題主的困惑應該是不喜歡跑步，但是因為種種原因不得不參加跑步活動，大膽猜一下，是軍訓的學生還是參加團建的白領？

有個據說是愛因斯坦關於相對論的幽默，就是一個男人與美女在一起一個小時，好像只過去一分鐘；如果讓這個男人坐在火爐上一分鐘，他會感覺已經過了一個小時。

當我們做自己喜歡（或感興趣）的事情時，整個人變得非常專注認真，全身心投入在其中，比如把玩喜歡的手辦或者數碼裝置，比如打遊戲，比如讀書或者看電影，此時，時間過得飛快，彷彿周邊一切事物都與自己無關。

同樣上面這些事情，交給那些對這個領域不感興趣的人，他們就度“時”如年，如坐針氈了，為什麼，因為不喜歡，完全投入不進去。對著冰冷的裝置，打怪升級的枯燥操作，單字認識但是組合起來無趣的句子，以及編出來騙人的影視劇故事，他們不喜歡！！！

想想你平時最喜歡做的事情是什麼，然後把那個領域的熱情放在跑步上。

跑步初期覺得身體沉重跑不動，覺得呼吸困難胸腔好像隨時都要炸裂，覺得眼前的目標就是自己人生的終點……這些都是正常的，一個不喜歡跑步的人，上來就能輕鬆Enjoy這個過程，體能也彪悍，跑幾公里說話間就完成了，你讓那些堅持跑步的人怎麼辦？！

以下是建議：

1，最初的目標不要太高，以場地為限，先從最基本的完成一圈開始，一圈也跑不完，那就跑跑走走，標準賽道一圈不過400米，走走跑跑一會就完成了，別把最初的門檻設定太高，成就感比挫折感重要！！！

跑完第一圈衡量一下身體狀態，覺得還行就繼續，覺得累了就休息一會，等呼吸均勻心跳平穩了再繼續，這就是所謂的分組概念。

總時長控制在半小時以內，期間包括了休息，走路，調整的總時間，考慮到配速不會特別高，總里程也就是三公里左右，如果體能差，那就縮減到二十分鐘，然後走十分鐘，保證總時長在半小時。

跑步最初幾天會有疲乏感，但是這種消耗只要按時吃飯休息很快就可以恢復，一週左右就會體驗到精力充沛，做事有信心有動力的感覺，這是身體活力開始增加的表現。

2，學些基本的跑步技術和呼吸技術，避免跑姿錯誤留下隱患。簡單來說，不要追求速度，抬腿提膝，步頻增加，避免騰空，用老百姓的話就是“小碎步快速倒騰”，不要張口呼吸，把呼吸也慢下來。

3，不要每天跑步，是的，你沒看錯，初期跑兩天休息一天比較好，如果體能差就隔天跑步。

從以往的經驗來說，能夠在場地跑步連續1.5公里以後，都會有一個突然輕鬆的感受，這是跑步的第一道門檻跨過去的表現。

哪些跑步上癮的人，都是從這個過程過來的。有些時候，跑步很像在靜謐的地方垂眉低目讀書，是個非常享受的私人空間，你的大腦可以高速運轉，也可以放空自己，只不過跑步的形式更積極一些，畢竟跑步有益健康，身體這個“1”立住了，後面的“零”才開始有意義。

本人也是長跑愛好者，業餘時會參加馬拉松。跑步在什麼會快一點？我覺得我自己的話，特別在長跑後半段，體力匱乏和身心疲憊的時候，我會在下，再跑500米吧，再堅持500米。就這樣自我鼓勵，自己堅持的跑下去，同時候會在大腦裡想些有趣的事情，以刺激下神經。

我談幾點：

1、如果跑步讓你感到痛苦那就什麼都別想，停下來，做讓自己不開心的事情終究是不好的。即便是為了堅持減肥或其他目的。

2、如果身體不適，什麼都別想，立馬停下來。受傷了，能量不足了，不管什麼原因引起的要以保證個人安全為主。

3、如果第一第二兩點都不是問題，那麼可以：

（1）在枯燥的轉圈圈的時候，聽喜歡的歌，跟著哼，想象歌曲的意境；看操場上的人，目光盯著一兩個跑友，陌生的或者熟悉的，默默地超過他們，然後計數；想想一天內已經發生的，或者即將進行的計劃。比如今天干了哪些事情，有什麼收穫，然後還有哪些沒完成的，等會跑完了趕緊做。

（2）路跑的時候就別想了，看好路況，注意安全

（3）環湖或者野外長距離跑的時候，看看路邊的風景，然後根據app提示，體會一公里或者半小時的路程，看路途標記，也就是培養距離感和時間感；其實長距離更適合進行個人思考，特別是在安靜的跑道上。當前的困惑，未來的思考等等。在思索裡，尤其是找到解決問題的方法時，不知不覺都跑了好遠

（4）比賽的時候，還能想啥，趕緊超過在你前面擋路的！

就平時跑步而言，可以想想今天（晨跑）或明天（明天）計劃做哪幾件事，如何著手做？同時三省吾身：昨天/今天我都有哪些收穫，哪些事做對了，哪些還有改進餘地？

你還可以思考近、中、遠期的職業和人生規劃，以及目前面臨的工作、生活和人際關係難題。

個人經驗是，在跑步時，很多難題都會豁然開朗，思路會突然清晰，靈光閃現。

如果是跑馬拉松，以下是筆者自己總結的最煎熬時刻的自我打氣法，供大家參考：

半程以下：連不到21公里都需要打氣？你應該報半馬！

半程點：距離只剩一半了！

22公里：只剩不到一半/20公里了！

23公里：只剩20公里不到了！

24公里：只剩18公里了！

25公里：只剩17公里了！

26公里：只剩10英里了！

27公里：只剩15公里了！

28公里：只剩三分之一了！

29公里：只剩13公里了！

30公里：都說馬拉松30公里才開始，前面只是熱身。打起精神！

31公里：只剩11公里了！

32公里：只剩10公里了！平時隨便跑都有這個量！

33公里：只剩10公里不到了！

34公里：只剩5英里了！

35公里：只剩六分之一了！

36公里：只剩七分之一了！

37公里：最後5公里了，平時二十幾分鍾就能搞掂！

38公里：最後4公里了！

39公里：最後3公里了！

40公里：最後兩公里了，咬牙挺住/開始提速！

41公里：最後1公里了，超一個是一個！

42公里：最後200米了，拼盡全力衝刺吧！

以下是國外某跑者的馬拉松比賽中各種“生無所戀”的想法，十分有趣：

到20英里（32公里），我覺得自己已經死了。

到22英里（35公里），我但願自己已經死了。

到24英里（39公里），我知道自己已經死了。

到26.2英里（終點），我意識到自己已變得頑強到殺不死。

提出這個問題的同志明顯是把跑步當成包袱的運動者，很多人都會有這個階段:不得不跑，跑又很難過。

其實，正確認識跑步是能夠堅持下來持續跑步的心理準備。跑步就是一個人人可以堅持的相對有一定強度的運動!跑步可長可短量力而為，堅持每天進步一點點，該休息時一定要休息的原則，只要能樂於持續就一定會達到健身的作用!跑步誰都可持續，毋庸置疑。

第二步要學會讓自己持續的方法。透過"神奇一英里"測試一下自己的真實水平。一英里就是約16OO米，相當於規範的體肓場400米跑道跑4圈，儘自己最大可能，以最快速度跑四圈，每圈單獨計時，中國可適當休息，把四圈計時算出平均分。這就是自己的運動能力。還可以算出來一公里大約用時，以後跑步時先以這個速度進行，在此配速下進行運動!

第三，在跑步時一定要保證是有氧運動，有氧運動的一個簡單標準是邊跑邊聊天而不太困難，在有氧運動情況下還是可以堅持的，也是燃燒脂肪的階段。

第四，如果自己剛開始跑步運動時可以堅持用跑-走-跑的運動方法，跑一會走一會，這樣就不會疲勞到不相跑，把跑步當成負擔。

第五，到底跑時想些啥過得快呢?個人經驗是回想一天工作的成績和不足，明天該如果開展工作，然後還可以去想自已的跑步頻率和腳著地的細節和要領，體味每步賣出的動作是否規範。如果能和家人一起跑，或者在跑步處抓到一個和自己速度相當的"兔子"，跟著跑一定會過得快點。還可以聽節奏比較歡快的音樂，也有助於轉移掉跑步艱難!

最後，其實跑步是一件比較讓人快樂的事，養成習慣，瞭解自己的運動能力，量力而為，疲勞時就休息，始終保持樂觀的心態去迎接自己的跑步生活!

第一，可借用轉移法來消除長時間跑步的枯燥，比如，邊跑邊想工作未解問題。也就學習過程中遇到難題在跑步時思索。

第二，在跑中不要一味想、聽、看跑了多少距離?多少時間了?

第三，在跑中邊跑邊賞景。

第四，可在跑中聽音樂、聽小品、聽相聲來分散。