八斤四兩，孕期長胎不長肉食補清單

第一次當媽媽對寶寶斤數沒有概念順產生了八斤四的男寶

到哪兒都有人誇厲害，我都不好意思了寶包吸收太好了營養都被他吸收過去了，孕前體重110身高170

產前體重135，產後體重120，現在月子期每天掉一點點體重。

整個孕期沒有任何反應，產檢也都順利當孕期我是完全不忌口的放養型孕婦，除了生的不吃，其他啥都吃了，主要還是不要過量( 冰的辣的都沒事兒)，刻意大補和節食都不提倡。

今天和孕媽媽們分享一下孕期吃了哪些補品▼營養素▼

0-3月:葉酸每天一顆

3-6月:DHA一顆、黃金素兩顆5-8月:鈣片兩顆

8-9月:補鐵

▼飲食補品▼

獼猴桃:很愛吃水果，每天獼猴桃一個，還有其他水果(但不要過量)

豌豆蛋白質粉，主要是和牛奶一起沖泡，每天一杯，補充蛋白質的，植物高蛋白，0蔗糖0脂肪，我也吃的放心，長胎不長肉。

茭白豬蹄湯:我很愛茭白，清爽，喝豬蹄一起燉，鮮香四溢，隔幾天就要喝一次。

雖然不忌口，但是高熱量高糖分的，大家還是要適量解解饞的吃幾次就好，萬一寶寶吸收不好，全被孕媽媽吸收了，不要聽長輩們說一個人吃兩個人的，正常進食就好了。

懷孕最重要是開心，保持心情愉悅啦。

關於這個話題相信很多寶媽都非常關心，畢竟愛美之心人皆有之，但寶寶健康又在第一位，所以成了一個矛盾的話題

孕初期孕媽想要保持身材還是很容易的，因為這個時期孕媽本身的營養足夠寶寶發育，所以不要大魚大肉的海吃，保持營養均衡，多吃水果蔬菜，適當散步，記得要吃葉酸哦

孕中期寶寶在迅猛發育，孕媽也會經常感覺飢餓。這時孕媽要少食多餐，既不會長胖也能滿足身體營養的補充，平時要多活動，對自己和寶寶都是有好處的

孕晚期這個時期孕媽身體笨重，寶寶需要的營養也增加，孕媽不要挑食，還是少食多餐為主，多吃水果，每天堅持運動，控制飲食，既不會大胖生產也會有利，孕媽都清楚了嗎，祝孕媽開心

每個媽媽都希望“懷孕也是美美的”。

但往往事與願違，總不是心裡奢望著，嘴巴在吃著。

到生產時，體重的數值已經突破了人生的巔峰。

寶媽可以自己計算體重有沒有超重：

體重（千克）÷身高（米）的平方。算出的數值如果小於18.5，為體重過輕；如果在18.5~24.9之間，為正常體重；如果在25~28之間，為體重超重；如果大於28，則為肥胖了。

以自身經驗總結了這份含金量肉餅重的秘方。

掌握了你也可以跟明星們懷孕時依然四肢纖細，只長胎不長肉。

01首先要明白孕期體重的上升跟飲食和運動有著密不可分的聯絡。

在飲食方面我們有針對性的攝入：

1、肉類，白肉為主、紅肉為輔。

白肉指：魚肉、雞肉、蝦肉等。

白肉裡的脂肪含量較低，但纖維含量高，不易長胖。

紅肉指：牛肉、豬肉、羊肉等。

紅肉裡特有的肌紅蛋白和高鐵可以促進孕婦體能的增加，胎兒的骨骼發育。

推薦菜譜：清蒸鱸魚、香煎銀鱈魚、紅棗蒸豬排骨、荷葉包雞。

2、蔬菜類

菠菜、西蘭花、萵筍、芹菜、茄子、小白菜、山藥、西紅柿等家常菜

較為推薦的是菠菜和山藥

菠菜中含有豐富的胡蘿蔔素和鐵，可預防寶寶貧血。

山藥中特有的黏蛋白，能提高免疫力，控制體重增長速度。

推薦菜譜：肉沫菠菜湯、清炒木耳百合山藥、萵筍炒肉片、西紅柿炒蛋。

3、主食類

小米、糙米、五穀雜糧、燕麥、蕎麥麵、餃子麵食等

主食直接關係到體重的增長，所以準媽媽們要格外注意。

米飯的澱粉含量最高，雖然寶寶容易吸收，但最讓媽媽容易長肉。

推薦菜譜：芝麻米飯、八寶粥、小米枸杞粥、牛肉蕎麥麵。

4、水果類

蘋果、奇異果、牛油果、聖女果、火龍果、哈密瓜、草莓、藍莓等

水果的糖分含量特別高，吃多了會引起血糖高，準媽咪要控制吃水果的量。

推薦：牛油果燕窩泥、蘋果奇異果聖女果沙拉、草莓藍莓葡萄汁。

5、零食類

腰果、開心果、松子、南瓜子、無花果、芝麻、核桃、牛奶等

堅果中含有的油脂、礦物質特別高，對寶寶的大腦發育、孕婦的營養吸收都有很好的輔助作用。

推薦：所有堅果放在一個小盒子了隨身攜帶，隨時吃。02在運動方面也是不要偷懶的

1、每天散步30分鐘以上

2、每天倒退走15分鐘

3、適當游泳30分鐘以內

4、簡單的瑜伽動作（需有人看護方可）

堅持這樣的食譜，配合適當的運動，輕鬆讓你實現“長胎不長肉”不是夢。

產後可以透過收腹帶或者骨盆矯正儀進行產康恢復。

“有沒有做過產後骨盆修復的寶媽，你們覺得怎麼樣有效果嗎？”

孕中孕後無論如何：保持愉悅的心情最重要！

運氣體重增加有很多原因的，但大部分都是因為:孕後寶媽，飲食量大增，不敢亂動，造成的脂肪堆積過多。

解決方法:少食多餐，吃飽即可

飲食結構:多吃高蛋白低脂肪食物，營養均衡攝入，不能一味盲補

適量瑜伽，可以養精神，後期調節胎位也很有用處哦⊙∀⊙！

哺乳期怎麼吃長胎不長肉？寶寶能健康發育，媽媽又能保持身材？

我覺得，總結兩點就是合理飲食➕適量運動。

確認懷孕了孕媽要開始注意合理飲食，保持營養均衡。首先要品種多樣，膳食應該包含：肉蛋類、奶類、蔬菜水果類、穀物和薯類四大類。不同階段注意營養素的攝入比例有所不同，比如，前期多補充維生素，中後期要注意多補鈣，後期多注意補鐵。

飲食注意要點：

1.不要天天大葷大肉，少吃多餐。有些準媽媽一發現懷孕了，今天吃魚肉，明天喝雞湯，後天燉排骨。天天這樣吃不長胖才怪。媽媽一定要注意，孕期正常飲食就可以了沒必要太大補。每天一個雞蛋，每週2~3次魚。

2.選擇高熱量，高蛋白，脂肪含量低的食物。怕發胖可以選擇喝酸奶或者孕婦奶粉。米飯是碳水化合物，多吃長肉可以少吃米飯，可以選擇雜糧粥，麵條。主食多吃小米，燕麥、黑米、黑豆、紅豆，地瓜，土豆、南瓜等富含纖維素又低脂的食物。肉類中紅肉含鐵，白肉脂肪含量低，可以搭配著吃。

3.多吃水果和蔬菜，水果含有豐富的營養元素和水分，但要注意水果的含糖量。以前看過一個新聞，一位媽媽懷孕期間每天吃一個榴蓮結果兩個月長了20斤。像榴蓮，桂圓，荔枝，柿子，葡萄等相對含糖量比較高。注意不要過量。

4.多吃堅果。幹核桃，瓜子，杏仁，開心果等可以經常放在身邊，堅果中礦物質含量比較高，對寶寶的大腦大腦發育非常有好處。

孕期還要注意運動，不要一懷孕了就天天臥床或者很少活動。前期中期適當做些家務也是可以的，如做飯掃地。後期要避免長時間彎腰和站立。可以每天飯後走一走。慢跑，爬樓梯也都是比較適合中期的活動。

有條件的孕媽也可以練習瑜伽，既能保持身材，還能有助於順利分娩。