不請自來，見諒哈！其實現在社會快節奏的生活讓很多人都有這樣的情況。

其中最常見的兩種情況：第一種是精神心理壓力過大、平時精神過於緊張、脾氣不穩定有關，因失眠引起腦動脈供血不足、白天出現嗜睡、睡不醒等不適症狀。 第二種是神經衰弱、抑鬱症，如果平時有抑鬱症、焦慮症等疾病，晚上易出現失眠的症狀，大多數患者會服用鎮靜催眠藥物治療，服用後副作用是出現嗜睡，可能會出現白天嗜睡等症狀。

大部分人都是屬於前者，並且工作生活之餘沒有控制好作息時間，從而導致了自身作息規律改變，改變了生物鐘。這樣的情況下，我們需要改變自身的一些不好的生活方式，多運動放鬆身心，調節好自己的生物鐘，睡前放空大腦不胡思亂想，形成習慣以後睡眠狀況會慢慢改善，透過多運動以後，早上也會精神狀態變好，也能慢慢起得來了！

定時定點睡覺，睡前聽輕音樂，或者做一些閱讀，不食用對睡眠有影響的產品

早上定好鬧鐘，早起喝杯溫開水，不賴床，自律即自由

養成良好的作息規津，早睡早起不熬夜。不妨洗個溫水澡，解除疲勞，神清氣爽。洗掉煩惱，忘掉憂愁。可以欣賞一下音樂，聆聽輕柔舒緩的曲子。心態要好，悲傷是一天，快樂也是一天，何不快快樂樂。

你好，如果經常失眠的患者首先應該保持睡眠環境的質量，如臥室通風，保持乾淨整潔，臥室安靜，室內光線適度，避免噪音和光線干擾，保證睡具的質量，床單被褥乾淨，以純棉為主，不宜過重；

此外，可以選擇軟硬適度的床墊和適度高度的枕頭，其次還要養成良好的睡眠習慣和作息時間，早睡早起，一般入睡時間選擇在9-10點為優。

此外應當保證半小時到1小時的午休時間，來提高整體睡眠質量；晚餐不宜過飽，少食辛辣刺激食物，睡前不宜進食，特別是有夜宵習慣的患者，可以在睡前一小時喝半杯熱牛奶。

同時睡前忌服咖啡、濃茶等興奮性飲料，避免抽菸等興奮刺激；

還有睡前應該少使用或不使用手機等電子產品，營造良好的睡前環境。長期失眠的患者除了自我調理以外，應該及時前往醫院就醫，接受專科治療。

這是現在年輕人通病，晚上你不是睡不著，是你養成習慣了，早上不是起不來，是你向夢想走的步子太慢！

我們每個人都應該有個嚴格的作息時間（工作沒做完除外），到了該休息的時候你就上床，酣然入睡！早晨你早些起來，認真吃早餐，計劃好新的一天工作生活計劃，畢竟一天之計在於晨！

慢慢改，只要你想把這個習慣改掉，一定會成功的！

晚上睡不著，白天醒不了，這個問題困擾著很多人。其實越是這樣越要去想辦法改變，一定不要認為只要養成自己的生物鐘，每天睡夠七八個小時就可以了。人是自然的一部分，古人就有日出而作，日落而息的規律作息時間，這是順從自然得出的規律。違背自然身體慢慢就會陰陽不調，久而久之病就來了，正所謂正確的休息是最好的養生。

很多人一定會認為晚上不睡白天無精打采，是因為睡眠不足所致，其實從中醫上來看不是這樣的。因為子時（23點至1點）膽經旺，膽汁在這個時間段完成新陳代謝，如果這個時間段人體沒有入睡，那麼膽汁便不能完成良好的代謝，中醫講“膽有多清，腦有多清”，子時之前入睡，第二天醒來頭腦格外清醒，反之早起頭暈腦脹，而且易患肝炎、膽囊炎、結石等病症。

白天為陽，夜晚為陰，清醒狀態的人體為陽，睡著狀態的人體為陰，入夜不睡就是陽入陰中，時間久了會損耗人體陽氣。人體陽氣不足自然百病滋生。

其實很多人都明白自己晚睡的原因，就是手機，現在手機佔據著我們每天太多的時間，晚上總是想著玩一會就睡，誰知越看越精神，一轉眼就過了12點。

克服晚睡早昏的狀態要定製一個作息時間表並嚴格堅持一段時間，養成生物鐘：

早起的鬧鐘調製提前半小時，起床洗漱收拾好後坐下來享受美味的早餐，或是出去運動一下，慢跑半小時。

上午認真工作，如果有睏意可以喝一點茶提神，一定不要偷懶補覺。

中午午飯後小憩一會，時間以20分鐘到半小時為宜，不可睡得過久，這樣不利於晚上入睡。

下午還是堅持不要睡覺，適當做些輕鬆的工作，間隙可以活動下身體。

晚上最佳睡眠時間是9點-11點，建議10點鐘開始洗漱，熱水泡泡腳，喝一杯熱牛奶，這非常有利於睡眠，躺下來不要玩手機了可以看看書，讓自己帶著輕鬆愉快的心情入睡。

只要嚴格按著這個作息時間表執行，兩週就可以養成生物鐘，自然睡覺和起床就都是灑灑水啦。而且晚上睡的香，白天精神飽滿。

養生就是保養生命，汽車開久了需要去4S店保養一下，我們的身體往往被大家忽視，只有生病了才去醫院被動治療。中醫講治未病（不是胃病），其實對身體最好的保養就是根據時辰和季節對飲食和生活習慣做出相應的調整。順應自然就是王道！天人合一才是養生的最高境界！

人要學會珍惜，身體要珍惜，生活也一樣要珍惜，你不好好把握的今天，或許正是一些人追悔莫及的昨天，亦或是一些人嚮往企及的明天，活在當下，活出精彩的自己！

這都是手機若的禍，晚上捧著手機打遊戲，越打越興奮，等有睏意天已經亮了，該睡覺時不睡，該起床時不起，時間一長，生物鐘紊亂，一整天都沒有精神。改變這種狀態，首先要給自己安排好規律的作息時間，晚上幾點必須睡覺，睡前不宜玩刺激的遊戲，可以聽一些舒緩的音樂。早上定好鬧點，鬧點一響必須起床，千萬別懶著不起，有一週就能調整過來。

個人認為可以先確認一下是不是身體某部位出了問題，健康的身體是很必要的哇！

接下來說說我的個人經驗。

建議題主去看一本書－埃裡克·貝特朗·拉森的《你遠比想象中強大》沒錯，就是這本書。題主不要被它的書名迷惑了，它可是有很多幹貨的。該書的某章介紹過一種類似催眠的方法——具象化。它的應用面很廣，可以幫我們變成我們想要變成的狀態。

這種方法的具體操作很簡單：選一個你心情平靜的時間，我一般是睡前。閉上眼，像冥想一樣，想象自己一段時間後的狀態：矇頭大睡，怎麼吵都吵不醒，睡得很香甜。然後第二天一早滿足地醒來，開啟元氣滿滿的一天。

注：要想得很逼真，就像回憶一樣，所有的細節感覺都要有。

說得玄乎其玄是吧，但我真不是騙子

嘿嘿，事實上，在我高中失眠的那會兒，它幫了我很大的忙，不僅能讓我睡得安心，還能幫我在第二天上課時精神抖擻。當然，這肯定不會立馬見效，這種方法需要使用者細心地琢磨，達到融會貫通，運用自如的境界。是真的要理解的。我覺得它的原理是，調整自己的身體狀態，實現自己的目標。建議題主買書細細地揣摩理解，然後解決自己的睡眠苦惱。加油(ง •̀_•́)ง！！祝好運！！

以下再附證明具象化效果不錯的案例：

這種情況我之前也出現過，那時候辭職在家一個多月，剛開始覺得好放鬆，就每天一覺到中午還磨磨蹭蹭不想起來，晚上又抱著手機不願意說，有時候甚至凌晨3.4點還捧著手機。

首先晚上上床前儘量不帶手機，睡前做一些舒緩的瑜伽等運動，洗個熱水澡，喝杯牛奶，看會書，，如果躺下睡不著，千萬不要摸手機，否則你會更不想睡，這是把腦子放空，記得多幾次深呼吸！把注意力都放在自己的呼吸上，這樣人會放鬆，比較容易入睡。

早上可以早一些起來，實在起不來就定鬧鐘。然後可以給自己準備一個豐盛的早餐，規劃一下一天要做什麼。

其實會這樣主要是因為你不夠累，像我現在上班了，回家基本就倒頭就睡！

晚上腦袋特活躍就是不想入睡，亂七八糟的生活一塌糊塗。早上6/7點就醒，搞得跟外星人樣

我想這種情況是因為自己沒有自制力吧。晚上抱著手機不是小說就是電視劇……總是覺得還早，再看會不礙事……久而久之形成了習慣，成為一名名副其實的夜貓子

生物鐘總是那個時間叫醒沉睡的我，自我意識認為該睡覺的時間，確睡不著，好惱火，好尷尬好無語，朋友總以為我是怪胎……

我想要改變這種狀況恐怕要有個穩定的作息規律。每天讓自己忙碌起來，不論是運動還是工作，讓自己變得很累，到了晚上自然而然想要睡覺，早上早起鍛鍊身體，️一個能管理好自己的人是個優秀的人

半夜睡不著，早上起不來，我覺得你應該這麼做。

01 晚上把一起電子產品放到離床儘量遠的地方，因為晚上睡不著無非就是電子產品玩多了。

02 定一個鬧鐘，鬧鐘放在離床十幾二十米的距離，因為你下了床，睡意基本就沒有了。如果一個不行，那就多個。

03 靠強制性，堅持一個月左右，你就會養成習慣，養成了習慣，就不必再為這些煩惱了。

主要還是靠自覺，如果不想起來，在怎樣弄你都起不來，因為你永遠叫不醒，一個裝睡的人。

除非

除非你叫個快遞。哈哈。

我有一段時間壓力大，晚上睡不著，然後就覺著早上應該多睡一會兒，就心安理得覺著自己早上起不來.這樣一天效率特別差，頭昏腦漲.為了改變這個狀況，可以這樣做.

首先，要明確不是晚睡就一定要晚起.堅持自己的早起時間，不論幾點睡的都要早上準時起來.

其次，白天睏倦也不要睡很久.中午可以睡半個小時左右，睡多了反而可能更困.

這樣做之後，如果依舊很困可以在吃完晚飯後早點睡覺.上床之後不要玩手機，也不要胡思亂想的，可以用心關注自己的呼吸，把所有的注意力放在觀察呼吸上.即使躺了很久也不要去看時間，不要開始想我怎麼又睡不著之類的問題.

跟我一樣，就算白天再忙，也是凌晨一兩點睡，不忙也是，到第二天就是起不來。這是多年養成的習慣，很難改過來，如果要做到早睡晚起，也是有辦法的

第一，改掉玩手機的習慣，有手機有電有無線，簡直比網咖包夜還爽

第二，白天不要午睡，或者小眯一會

第三，也是最重要的，多做一些讓自己充實的事，渾渾噩噩也是一天，高興是一天，不高興也是一天，為什麼不高高興興的過完一天？

在晚上十一點睡，早上七點半起床，八個半小時的睡眠對年輕人完全足夠了，堅持一個月，到早晨七點半的時候，就算沒有鬧鐘也會自然醒

晚上運動健身，喝牛奶，聽輕音樂助眠，別玩手機

早上設鬧鐘啊，提早一個小時，然後每10分鐘響一次……