我是母乳餵養兩個孩子的哈，只是談談我的經驗，寶媽可以借鑑一下！

第一，寶媽心情要好，不要寶寶哭鬧影響到自己的心情，他鬧讓他鬧，清風扶山崗嘛，沒有什麼解決不了的事情，你的心情會直接影響的奶水質量的，我就有一次是和老公生氣奶水停了兩天，寶寶一個餓的慘啊……

第二，寶媽飲食要規律，葷素搭配，還要多樣化。適當吃著鴿子，公雞湯，都是發奶的，不要害怕吃胖就不敢吃這不敢吃那，我們是孩子的糧倉，寶寶的茁壯成長在我們身上，切記！太油膩，辛辣或者寒涼的食物不能吃，寶寶吸收不好，會直接反應出來，要麼上火啦，拉肚子拉，或者哭鬧啦，總之我們不要為了自己一時過癮忽略了寶寶！

第三，有人說母乳要按時餵養，我個人認為還是要按需餵養比較好，寶寶那麼小，肯定控制不了自己的，說餓的時候你就是不喂，肯定是哭呀鬧呀，這不是自找麻煩嗎？而且多多吮吸會刺激乳腺奶水越來越多，百利而無一害呀

產後母乳少的，可以喝黃豆，花生米，生核桃打成的豆漿！提前一天晚上把黃豆和花生米用涼水泡上一休，第二天早晨，用清水把泡過的黃豆花生米沖洗兩三遍，再加上兩個生核桃，打豆漿！

生過兩個寶寶了，說說我的切身體驗。

生大寶坐月子，主要由婆婆照顧，月子餐基本就以小米粥、排骨湯為主，聽過來人說這不能吃那不能吃，月子裡真的快吃吐了而且動不動就上火，喝水效果也不見效。奶水嘛，一般般，出了月子後奶水多了起來，基本純母乳餵養了。

生二寶前，找好月嫂。產後前三天，訂的醫院月子餐，一天三頓正餐兩頓加餐，都是湯湯水水，一點兒軟爛的蔬菜，還有每頓生化湯。喝了三天也有點兒上火，可能大補的多，好在及時剎車。回家後就是月嫂做了，稀軟的蒸大米、鯽魚豆腐湯、掛麵湯、五紅湯、蔬菜、加熱的水果、熱牛奶，幾本跟平時吃的差別不大，唯一就是所有食物一定要軟爛熟。奶水從娃出生後，明顯比餵養老大時強多了，而且體重基本沒有增加（可能跟個人體質有關，天生是個瘦子）。

總結：一是月子裡前十天，清淡為主，目的是開好奶，以後會源源不斷；

三是湯水類多喝。

媽媽們怎麼才可以下奶好呢？

1、透過食物調理：媽媽們首先不能使用辛辣的、冰涼的、特別鹹的、醃製、烤制的食物，因為這些會產一些不健康的奶，對寶寶沒有好處；

1）肉類補充：燉母雞湯、豬蹄、鯉魚、排骨湯等，這些都是非常有利於媽媽下奶的；

2）非肉食物：比如木瓜、豌豆、絲瓜、紅棗等；

3）補充水果：香蕉、橘子、葡萄都可以；

2、透過人工物理調理：有的媽媽下奶比較少，透過食療調理又沒有明顯效果，一些媽媽就開始使用一些催奶藥物，雖然這樣可以有奶，但是這樣的奶對寶寶不好，因為藥物會進入乳汁進入寶寶體內，從而對寶寶造成影響；媽媽們可以透過催乳師來調理，推過推磨來刺激乳房產奶，這個方法非常有效，另外加上食療，應該可以有不錯的效果。

1、餵養時間：一般1-2個月的寶寶，每天的上午6點、9點、12點，下午的3點、6點、9點、12點，各喂一次，每次餵奶量在70-130ml即可，如果有特殊情況可以特殊處理，媽媽們準備好吸奶器，可以透過吸奶器餵養，也可以直接餵養。

如果沒到吃奶時間，寶寶就嗷嗷大哭，想吃奶，也要餵養寶寶，如果到了吃奶時間，寶寶在睡覺，媽媽也不用叫醒寶寶，按需餵養即可。

隨著寶寶增大，奶量也應該增多，吃奶時間間隔也要變長，讓寶寶向著成年人作息習慣靠攏即可。

2、餵養抱資：側躺試餵養，媽媽側躺在床上，後背可以墊一些枕頭或者被子，不會讓媽媽騰空，寶寶雙腿放在右手胳膊上，頭靠向媽媽腹部，與乳頭在一條線，媽媽左右抱著寶寶的頭部，讓寶寶輕鬆吃奶。

這個方法適合剖腹產的媽媽和順產的媽媽，同時早產的媽媽也是可以的，是一個萬能的餵養方式。

大家都知道母乳是寶寶最好的食物，它的優越性是任何食物都無法替代的。但是有些新媽媽由於各種原因，在產後乳汁分泌很少甚至都沒有，寶寶沒有奶吃就很著急，所以直接就放棄母乳餵養了，直接讓寶寶喝奶粉，其實是可以透過食用一些下奶的湯粥或者菜品，來進行食療。在這期間，新媽媽一定要堅定母乳餵養的信心，也許下一刻就有源源不斷的乳汁噴湧而出。

新媽媽在哺乳期間，一要保證乳汁的量，還要保證乳汁的質。想要保證乳汁的質量，就需要新媽媽在平時注意飲食了。新媽媽吃的好了，營養才能轉化為源源不斷的乳汁，才能給寶寶提供能量。

1.葷素搭配：葷菜中含有蛋白質、氨基酸及脂肪，素菜中含有豐富的維生素、膳食纖維和微量元素，葷素搭配很好地為新媽媽補充所需的能量，還能使乳汁更加豐富，利於寶寶的吸收。

2.少吃多餐：不僅利於哺乳媽媽的腸胃健康，還利於瘦身，並能時刻保持乳汁的營養和數量。

3.餓了就吃：不僅可以預防低血壓、低血糖的發生，還利於腸胃的保健。如果媽媽長期餓肚子，就會導致乳汁分泌的越來越少，喂寶寶也會出現不適症狀，所以要時刻保證能量的充足。

4.吃公雞助泌乳：分娩後的雌激素、孕激素水平降低，有利於乳汁形成。母雞中含有一定量的雌激素，會影響乳汁分泌，公雞中含有雄激素，燉成湯可促使乳汁分泌。還有公雞的脂肪較少，吃了不容易發胖，也不容易引起寶寶腹瀉。

需要注意：產後乳汁分泌需要一個過程，前幾天乳汁分泌量較少，可以讓寶寶多吸吮乳房，也可以採取按摩催乳，讓乳腺通暢，促進乳汁的分泌。一般來說，喝催乳湯的時間應該為產後5-7天，過早過晚都不利於新媽媽的恢復。

1.豬蹄湯：豬蹄營養豐富，富含膠原蛋白，還有補血通乳的作用，是產後媽媽催乳、美容的佳品。推薦食譜：通草豬蹄湯，適用於產後2周食用，通乳又滋補。

2.蝦：蛋白質含量高，肉質鬆軟易消化，能增強人體的免疫力，有很強的通乳作用，富含的磷、鈣，對寶寶和新媽媽都有很好的作用。推薦食譜：鮮蝦絲瓜湯，適合產後一週食用，一週內也可適當喝些。

3.鯽魚：鯽魚肉易消化吸收，含有豐富的蛋白質，氨基酸種類比較全面，豐富的維生素A、B族維生素、鈣等營養物質，有很好的通乳效果。推薦食譜：黃花菜鯽魚湯。

4.花生：被稱為是長壽果，能養血止血，催乳增乳。含有豐富的蛋白質、維生素C、維生素E和鐵等營養，新媽媽經常食用可起到美容養顏的效果。推薦食譜：花生魚頭湯。

5.萵苣：含鉀量十分豐富，利於體內的水電解質平衡，促進新媽媽排尿和乳汁分泌。萵苣和熟肉、排骨搭配起來，可以減少肉類的油膩，還能起到催乳的作用。推薦食譜：萵苣熟肉粥。

5.木瓜：含有的木瓜酵素和維生素A能刺激女性激素分泌，被稱為催乳豐胸之王，新媽媽適當吃些木瓜，可調理腸胃，增強免疫力。推薦食譜：木瓜燒帶魚。

6.蓮藕：含有維生素C和膳食纖維比較豐富，新媽媽吃蓮藕，可及早清楚體內的瘀血，增進食慾，促使乳汁分泌。推薦食譜：蓮藕熟肉麥片粥。

7.黃花菜：具有多種保健功能的蔬菜，止血、消炎，對產後新媽媽乳汁分泌不暢有很好的療效。豐富的膳食纖維，促進腸蠕動，緩解產後便秘。推薦食譜：黃花菜熘豬腰。

8.雞蛋：含有的優質蛋白可提高母乳質量，改善貧血，白水煮蛋更有營養，營養吸收率高。推薦食譜：美味蛋羹。

9.豌豆：含豐富的碳水化合物、蛋白質、葉酸、B族維生素、維生素C以及多種礦物質，具有通乳的保健功效，無論是煮熟還是榨汁飲用，都能增加奶量，是新媽媽下奶的必備食物。推薦食譜：豌豆燉魚頭。

有些新媽媽，認為母乳餵養很困難，併產生畏懼情緒。其實大部分的媽媽都有母乳餵養的條件，新媽媽要對自己有信心。

開奶前，不要喂代乳品，如果寶寶適應了代乳品的味道，就會對母乳的渴求感降低，降低母乳餵養的成功率。

讓寶寶早吸吮早開奶，有利於母乳的分泌，促進乳腺暢通，防止脹奶與乳腺炎的發生；還能讓寶寶吃到珍貴的初乳，促進寶寶的腸蠕動及胎便的排洩。

母乳餵養，餓了就喂，不要限制餵奶的間隔時間，要按需餵養。只要寶寶想吃，就可以隨時餵奶，什麼時候吃，吃多少及多長時間，都有寶寶來決定。

總結：產後新媽媽要增強母乳餵養的信心，堅信哺乳是對母嬰最好的方式，按需哺乳是催奶的關鍵，奶水是越吃越多的，如果懷疑自己的奶水少，可以按需餵養，奶不會不夠的。要積極的採取催乳方法，透過以上的食療來催奶，不要輕易放棄母乳餵養。