在面試複習備考中，往往有很多考生因為焦慮而不能專注於眼下的複習。而大家都知道，面試備考時間短，一味地陷入後悔過去、擔憂未來的焦慮中，當下的事情就沒有時間去做了，而今天也會再度演化成後悔的昨天。貴州大樹教育教你如何才能走出焦慮的情緒，利用有限的時間好好備考呢?

一、認識焦慮

我們先來認識一下心理學當中的一個概念，叫做關注即強化。哈佛大學心理學教授丹尼爾·韋格納用曾做個一個著名的實驗《白熊實驗》，在白熊實驗當中，我們的大腦分成了兩個部分，在各自執行任務。一個部分在抑制我們想“白熊”，而另一個部分，卻時不時地檢查一下我們有沒有想到“白熊”。諷刺的是，這種檢查，反而不斷提醒我們想到“白熊”。這就好比我們告訴自己不要焦慮，但事實是隻要我們圍繞焦慮，所有注意力都在焦慮本身了。但是不是說我們就不應該關注焦慮了，而忽視它呢?其實不是關注本身出了問題，而是導致這個迴圈的一個原因是我們關注他的方式不對。

二、如何應對焦慮

1.引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。比如我們可以關注一些更有意義的事情。說得通俗一點，就是注意力轉移。

2.最壞結果法。最壞結果清單，它的機制來自於心理學裡的暴露療法。既然你沒辦法轉移注意力，那我們就正面迎戰。你可以試著拿出筆羅列以下5個問題。

第一，明確你所擔心和害怕的是什麼;

第二，把你擔心和害怕的事情以及它們產生的最壞、最好的可能和結果都寫下來;

第三，計算每種擔心出現的可能性有多大;

第四，為了避免出現最壞的結果，你該怎麼做，而這個怎麼做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法;

第五，去行動。當你準備好了去應對最壞的結果，你會發現，焦慮隨之消除了，而你所擔心的萬一，也許根本沒有機會發生，只是你在大腦當中編制的恐怖片嚇壞了自己而已。這個方法屢試不爽，建議大家可以靜下心來，找一個擔心的問題，否則，這篇文章看完了對你的作用不大。

要給自己積極的心理暗示

所謂心理暗示就是每天都要告訴自己，我可以的，這一點非常重要。

我們都知道心理學上有一個：“墨菲定律”，說的是事情總是向自己想象的不好的方向發展。這一定律在面試中是非常常見而且屢試不爽。

要注意，要是每天給自己消極的暗示，在面試的過程中一定會丟掉考試的過程中最重要的東西：信心。所以千萬注意，要每天給自己積極的心理暗示。

如果焦慮，那麼做事的過程中會有很強的牴觸情緒，但是這個情緒如果堅持一下克服過去以後，很快就能進入一個相對專注的狀態。

在專注的狀態中就能長久的堅持，在沒有確定工作單位的時候，當你還需要投遞簡歷獲取面試機會的時候，要再面試之前都進行一定時間的模擬面試訓練，堅持住，就很容易克服這類心理焦慮了。

每個人一生都會遇到無數次的考試，不論是學生時代還是工作以後，面對考試前產生的焦慮，主要還是擔心自身複習的不夠充分！特別是臨時抱佛腳的朋友，焦慮的心情更為複雜，因此，還是要在平時做好功課，細水長流，才能捷報頻傳！！！

應對面試備考當中的焦慮方法：

1.引入新的刺激，擾動原有的注意定向。這個刺激的權重越高，對原有注意定向的擾動效果越好。比如我們可以關注一些更有意義的事情。說得通俗一點，就是注意力轉移。

2.最壞結果法。最壞結果清單，它的機制來自於心理學裡的暴露療法。既然你沒辦法轉移注意力，那我們就正面迎戰。你可以試著拿出筆羅列以下5個問題。第一，明確你所擔心和害怕的是什麼;第二，把你擔心和害怕的事情以及它們產生的最壞、最好的可能和結果都寫下來;第三，計算每種擔心出現的可能性有多大;第四，為了避免出現最壞的結果，你該怎麼做，而這個怎麼做的計劃中要有具體的場景、時間和操作方法;第五，去行動。當你準備好了去應對最壞的結果，你會發現，焦慮隨之消除了，而你所擔心的萬一，也許根本沒有機會發生，只是你在大腦當中編制的恐怖片嚇壞了自己而已。這個方法屢試不爽，建議大家可以靜下心來，找一個擔心的問題，否則，這篇文章看完了對你的作用不大。

3.接納你的問題並尋找在此問題下的資源。有的時候，當我們把問題當成一個“問題”，會有助於儘快解決它。但是更多時候，情況剛好相反，我們越把問題當成問題，問題就越嚴重，甚至越無解。我們試圖去極力解決問題，會讓問題更加惡化。比如你本身表達就是不能像其他同學一樣嘎嘣利落脆，那完全可以試著接納你認為的這個“問題”，然後找尋其他資源，比如你可能更適合有條不紊循循善誘的表達。