方法/步驟

為了減肥，不能早餐不吃、午餐吃水果，晚餐只吃蔬菜沙拉！只能一步一步來，慢慢減少食量。

比如平常，你吃3碗飯，你就吃一碗半的飯，準備一些新鮮的水果，餓了就吃，能忍耐就忍，別餓得兩腳發軟、眼冒金星、經常喘不過氣來！一個月下來，沒瘦幾斤，身體卻出了問題。

最理想的減肥方法莫過於運動了，可是有過減肥經歷的人都知道，運動是很難減下來的，至少對我來說非常不現實，每天上班累個半死，我堅持了一個星期就放棄了。

淘寶上買的減肥產品，咖啡、膠囊、各種瘦身素不要亂吃、別吃了不下七八 種，頭暈眼花鬧肚子，得了嚴重厭食。食療很重要，迴圈漸進

午餐一定要有蛋白質類食物，比如醬牛肉、烤雞胸等，以保證人一天中最對體能要求高的時段有550千卡以上

晚餐的主食儘量少吃，以雜糧、粉、面代替米飯、饅頭等，如玉米、紅薯、土豆等

吃飯先喝湯，養胃潤腸，有助於養份的攝入

飯後站立或慢步15分鐘，不要坐或躺，減少腹部和臀部脂肪堆積

水果推薦吃柚子、獼猴桃、蘋果等，這些是輔助減肥的神器。

小基數減肥一個月瘦15斤！

說起減肥，真的是一把辛酸淚呀，從去年冬天開始，體重一路飆升，最高達到了116斤之重，從去年冬天到今年6月份，嘗試了各種方法，持久戰無數次放棄，終於折騰到之前的體重了。

小基數減肥不易，所以從今年6月份初到現在七月份，下定決心減肥，沒吃減肥藥，沒有運動，就是少吃。

有的人可能覺得我的減肥方法不健康，但是我想說，小基數減肥健康的方法太難了，根本下不去肉，而且健康減肥是一個持久戰，真的容易放棄，心裡上對美食的渴望和折磨，並不是所有人都能打下持久戰，要想瘦就得遭點罪，遭一個月還是三個月，看自己狠下多少心，快速瘦，然後維持穩定

有人可能說我這樣反彈快，不會的，減肥過程中胃餓小了，我以前一頓兩碗飯，現在半碗就吃飽了，很愉快，就是吃飽了，不存在後期繼續飢餓的維持體重，平時飯量變小，自然不會反彈，而且減肥成功以後，每當吃火鍋或者烤肉以後，我都會少吃一頓，那麼辛苦的減了一個月，怎麼能前功盡棄，管住嘴，不差那一頓！就這樣保持體重。

今天來給你們分享一下我個人的減肥方法

宣告:每個人體質不同 謹慎借鑑

2、我的減肥方法就是管住嘴

首先拒絕所有甜品 油炸食品(奶茶，蛋糕，炸雞，碳酸飲料之類)

其次就是不吃晚飯，只吃早飯和午飯，早起就是雞蛋牛奶，吃飯吃到7分飽就好。

吃飯時不吃主食 (米飯，饅頭之類)只吃菜和肉，我能吃的肉很少，偶爾吃一些雞肉和魚肉，這樣我可能瘦得比較快，也和人的體質有關係。

我第一個月就從116斤減到了106斤 第二個月就瘦到了100斤，一直到現在也都是100斤到105斤之間。

剛開始的時候會感覺到餓 但是我覺得感覺到餓就證明是在瘦 這樣想就很開心了，到後來習慣了就感覺不到餓了，甚至感覺我的胃口都變小了，以前能吃的分量 現在只吃一半就飽了 人一瘦真的立馬就好看了精神了 夏天也敢穿裙子出去了

因為主要的營養和蛋白還在正常攝入，所以對於想身體也沒什麼影響，月經也很正常。

在減肥的過程中，會遇到平臺期，也就是體重連續幾天沒有變化的階段，在平臺期的時候可以選擇吃一次油膩的東西，平時減肥想吃又不敢吃的東西，也可以叫欺騙餐 吃了這一頓之後體重不會增長，會度過平臺期使體重繼續下降。

最後我要在這裡特別說明的是 ：一定要管住嘴，管住嘴，管住嘴重要的事情說三遍 我在減肥的過程中就忍不住吃了一次炸雞 結果第二天體重長了整整2斤所以一定要管住嘴！

祝看到到這條回答的朋友們一起暴瘦，暴瘦 暴瘦！！！

我5月19日開始跳繩減肥！

身高162公分，53.8公斤，年齡39歲（馬上40歲）！談減肥，不能離開年齡，其他條件不變，不同年齡身體代謝水平不同，減肥效果差異很大。二十幾歲的時候，可以三天不吃飯，減六斤。長肉肉了，幾天不吃晚飯立馬見效！然而，到了現在的年齡，別說三天，一天不吃飯都撐不下去，任憑一個星期不吃晚飯，體重依然紋絲不動！

開始跳繩一個月的時間裡，基本沒怎麼掉秤，但是塑形效果還是比較理想的。肉肉變得緊緻結實！後來自己總結原因是沒有控制飲食，雖然沒有大吃大喝，但是一日正常三餐（每頓不吃撐），減肥基本沒有效果！

到7月8日左右，跳繩減肥有一個半月了，體重到52公斤！減重3斤半左右！是不是減的太少了，和網上那些跳繩大咖相比，太丟跳繩人的臉了！有人動輒就是十幾二十斤的掉肉，我一個半月只有三斤半！但是體型，體力，精神都發生了很大的變化，跳繩對身體和心理產生的巨大的影響！

後期堅持繼續跳繩減肥，並且嚴格控制飲食，調整飲食結構！一是控制食量，二是注意結構，三是放假休息，心情放鬆！體重穩步下降！從7月初到9月初又減重七、八斤左右！

在這兩個月裡，慢慢體會飲食與運動對減肥的作用！不控制飲食，不可能減重！注意是控制飲食，不是節食！運動消耗的熱量真的太少了，我較快的跳繩40多分鐘，消耗也就在300多大卡（自己估算的）一碗米飯的熱量！所以離開飲食，不談減肥！

還有十幾天，堅持減重就滿四個月了，堅持跳繩也快100天了！（期間特殊時期不跳繩，並且開始實施的一週跳五或六天，休息一兩天）原本打算跳繩100天，完成自己一個小小目標，按照這幾天變化莫測的體重，不確定目標體重是否能實現！

雖然這兩天由於體重起伏太大，有些沮喪，但是，依然感謝跳繩帶給我的變化！未來可能工作越來越忙，家裡的事會越來越多，希望自己能堅持下來！生活中，總要有踮起腳尖就能夠到的東西！

小基數減肥不容易，做好飲食細節控制很重要

很多人覺得自己吃的不多，為什麼就是瘦不下來呢，因為飲食細節沒做好

首先，大家潛意識認為吃肉發胖，吃素減肥，吃水果減肥，但是這些都是誤區

再次，飲食結構不合理，由於第一點內容，很多年輕女性的飲食太單一，缺乏某些人體必需的營養素後身體的代謝水平會下降

最後，碰到很多減肥的女性由於極端減肥方式，容易階段性暴食，還沒看到效果就由於暴食體重又上升，造成減不下去肥的假象

總結，七分吃三分練，做好飲食的細節，配合運動才能夠有助於小基數的減肥，另外有專業的人員來陪伴鼓勵，相信小基數也能夠有比較好的減肥效果

對體重不要看得那麼重！因為這麼小的激素已經不能掉秤多少了，水分也相差不多！按照熱量差去計算他的運動量和飲食量的合理安排，然後堅持就是了！調整好心態，不要因為體重不下，而停止運動，或者飲食放棄管理。多去關注自己的維度線條

加油

哺乳期從153到118,怎麼都不降了，還好朋友幫了我一下，度過了平臺期。小基數彆著急，慢慢減，控制住不吃零食就好了。

小基數比起減肥更應該減脂塑形增肌，

建議方案：

1、塑形 可選有氧健身操或小啞鈴負重訓練

2、增肌減脂餐 或搭配grn淺粉淺綠與運動雙管齊下

原因：小基數女生脂肪率已經很低，意味著身體沒有很多脂肪，那麼即可不必特別在意斤數，要注意維度，也就是三圍，透過有氧＋無氧的健身操完全可以實現哦

注意以下八點

1.有充足的睡眠（女生最好10：30開始睡覺）

2.瘦下來的體重必須經過5～7天才算數

3.早上晚上各稱一次體重，不要記錄，只需要記得初始體重，而你一直比這個體重低就可以

4.感到飢餓因為正在瘦，要竊竊高興

5.超過八點就不要再吃東西

6.泡麵比什麼都可怕（不過這個還好吧，但是減肥的時候一定不要動，減完肥我都會偶爾吃一頓，沒有長胖跡象）

7.多喝水，不管想減肥，想美白多喝水！多喝水肯定是有好處！

8.真的要堅持住！瘦下來就漂亮了！真的整個世界都對你很美麗！相信我！

最後的鼓勵！小仙女們，如果你點開了我的文章，肯定是你有減肥的想法！一定要堅持下去！瘦下去不僅僅是好看，自己的身體的負擔也會小很多，瘦下去美美的，人生就這麼一次青春！一定要美美的

首先你是個小體重的減肥者這個減起來比較困難，其實也不要在意他的體重上的變化，如果你要是塑型的話形體會很好看，沒有必要那麼瘦因為肥肉和肌肉的這個體積不一樣對吧，肥肉的體積肯定要比肌肉相對來說線條就會好一些，建議去健身房的話你就鍛鍊一下肌肉，不要在太意體重的變化。

如果要還是瘦不下來的話，肯定是有別的原因的，我看你也在吃的方面有所注意。但是呢，肥肉是在營養均衡的情況下，低熱量低油低鹽的情況下才會減脂肪。

最後一條建議的就是多喝水，增加新陳代謝，我們都知道水是幫助人，新陳代謝最好的工具，因為人代謝95%以上都是靠我們的大便和小便進行新陳代謝的。

先看一張圖。

莉莉。

1米58。初始52公斤。bmi20.83。

基數比你自己還要小。

再來看她今天的體重。

全程不餓肚子也沒有你所說的不吃米飯啊之類的。

減肥是件快樂的事情，而不是忍著這個不吃那個不吃瞎折騰。

結果是減又沒減下來，反而把自己搞疲憊了。

就幾個字。

吃飽吃好吃開心。

早餐吃好吃飽，中餐吃飽，晚餐七分飽。

再輔以每天10到20分鐘的運動。

就OK啦。

可以看一下其他回答。

再看一張圖。

圖不重要，名字很重要。

吃飽了才有力氣減肥，別餓著了。

上面的話你就把它當做吹牛吹著玩就行了。

下面的可以看一下。

其實你基數小的話，減肥起來

的確是比基數大的人要慢。

這時候你就不要再關注體重了。

給一個示範給你看。

這個姐姐弄了一個月，一斤都沒有減。

但是圍度卻小了許多。

你的重心應該在你的維度上面。

把你的胸圍，腹圍，腰圍，大腿，臀部，資料全部測量下來。

每個星期你測量一次，你再過段時間看，如果你保持運動加正確的飲食，你絕對會有效果的。

時間會給你答案。

如果體重在正常值，但還是不滿意想要塑形，讓身材更加標緻。簡單的辦法是有氧運動和無氧運動結合進行，同時運動後補充含蛋白質豐富的食物或蛋白質粉等補充。為的是增肌塑形。

基數小的妹子一般也就是體重已經在標準範圍BMI在18.5到23.9之間，或者是BMI（體重除於身高的平方）小於18.5的消瘦情況，這種情況下

其實最重要關注的點不是減重，而是塑型！想想體重上的數字和看起來緊緻的身材你更想要讓自己和別人看見的是哪個？

所以基數已經屬於消瘦範圍的女生考慮的不再是減重，而是適當的增重了，因為BMI低於18.5的情況下非常容易導致免疫力底下、脫髮、經期紊亂甚至閉經、手腳冰涼等問題，嚴重的可能不孕！健康和美我想你應該三思而後行，再者這麼瘦真的是大眾喜歡的美嗎？

相對於體重在標準範圍的女生，是可以透過合理飲食和運動來稍微較低體重的，更重要的是加強運動來達到緊緻的身材，減去多餘的脂肪，增加肌肉！而不是一味的節食減肥！

首先恭喜你，你已經有了很棒的身材了，對於小基數的人來說，重點不再是關注體重上，而是要關注體脂率和肌肉，以及塑形上。所以你不要氣餒自己的體重變化，本身基數小，不會有太大幅度的減重。我來講下如何減脂以及增肌。

首先不建議節食，節食會造成基礎代謝率降低，以後只要稍微吃多一點就會立刻反彈回來，我們要想辦法提高基礎代謝率。比如混合膳食，多吃粗糧，少吃精緻米麵。每天攝入足夠的肉類（不吃肥肉、帶皮肉、動物內臟）、蔬菜，種類儘可能多，千萬不要單一飲食。每餐的主食，也就是碳水化合物只要吃不超過拳頭大小即可，完全不吃反而不好。飲料儘可能不喝，每天要喝足夠多的水，至少2000ml以上。少吃水果，因為糖份含量很高，如果要吃建議吃蘋果。

每天要攝入足夠的蛋白質，每天至少一到兩個雞蛋，肉類至少2種以上，下午餓的時候可以補充低脂奶。如果在健身的時候，可以適當補充一瓶酸奶或一根香蕉。

一週健身房3到4次是足夠的，不要劇烈運動，做一些舒緩的運動即可。建議你要去買一個智慧體脂稱，看看自己的各項資料，而不只是看體重呢。其實你的體重已經可以了。後續你可以發一些資料來看看哦。

減肥成功第一要了解長胖的原因，那就是不良的飲食習慣和生活作息習慣導致的，只有真正正確的面對肥胖根本原因，我們才能真正的找到根治肥胖的方法。那就是建立科學，健康的飲食習慣和生活作息，能夠讓身體在正確的時間，還能夠接受到正確的營養，並且還是正確的量，有效的改善人體七大營養達到均衡，改善內分泌水平，從而提升代謝能力，讓身體自身擁有足夠的能力來代謝多餘的脂肪，從而根治肥胖

體重基數小想看著苗條的女生我想只能透過降低體脂來塑造更好的身材了。

相同重量的脂肪大概是肌肉的三倍體積。增加肌肉可以有效的減少脂肪。

建議多做有氧無氧結合的運動如游泳、單車。少量力量訓練。

提示肌肉可以增加基數熱量消耗，也就是說肌肉含量高了不做任何運動消耗的熱量也要比肌肉含量低的人多。

也不必擔心自己練成肌肉女。女性身體激素原因想練成肌肉女是很難得。

平時飲食注意低碳水高蛋白。

最重要的是堅持。

其實我認為根本不存在“意志力”。你放棄訓練的原因不是意志力薄弱，而是你訓練的動機不明確，你根本就不想瘦不想美如果你想你就不會放棄。

體重基數小的女生想要減肥，一定要選擇健康的減肥方式，即：

一、飲食上，遵循少吃多餐的原則，在自己覺得餓的時候再吃，並且不要吃飽，在自己不餓的時候，一定不要多吃。

二、運動上，可以選擇瑜伽的運動方式，在減肥的同時，塑型，讓自己的身材更好。

小基數的人減肥，一，改變飲食結構，早上，一個雞蛋配牛奶，中午，葷素搭配，飯後半個小時再喝水，晚上，可以吃些水果，最好是西紅柿黃瓜。二，適量運動，因為瘦下來後面板可能會鬆弛，所以一定要適量運動，讓面板緊緻，另外還可以起到防止反彈的作用