現在對籃球的熱愛是不是下降了？自信心是不是降低了？這些都會或多或少影響你投籃的穩定性的。做什麼事情都一樣，沒有了熱愛，就沒有了激情，沒有了激情就很難把事情做好。自信心更是成功的基本保障。所以針對提問者的投籃不如以前這個看似簡單的問題，其實需要反思和提高的地方還是挺多的。希望筆者的這篇文章能夠真心實意的幫到大家。

根據本人的經驗，我覺得有以下原因

1.個人力量的變化。投籃需要身體多方面的發力，包括手臂，手腕，腿部力量。本人在某一段時間裡投籃很準，但隨著身體的發育，力量也隨之改變，偷籃也變得異常不穩定。普通人很難和職業球員相比，不能和職業球員一樣長時間地進行投籃訓練，因此我們也很難感知自己力量的變化，也就難以控制投籃時的力量。

2.投籃姿勢的變化。野球場上，每個人的投籃姿勢都會略有不同，但最標準的投籃姿勢是肘部和手腕要成九十度，手掌與球之間要有空隙，雙腿微微彎曲，球要高於額頭，出手時由下而上垂直髮力，這樣投出來的球力量足，角度正。對於普通人來說，投籃姿勢不一定要標準，只要能投進球就行。但投籃必須要形成肌肉記憶才會穩定，而我們又難以像職業球員一樣有長時間的投籃訓練，這樣一來，儘管我們的投籃姿勢一段時間裡可能會很準，但由於我們沒有形成肌肉記憶，當一段時間不打球，再拿起籃球時，我們的動作就容易變形，從而難以找回投籃的感覺。

3.心態問題。投籃與心態息息相關，當我們急於進球時，反而會適得其反。

4.傷病。就像上面所說的，投籃與我們身體多個部位相關聯，其中一個部位的受傷，都會對投籃有影響。本人手腕曾受過傷，並留下了後遺症，導致現在投籃手腕不能完全發力，投籃姿勢也由投球變為推球，因此投籃相當不穩定。

總的來說，要想投籃投得準，還需要多練。

投籃不準的原因可能有很多，我分成三種可能性來分析:

第一，長期沒有訓練導致投籃不準。我們知道任何一項運動想要達到比較好的穩定的技術水準，和長期訓練是離不開的，專業運動員每天都要訓練投籃來保持投籃穩定性，何況我們普通人呢，一旦我們過久沒有接觸籃球，技術動作難免生疏僵硬，我們肌肉的投籃記憶會消退，投籃變得不準也是正常的。所以想保持較好的投籃穩定性，堅持練習是很重要的。

第二，有些人加強了肌肉訓練也會導致投籃不準。我們身邊有些人他經常打籃球，但是他同時也在做一些力量訓練，一旦這個強度稍微大了一點，一段時間後我們會發現投籃的感覺變得不一樣。因為我們的肌肉力量加強了，對球的力度把握就會有所變化，這種情況我們需要去適應自己的新的肌肉狀況，去調整投籃力度。所以說我們加強力量訓練一方面訓練要循序漸進，一方面也是同時做好投籃力度的調整和訓練，才能保持一個穩定的命中率。

第三，疲勞的精神狀態、身體狀態會導致投籃不準。我們經常打球的友友會發現，可能我們剛開始投籃是比較準的，但是隨著我們打了一個鐘兩個鐘的比賽後，隨著身體能量的消耗，體力下降，肌肉會變得疲勞，投籃力度和角度難以把握，投籃命中率下降是正常的。職業球員之所以叫職業球員，他們長期的訓練可以保證他們在任何情況下都能保持一個較穩定的技術動作，而我們普通球友就沒辦法對自己要求那麼高了。

基於以上三點，我認為為了保持一個穩定的投籃水準，我們一方面要檢查長期訓練，可以加強力量和對抗能力，但是需要循序漸進的加量，這樣避免對身體的突然衝擊和對投籃穩定性的影響；另一方面，我們需要加強自己的身體素質，保證體力充足，體力好了，我們就可以保證自己在一個良好身體狀況完成投籃動作。

根據自己的親身經歷來說可能性有以下幾點

1: 處於發育期，身高臂展，體重，肌肉在短期內明顯增長，導致自己並沒有適應。本人就是這樣子，小學畢業那會才1米5左右，又黑又瘦，再不使用女性投籃姿勢的時候必須用盡全身的力氣才能完成一次罰球線投籃，在之後一段期間身高體重猛增，半年長了近10公分，那時候投籃怎麼投都不進，都是力量太大控制不好。所以如果你是屬於這種情況，就不用在意，等身體發育到一定程度再加上投籃訓練，是完全可以練回來的。

2： 長時間不接觸籃球，相信很多朋友都和我一樣很長一段時間不打球之後第一次打籃球，感覺球在手裡都不是圓的，投籃的力道都無法控制，俗稱一點手感都沒有，這種情況只需多打幾次就可以了，底子在肯定能找回感覺

3: 投籃姿勢改變，一開始可能你習慣了自己的一些投籃姿勢，甚至命中率還挺高，但是並不怎麼標準，然後有人提醒你標準投籃姿勢是怎麼樣的你就模仿標準投籃，這段時間命中率肯定特別低，其實我覺得沒有最標準的姿勢，只要不是球哥馬里昂那種難看的投籃，選擇自己出手最舒服的投籃姿勢就可以了

4: 手臂力量不夠，你的上肢力量決定了你在投籃過程中的穩定性，當你手臂力量和上身力量不足，在投籃對抗中無法穩定出手，那你的命中率肯定不高，只有加上強自己的核心力量鍛鍊才行。

以上是一個打了十幾年球的籃球迷個人觀點。不知道對你有沒有用

投籃準需要長期的訓練，以前投籃很準說明你的身體協調性很好，力量足，動作穩定不變形，投籃動作準確加上一定的投籃自信心和感覺。現在投籃不準了只能說明你有一段時間不打籃球了，肌肉記憶生疏了，長時間沒運動力量也退化了，只要堅持一段時間的籃球運動還是會找回感覺，提高投籃命中率的。

投籃不準的原因可能有很多，我分成三種可能性來分析:

第一，長期沒有訓練導致投籃不準。我們知道任何一項運動想要達到比較好的穩定的技術水準，和長期訓練是離不開的，專業運動員每天都要訓練投籃來保持投籃穩定性，何況我們普通人呢，一旦我們過久沒有接觸籃球，技術動作難免生疏僵硬，我們肌肉的投籃記憶會消退，投籃變得不準也是正常的。所以想保持較好的投籃穩定性，堅持練習是很重要的。

第二，有些人加強了肌肉訓練也會導致投籃不準。我們身邊有些人他經常打籃球，但是他同時也在做一些力量訓練，一旦這個強度稍微大了一點，一段時間後我們會發現投籃的感覺變得不一樣。因為我們的肌肉力量加強了，對球的力度把握就會有所變化，這種情況我們需要去適應自己的新的肌肉狀況，去調整投籃力度。所以說我們加強力量訓練一方面訓練要循序漸進，一方面也是同時做好投籃力度的調整和訓練，才能保持一個穩定的命中率。

第三，疲勞的精神狀態、身體狀態會導致投籃不準。我們經常打球的友友會發現，可能我們剛開始投籃是比較準的，但是隨著我們打了一個鐘兩個鐘的比賽後，隨著身體能量的消耗，體力下降，肌肉會變得疲勞，投籃力度和角度難以把握，投籃命中率下降是正常的。職業球員之所以叫職業球員，他們長期的訓練可以保證他們在任何情況下都能保持一個較穩定的技術動作，而我們普通球友就沒辦法對自己要求那麼高了。

基於以上三點，我認為為了保持一個穩定的投籃水準，我們一方面要檢查長期訓練，可以加強力量和對抗能力，但是需要循序漸進的加量，這樣避免對身體的突然衝擊和對投籃穩定性的影響；另一方面，我們需要加強自己的身體素質，保證體力充足，體力好了，我們就可以保證自己在一個良好身體狀況完成投籃動作。

投籃是需要天天進行訓練的，超級巨星每天的投籃訓練都是上千次，可見投籃準度是需要每天堅持的，而不是一蹴而就的。投籃姿勢也是非常的重要，需要一定的弧度，姿勢不正確，投籃的命中率絕對不高。所以以前投籃準，如果最近不訓練不加力量訓練，可能就投不準了，這是很正常的。

1）有一段時間疏於投籃訓練，手生了。（2）身體狀況變化，或許你加強了身體素質訓練，如上肢力量、手指手腕力量等訓練，肌肉力量的變化需要一些時間來適應才能找回手感。當然也可能是肌肉過度勞損（3）心理原因，投手們往往出手堅決自信果斷。總之，我建議您保持自信，固定好投籃手型，多練罰籃和定點跳投，比賽時稍有機會就果斷出手，命中率應該可以恢復並提高。