拖延症是指自我調節失敗，在能夠預料後果有害的情況下，仍然把計劃要做的事情往後推遲的一種行為。

說起拖延症，不得不提一句胡適先生，以下來自《胡適留學日記》

7月12日

新開這本日記，也為了督促自己下個學期多下些苦功。先要讀完手邊的莎士比亞的 《亨利八世》……

7月13日

打牌。

7月14日

打牌。

7月15日

打牌。

7月16日

胡適之啊胡適之！你怎麼能如此墮落！先前訂下的學習計劃你都忘了嗎？子曰：“吾日三省吾身。”……不能再這樣下去了！

7月17日

打牌。

7月18日

打牌。

當我們碰到一個比較棘手的任務，比如寫一萬字的論文，我們就會感受到精神上的痛苦。這時，我們的大腦就會驅使我們將注意力轉向其他更容易的任務，比如看bilibili的影片，或者打遊戲。這樣，我們就能獲得一種精神上的暫時愉悅。

拖延是普遍存在的一種現象，在這屆90後身上體現尤為明顯。據不完全統計，有75%的大學生覺得自己有時候拖延，在這些人中更是有50%的人認為自己經常拖延。

我的大學室友L就是拖延症比較嚴重的人，每次從外面回來之後，他會先玩上好一會，等我們都熄燈上床準備睡覺了，他開始洗漱然後學習，有一次我三點多起夜發現他還在電腦前。其實他自己也提過自己拖延的事情，他有些自責，但是就是控制不住自己。

拖延症的主要表現

1想的太多，做的太少

拖延症喜歡計劃，而且計劃很多，他們往往會在某個時間段裡突然想做什麼事情，並且一定要做成，但是從來不會去實施或者堅持；他們的規劃永遠是明天，相信自己明天一定能改頭換面，幻想著明天過後的樣子，但是

在明天到來之前不會做任何事。

他們會意識到拖延不好想去轉變一下，但是真正去做的時候又會被各種理由所耽擱。如此一來，會產生強烈的負罪感和自責感，迴圈往復，不斷加深自己的拖延。

2時間概念差，不守時

拖延症的時間觀是比較模糊的，他們會把時間設想的很寬裕，“不急，還早著呢”是他們的心理暗示，但是在磨磨蹭蹭中時間就過去了，典型表現就是遲到。他們沒有緊迫感，只有deadline越接近他們才會覺得時間不多了，從而刺激行為的產生。

產生拖延症的原因

1目標的性質和特徵

不同的目標在完成的難易程度、時間限制上和過程的滿足感也會不一樣。這些因素都會影響到我們達到目標任務的選擇，一般來說，完成目標的難度越大、時間越長、過程滿足感越低的目標任務更容易引起拖延。

2目標任務的獎懲

每個目標任務都會有相應的獎懲，獎懲相對立，比如讀完一本書能收穫什麼，沒有讀完會有什麼影響。

如果完成目標任務的獎勵較為可觀，那麼對個體而言更容易產生積極效果去儘快實行，反之則不然，或許會因為避免懲罰而在最後期限內完成，就好像把作業放在假期最後時間完成一樣。

3個人的思維方式

每個人的思維方式不同，對完成任務的想法也就不同。個人如果覺得完成目標很難，他們在行動之前未開始就產生強烈的牴觸情緒，從而一再推遲行動開始的時間。

相反，另一類人會因為追求完美、在意別人的評價而進行拖延行為，他們會在任務開始前做過度的規劃，會設想只有做好了萬全的準備才能開始行動。

如何克服拖延症

1獎勵自己

既然我們想舒適，那何不先苦後甜。先完成任務，再獎勵自己一些東西，比如看一場期待已久的電影，好好和朋友玩幾場遊戲。前提是你完成了任務，以此作為獎勵，來強化你開始任務的行為。

並且這種娛樂是毫無負罪感的，而白天渾渾噩噩晚上還要繼續出去玩是會帶來強烈自責感的。畢竟我們可以像豬一樣懶，但是無法做到懶得心安理得。

2兩分鐘法則

當你有一個目標任務去完成時，你可以給自己一個指令，先做兩分鐘。

你想去健身，但是覺得外面好像有點冷了，又覺得現在好像有點太晚了，還想著自己沒吃東西會不會回來餓。想這些你就不會再去健身了，不如先給自己兩分鐘穿上健身服運動鞋收拾好運動水杯，然後再給自己兩分鐘出門。

把一整個任務分成很多個兩分鐘，每一個兩分鐘都是一個小目標，就會更容易去開始，也更容易堅持。

3轉變思維

克服自己的心魔，不要畏難，古語有云“明知山有虎，偏向虎山行”，面對較難的任務時，剋制牴觸情緒，沒有什麼事情是邁出第一步後做不到的。

完美主義、在意別人評價的人，更是要儘早地跨出第一步，過多的計劃只會讓你覺得目標很難完成，有誰是一步登天的呢，都是在前進中不斷摸索改正。

4自我原諒

當你一覺醒來發現已經十點鐘了，不要自責愧疚，你需要重新收拾一下心情，原諒自己，會讓你更容易投入新的一天。不然你的負罪感會讓你陷入泥潭，強化拖延，不願行動，一整天都是在自責為什麼睡過頭了。

不如把這種痛苦放下，自我原諒，起床起遲了那就算了，明天一定設好鬧鐘，抓緊剩下的時間去工作學習和休息。坦然了，一切才能順利進行下去，不然即使工作也會心不在焉，鬱結難解。

說了這麼多，如果你是拖延症患者光看是沒有用的，要落實到行動。克服拖延，要立即行動，從現在，從此刻。

作者簡介：青衫，公z號【青衫知己】，一個勵志做正經段子手的非段子手，專注生活、情感和乾貨。人生這條路，希望我們都能不掉隊。然後，能給我個關注不，帶你瞧點兒不一樣的。

簡七的理財書《好好賺錢》講到了一個很好的辦法。多年前，美國經濟學家喬治·阿克洛夫面對一個極其簡單的任務。他當時常駐印度，有個同事來看他，在他的住處遺落了一箱衣服。喬治想法衣服給同事寄回去，可是印度當時的郵政體系很拖沓，這件事也許會耽誤他一些時間。於是，他一週又一週地推遲這件事，他多次在待辦事項上寫下要出去郵寄包裹，但始終沒去做。猜猜他花了多久才完成這件事？8個月。是的，他拖延了8個月，最後因為另一位同事需要郵寄東西，他才把自己的包裹交付出去。後來，這位經濟學家寫了一篇著名的論文——《拖延和順從》，從此將拖延症引入學術討論範圍。各位專家也從很多角度討論了拖延症的很多原因與應對方式。其中對普通人比較有用的是，在行為經濟學提供的雙曲貼現模型中，有一個點叫“時間貼現”，講的就是個人對事件的價值估計，隨著時間的流逝會下降的心理現象。簡單來說，就是當面對兩種選擇（一種是報酬較多卻需要一段時間才能獲得，另一種是報酬較少卻能較早獲得）時，人往往會不理智地選擇後者。因此在生活中，人們會傾向於選擇去做一些及時滿足的事情，而不去做一些更重要卻見效很慢的事情。於是，拖延症便形成了。那麼，該如何解決拖延症問題，使得眼前的事情變得輕鬆長久？任務分解我們往往只有一個抽象的目標，比如減肥、學會開車、寫完專欄等。對目標做簡單的分解，其實能讓我們更好地向目標邁進。以減肥為例，減掉10斤的目標太抽象，我們往往沒過幾天就會放棄，不如改成每頓吃到2/3飽、每天行走12000步這樣切實可行的分解任務。設立補給站跑過或者看過馬拉松比賽的人都知道，在漫長的42.195公里的賽程上，會有補給站。我們在實現長遠目標時，也可以給自己一些及時反饋作為獎勵。例如優秀的健身教練會告訴我們，減肥過程中適當地給自己設定“欺騙日”，會更有效地幫助我們達成目標。分清目標和願望最後，要提醒大家的是，目標是可執行、可達到的。而願望，往往可以天馬行空。別把心裡的願望當成目標，那隻能讓你陷入沮喪，永遠實現不了目標。我們往往誇大了一年時間能發生的改變，而低估了五年時間的力量。相信隨著時間的推移，我們都能慢慢地接近自己的目標。畢竟，輕鬆的事情，才能做得長久。

拖延症很多是和自己所處的環境有關，大多數發生拖延症的情況是自己一個人，因為沒有人去約束你、監督你，所以你自己就不會因為某個事情不做而產生自責，或者這件事你不去做但是產生的後果不至於令你無法補救，也就是說這件事不去做所產生的後果在你的承受範圍內！所以大家才會去拖延。我想如果你是在一個集體內的話這種情況應該是不會發生了，因為在同一個時間大家所做的事都是相同的，都是一致的，所以就沒有拖延症的發生了！

是不是都有這個感受？沒關係，希望看完我的回答能對有啟發作用。

一、推延症來源分析

我們要想解決他，就必須正視他。到底是什麼原因導致我們的推延惡習？首先是缺乏明確的目標，就像我自己，知道要寫論文，題目也確定了，可是我沒有思路，沒有想法，不知道從何下手，所以就一拖再拖了。這個因素佔據了很多的比重。第二個是好高騖遠，心比天高，是絕對的完美主義者。計劃特別完美，比如拿我自己來說，明天寫20頁論文，背100個單詞，跑五公里等等等。第二天來臨的時候，你讓我按這完美的計劃去做。不，沒門，內心是排斥的，會給自己找介面說“沒關係，來得及，我能搞定，還沒到時間。”，計劃得越完美，目標要求太高，也就越會去推延。還有一種推延心理是享受推延自我陶醉，比如期末了，就想著不掛科就好，無所謂，又不想拿高分，為什麼要去花時間複習？今天不學了，拖到最後一天再說吧。我們人是有惰性的，及時享樂，讓我們一直處於推延狀態。

二、怎麼解決推延看了上面的幾種情況，其實要想解決就對症下藥就好了。我們目標一定要明確，不要定一個時間週期很長的計劃，制定短期目標，比如今天查質量，明天要寫出一個大綱，後天完成第一個論點描述，然後後面自己自然而然的會按部就班的進行。不要太高估自己，任何大工程，都源於點滴的積累和沉澱。減輕計劃，定一個很小的目標，學會用“小目標”計劃法。比如我先跑400米，然後再跑500米。而不是給自己定一個一看到就有牴觸的目標。給自己鼓勵和獎賞。人和動物是一樣的，你要去誘惑勾引自己的慾望，看小狗狗，拿骨頭美食訓練他，完成了就給鼓勵。結語

人是懶惰的動物，推延享樂和行動是太極的陰陽連級，行動起來，才是王道。行動可以讓我們告別推延和焦慮。

拖延顧名思義：本來能好好做完的事，因為各種理由，拖到最後草草了事。

有拖延症的人往往有些不自信，時間觀念淡薄，就像寒暑假作業總是快開學的時候才寫完；有人叫你去做事，明明聽到了卻假裝沒聽到；明明該起床了，卻賴在被窩裡想多躺一分鐘……

說白了有拖延症的人就是做事總給自己找理由，找退路想法設法的避開困難，以至於實在無路可退的時候手忙腳亂，敷衍了是！克服拖延症，最直接的方法是強化時間觀念，想到即去做，開始的時候給自己指定一個小目標，在規定的時間裡專注的去做一件事，你會發現，原來做這件事並不難，久而久之，你就會變成一個行動派！！！

拖延症從心理學上來講是一種心理障礙，性格有缺陷，是個凡事追求盡善盡美，過度的注重細節，做決定時猶豫不決，優柔寡斷，會無窮竭盡的思考，主見性低，往往延遲做出決定，是個完美主義者。

我認為的辦法就是從根本上完善自身性格，比如一件事情需要決定時，只要針對事情的大局有利，天時，地利，人和條件成熟，果斷做出決定再付諸實踐，勿需反覆，這樣就減輕了拖延推遲帶來的困惑和不適。

其次順其自然，比如計劃好一件事，時間地點都適宜，果斷認真的去完成，不要往後拖延，打破以往那種不好的思維模式習慣，改變一種新的做事行為習慣，這樣一點點的新行為模式堅持自然克服那種病症。

完善自我性格，順其自然，人都是普通的性格群體，凡事不要過於完美謹慎，思維要變通靈活，不要太刻板墨守成規，做事要抓住時機果斷入手，不要按部就班，自然這樣的拖延症會克服。

你們呢，怎樣認為

一是採取計劃調控。比如，近期要完成一項大的任務，我們就要進行任務分解，每天完成多少，多少天內完成，給自己定一個完整的計劃。如果哪天完成 不了，就不給自己休息的機會。

二是利用時間控制。比如，每天起床。小朋友晚上不想睡，早上起不來。每天我們就讓她自己設定好鬧鐘，時間一到，鬧鐘吵得不行，她只有起床。然後，規定10分鐘內洗漱，完成不了直接吃飯。小孩子也愛乾淨愛美的，相信不會有下次。

三是加強相關訓練。我們知道自己有了拖延的習慣，平時就要參加一些速度型的訓練，比如可以參加體育、遊戲、文化競技等，有意識地增強自己的時間觀念。

四是實行自我獎懲。比如，我們今天做事沒有拖延，可以給自己一個小小的獎勵，比如多玩會遊戲；假如，今天又犯了拖延的毛病，那就罰做自己多做幾個俯臥撐，讓自己累得不行，下次不敢再犯。

最後，假如自控力不行的，還可以請朋友幫助，監督你執行。另外，平時加強心理的自我暗示自我激勵至關重要！

這種做事拖拖拉拉的人估計還不少，估計很多人在家的時候就是這樣，不知道你們有沒有這樣的經歷，小時候父母都起的很早去幹活了，去之前都會交代我們要做什麼什麼事，可是很多時候我們因為貪玩而忘記了，到父母回家了還是沒做完事甚至沒開始做，結果可想而知，肯定是挨一頓打屁股，現在想想，小時候的每次捱打基本上都是因為貪玩忘記做父母交代的事情，你們的不知道是不是這樣？

到了學校估計很多人還是這個毛病，老師佈置的作業本來課餘時間可以做完的，可是課餘時間又玩去了，反正就是玩的時間就很多，做作業的時間就沒有，等到要交作業了就急匆匆吵別人的，要是這樣你的學習情況可想而知啦是會很差的。

工作了還是很多人這個毛病，就比如說搞地產中介吧，有的人業績很好，一個月幾萬甚至幾十萬，而有的呢？幾個月沒業績，然後做不下去轉行的很多，為什麼同樣上班區別這麼大呢？成功的人每天都會打很多電話聯絡客戶，帶客戶看房，所以成功了。而那些辦事拖拖拉拉的人就不是這樣，客戶電話不打，有了客戶也不及時處理，不帶客戶去看房幫客戶找理想的房子，這樣一拖延，明天或者後天客戶就找其他人買房子去了。

解決拖延症關鍵還是得靠：自律！自律！自律！在家聽父母的話及時做完事就不會捱打；在學校認證做作業學習就會好；在工作中要當日事當日做完，因為那就是錢！

拖延症，我們普通人，幾乎人人都有。既然是以病來命名拖延症，那麼就需要去治療。

對，我們缺少的不是對拖延症的認識，我們也有克服它，戰勝它的決心，我們缺少的是措施和辦法。

拖延症最典型的表現，我猜你一定會有。有兩件事情現在需要做。一件比較難，一件容易，你一定會選擇那件容易做的。對我們的天性就趨於選擇容易做的事情。

比如，下班回到家，要洗衣服，要閱讀寫作（不是閱讀那種消遣書藉，而是有難度的，你需要去寫讀後感的），你會先選擇幹什麼。

反正通常情況下，我都是先選擇洗衣服。我也會先選擇收拾家，這樣簡單的事務。

還有一種說法，拖延症是對外界的恐懼，就是對外沒有掌控感，因為不確定性，自然產生挫敗感促使的。而呆在家裡或者自己熟悉的地方，就有掌控感，有安全感，因此需要外出辦事總會被拖延。

比如，明明是該出門了，不然趕車要遲到，上班要遲到等等。但是你會發現有拖延症的人，總是摸摸這個摸摸那個，一會好像要幹這個，一會幹那個，鏡子前看看，妝好像沒有畫好，衣服好像沒有穿整齊，總是走不出家門，不急不慢的像麻木了一樣。

那麼如何去克服拖延症呢？

心態和思維的改變是很重要的。首先接納自己的拖延症，不可以一想到自己有拖延症，就充滿了自責和自我懲罰。不急於求成，要有一個循序漸進的過程。

每次就對自己提一點點的要求，比如今天上班，提前五分鐘出家門。做到了，在心裡就為自己點贊。下次趕車也是提前20分鐘到車站。就從這些簡單的，我們完全能夠做到的事情開始。如果一開始你就要求自己像那些大咖一樣，在30分鐘之內完成一篇1500字的文稿，那你死定了。

最怕的，是剛開始準備克服拖延症，就給自己立了一個很大的目標，希望自己像一個成功人士一樣事事都做到立即執行。那你收穫的肯定是失望。

要有韌性。就是說克服拖延症，就像我們擁有拖延症一樣的堅韌，不求一個禮拜，一個月就能夠完全克服掉，只求和它持續的做鬥爭。換句話說就是，你也別希望自己能夠在短暫的時間內就會克服掉拖延症，也別稍微有成績，就放鬆自己，又打回原形。

克服拖延症也是一個與自己說和的過程。與自己和解，達成良好的協議，提高執行力，一切都會迎刃而解，給自己一些時間。

不要把它看得那麼可怕，拖延症是一種病，這種說法就讓人聽起來有一種恐怖的感覺。正視它，以積極的心態，一點點的去克服它。

每天給自己定一點小目標，比如今天完成某項工作稍微提前一點，解決某個難題，稍微積極一些。當你做到的時候，一定會有成就感，會很愉悅。趕緊用小本本記錄下來。

每天都給自己一點點小目標，就是能夠輕而易舉的去完成的目標。日積月累你會發現自己一天天的變得積極，樂觀不再拖延。

對，我最後要強調的就是給自己時間去克服它，而不是在內心總是自我譴責，不要帶著懲罰自己的感覺去做事。

好了，今天就聊到這兒，我得趕緊工作。你有什麼好的想法，與我分享，一起戰勝拖延症。

拖延症誰都有，誰都知道不好，可是很多人都控制不了自己的拖延症。說白了，就是因為自己懶，不想做，給自己找了藉口。

其實出現了這種事，最好的做法便是，設定鬧鐘提醒。給自己訂個小計劃，而且是能保證自己能夠在一個星期之內可以完成的。這樣，到點了，就鬧鐘就會反覆提醒你。如果還不想幹，那麼就可以在設鬧鐘的同事，設定手機備註，加幾句如"今日不努力，它日徒傷悲；今日不想幹，明日就捲了鋪蓋"等。時日長了，自己就會有壓迫感了，知道了，今日不努力按時把任務完成，明日飯碗就有可能讓自己飯碗都沒有了，這樣一想，拖延症也能控制到不敢偷懶了。

古文有一鼓作氣，再而衰，三而竭。所以，拖延症是對事物問題的解決不利的。如到社會辦理解決相關問題時，有時碰到了辦事員對辦事出現的拖延症問題，這是個人不可能為的是無辦法的事，也只得服從拖延了。但對我們自己個人能夠完成做到的解決問題，我們就應雷勵風行，一鼓作氣的處理解決好問題。這應是大多數人會如此做的。辦做事情是不應拖延的！拖延症對自己問題的解決實現，是極其不利的。拖延就會出現夜長夢多，誰人都懂的。哈哈！草層文盲者我 ，謝謝邀答了，見笑了。(洩及自己的利益問題，應該是誰都不會拖延的，除了白痴)

脫延我不認為它是一種病，所謂的病是造成身體上不適或者疼痛。在日常生活中託延是一種慢性子，什麼都不急不躁，是人的性格問題。花花世界，人有多種，快有快的長處，慢有慢的福分。經常聽人說，懶人有懶福，泥胎坐瓦屋。當然任何事情不是一概而論，比如說乘車，如期坐上車，沒想到中途出事故，反到不能按時到達。這是起了五更趕了晚集，這種情況我們經常遇到。所以說快慢都有好與壞的兩面性。如果是十萬火急的事，必須馬上行動，我想有慢性格的人不會無動於衷。所以脫延看什麼情況而論長短。謝謝提問。

拖延，並不是一個症狀，即不是一個病。

拖延針對不同的事情，有不一樣的原因，不外乎如下幾點：1.拖延，可以不用面對不穩定的未來

拖延，本質上是暫緩未來的到來，但是大家都知道，時間是不會倒流。被拖延的事情，隨著時間流逝也會到來。

比如拖著不去

這也就是deadline（死線）讓人如此焦慮的原因。同時，也因為這原因，帶來更高的效率。

2.拖延，是不忍心打破過去的自己。

即擔心這件事情的成功，會令過去的自己不復存在。我們都擔心未來的變動，實際上更擔心的是，變動帶來認知變化。人都喜歡穩定，但有時候是不自主打破問題。所以在不斷的拖延

3.害怕失敗

相比害怕成功，還有一種就是害怕失敗。失敗帶來的挫折感與無力感，是之前就已經不斷的嘗試之後，留下來的創傷。

4.比害怕失敗更近一步的是，已經認定自己就是失敗者

害怕失敗，還可以往前不斷探索。但是已經認定自己就是失敗者，是將所有的行動力都收回來，連去探索都不會去。

這和自己的原生家庭有關，小時候，父母親對於自己的行為進行不斷打壓

“就你這樣，還能做好什麼？”

“行啦，別做了”

“一天天，淨添堵”不斷的累積，自己認定自己什麼也做不好。

5.對抗與自己意願相違背的因素

之所以拖延，是你都讓我不開心了，憑什麼我要聽你的。通常出現在職場以及家庭裡。

媽媽說，今天要收拾好房間，越是催，越不會去做。你感覺到這不是她該管的事情。房間是自己的領地，別人插手就會很心煩。會一直拖到，媽媽自己忍不住，自己動手。

又或者，遇到一個不喜歡的人，給你佈置工作。你會因為抵抗這個人，而拖延不做這件事情。

你現在是拖延的哪一個呢？拖延真的都是害處嗎？並不是的，拖延並不只是拖沓，還有帶來更多的穩定感與安全感。

不至於整個人都陷入事情當中，遭受現實與內心的雙重摺磨。拖延著，但內心是安定的。如果你覺得這不是拖延的全部，您幫我補充一下吧

拖延，是目前的誘惑力蓋過了更長遠的誘惑力，是目前的舒適度蓋過了更長遠的舒適度。

想變優秀最怕的是拖延，想努力最怕的是拖延，想做喜歡的事最怕的是拖延，但最怕的還是自己習慣了拖延。

很多時候，怕的不是做不到，而是沒有去做還後悔了。

只要一拖延，懶就沒得說了。

但有的人拖延得會很難受，本來就不喜歡這樣的狀態。

可自己還是不自覺地成這樣的狀態，這就是把驅動力這個本來就有的東西當成了很難得到的東西。

有時候，可能沒有什麼目標，說做就做，反而還能不怎麼拖延。

所以，想離拖延遠點，不僅僅只是有目標而已。

而自我的驅動力，說幹就幹比什麼都管用。

都知道拖延不好，可是很多人都還在這麼做，就是因為懶惰。想想怎麼讓自己變得勤快起來，拖延也會得到緩解。定個小目標，慢慢實現，逐步加大難度，像闖關一樣，讓自己的熱情持續下去慢慢就好了。因為拖延太耽誤事兒了，這病得治。

拖延症是因為要乾的事不是自己想幹的事，或者必須乾的事。面對那些自認為可幹可不幹，可急幹又可緩乾的事時，拖延症病發的機率最大。