因人而異，雖然有的大爺70歲還能做雙力臂，但鍛鍊需要量力而行！

雙力臂又叫做暴力上槓又稱為哨兵式引體向上，它是指在單槓爆發引體向上的基礎上直接翻槓撐起的動作。整個動作行雲流水是一個爆發力訓練，需要訓練者要有足夠強大的上肢肌力，特別是手臂、背部、胸部、肩部肌群。

要想完成標準的雙力臂，訓練者至少需要十個標準引體向上和五個單槓臂屈伸的基礎。其中，引體向上注意是手臂伸直下巴過槓且不依靠慣性的標準訓練。有了這個基礎再去進行動作的技巧訓練:身體爆發上拉呈折角以便手腕翻轉，這是動作的關鍵要點。

對於50歲的人，肌肉力量下降、體重增加，身體狀態不佳是很常見的。貿然進行高強度訓練會造成身體的損傷。但我可以肯定的說，只要身體允許，透過循序漸進的訓練，最終是可以完成雙力臂的。只要將基礎打得足夠紮實，多花些時間也無所謂。最終，成就的是自己。

你好朋友，當今五十歲不算大，應該是在壯年，怎麼不能練臂力？就是六十多歲也可以練臂力，但最好是活動量不要太大，每天練一小時以下，半小時為好，最好用比較輕一點的啞鈴，每個六斤重就可以，練啞鈴操，每天不間斷持之以恆，保證能練出好的身體，還不容易感冒，如果遇到傷風感冒，堅持練啞鈴操出點汗，不用三天傷風感冒就會好的還不用吃藥多好的事，即鍛鍊了身體還防止生病，延年益壽何樂而不為，只要堅持就行，就怕兩天打魚三天曬網，每天練完後喝幾口白開水補一下水分，精神還爽，朋友要好身體那就堅持鍛練吧，說的這些對朋友是否有幫助？不喜勿噴謝謝。

雙力臂是街頭健身五大神技之一。它是一個很炫酷的動作，也很有美感；也是我學會的第一個街健動作。可以說，五十歲是可以練雙力臂的。

首先來說，基礎很重要，哪怕你是年輕小夥子如果沒有一點健身基礎，估計雙力臂是練不出來的，至少得拉10個引體向上、20個俯臥撐，還需要掌握雙力臂的發力模式，這個動作不同於直上直下的引體向上，剛開始要利用慣性呈C字型拉槓，也可以藉助單槓的L型引體、單槓臂屈伸、及彈力帶練習。

總之，健身不分地域、不分年齡，只要你足夠努力就一定能練成自己想要的動作。願你早日解鎖雙力臂！