如果也想達到快速增長肌肉首先要加大食物的攝入量，提高對身體的營養供應。

做運動是姿勢的規範度也很大程度的影響著肌肉的增長速度。姿勢越規範增長的越快。

在同樣運動強度，同樣訓練基礎的前提下，增肌有快有慢無非以下原因。

1.動作標準程度的高低

其實健身訓練所有動作的要點，並不是你看上去那樣的大面上的動作。

很多細節才是關鍵。

很多初級訓練者照貓畫虎，作出似是而非的動作，增肌效果就會很差。

拿深蹲來說，會練的腳中後部分發力，不會練的腳尖發力，一段時間後訓練效果肯定不同。

2.本身激素水平的高低

增肌的速度和睪丸酮水平密切相關。

睪丸酮含量高的人，肌肉和力量的增速會比較迅速。

如果你屬於這方面有不足的人，就要多攝入類似海魚，動物內臟之類的食物，能夠彌補這個方向的缺憾。

3.訓練之外的生活方式不同

我們只能看到大家都差不多在健身房訓練一個小時。

但是每個人其他時間的生活方式不同，其實是嚴重影響訓練結果的。

類似於晚睡，三餐不規律，攝入營養不足等等，加在一起的重要性比訓練本身高的多。

希望有幫到你。

每個人的消化吸收功能不一樣，基礎代謝也有所不同，保證飲食中能滿足增肌的營養，特別是蛋白質的補充，如果脾胃功能差的就要選擇補充更優質的蛋白質粉和多種維生素礦物質。

每個人的素質不一樣，吸收的東西，消化的東西，刺激的程度，都不一樣。還有最重要的是，每個人的基因也不一樣，有些人吃再多東西都不胖，有些人不怎麼吃他都發胖。訓練的方法是針對個人去調節的，有些人，練這個動作很整齊，有些人練那個動作很長肌肉，那都不一樣。自己在訓練當中去摸索。

你讓博爾特和郭敬明，做同樣的訓練，他倆兒增肌的速度/程度能一樣嗎？

不可能啊！

原因就是運動天賦不同，也就是遺傳不一樣。

那從科學上講，這樣的不同的增肌天賦，怎麼產生的呢？

肌肉型別決定增肌效果

從運動生理和生物化學角度講，人體的骨骼肌可以分為兩種型別：快肌和慢肌。另外，由於顏色的不同（肌紅蛋白含量不同），快肌也被稱為白肌，慢肌也被稱為紅肌。

快肌的特徵，主要在於力量大、爆發力足，但是不耐疲勞。快肌多的運動員，多為短跑、籃球暴力扣將，足球前鋒等選手。

慢肌的特徵，主要在於力量小、沒啥爆發力，但是耐力特別好，非常抗疲勞。慢肌多的運動員，參加中長跑或者馬拉松比賽，會非常有優勢。

人體中，快肌和慢肌的肌肉細胞數量比例，是遺傳決定的，生下來就固定了。後天訓練，只能改變肌肉細胞的大小，無法改變肌肉細胞數量，也就沒法改變快慢肌細胞的數量比例。

增肌訓練時，快肌和慢肌對同樣的訓練的反應是不一樣的。

大重量少次數的訓練，主要能刺激到快肌的增長；而輕重量多次數的訓練，主要能刺激到慢肌。

因此，對於同樣的訓練：比如，大重量少次數的舉鐵訓練，對於路人甲、乙、丙的效果就差別很大。

路人甲增肌效果最好，他的快肌佔到總肌細胞的80%；路人乙次之，他的快肌和慢肌剛好各佔50%；路人丙最差，他的快肌只佔總肌細胞的20%。

我是魔獸訓練中心的教練成思遠，今天和小夥伴分享：同樣的訓練，為什麼有的人增肌很快，有的人卻很慢呢？

大家要明確增肌是怎樣的一個過程？首先增肌是透過我們的抗阻力訓練，破壞我們的肌纖維，然後透過訓練後的營養補充，在休息的時候使肌肉重新修復再生長，讓肌纖維不斷變粗壯的過程。也就是增肌過程也要肌肥大。

那有些愛好者會問到：用同樣的訓練，為什麼有些人增肌會更快，但是有些人增肌會很慢？

那這個就要考慮到你自身的水平。如果兩個人使用的是同樣的動作，同樣的次數，同樣的組數，包括同樣的訓練節奏，整體的訓練都是一致的。整體的訓練動作也是沒有太多問題的，那就要考慮你的訓練後的營養補充，和你的休息。要根據自身的一個情況去合理搭配，攝入的碳水、蛋白質和脂肪。

當然肌肉的合成更多的是靠我們的自身的一個雄性激素。雄性激素越高，合成能力可能就會越好。所以增肌相對來說就會比激素水平較低的人更容易。所以增肌這個過程還是要綜合考慮不同的因素，從訓練，飲食，營養補充，休息來決定的。

還有最關鍵的是自身的合成能力，吸收的有多少。不是同樣吃一樣的東西，肌肉肯定是不一樣的，每個人自身的條件不一樣，那吸收水平是不一樣的，所以那對肌肉的營養補充也是不同，所以肌肉的合成也是有一定區別的。

當然我們的前提，肯定是大家都要先做好基礎的訓練，飲食，還有休息。至於自身這個基因的問題，這個是父母給的，我們也沒有辦法去改變。所以把最基礎的東西做到最好，就已經可以了。

我是Johnny，今天和小夥伴分享：同樣的訓練，為什麼有的人增肌很快，有的人卻很慢呢？

增肌快慢，有兩個原因，一個是你訓練飲食休息是否做得認真，另外一個是基因決定。

訓練認真、控制飲食每個人都可以做到，比如說運動員，在比賽前集訓，關在一個封閉的環境中集訓，這個每個人都可以做到，但是遺傳基因這個問題是先天的，沒有人可以改變。

遺傳基因一個是先天的骨架比例，肌肉的形態，還有是你體內荷爾蒙分泌的數量，然後各種激素分泌的比例，年紀輕的時候，激素分泌比較旺盛，年紀大的激素分泌就會逐漸衰退。

其中激素最分泌對肌肉影響最重要的就是雄性類激素，男性有睪丸，睪丸激素就是雄性激素，雄性激素水平高的人他的肌肉合成比雄性激素分泌量低的人要快的多。

肌肉增長緩慢的人往往是這類的激素分泌比較低，男性的肌肉要比女性明顯的發達力量也明顯的要大，原因就是睪丸激素，男性睪丸激素分泌水平是女性的十多倍高，很多女性很難練出男性的肌肉也就是這個道理。

我們小時候常聽龜兔賽跑的故事，但說實話在同樣單位時間內，烏龜要跑的比兔子快，這個是不可能的事情，只有一種可能就是兔子偷懶，停下來休息烏龜才有超越它的機會，那麼在生活中很多兔子不一定會停下來休息等你，跑的快慢是你的基因本身就已經決定了，肌肉的生長也是同樣的道理。

首先，我們兩個人進行同樣的訓練，但是增肌的效果缺有差異，第一我們要知道無論兩個多麼相似的人，他們的身體肯定都是會有差異的。

即便是同樣的訓練，也肯定不會有同樣的效果，並且，兩個人接受同樣的訓練，身體的差異並不是唯一決定兩個人增肌效果不同的原因，第二，我們身體的基因或者說是天賦也有很大的一部分比重，有些人天生肩寬腰細那相比之下練出來肯定要好於肩膀較窄的，或者說有些人天生的雄性激素分泌就很高。

那麼增肌的效果也會遠遠的好於雄性激素分泌低的人，第三飲食和休息方面，總的來說，增肌取決於我們的訓練，飲食和休息，我們要知道，自己是要增肌，那麼營養一定要充足，再就是休息，肌肉都是在休息的過程中完成增長，睡眠也是很重要的因素。因為前者兩人是相同的，那麼飲食和休息來說兩人就很難做到完全相同，那麼增肌的效果自然就會有差異。

導語：朋友們發沒發現，很多人自認為也是個健身人群，然而只流於表面，每次健身房也能看到他，但是一個月以後兩個月以後，身材沒有一點變化，而他們看到其他人同樣的時間內，塊頭增加，身材完美后，反而叫囂著，他們吃藥了，他們喝蛋白粉了，是不是有這麼一群人！

當然也有一部分人，打著健身的口號，實際上上去健身房進行交際的，常常健身十分鐘，搭訕一小時，一些身材完美的女生，則是他們下手的目標。

不過這群人是害群之馬，還是相對較少的，反倒是一些想著健身，也努力了，反倒肌肉沒怎麼增長的，難道他們是天生的這種體質嗎，實際上只是沒有找對方法，真正的健身達人，只用我們健身一半的時間，卻能快速增肌！

當然這群人該補充的還是要補充的，蛋白粉並非是洪荒猛獸，也不是藥物，有些人總感覺蛋白粉就是外物，不是自己健身得來的，實際上這是個錯誤的想法。

我們健身是必須又練又補的，當肌肉撕裂的同時，我們需要營養來修復肌肉，在吃飯甚至所謂的吃雞胸脯吃牛肉，都是一個補充蛋白的過程，蛋白粉無非是把這些蛋白給壓縮起來，能讓我們更好的補充。那麼如何才能更好的增肌了，我們這裡說幾個乾貨！

一、有目標，逐漸遞增

實際上肌肉是有著記憶力的，我們長期進行力量訓練，若是用相同的重量，慢慢的肌肉就會習慣，我們看似和別人一樣在舉啞鈴，實際上效果已經不大了，因此需要逐漸增加對自己的負擔，在啞鈴或者器械上就能很好的反應出來，先這周訂一個小目標，而下週再增加一些！

二、有規劃，能實行

比如我們訓練一定要是有計劃的，就拿臥推舉例，我們需要給自己一個規矩，一組做多少，比如我們的極限是12個一組，那麼我們就一定要每組做到12個放下，而不是這組做八個，下組累了就做7個，這樣沒有效果，肌肉剛感覺到疲勞，你就讓他休息，完全沒用！

三、追求極限

人的身體是存在極限的，但是這個極限絕不是我們自己能感覺到的，我們在健身一段時間後會發現，一開始對我們很重的負擔，如今在變得可以接受，而每次訓練明明是按著計劃來的，效果卻不怎麼明顯了，這顯然到了瓶頸期，這個時候我們就應該挑戰一下極限了，平時做12個，現在就可以嘗試15個！

四、偶爾嘗試大重量的

健身不是越重越好，適合自己的才是最好，但是有的時候必須嘗試下大重量的，這樣我們才可以做出突破，當然這個時候，必須是有朋友在面前，兩個人相對安全點，其實在健身中發生事故的不再少數，我們如果需要練習大重量的，已經要警惕這點！

結語：如今的健身到處充滿了科學方法，用一組組資料，完全可以看出我們的健身效果，不過總而言之，健身重在堅持，也許你基礎太差，短期內沒有效果，但是隻要渡過了那段時間，我們將會進入一個增肌爆發期，所以朋友們一定要堅持！