拉伸的意義在於肌肉線條更加的舒展，肌肉有記憶力，如果運動完不拉伸肌肉就會形成塊兒狀，拉伸可以將肌肉的筋膜舒展。

拉伸是不能瘦腿的，但是運動後拉伸是很有必要的，運動完了之後如果不做拉伸，肌肉就會僵硬、產生損傷，影響肌肉中的血液、組織液的迴圈，容易造成乳酸和液體滯留在體內。

拉伸可以梳理紊亂的肌肉纖維，讓肌肉中的液體運輸更加流暢，有更多的營養物質滋養肌肉，減少運動後帶來的痠痛，避免肌肉聚集。還可以使肌肉放鬆，避免肌肉損傷。

因此在運動的前後，進行拉伸是很科學的。

拉伸瘦腿的原理是，鬆解肌肉的緊張，促進區域性代謝。運動後，肌肉張力增大容易受傷，透過靜態拉伸可解除其緊張，同時使包括肌肉在內的組織都得到伸展，獲得空間，促進組織液流通代謝迴圈，因此是有助於減肥瘦身瘦腿的。

拉伸呢有兩個作用，

第1個作用呢是緩解肌肉的痠痛，因為在運動的時候會有乳酸的分泌和堆積，造成的肌肉痠痛可以透過拉伸的緩解，

第2個作用是可以讓肌肉線條變得修長，因為在運動的時候肌肉收縮。就會讓肌肉變得很緊，而且會有會有其結節。

運動之後如果長時間不拉伸的話，肌肉呢就會變成一塊一塊的，影響肌肉的彈性也會形成肌肉肥大，因為有結節嘛，所以看上去是一塊一塊的，影響美觀，在運動之前呢，拉伸也可以讓肌肉充分的熱身，增加彈性，在運動中不容易受傷。

拉伸瘦腿是否有科學依據？大家好！我認為只要達到一定的拉伸力度，每次拉伸的時間足夠長，從運動學角度分析，就會對腿部起到鍛鍊作用，長期堅持還是會有瘦腿效果的。若能將其作為輔助鍛鍊專案，結合無氧運動和有氧運動，效果會更佳。

1、拉伸可以使腿部更有線條美感。特別是運動以後，如果腿部肌肉沒有得到及時拉伸，很容易形成肌肉團，影響腿部的美觀。

2、運動前拉伸可以最大限度避免運動損傷。

3、拉伸可以提高身體的柔韌性，增強肌肉運動幅度，使健身動作更標準化。

4、拉伸有利於身體放鬆，促進血液迴圈，為目標肌肉提供營養。

5、鍛鍊後拉伸能減少乳酸堆積，減緩腿部肌肉疲勞。

6、拉伸肌肉可以促進腿部代謝廢物的排出，從而也具有一定的瘦腿的功效。

腿部肌肉拉伸動作有很多，要看個人習慣和肌肉韌帶承受力，選擇適合自己的腿部拉伸動作。一般有大腿內側拉伸，左右腿前側拉伸，左右腿後側拉伸，臀部動態拉伸，小腿拉伸等。

拉伸時除了把握正確姿勢外，還要控制好拉伸的力度。拉伸到目標肌肉有適度疼痛感即可，千萬不可用蠻力去拉伸，否則，容易損傷肌肉和韌帶。

透過以上分析可以看出，拉伸是可以瘦腿的，若能結合運動減脂後的拉伸效果會更好。腿部拉伸動作也要注意動作的標準和力度，防止肌肉和韌帶損傷。

拉伸運動是一種健身方法，可以使韌帶肌肉和關節與關節之間的配合更加柔和，減少受傷的可能性，包括主動拉伸和被動拉伸。

因此， 拉伸的重點是防肌肉僵硬，長成肌肉腿。下面介紹幾種拉伸的簡單方法。

1、站立姿勢抬腳跟，腳尖著地，然後上下抻動。

2、腳跟踩地拉伸，右腳原地不動，然後左腿向前一步屈膝下移拉伸，之後交換進行。

3、坐姿雙手握住腳尖部拉伸。

4、兩臂推牆，腳跟踩地拉伸。

5、單腳著地，另一隻腳向後抬高拉伸。

6、後背靠牆，雙腿屈膝，上身垂直下降，然後堅持一分鐘。

7、小腿按摩，用雙手慢慢按摩小腿肚，以刺激小腿的肌肉，促進血液迴圈。

總之，拉伸瘦腿是有科學道理的，透過瘦腿拉伸可以減掉大小腿的脂肪與水腫，軟化已經形成的硬塊脂肪，並隨著體內迴圈而分解掉。

無科學依據。拉伸雖可以改善人體的柔韌度，但是它和瘦腿的關係並不大，這種運動不是在減肌肉，相反是在長肌肉。另外拉伸可以緩解肌肉痠痛這個說法也是沒有科學依據的。

拉伸瘦腿完全就是一種假象。只能說是視覺上瘦了，但本質沒有發生任何改變。

為什麼這麼說？因為每當人在走路、跑步，運動的時候，肌肉都會充血。每當肌肉充血的時候，肌肉就會有明顯粗大的感覺，拉伸可以幫助血液快速流動，加快肌肉恢復，從而達到瘦的效果。其實這種效果就是使肌肉恢復到原來的狀態，並非真正意義上的瘦。

減脂沒有區域性一說，不會只有一個部位的脂肪燃燒，鍛鍊的效果是全身脂肪都會跟著燃燒。但是透過鍛鍊區域性肌肉是可以改變軀體線條和外形的，從了達到“瘦了”的效果。

從肌肉結構來說，小腿粗的原因是因為腓腸肌的肌力與比目魚肌的肌力不平衡，這樣的結果就是比目魚肌無法更好的拉伸腓腸肌，腓腸肌就會縮成一團——小腿肚子。

瘦腿的原理就是——改善小腿三頭肌肌力不均衡的狀態，更協調的是比目魚肌將腓腸肌拉伸，讓小腿呈現更修長的狀態，從外在視覺上就達到了瘦腿的效果~