回覆列表
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1 # 藍冰x
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2 # Z家小三爺
建議下在一個運動軟體，比如keep，找到適合自己的專案，跟著做，不要一上來就運動量特別大，容易產生厭惡感，循序漸進，因為體重基數大，只要堅持，應該很快就能見到效果
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3 # seeyoga
需要知道你現在的幾個引數：
年齡=？
身高=？
內脂=？
體脂=？
飲食習慣，作息規律，運動習慣
這樣我們才能根據你的情況制定相關方案
控制飲食，科學運動，調理體質，從這三方面入手，相信可以幫助到你。
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4 # 阿西吧陰謀論
抖音裡面有好多可以減肥的那種法子，就在家裡躺著或者怎麼著比較容易，你可以多去看看影片。主要是你要行動起來。
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5 # 奮鬥路上的老李
不出門的運動有很多種，根據自己條件的
無器械徒手練習，藉助傢俱家裡健身，小啞鈴練遍全身，都是不錯的選擇
徒手訓練在提高健身者的肌耐力、體力方面，健身的效果也不會輸於器械訓練。在很多健身房的體能訓練，也主要是心肺耐力和肌肉耐力的訓練。其中心肺耐力訓練多數採取各種跑步運動，訓練的效果可以改善心臟功能，使身體更好地應付健身的訓練。而肌肉耐力就是則我們常見的俯臥撐和卷腹等基礎訓練。長時間的肌耐力訓練能夠有效提升肌肉的神經傳導功能，還能提升身體機能的發揮。
比如開合跳，波比跳，原地高抬腿對減肥減脂作用非常明顯。買一副小重量啞鈴，練習二頭肌三頭肌三角肌胸肌等
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6 # 987654321074347190
游泳、單車。如果每週有十個小時的運動量，那麼效果很快的。我曾經每天上下班騎單車，每天共計30+公里，中午飯量大，但是兩個月還是瘦了30斤。建議題主買輛室內單車（健身器械），在家運動
不出門的運動多，可以每天起床前做三十個仰臥起坐，起床後開啟手機搜尋有氧健身操，再來一組三十分鐘的有氧健美運動，絕對讓你全身發汗。晚上看電視時原地慢跑三十分鐘，也有效果。