你好，男人戒菸就像女人減肥差不多，戒菸有助於身體健康，所有難達到的目標都屬於延遲滿足，常常這一秒下很大決心下一秒立馬被瓦解，說到底還是意志力不足導致的。有兩種辦法可以試試:

首先:當有意念想抽菸的時候，可以轉移下注意力，比如磕瓜子，吃個薄荷糖，或者去做一些其他小事。我有胃疼的毛病，在去年的時候我就下決心，晚上不吃飯，當家人吃飯的時候，我就離開房間，到院子裡去做些其他事情。或者下了班去跑步，跑步結束後就過了飯點，只要看不到食物，就不想吃了，就這樣堅持了一年多，胃疼的毛病好了，體重也下降了10多斤。

其次:吸菸有害健康，告訴自己吸下去不會有好處，強化危害，這樣的話，真是認識到它的危害，為了健康自然也就戒掉了。

戒菸這件事，看似不大，其實是個很考驗人意志力的事情。我也有過幾次類似的經歷，當自己下決心戒菸的時候，信誓旦旦，可煙癮一上來，總會找各種理由為自己開脫。

抽菸的害處誰都清楚，不但增加了支出，而且對家人的身體健康也沒一點好處，能少抽或不抽對自己的身體都有好處。所以除去工作需要和社交場合外，有限制的抽菸是有必要的。

我覺得首先要擺正心態，然後下定決心，制訂一個適合自己的計劃。戒菸的難點在於堅持，好的心態，詳細的計劃能幫助自己走下去。每天減少一些，逐步把量控制在最低水平。

戒菸過程中有兩點很重要，那就是儘量減少身邊的香菸、火機這類能勾起抽菸欲的物品。把這些東西放進抽屜或不易拿到的地方，有效減少抽菸的隨意性；其次還要注意糾正抽菸的習慣性動作，別小看這些小動作，下意識的拿煙或掏火機動作會增加不必要的抽菸次數。

還有一個小方法，那就是當煙癮來的時候，有效轉移注意力。比如，閒暇時做一些手工活，這樣佔住雙手，忙起來就顧不上抽菸了；或者吃零食，嚼口香糖也能轉移注意力；再或者可以去跑步、健身，這些活動過程中是不可能抽菸的。

綜合以上，做個小總結吧:

感謝你的邀請，我是小熊熊，戒菸呢，看你能不能堅持不抽，堅持一個月兩個月估計可以把煙戒了，我以前一天一包，現在戒了，戒菸方法有很多種，實際上總得分來有兩大類：一種是不需要任何幫助的幹戒，還有一種是藉助外界的一些力量來進行戒菸。外界的力量一般來說包括藥物，還有行為的干預，還有比較少見的一些方法，包括我們的中藥或者是針灸的療法，可以幫助戒菸。現在比較主流的戒菸方法還是主張透過藥物來進行戒菸，這樣比自己幹戒的成功率要大很多。戒菸藥物一共分三大類，包括尼古丁替代的藥物，包括精神方面的藥物，還有包括尼古丁受體的一些調節劑。這些藥物採用以後，發現戒菸的成功率都會大大的增加，而且戒菸的痛苦也會明顯的減少，希望廣大煙友還是應該採取更加科學、更加有效的方法戒菸。

16年煙齡，去年戒菸成功。

經驗:

1.戒菸意志要堅定，可以從網上搜搜那些抽菸害處的圖片，嚇嚇自己。

2.口香糖多備一點，最好是那種嚼的和含的都有，一直嚼嘴巴酸。

3.開始戒菸的那天，能吃辣的話，辣條，泡椒鳳爪什麼的多吃一點，不能吃辣的話，就嗑瓜子。別管什麼上不上火了，要讓嘴裡保持有味，不閒著。

4.選擇好戒菸時間點，近一個月內生活平靜，不會有預知的重要事件，以免心情煩躁，遇事思考什麼的習慣性抽菸。

戒菸第一天最難過，前三天很難過，第一週不好過，過了第一週後，基本就會慢慢適應。

謝謝悟空邀請回答？親們人要有信心，只要你捨得不抽菸，人的一生一世，有7個心眼其中有一個心眼，特別特別壞，你如果控制不住啊？它會讓你做壞事！戒掉香菸應該是靠你自己，有個朋友你沒見過，說不抽菸就不抽，至今也斷了很多年了呀？拿出點火色來，說斷就斷了吧啊？要想活到99遠離煙和酒，去吧去吧去吧去把煙斷了吧！對個人對家庭都頂好的，親們的幸福生活一定美美噠啊？說的不對麼請諒解一下謝謝！祝各位抽菸的兄弟朋友們，身體健康最重要，過好每一天都不同。

分散注意力，儘量口袋裡不要帶煙跟火機，多備一點像口香糖這一類的零食，以及各種糖果放在身邊，當一旦想抽菸了，就拿點零食出來嚼一嚼，戒菸這個東西最主要的還是看自己的毅力，別人發煙堅決拒絕，剛開始前幾天真的會比較難受，過了一個星期之後慢慢的就不再那麼想抽菸了，如果一個人的煙癮實在特別大，剛開始的時候就給自己定一個量，儘量少抽一點，多以零食來代替，一天比一天少抽幾根，慢慢的這樣你的煙就會戒掉，當你戒掉之後你再吸菸就會感到頭暈眼花，那樣就把煙癮徹底的戒掉了。

個人感覺，把一張長期抽菸肺部潰爛的照片掛在能看到的地方，再把因抽菸而造成的疾病剖析打印出來，把醫院消費情況，銀行卡餘額，孩子教育基金，父母養老金等都列舉出來，每當想抽菸的時候就多看看！

我以前也抽菸，控制煙量最好的方法就是自控力，和堅定的信念，實在是控制不住，就嚼口香糖或磕瓜子，最重要的還是自己的定力！！！

五年煙齡，現在已成功戒菸。購買的動機就是需求，好好想想你真的需要抽菸嗎，你真的有這個需求嗎。戒菸可能就是一瞬間的事情，不要說為了其他人為了什麼事戒菸，你就是為了自己，為了將來。

有大煙癮的人肯定是不可能短時間做到戒菸的但是我們可以逐漸減少用一些小零食替代在煙癮發作的時候並且逐漸減量慢慢會徹底戒掉的加油

我覺得人的生命只有一次。在面對生與死的時候。我想我們每個人都會選擇生。我想一個人沒有經歷生與死的那種考驗，他是不會去戒菸的。男人戒菸就像女人減肥一樣。只有你下定決心去做，我覺得假如說你的煙癮量特別大。我給自己去定一個目標。照著這個目標一步一步的完成，比如說我今天抽抽三盒。明天我抽兩盒兒。就這樣以此類推。慢慢的就把它戒掉了。

首先，不喝酒、不打牌，做這兩件事情時，吸菸的數量最大；其次，平常不要讓自己閒下來，不管做什麼事情都行，就是別閒著，因為“閒”的時候都愛點根菸抽；最後，看你戒菸的決心了，別人敬給你的煙不要接，身上也不要裝煙。

如果你可以做到以上幾條，相信你可以控制住每天抽菸的量、甚至慢慢的把煙戒掉！抽菸的人被稱之為“菸民”，中國目前菸民的數量大致在3.5億。不會抽菸的人在加入菸民的隊伍，而抽幾十年煙的菸民苦於無法戒菸。

我自己在喝酒、打牌、上廁所、空閒時都會抽菸，但是我現在把煙癮控制在每天一支或兩支，我來告訴你我是怎麼做到的。

1、控制喝酒的次數與每次飲酒的量，達到控制抽菸的數量。

菸酒不分家，人們都愛這樣說，但是人們酒喝到一定量時，煙癮都會翻倍上升，甚至平常不怎麼抽菸的人，喝完酒後，也會開始抽。

所以說，控制喝酒的次數與每次喝酒的量，可以減少抽菸。

2、控制自己不要“打牌”，麻將牌、撲克牌等，達到控制抽菸的數量。

任何一個人只要坐到牌場上，都會給自己準備一包煙，甚至兩包。聽牌時點根“炸彈煙”，幾把不開胡時點根菸“熏熏手氣”。

所以說，控制自己不玩牌，可以達到控制抽菸的數量。

3、儘量不要讓自己每天有太多的“空閒時間”，因為菸民在空閒時，總愛點支菸冒冒。

4、上廁所蹲坑時，很多人愛點支菸熏熏廁所裡的臭味。如果想控制住這一條，那就那份報紙或雜誌在廁所裡看。

5、菸民見面愛相互遞煙，你既然決定戒菸，那遞來的煙你就不要接了，然後就是你自己身上不要帶煙。

6、如果你可以做到以上5條，相信你可以控制住每天抽菸的量，如果你想戒菸，都有可能做到！我抽菸20年了，卻始終沒有上癮，我遵循的就是以上方法，在不喝酒、不打牌的時候，我買一盒煙可以抽一個星期（我自己抽，不接別人煙、也不給別人遞煙）。

你可以按照我上述方法試一試，相信你也可以像我一樣，一盒煙（20支）可以抽一個星期或十天！

當你達到一包20支的煙可以抽十天時，那你離“戒菸”的日子也不遠了！

唉。明知道吸菸不好。嘴饞啊。吃瓜子，吃的舌頭疼。完了趕緊喝茶水。喝完茶，啊喲媽呀。真舒服。還缺點啥呢？哦，煙。就點著了。少抽倆口吧。咦？雜越抽越好抽呢？抽完了。也想起來了。嗯。我在戒菸。繼續磕瓜子，，，，，，，，。