1、運動是維持體重最好方法，但並不是減肥的最好方法。

理由：需要抽出時間，辛苦難堅持，一旦停止反彈快，最終還是需要飲食來配合。

2、飲食是減肥最好的方法，吃出來的問題，需要用吃來解決。但絕非簡單地節食。

3、如果要單純比較上述四種運動的減脂效果，主要是看你運動的強度，假設運動強度都接近的條件下，跳繩運動手和腿腳更多些，單車和跑步主要運動腿腳，游泳則是全身性運動，個人認為游泳運動更好，而且對膝蓋沒有損傷，適合超重很多的人。

跳繩是一種最佳的減肥方法，跳繩是一種有氧運動。能夠消耗身體內的多餘脂肪，使肌肉變得富有彈性。跳繩不僅可以幫助你減肥瘦身，還可以讓全身肌肉勻稱。跳10分鐘，每分鐘140次的運動效果相當於慢跑半小時，也相當於跳健身毯20分鐘。

大家上午好，很高興回答這個問題，首先說明的是，這幾項運動基本上都是有氧運動，哪項運動都具有減脂的效果，這就要因人而異了，具體的說就是適合自己的運動就是最好的運動，比如：一個年近花甲的人想減脂，你讓他去跳繩恐怕適得其反了，非但沒有減脂成功，反而是自己的膝蓋除了問題，因為一個人的身體狀況就像一架複雜的機器一樣，在運動前，一定要做好風險的評估工作，所以說：無論是那種運動，第一就要因人而異；第二就要根據每個人的身體情況具體問題具體分析去評估哪項運動適合自己；接下來第三的問題就是適合自己的運動就是最好的運動。不知道我的回答是否讓您滿意，也非常喜歡就這個話題，我們經常的溝通，最後，祝您每天都有一個好的心情！

按消耗熱量計算，跳繩第一，只是風險太大，膝關節磨損嚴重，羽毛球也有類似問題。另外，減脂與減肥並不完全相同，達到靶心率並持續一段時間，這是減脂塑型手段 減肥控制熱量攝入即可，不是很強調運動效果。

跳繩、游泳、動感單車和跑步對能量消耗都能起到一定的效果，至於它們哪個消耗的能量更多，可以透過對它們的瞭解來作出判斷及選擇。

跳繩是一個全身都需參與的運動，可它持續的時間不長，是一種間歇性的無氧加有氧的運動。但是對於體重偏重的人給關節的壓力較大。常規的跳繩對一個熟練者而言，用不了多少能量。

游泳是一種水上的運動，下水的那一刻身體就在動用能量。為了保證人漂浮在水面上和維持人體體溫，無時無刻都在提供能量。這等運動簡直就是“油老虎”。但有一定的危險性，要注意溺水的問題。

動感單車是健身房的一項團體運動，一節課下來是40分鐘左右，能跟著踩完一節課，也能消耗不少能量。特別是在夏天，那形象就跟落湯雞似的。但健身房的動感單車室，通常空氣都不太好，比較悶熱。

跑步是最常見的一種運動了，進行持續的長跑運動，也能消耗大量的能量。也是眾多減肥人士常用的一項有氧運動方式。可對有些人來說，跑步是一件比較枯燥乏味的事情。

如上所述，在這4種運動專案當中，游泳是消耗能量最多的一種。如果單從這方面來講，它的減肥效果也是比較好的，其次便是跑步、動感單車、跳繩。懂得利用好運動技巧也可以格外的增加熱量消耗。

不管是男士還是女士，擁有健美的身材，是人之常情。因此，減肥總能成為一個熱門話題。

那麼，跳繩、游泳、動感單車、跑步這幾項運動，究竟哪個減肥效果好？這個問題不能一概而論，而是要根據減肥者的具體情況而定。

每一個需要減肥的人，肥胖的部位都有所不同。有的脖子、胳膊比較粗壯；有的人腰部、腹部脂肪堆積；還有的人臀部、腿部脂肪囤積；凡此種種，選擇適合自己的運動方式才是最重要的。

動感單車和跳繩：是比較適合臀部、腿部脂肪堆積的人群。動感單車需要去健身房鍛鍊，而跳繩是比較大眾化的運動方式，它不受場地、裝置的限制，只要準備一副跳繩即可。

跑步：是增加心肺功能的一種鍛鍊方式，它算是一種全身性的運動，但是偏重於下半身腿部位。特點不受場地限制，無論在小區、體育場都可以進行鍛鍊。

游泳：在這四種運動方式裡，本人最推崇的就是游泳。它是一種針對於全身的運動方式。無論您哪個部位肥胖，透過游泳都可以達到減肥的目的。因為人在水裡游泳，都會受到水的阻力和摩擦力，不知不覺的會慢慢消耗脂肪。

最後需要說明一點：無論您選擇哪種運動方式，關鍵是要長久的堅持下去。如果不能三天打魚兩天曬網，那是收不到任何效果的。

同時，減肥需要運動鍛鍊與日常飲食相結合。日常飲食注意不要總吃太油膩的東西，比如油炸類、甜點類食物，可以適當多吃一些水果蔬菜。

不知道如何檢視卡路里的話，可以下載一些相關的app.比如x荷健康之類的app！您說的這四種運動都是減肥的好方法，但是減脂不是一秒鐘就能減脂的，如果是減肥初期，心肺功能根本達不到上述任何一項運動的要求，我的建議先增強心肺功能，然後循序漸進，四種運動有條件的話完全可以換著來，還是那一句話三分練、七分吃！加油

跑步、跳繩、游泳、動感單車在一般強度下都屬於有氧運動，所以選擇哪種方式都一樣，只要運動強度可以達到燃脂心率並能堅持一定時間和頻次，就可以輔助減脂。

有氧運動是增強心肺能力比較有效的方式，如果是剛接觸，最好不要勉強自己去完成一定的目標，不訂目標而是給自己身體適應的時間，然後再循序漸進的從短時間到長時間，不過控制在60分鐘左右最合適。

判定這項運動有沒有幫助你減肥，最好的方法就是在做這項運動時的心率。太高會達到無氧的範疇，太低效果又不太明顯，適中的強度才是最有利於減脂並且容易堅持下來的。

強度不是一成不變的，根據體能的提升身體適應的強度就會提高。即便是跑步、跳繩，你用不同的速度、不同的速度、不同的花樣，會得到不同的心率區間。

當身體已經適應了這樣的運動方式後就要隨時改變運動方式，才能繼續給身體成長，比如在日常加入抗阻力訓練，既能彌補長期有氧消耗的肌肉、也能增加消耗突破舒適區。

比較各種有氧運動的減肥效果，是剛開始減肥的朋友最愛做的一件事，誰不希望用少一點的投入獲得高一點的減肥效果呢？跑步、跳繩、游泳、動感單車是四種減肥效果都不錯的有氧運動，然而游泳和動感單車對於場地和器械的要求較高，如果不去健身房，自己無法進行。如果你是一個運動減肥新人，準備選哪項運動呢？

由於每種運動的實際耗能涉及眾多因素，比如鍛鍊者的體重、運動的實際強度、實際的運動時長等等，因此我們這裡只是根據一些運動類網站提供的運動耗能估計值來進行對比，稍後再分析實際的運動情況。

在這四項運動中，跑步和跳繩與鍛鍊者的體重有關，而動感單車和游泳與體重的關係不大。以一個體重60公斤體重的人為例，若跑步時速為8至12公里之間，那麼每小時運動耗能約為480至750千卡。跳繩按跳速的不同，大致每小時約在480至720千卡。普通人游泳一小時的耗能約在400至600千卡，而動感單車的耗能則可以高達700千卡。

如果我們僅以這些數字來簡單判斷，那麼似乎都差不多。根據這些參考數字的上限，似乎選擇跑步是最好的，因為1小時耗能上限達到了750千卡，但這也對應著每小時12公里的時速，這可不是一般人能夠達到的，必須經過相當長一段時間的訓練。實際上，這些數值只能告訴了我們一個事實：這四項運動的單位耗能情況差不多，但無法用來判斷運動減肥效率的高低。

如果你採用戶外，跑步就是這四項運動中最少受到別人打擾的運動，因而運動效率很有保證。假設你有能力持續一小時完成10公里跑，那麼就是實打實的1小時有氧運動，跑完了10公里，毫不含糊。而且，只要平均配速保持住了，基本上一小時的運動耗能不會差到哪裡去。

然而跳繩和游泳的情況，與跑步就比較有差別。跳繩由於有連續跳躍的動作，對於心肺功能的考驗很大，所以普通人幾乎不可能連續跳繩1小時，採用分組跳才是比較現實的情況。如果你運動1小時，則必須扣除組間休息時間。懂得透過心率來控制運動強度的朋友，跳繩的間歇時間或許能掌握得更好，但對於新手來說，組間休息的時間可能過長，導致跳繩的實際耗能不理想。游泳的情況可能更糟糕一些，如果沒有一位游泳教練在一旁督促完成每一項具體訓練內容，多數人的游泳不如說是娛樂。游上一段距離，在就需要在池邊靠著休息一下，或者直接站在淺水區裡，夏天的時候遊池裡擠滿了人，更不具備訓練的條件。也就是說，跳繩和游泳對於普通人來說，實際的運動時長和強度可能掌握得不好，從而影響減脂效果。

相反，健身房裡的動感單車的熱量消耗情況，則可能是這四項運動中最好的。動感單車課程都是由經過專業訓練的健身教練設計並親自帶領會員訓練，整個訓練過程中人多氛圍好、有音樂節奏配合，同時課程設計中透過不同的難度、速度、坡度、衝刺、把位、身位、節奏，對訓練者從腿部力量、核心、心肺功能多方面進行訓練。而且課程往往還分初中高三級，適合不同的會員，訓練質量遠好於自己做有氧運動，熱量消耗很有保證。

因此，考慮上述四項有氧運動的實際情況，實際的1小時運動熱量消耗情況大致應該是這樣的：動感單車最大，長跑次之，游泳和跳繩最後。這只是對於普通的初級健身者而言，到了中高階段的健身者，由於訓練水平較高，運動耗能完全可以較好地掌握。

然而，運動耗能的高低也不能決定最終的減脂效果。因為，減脂效果的好壞、快慢，還涉及飲食這一重要因素。控制飲食情況下的有氧運動，和不控制飲食情況下的運動減脂，效果則完全不同。如果你想盡可能快地減脂，那麼對於新手來說，可以選擇動感單車和戶外跑，然後進行較嚴格的飲食控制。

事實上，在實際操作中，無論你採用哪一種有氧運動，身體總是會逐步適應當前的運動方案，一旦減脂效果減弱或消失，就要考慮更新與升級健身和飲食計劃。

如果一定要分出一個高低，那麼建議想減肥的新手可以從健身房的動感單車課程入手，同時配合較嚴格的飲食控制，健身效果一定會非常好。一旦身體適應、減脂效應消失，則需要及時調整健身和飲食方案。隨著運動經驗的豐富和技巧的掌握，最終你會發現，哪一項有氧運動減脂都不差，就看你如何用好它了。