過年期間高血脂人群應該戒菸戒酒，控制飲食，儘量少吃高油（油炸食品、鉻鍋食物、燒烤食物）高脂（動物肥肉及油脂），適當多吃一些瓜果蔬菜清淡食物。只要做到這些事情，過年時就可以避免血脂升高。

高血脂是嚴重威脅人類生命健康的第一大無聲無情殺手，發病率（高血壓、糖尿病、冠心病、腦中風都與高血脂有關）、致殘率、死亡率遠居於談虎色變的癌症之上，不可等閒視之！

跟平時飲食一樣，需要注意一些事項。

多吃蔬菜、低糖水果，忌大魚大肉！高糖的點心也要少吃！因為糖在體內可以轉換為脂肪。

可以適量補充低脂的優質蛋白質，比如低脂的雞魚肉、雞蛋白等等。

菸酒似乎是春節必備的消遣物品。但是高血脂人一定要戒菸戒酒！

進行適量的運動鍛鍊，幫助消耗過剩的能量。

過年時，家家戶戶擺放在親人相聚的餐桌上的菜餚都是會比平時豐盛很多。高血脂人群千萬別放開肚皮海吃起來！得注意管住自己的嘴，嘴巴想吃美味佳餚，啥都可以吃一點，但不多吃，最好是能自我進行飲食總熱量控制，適可為止。

過年啦，走親訪友，又到了該長肉肉的時候了。

高血脂人群飲食注意事項：

1.首先限制總能量的攝入。

2.少吃或不吃油炸，油膩的食物。

3.碳水化合物，別忘了膳食纖維的攝入。

4.適量吃乾果，深海魚這種含有豐富的歐米伽-3多得食物。

5.適量攝入蛋白質，可用大豆蛋白替代部分動物蛋白。

6.減鹽，飲食清淡。多吃青菜和水果。

7.過年期間，還是不喝酒為好！

過年了好菜好酒肯定有的，越是在節日裡我們更應該剋制自己，不要過年了大家高興心情好就多吃多喝，這樣對於高血脂的人來說是很危險的，尤其是一些歲數比較大的人，高血脂會帶來身體健康受到傷害甚至死亡。患有高血脂的人不管過年還是平時都不能放鬆自己，都要按照平時的飲食習慣來要求自己，因為這個跟過年不過年的扯不上關係，過年是一個節日，高血脂是一種疾病，不管你有沒有病年一樣年年過，換個說法你患有高血脂又暴食暴飲的話不一定下一個年還能不能過，事實就是這樣你對身體好那麼身體自然回饋你健康，你對身體不好身體回饋你的是疾病，大家還是要剋制自己該吃的吃，不該吃的不吃。高血脂的飲食要儘量清淡為好，也就是說多吃青菜少吃肉，同樣你吃肉的同時也要多吃綠葉青菜來中和我們吃進去的肉類，平時多喝開水，多吃水果，多排尿，少吃麵食，因為麵食也會我們的血脂增高，什麼動物內臟，肥肉，這些更不要去吃。患有高血脂的人需要注意的事很多，血管壁有血脂堆積那麼血流透過性就沒有那麼好，會影響血壓，也會影響心臟，大腦等，嚴重的就是腦梗塞死亡，所以我建議有血脂高的人儘量清淡飲食，每個月要去複查血脂情況，必要時要藥物治療飲食輔助，吃東西也不是說規定那些不能吃那麼可以吃，總得說還要根據個人的血脂高低來決定，但是要吃最好血脂回到正常範圍才吃，但也不是血脂正常了就大吃大喝，大魚大肉非要吃到血脂高才停，這樣做是不對的。

不管是過年還是日常生活中的飲食，高血脂人群都應該選擇適合自己的飲食方式。過年期間，應酬多！該要面對的食物也很豐富，如何合理的規範食物鏈？才能達到不會影響血脂增高呢？

首先是評估個人的日常能量攝入量！根據勞動強度與身體的體質指數決定每天能量攝入量！然後，在能量的正常範圍內，規範與全面的選擇適合的食物！達到即能維護健康，改善高血脂的作用。又能保持食物豐富，有特色！

首先推薦的第一款食物是待客茶

有一種胖叫過年胖，每逢春節漲三磅。從豐盛的年夜飯開始，和親朋好友聚會的每一天，被美食包圍，被美酒陶醉。濃濃的親情友情氛圍，使人們淡忘了脂肪在一天天堆積！

對於高血脂的朋友來說，切記切記不可以的！因為危險正悄然而至。我們一起來看看，具體的如何飲食吧。

1. 首先要嚴格控制每餐的攝入量

換句話說：頓頓要謹慎，每頓飯都吃七成飽。不能認為過年了，可以放鬆了隨便吃。一定要有自控力，要天天監測自己的體重，預防超標。

2.合理的膳食結構不要忘記

（1） 低糖飲食： 少吃甜點類食品，如甜餅乾、糕點、糖果、巧克力、果醬、水果罐頭、蜜餞、月餅、湯圓、可樂、果汁飲料等。吃過多的糖，會轉化為脂肪在身體裡儲存，升高甘油三酯。

（2）低脂飲食：少吃加工食品（臘腸、全脂奶粉、香腸、泡麵等）、油炸類食品、肥肉等；堅果類食物如花生、瓜子、開心果等不宜多吃，一天不超過20克。禁忌暴飲暴食，豬牛羊等紅肉每天也不宜攝入過多。烹調油一般選擇植物油，如玉米油、橄欖油等，一天食用油不超過25克。 （3）主食粗細搭配，經常吃玉米、糙米、燕麥等粗雜糧，少吃白米、白麵，因為它們會升高甘油三酯。吃水果1-2個。多吃新鮮蔬菜，每天一斤以上，蔬菜富含膳食纖維，攝入後可產生飽腹感，減少食物的攝入，還能減少飽和脂肪的吸收，降低甘油三酯和膽固醇水平。

（4）建議經常食用山楂、海帶、木耳、芹菜、菜花、綠豆芽、銀耳、茄子、大蒜、香菇、山藥、土豆、蘋果、 白菜 、薏 米 、蓮藕 、洋蔥 紅薯等。

3. 戒菸限酒：

（1）吸菸也可增加血漿甘油三酯水平。流行病學研究證實，與正常人平均值相比較，吸菸可使血漿甘油三酯水平升高9.1%。

（2）飲酒對血漿甘油三酯水平也有明顯影響。酒精可增加體內脂質的合成率，減少氧化脂肪酸的比例，並增加酯化脂肪酸的比例。建議最好不要飲酒。或男性每日酒精量不宜超過25g，即葡萄酒<100～150ml（相當於2～3兩），或啤酒<250～500ml（0.5～1斤），或白酒<25～50ml（0.5～1兩），女性則應減半。

4. 魚油

專家認為，深海魚油是從深海中魚類動物體中提煉出來的不飽和脂肪成分，分別為EPA和DHA，具有調節血脂、軟化血管的作用，的確可以有效降低甘油三酯。這基本上得到了臨床醫生的認可。尤其是甘油三酯高的朋友們可以吃一些魚油哦。

研究發現，長期堅持營養均衡飲食可以有效的降低體重。體重下降，間接帶來的就是血壓下降、血液中的總膽固醇降低、減少心腦血管疾病的發生。

提示：

建議春節期間別忘了運動，合理科學的有氧運動，能夠降低血脂，減少心血管疾病的發生。

控制血脂異常，使血脂達標，一個健康的你，才能擁抱幸福哦！

春節將至，祝福大家春節快樂！幸福安康！

在春節即將到來之際，大量的美食進入人的體內，導致血脂血糖升高。因此血脂血糖升高的人必須注意。

第一儘量避免進入大量的肉食進入人的身體，大量的肉食進入身體內，使血脂增高的危險加重，。

糖尿病的熱能熱量，隨之大量的肉食進入身體難以消化，就會對人體內的熱量不易排出造成血糖升高。

第二春節期間也要像平時那樣堅持鍛鍊。鍛鍊身體就是把體內的熱量，通過出汗把熱量排出體外。就降低了血脂的儲存。

糖尿病的熱量透過鍛鍊也能得到控制。

第三春節期間飲酒適量，過度飲酒就會造成體內脂肪堆積，血糖熱量不易排出，毒素在體內就影響身體健康。

因此，希望朋友們，保持清楚的頭腦，好吃好喝不在一時，不要大吃大喝，理應是分次飲食，調理血脂血糖的升高。

對於過年的高血脂飲食，主要還是以下幾點吧：

第一，戒菸戒酒；

過年菸酒肯定是頭一樣，但對於高血脂來說還是要忌的。同時吸菸不僅簡單說有害健康，它還會升高血脂水平的。

第二，膳食低脂肪、低膽固醇、低糖、低熱量；

這個應該都好理解，主要為了減少油脂負擔。

這裡可以選擇蔬菜、水果、豆奶類及其製品、水產品、瘦肉。

第三，忌肥肉、動物內臟、奶油、甜點等；

第四，可以選擇高纖維膳食。

因為它有降低血清膽固醇濃度的作用。

過年期間關鍵管住嘴，儘量別太放縱。

過年期間，親朋好友共聚一堂，美味佳餚必不可少，難免會大吃大喝。在傳統佳節聚餐時，高血脂人群應該如何安排自己的飲食呢？

合理選擇動物性肉類。過年期間，動物性肉類製成的菜餚香氣四溢，佔據菜餚的重要一席。但動物性肉類，尤其是牲畜肉類含有較多飽和脂肪，攝入過多會增加血液粘稠度，加重高血脂；魚肉等海產品中的脂肪含量相對較少，且脂肪酸構成比例較好，含有較多的不飽和脂肪酸，有助於降低血脂，建議在選擇動物肉類時，可選擇魚、蝦等海產品，少吃牲畜肉；如吃牲畜肉，應注意選擇瘦肉且適量攝入。

少選擇精加工主食。精加工主食在加工過程中會損失較多維生素和礦物質，建議在吃主食的時候，適量選擇蕎麥、燕麥等粗糧製成的主食。

多吃富含膳食纖維的食物。膳食纖維有助於調節血脂、降低心腦血管疾病的發病率，粗糧、新鮮蔬果等含有較多的膳食纖維。

適量吃些豆製品。大豆中含有植物甾醇、大豆低聚糖等有助於降低血液膽固醇的植物化學物，可以選擇吃些豆腐、豆乾、豆腐皮等豆製品。

另外，飲食要清淡，不吃油膩、過鹹的食物，且注意避免或限制飲酒。