如果你面對的僅僅是沒有時間跑步，可以有兩種思路：

1. 換成其他強度大一點但時間少一點的運動，比如HIIT，但是以你現在190斤的體重，（雖然不知道你的身高是多少），其實有些有氧運動是有限制的，因為體重基數越大一些有氧運動對於膝蓋的傷害就越大，實際上跑步對大體重的膝蓋傷害也是不小的，所以最好是換一些對膝蓋或者關節傷害小一點的運動方式，比如去學校的健身房蹬橢圓機，或者去學校的游泳館游泳。

2. 擠出時間來。比如早起，或者晚睡。只看減肥這件事情對你的重要程度如何了，如果一件事情對你的人生非常重要，也比較緊急，你總是可以擠出時間來的。

3. 當然了，還有第三種選擇，那就是先不減。

跑步是非常高效的減肥方式，但替代他的方式還是很多的。

首先，我們要弄清楚跑步能夠高效減肥的原理。簡單的說，就是兩個指標，一是跑步可以維持一個較高的心率值，二是這個心率值維持的時間相對較長，通常在半小時以上。

也就是說，如果能找到一種運動，滿足這兩項指標，就能替代跑步，達到較好的減肥目的。

再看兩個非最佳方案。

其一，單純的區域性力量訓練。

心率可以上去，但是沒法較長時間維持。因為組間休息較為頻繁，所以，相同時間內的減肥效果，不會比跑步好。

其二，瑜伽，雖然訓練時間可以維持很長，但是心率值太低，同樣的，相同時間內消耗熱量的能力，小於跑步，減肥效果自然遜色。

言歸正傳，推薦兩種適合替代跑步且效果相當的減肥方案。

第一，針對體能一般的人。

第二，針對體能達人。

HIIT。以波比跳類似的動作，組合五六個，每個動作做50秒，休息10秒，整組間休息一分鐘。迴圈若干次，整體時間維持半小時。具體方案網上很多。超級累的，相同時間內，這個比跑步效果還好。

以上方法均為本人親身嘗試過。

願題主健康美麗，健身伴你終身。